Kako Zategnite želodcu po C- oddelku

To je lahko izziv poskuša ugotoviti načine za zaostritev in dobili vaše trebušne mišice nazaj v formo po porodu , še posebej po tem, ko je carskim rezom ( C - območje) . To nidobra ideja za začetek krepitve trebuh takoj po porodu . To običajno traja 4 do 6 tednov, zareze , da se pozdravi po C- oddelku , in je najbolje, da ga vzamete enostavno v tem trenutku. Ne , vendar bi se izognili povsem uporabo vašega ab mišice . Obstajajo načini , da počasi se vaš trebuh nazaj v formi v tednih po vašem C- oddelku .
Navodila
1

Izvedite izometričnih kontrakcije . Sprostite se in potegnite popek proti hrbtenici . Zadržite ta položaj za nekaj sekund in sprostitev . To jevaja , ki jo lahko začnemo takoj po porodu .
2

Vzdrževanje dobre drže . Sedeti in stati ravno s svojo glavo in ramena nazaj ves čas . To pomaga vaše jedro mišice delajo na tečaju z nizko intenzivnostjo .
3

Poskusite narediti medeničnega vajo nagiba . Leži na hrbtu z nogami plosko na tleh . Dvignite medenico navzgor , medtem ko vleče v abs . Držite tako dolgo, kot si lahko, in nato v spodnjem delu hrbta počasi navzdol . Ponovite .
4

Izvedite stranskih škrtanje . Leži na hrbtu z nogami plosko na tleh . Položite roke za glavo in se dvignili , kot se boste narediti krč , ampak namesto da bi šel gor, twist strani . Kot ste zasuk , pritisnite desno koleno z levim komolcem ali obratno . Twist nazaj do centra in uležete počasi navzdol . Ponovite delajo nasprotno stran .

Previous:

Next: