Kako zmanjšati trebušne maščobe po porodu

Če ste upravo rodili svojega otroka, imate zdaj polne roke s hranjenjem, spremembo pelen in skrbjo za vašega majhnega. Ko se utirite, morda odločite, da je časi, da se vrnete v obliko in zmanjšate trebušne maščobe, nageljene med nosečnostjo. Z malo aktivnosti in zdravo prehrano bi se vaše telo hitro vrnilo v vašo prednosečno stanje. Preverite z vašim zdravnikom za dovoljenje preden začnete kakršnokoli vadbo ali dietni režim. Če ste imeli C-rez, morda boste morali počakati malo dlje, preden naredite kakršnekoli prehranske ali vadbene spremembe.

Navodila

  1. Preverite z vašim zdravnikom, da potrdite, da ste odpravljeni za vadbo. Vprašajte vašega zdravnika specifično, koliko in kakšne tipe aktivnosti ste sposobni narediti po porodu.

  2. Jeste dieto visoko v zelenjavi, sadju, celozrnatih žitih in suhih beljakovinah. Izogibajte se sladki, visokomaščobni hrani.

  3. Ukvarjajte se v neko obliko nežne kardiovaskularne vadbe vsaj 20 minut vsak dan. Poskusite hoditi okoli bloka z vašim otrokom v vozičku, naredite nizkonapetostno vadbeno video ali pojdite v telovadnico, medtem ko vaš mož ali prijatelj gleda otroka.

  4. Izvedite nekaj maličnih nagibnih vaj vsak dan. Stopite s stopala širino kalc in zognjenimi koleni nato zavijte malico naprej. Držite kolikor lahko, nato spustite. Ponovite nekajkrat vsak dan.

  5. Izvedite skrajšanja vsak dan. Ležite na hrbet s stopali na tleh, noge zognjene v koleneh in roke prekrižane za glavo. Dvignite zgornji del telesa proti kolenim s stiskanjem in skrajšanjem vaših abdominalnih mišic nato spustite in spustite na tla. Naredite dve do tri serije po 20 skrajšanj vsak dan.

Previous:

Next:

  • 11 nasvetov za intervju z njami
    11 nasvetov za intervju z njami
    Večina družin ne gleda na iskanje njo kot na vzbuđajoče pustolovščino. A prinašanje prave njo v vaš dom je lahko prav tako. Starševski strokovnjaki Tasha Blaine, avtorica „Just Like Family,“ in Brandi Jordan, ustanoviteljica Cradle Company Parenting
  • Spletna stran za iskanje dela ali agencija? Kako se odločiti, kje najti svojo nanno
    Spletna stran za iskanje dela ali agencija? Kako se odločiti, kje najti svojo nanno
    Odločitev, da imate otroke – in iskanje nekoga, ki vam pomaga pri njihovi skrbí – sta dve najpomembnejši odločitvi, ki ju boste kdaj sprejeli. In iskanje popolne nane za vašega malčka lahko predstavlja izziv. Kje začeti? Dve najbolj priljubljeni pot
  • Kako pravilno zapnuti otroka v avtosedež v smeri vožnje
    Kako pravilno zapnuti otroka v avtosedež v smeri vožnje
    Ali ste vedeli, da verjetno naredite napako pri avtosedežu nekje v procesu zapinjanja? Raziskave so pokazale, da vsaj 90 % vseh avtosedežev ni uporabljenih pravilno – in polovina vseh sedežev je imela vsaj pet napak uporabe. Avtosedež v smeri vožnje