Dobra vaja rutino za poporodno mame
Če ste boleče od porodom in izčrpana od okroglih- ura krmljenja , ste lahko zadovoljni, da dovolite, da vaše superge nabiral prah za nekaj mesecev . Vendar pa vaja v poporodnem obdobju , ima veliko prednosti , vključno z izgubo telesne teže , trebušne mišičnega tonusa , povečane mišične moči in boljše zdravje srca in ožilja . Poleg tega bodo redna vadba povečanje vaše razpoloženje in raven energije in lahko pomaga preprečiti ali omiliti poporodno depresijo . Če ste imeli nezapleteno vaginalni porod , lahko začnete rutino nekaj dni po porodu v skladu z MayoClinic.com . Ali ste imeli enostaven rojstvo ali bolj prizadeto carskim rezom , se posvetujte z zdravnikom , preden začnete s treningom .
Začetek
Za prvi teden po dobavi , Medical CenterCalifornia Pacific priporoča vrsto preprost vaje za okrepitev mišice razvleči nosečnostjo in porodom ter izboljša cirkulacijo . Začnite z kegels , medenice talno vajo boste morda spomnite iz nosečnosti. Zategnite vaše mišice medeničnega dna , kot če ste bili ustavljanje uriniranje sredi toka in držite krčenje za 3 sekunde . Sprostite se za 3 sekunde , nato ponovite . Delo svojo pot do 50 do 100 kegels vsak dan . Ostale vaje vključiti v zgodnji poporodno rutino vključujejo medeničnega Ponjave , globoko v trebuhu dihanje , gleženj kolobarje in roko in nazaj nepretrgoma
Napredek
Po prvem tednu - . Ali kadarkoli vas počutite pripravljeni - postopno povečanje intenzivnosti in trajanja treninga . Naj bocilj, da se vključi 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe v vaš teden , na Ministrstvu za zdravje in smernic Human Services " . Nežni aerobne vaje , posebej primerni za poporodno zdravljenja vključuje plavanje in hoja . Break svojo rutino v intervalih - začeti zogrevanjem , nato pa počasi začeti hoditi ali plavati . Postopoma dvigni tempo , ampak spet upočasni , če čutite sape . Konča zohladi in odsek .
Razporejanje
To je lahko izziv zanovo zaposlen mama bi si čas za vadbo med plenice in hranjenjem . Če je možno, prosite partnerja ali družinskega člana gledati otroka , za pol ure vsak dan , tako da lahko stisnite v vadbi . Varstvo otrok , če nimožnosti , vključiti svojega otroka v rutino. Daj vaš dojenček v nosilec , ko greš na sprehod ali pa mu je storiti , ko trebuh , medtem ko ste končali trebušne vaje .
Premisleki
Več naporne aktivnosti, kot so tek in kolesarjenje je treba počakati dokler ste imeli poporodno check- up nekaj tednov po dostavi . Prav tako je bistveno, da se preveri, za ločitev trebušne mišice, preden boste poskušali vaje za treniranje moči kot situps in trebušnjakov . Če želite preveriti, ločitev , ležijo na hrbtu z kolena ukrivljen . Dvignite glavo in ramena od tal . Postavite svojo desno roko naravnost pred vami , in z levo roko občutek za reže ali izboklino na sredini trebuha . Pogovorite se s svojim zdravnikom o primernih vaj za diastis recti .
-
Če je misel, da bi svojega drugega otroka pripeljala domov, velika, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali prehod pri uvajanju vašega najnovejšega dodatka. Pred približno 10 leti, Svojo mamo sem izzval, naj se skoči s padalom. (Obljubim, da -
Potem ko mi je Emily povedala, koliko se je prestrašila, da njen sin spi na obrazu, sem predlagal to žimnico in vprašal Newtona, če bi ji jo poslali na pregled. Vsa naša mnenja in spanje obraza so naši. Vsi smo vedno znova slišali, da je otrok najva -
V skladu z novo raziskavo Care.com 2019 o stroških počitnic si 48 % družin želi, da bi imeli več pomoči v tem prazničnem času, urne postavke za sezonsko delo so decembra višje in večina družine začnejo iskati pomoč za leto 2020 v novembru. Če upat
