Kako vzpostaviti rutino pred spanjem za vašega otroka
Ko je čas za spanje noči, verjetno ne samo skočite v posteljo v oblačilih, ki ste jih nosili ves dan, in ugasnite luč. Bodisi to opazite ali ne, sledite rutini – čistite zobe, umijete obraz, se preoblečete v pižamo in morda preberete malo pred ugasnitvijo luči. Kot vi, vaš otrok lahko profite iz dosledne in predvidljive rutine pred spanjem.
Rutina pred spanjem otroka signalizira vašemu maličku, da je čas za odvrnitev in spanje. Najboljša rutina deluje z urnikom vaše družine in se lahko dosledno izvede, premosti prehod od zasedega dneva v mirno noč. Ti trenutki postanejo morda najuitejši in najmirnejši, ki jih preživite z vašim otrokom vsak dan.
Kdaj začeti rutino pred spanjem za otroka?
Ne pritisnite sebe, da na metate rutino pred spanjem takoj, ko pridete domov iz bolnišnice z novorojenčkom. Po vsej, on se mora odreči trudu rojstva – in vi tudi! Poleg tega novorojenčki nimajo dovolj čuta za dan in noč, da bi imeli kakršnekoli predvidljive vzorce.
A ko je vaš otrok okoli 6 do 8 tednov star, lahko poskusite začeti rutino pred spanjem. Ta bi morala biti zelo kratka na začetku – morda le prijetno dojenje in kratko branje knjige.
Zakaj je rutina pred spanjem otroka pomembna
Rutine pred spanjem krepitejo naravne cirkadijske ritme otrok, pomagajo jim naučiti razliko med dnem in nočjo. Kasneje rutina pred spanjem pomaga maličkim, da se upočasnijo in se duhovno pripravijo na spanje.
Redna rituala pred spanjem ustvarja čustvo udobja, ki je lahko zlasti pomembno med težavnimi periodami spanja za vas in vašega otroka, kot ko usklajevate za spanje (kar lahko poskusite med 4 in 6 meseci starosti) ali ko vaš otrok gre skozi regresijo spanja.
Dosledna rutina spanja pomaga:
- Vašemu otroku zaspati. Usmiljujoča rituala pred spanjem, ki sledijo predvidljivemu vzorcu vsako noč, da vašemu otroku glavo, da je čas za odvrnitev in pripravo na spanje, kar vendar pomaga, da zadrne.
- Vašemu otroku ostati v spanju. Regresije spanja – kjer otroci imajo težje pri zaspavanju ali ostajanju v spanju – so normalne skozi prvo leto in naprej. Imeti rutino pred spanjem na mestu ponuja udobje, ki lahko pomaga vašemu otroku, da preide skozi te faze.
- Vašemu otroku učiti se. Spanje je pomembno za njegov razvoj. Pridobivanje kakovostnih Zzz pomaga vašemu otroku, da konsolidira mnogo lekcij, ki jih je naučil med dnevom, v spomin.
- Vam, da se odvrnete. Rutina pred spanjem je čudovit način za povezavo z vašim maličkom na koncu dolgega dne, in morda naredi večerje bolj sproščena za vas.
Spanje je ne dvomljivo ena izmed večjih izzivov prvega leta vašega otroka. A vzpostavitev rutine pred spanjem otroka zgodaj bo pomagala vam in vašemu otroku, da bolje spite leta.
Najboljša rutina pred spanjem za otroka
Ne obstaja ena enotna rutina pred spanjem, ki deluje za vsakega otroka. Poskusite biti prilagodljivi in najti tisto, ki ustreza vam in vašemu otroku. Tukaj je primer rutine pred spanjem, ki deluje za mnogo družin: Nasveti za vzpostavitev rutine pred spanjem za otroka
Pravilen čas
Vedite dnevnik vzorcev spanja vašega otroka, upoštevajte najdaljši razpon spanja noči. Pomnite, boste srečni, če vaš otrok spi pet ali šest ur zvezno v zgodnjih mesecih. Spoznajte znake spanja vašega otroka, ki pogosto vključujejo trjenje oči ali zevanje, ker boste želeli položiti vašega otroka v posteljo, ko je zadrgnjen, a ne pretrujeden. Takoj, ko razumete približno, kdaj vaš otrok spi svoj najdaljši razpon noči, poskusite časovati pred-spanje rutino približno 30 do 45 minut pred njegovim naravnim časom zaspavanja. Na primer, če običajno spi svoj najdaljši razpon od 20:00 do 1:00, začnite rutino pred spanjem okoli 19:15 ali 19:30. Položite vašega otroka v spanje na istem mestu
Večina otrok včasih zaspí v vozičkih ali avtosedežih. Samo ciljajte dosledno položiti vašega otroka v spanje v njegovo lutalnico okoli enakega časa, celo za dopoldnevne spanje, ko je par mesecev star. To je pomembno ne le za pomoč vašemu otroku, da bolje spi, ampak tudi za zmanjšanje tveganja za sindrom naglje kojeniške smrti (SIDS). Zato se izognite načrtovanju besedil, ko je čas za dopoldnevni spanek vašega malička. Če se vaš sladki zaspí v vozičku, avtosedežu ali šmahnu, prepričajte se, da ga prenesete v lutalnico takoj, ko je mogoče. Ustvarite pravo atmosfero
Zatemnite luči, potegnite zavesice dol ali zaprite zavese, ugasnite TV in odložite telefon, da nastavite sproščujoč ton. Poskusite ovladati vložek zadrgnjenega, a zbudeng
Na koncu rutine pred spanjem vašega otroka, položite vašega zadrgnjenega malička, medtem ko je zadrgnjen, a še vedno zbužen. Tako se bo navadil zaspati sam, ne v vaših objemih. Res je, da vložek zadrgnjenega, a zbudeng ne deluje za vsakega dojenčka, a je vredno poskušati. Če niste uspešni prvič, ostanite pri tem! Končno boste nagrajeni, ko se vaš otrok zaspí vse sam. Prilagodite po potrebi
Na začetku se rutina pred spanjem vašega otroka morda preprosto nanaša na objeme in uspavanko, sledijo tiha zgodba pred spanjem, preden ga položite v lutalnico na robu spanja. Imetje na pameti, da, ko vaš otrok raste, se bodo njegove potrebe spremenile, zato poskusite biti prilagodljivi in prilagajajte po potrebi. Na primer, ko vaš otrok postane starejši, kopal pred posteljo postane morda bolj hladen. V tem primeru premaknite kopal v prejši del rutine, pustite bolj sproščujoče strategije, kot so zgodba ali masaza otroka, za bližje času za posteljo. Ohranite to dosledno
Rednost je bistvena sestavina usmiljujoče rutine pred spanjem. Doslednost raja udobje, kar pomaga uspavati vašega otroka v mirno spanje. Ustvarite krajšo rutino za dopoldnevni spanek
Okrajšanje nočne rutine vašega otroka za rutino dopoldnevnega spanja pomaga krepitej znake spanja, da spodbuja prehod v deželo sanj. Dopoldnevni spanji so krajši od nočnega spanja, zato vaša rutina lahko tudi. Iskoristite povezave s spanjem, ki jih vaš otrok pozna – zgodbo ali pesem – in jih vključi v njegovo rutino dopoldnevnega spanja.
