• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako usklajevati otroka za spanje

Ali vašemu otroku treba, da ga mečete v spanje – ali se zbudí sredi noči in zahteva dojko, žličko ali objem, preden se znova zadrne v spanje? Če je vaš maliček vsaj 4 mesecev star, je morda čas za začetek usklajevanja za spanje.

V tej starosti so otroci sposobni – in bi morali – zaspati ali se znova zaspati sami s samousmiljevanjem.

Če se bojite usklajevanja za spanje (tudi imenovano učenje za spanje), vedite, da se pogosto izvede hitreje, kot si mnogi starši predstavljajo, in da ne nujno mora vključevati veliko solz. Tukaj je, kako in kdaj začeti usklajevanje vašega otroka za spanje, da vsak dobi dobro noč spanje.

Kaj je usklajevanje za spanje?

Usklajevanje za spanje je učenje vašega otroka, da zaspí brez vaše pomoči. To pomeni, da se otrok položi v posteljo zadrgnjen, a zbužen, in zadrne brez da bi bil mehan, mehan, objel, dojen ali "šuškan".

Usklajevanje za spanje uči otroka tudi, kako se znova zaspati, ko se neizogibno zbudí noči (ker je nočni zbudovi normalen del cikla spanja, celo za odrasle).

Kaj usklajevanje za spanje ni

Prvo, usklajevanje za spanje in odjem nočnih dojenj ne gre nujno v roke. Lahko še vedno hranite vašega otroka enkrat ali celo dvakrat noči, odvisno od starosti in stopnje. Pogovorite se s pediatrom o tem, kdaj je primerno popolnoma odpustiti nočna dojenja vašega otroka.

To je eno izmed mnogih načinov, da usklajevanje za spanje ni tako surovo, kot zveni. To nujno ne vključuje zapiranja vrat sobice in pusti otroka, da jokira celo noč. Dejansko lahko prilagodite količino jokovanja, ki jo dovolite vašemu otroku, vaši stopnji udobja, preden ponudite usmiljujočo pesem ali udobno poglabljanje po hrbtu.

Medtem ko nekateri starši skrbijo, da bi morda neke metode poškodovale zdravje otroka ali ustvarile težave s vezavo kasneje v otroštvu, raziskave kažejo, da usklajevanje za spanje ne povečuje tveganja za vedenjske ali čustvene težave kasneje v otroštvu.

Mnogi strokovnjaki pravijo, da usklajevanje za spanje ni le varno, ampak je zdravo in pomembno za razvoj otrok.

Kdaj začeti z usklajevanjem za spanje

Strokovnjaki priporočajo začetek usklajevanja za spanje, ko so otroci 4 do 6 mesecev stari. Ta starostni razpon je sladka točka, saj so otroci dovolj stari, da fizično preživijo šest do osem ur noči brez potrebe po jedi, a še niso v točki, kjer je udobje, ki ga nudite, postalo povezano s spanjem.

Metode usklajevanja za spanje

Ni enega načina za usklajevanje, a mnogi starši ugotovijo, da ena ali mešanca naslednjih metod usklajevanja za spanje deluje za njihove družine:

Metoda "Cry it out" (CIO)

Metoda "cry it out" usklajevanja za spanje, tudi imenovana metoda "izumrtnosti", vključuje postavljanje vašega otroka v posteljo in pusti, da jokira, dokler ne zaspí, brez kakršnekoli udobja ali pomoči z vaše strani.

To pomeni, dokler ste zagotovili, da ste vašega otroka položili v posteljo s polnim trebuhom in v varnem okolju za spanje, ne boste šli nazaj v njegovo sobo, dokler ni čas, da vstane naslednje jutro ali dokler ne potrebuje jesti naslednjič.

Čeprav se zdi surovo, je CIO težje za vas kot za vašega malička. Z doslednostjo (to je ključ!), bi vaš otrok moral začeti zaspati sam znotraj tri do štiri noči, plus minus.

Ferberjeva metoda

Niste navdušeni nad pusti otroka, da jokira brez kakršnekoli pozornosti in udobja? Poskusite Ferberjevo metodo, vrsto "postopnega izumrtnosti" ali "preverjanja-in-udobja", ki vključuje dovoljenje otroku, da jokira določen čas, preden jo preverite.

Ti časovni intervali jokovanja se podaljšajo za nekaj minut s vsakim intervalom, dokler ne zaspí.

Skozi več noči boste postopno povečali dolžino teh intervalov, zmanjševali svojo prisotnost v sobi otroka, da vaš otrok več dela pri umirjanju. Precej hitro ne bodo več potrebni ti udobni preverjanja, ker se je vaš otrok naučil samousmiljevanja.

Metoda stolca

Metoda stolca morda bolje deluje za starejše otroke in bi morda zdel bolj udobna vam (in vašemu otroku) kot "cry it out" ali Ferberjeva. Sedite na stolcu ob lutalnici vašega otroka, dokler ne zaspí, brez da bi jo dvignili. Vsako noč premaknite stolec dlje, dokler ne prideblizu vrata in nato iz sobe.

V tej točki bi vaš otrok moral moči zaspati brez vas. Ta metoda ne bo delovala za otroke, ki ne morejo vas izbrisati iz misli, dokler niste iz vidika.

In medtem ko bi ta tehnika lahko bila prav primerna za nekatere družine, vedite, da lahko pri nekaterih otrokih privede do več solz. Ko se vaš otrok zaspí z vami v sobi, se morda prestraši in je morda razburjen, ko se zbudí in vas ni več.

Metoda postopnega zamika časa za posteljo

Ali vaš maliček jokira za podaljšane časove pred zaspavanjem? Njeno telo morda ni pripravljeno na spanje pri vašem željenem času za posteljo. Metoda postopnega zamika časa za posteljo lahko spremeni njen cirkadijski ritem, da prinese čas za posteljo tam, kjer ga želite. Tukaj je kako.

• Obrnite pozornost na znake spanja otroka (trjenje oči, zevanje, odvračanje od luči ali zvoka, needolžnost).
• Ko vaš otrok zdi utrujena, jo položite v posteljo.
• Upajmo, da bo hitro zaspala, a če jokira veliko, jo izvlecite iz lutalnice za določen čas (recimo, pol ure) in poskusite znova.
• Po nekaj nočeh postavljanja na tisti čas, premaknite čas za posteljo 15 minut prej in ponovite proces z novim časom za posteljo.
• Postopno premikajte čas za postelje prej za 15 minut, dokler ne dosežete željenega časa za posteljo.

Metoda postopnega zamika časa za posteljo ponekad opiše tudi kakršnokoli strategijo usklajevanja za spanje, ki vključuje postopno zmanjševanje prisotnosti starša v sobi otroka, ko jo polažajo v spanje.

Metoda "dvigaj, položaj"

Ta tehnika usklajevanja za spanje vključuje vaše opravljanje običajne rutine pred spanjem vašega otroka, nato pa postavljanje v posteljo zadrgnjeno, a zbudeno. Ko in če jokira, počakajte nekaj minut, da vidi, ali se sama umiri. Če ne, vstopite, da jo dvignete in usmilite. Ko je spet mirna, jo postavite nazaj v lutalnico ali košarič.

Ponavljajte proces, dokler vaš otrok ne zaspí. Samo imejte na pameti, da ta metoda usklajevanja za spanje lahko traja dolgo, in zahteva dobri delež potrpežljivosti.

Ali lahko usklajevate za dopoldnevne spanje?

Enake strategije nočnega usklajevanja za spanje lahko uporabite za dopoldnevne spanje. Če poskušate "cry it out" ali Ferberjevo, imejte na pameti, da po 30 minutah jokovanja, dober del dopoldnevnega spanja morda mine. Zato morda boste želeli nastaviti omejitev na jokovanje (recimo, 10 ali 15 minut) preden poskusite drug način za uspanje vašega otroka.

Kako dolgo traja usklajevanje za spanje?

Po treh do štirih nočeh metod, kot sta Ferberjeva ali "cry it out", je mnogo otrok usklajevanih za spanje (razen nekaj minut pritoževanja ali jokovanja pred zaspavanjem).

Druge metode usklajevanja – zlasti metoda postopnega zamika časa za posteljo, metoda stolca in "dvigaj, položaj" – bodo verjetno vzela dlje čas, in neke metode ne bodo delovale sploh za nekatere otroke.

Bodite dosledni z izbrano metodo usklajevanja za spanje dve polni tedni, da jim da priložnost, da delujejo.

Nasveti za usklajevanje za spanje

Ne glede na to, katero metodo poskušate, sledeči nasveti za usklajevanje za spanje lahko pomagajo zagotoviti gladji prehod v deželo sanj:

• Ustanovite rutino pred spanjem. Sledite dosledni 30- do 45-minutni rutini spanja otroka, ki pomaga preiti vašega malička iz zbudosti v čas za spanje. In začnite dovolj zgodaj, da končate, preden postane pretrujedena. Če je zaspala pri dojki ali žlički, razporedite to hranjenje pred kopal ali knjige, da boste lahko položili v posteljo, medtem ko je še zbujena.
• Pravilen čas. Ni čas za igranje s spanjem otroka, ko je bilo nedavno motnja v njenem življenju (selitev, nova nana, vnetje ušesa, potovanje). Počakajte, da se stvari umirijo, preden poskušate usklajevanje za spanje.
• Poznajte, kdaj je otrok utrujen. Opazujte znake spanja kot zevanje, trjenje oči ali jezernost, ki se dogajajo približno enakega časa vsako noč. Pomembno je položiti vašega otroka v posteljo, ko je zadrgnjena, a ne pretrujedena, saj pretrujedeni otroci imajo težje pri umirjanju za spanje in so bolj verjetni, da neumireno spijo ali se zgodaj zbuijo.
• Položite otroka zbudeno. Usklajevanje za spanje temelji na učenju vašega otroka, da zaspí sama – lekcije, ki jih ne bo dobila, če jo mečete v spanje v objemih pred prestavitvijo v lutalnico.
• Zakasnite odziv. Ne pospešite v sobo otroka pri prvem škripcu. Otroci noči naredijo veliko hrupa, vključno z jokom, in se nato sami zaspijo nazaj. Odzivanje na vsak majhen hrup ali jok morda zbuži zadrgnjenega otroka ali zmoti njene poskuse samousmiljevanja.
• Ohranite nočne interakcije kratke. Sproščeno a hitro opravite kakršna koli preverjanja, dojenja ali spreminjanje pelen, da izognite prestimulaciji vašega otroka.

Kdaj pokličite zdravnika

Nikoli ne oklevajte, da se posvetujete z zdravnikom vašega otroka, če želite nasvete o tem, kdaj in kako začeti usklajevanje za spanje. Če sledite metodi usklajevanja za spanje dosledno in še vedno ne deluje po dveh tednih, morda boste želeli poklicati zdravnika za nasvete in nasvete.

In medtem ko ni običajno zdravstveno zaskrbljenost, če se otrok izpljune ali povrže enkrat ali dvakrat med jokovanjem, je to stresno in trdnovato za vse vpletene. Poleg tega, če se to zgodi več kot enkrat, to bi lahko kazalo, da je otrok bolan ali da ta pristop ni prav za vašo družino. Pogovorite se s pediatrom, da ugotovite, kaj se dogaja.

Usklajevanje za spanje pogosto vključuje solze za oba, vas in vašega otroka, na začetku. A s časom, doslednostjo in malo sreče, boste kmalu mirno spali, in vaš maliček se bo naučil vredno življenjsko veščino, kako zaspati in ostati zaspana povsem sama.