• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj povzroča poporodno nesposobnost zaspavanja? In kako dobiti počitek

Je precej pričakovano, da se počutite izčrpana po rojstvu. Beše niso ravno znane po tem, da so dobre pri spanju, kar običajno pomeni, da ste vso noč zimi, da se skrbite za njih. A za nekatere žene se utrujenost razteza precej za običajno ravno in se vrti v ozemlje nesposobnosti zaspavanja. Poporodna nesposobnost zaspavanja je nemožnost zaspavanja ali ostanka zaspane na dosledni bazi po rojstvu vašega otroka.

Poporodna nesposobnost zaspavanja ne prizadene vseh staršev, a se lahko zgodi vam iz raznih razlogov, vključno s hormonskimi spremembami ali spremembami življenjskega sloga. Strokovnjaki delijo, kaj lahko storite, če doživljate poporodno nesposobnost zaspavanja, in kdaj je čas, da posvetujete s zdravstvenim zagotoviteljem za pomoč.

Kaj povzroča poporodno nesposobnost zaspavanja?

Poporodna nesposobnost zaspavanja se lahko pojavi iz nekaj različnih razlogov. Ena se nanaša na hormonske pomike, ki se dogajajo po rojstvu. Ko rodite, vaše ravni estrogena in progesterona padno prepadno. Ti hormoni vplivajo na cirkadijske ritme, vaš naravni cikel bdajanja in spanja. Ko so vaši cirkadijski ritmi moteni, boste morda v dnevu pospani in v noči bolj budeni.

Splošni stres imetja bebe lahko tudi vodi v poporodno nesposobnost zaspavanja, posebej, če imate druge dejavnike v igri. "Strez skrb za novorojenčka in prevzem vloge matere, finančni omejitve, povezane z nemožnostjo dela zunaj doma, in stroški skrb za novorojenčka so vsi možni viri stresa," pravi Margaret Mike, dr. medicne, specializirana za spanje pri Bolnišnicah Univerze v Missourij.

Sindrom nemirnih nog (RLS) je lahko skrb za nove starše. Raziskave so dokazale, da sindrom nemirnih nog – nekontrolirana želja po gibanju nog med spanjem – lahko povzroči nesposobnost zaspavanja pri komarkoli zaradi stalne motnje spanja. Dr. Mike pravi, da so novi starši ranjivi za RLS zaradi pretrudenosti, kar lahko poslabša nesposobnost zaspavanja.

Kako zdraviti poporodno nesposobnost zaspavanja

Obstaja veliko sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko poskusite, da odpravite poporodno nesposobnost zaspavanja pred iskanjem medicinske pomoči. Medtem ko nekateri od teh morda bodo težki za implementacijo z novorojenčkom, vaše zdravje je vredno upoštevati vse.

Spajte, ko beba spi

To je preizkušen in resničen nasvet, in velja tudi za nesposobnost zaspavanja. V najboljših svojih zmožnostih, pridobite spanje, kjer ga lahko. Medtem ko je lahko težko dobiti nekaj mrugov isti čas kot vaša beba, prepričajte se, da se postavite v pravo okolje za to. Poiščite temen, ugoden kraj, da se skrcnete in nadomestite svoj spanje.

Poskusite meditacijo

Kakršnakoli kognitivno-vedenjska terapija ali meditacija bi lahko pomagala vašim možganom, da se sproščajo, če to je bila skrb. "Za žene, ki doživljajo poporodno depresijo, kognitivno vedenjska terapija lahko pomaga – in to lahko v nadaljevanju pomaga s spanjem," pravi Lauren Demosthenes, dr. medicne, ginekolog/akuserka in višja medicinska direktorica pri Babyscripts. "Podobno, kognitivno vedenjska terapija, osvidenost in tehnike sproščanja vse lahko pomagajo pri nesposobnosti zaspavanja, kar lahko tudi pomaga pri depresiji."

Ohranite urnik

To je lažje rečeno kot storjeno z bebo, a poskus, da grete v posteljo ob istem času vsako noč, celo če so časi, ko se vaša beba prebudi, neredni, lahko pomaga vašemu telesu, da ohranja kakršenkoli podobno urnik spanja. Dobra higiena spanja pomaga pri nesposobnosti zaspavanja, to vključuje dati sebi udobno okolje za spanje in enak urnik spanja vsako noč.

"Drugi nasveti o dobi higieni spanja vključujejo zmanjšanje elektronike za uro ali dve pred spanjem ali imeti hladen in sproščujoč prostor," doda dr. Demosthenes.

Prepričajte se, da imate podporo

Bodisi partner, družinski član ali najeta pomoč, poskusite dobiti nekoga, ki vam pomaga z bebo, če lahko. Trajnostna nesposobnost zaspavanja lahko postane resna skrb zelo hitro, ker boste morda preveč izčrpana, da bi pravilno skrbeli za vašo bebo.

Imate pogovor s partnerjem o tem, da vidite, če lahko delite nočne odgovornosti več. Če imate starejšega otroka, jih prosite, da glejajo bebo, medtem ko zapravite dopoldne. Ali, če imate sredstva, razmislite o nani, ki lahko olajša nekatero vašo breme, celo če je to le začasno, dokler se ne počutite bolj kot vi sami.

Pomaknite se od kofeina

Morda boste skušeni, da vzamete močan kavo, da nadaljujete skozi dan, a to je le ohranjanje problema. Dr. Mike predlaga tudi, da pustite energijske pijače. Te pijače se nahajajo v vašem sistemu in lahko poslabšajo nesposobnost zaspavanja.

Kako dolgo traja poporodna nesposobnost zaspavanja?

Kako dolgo traja poporodna nesposobnost zaspavanja se lahko razlikuje od osebe do osebe, a dr. Demosthenes pravi, da se upa, da ne bo trajala preveč dolgo. "Splošno, poporodna nesposobnost zaspavanja se morda izboljša, ko dojenček začne skozi noč spati in nova mati lahko ima neprekinjeno spanje," pravi.

Če vaša nesposobnost zaspavanja ostane po tem, ko vaša beba spí skozi noč, morda doživljate kronično nesposobnost zaspavanja, kar je nekaj, kar bi morali razpravljati s svojim zdravstvenim zagotoviteljem. Skupaj lahko izdelate načrt zdravljenja za bolje spanje, ker je spanje ključno za vaše fizično in duševno zdravje.

Kdaj obiskati zdravstvenega zagotovitelja

Je pomembno, da ste zavedni, kako vaša poporodna nesposobnost zaspavanja vpliva na vas, da veste, če je čas za iskanje medicinske pomoči. Ne moči spati je več kot le občutek utrujenosti – to lahko resnično škodi vašemu zdravju in zdravju tistih okoli vas.

"Čas je za iskanje medicinske pomoči, ko so težave s spanjem vplivale na dnevno delovanje, sposobnost ostati zbuden za skrb za bebo, vožnjo, ali če pomanjkanje spanja povzroča anksioznost in/ali depresijo," pravi dr. Mike.

Splošno je nesposobnost zaspavanja povezana s srčnimi problemi, hipertenzijo, sladkorno boleznijo, debelostjo, depresijo in več. Upravljanje nesposobnosti zaspavanja prej kot kasneje lahko olajša te zdravstvene težave, preden postanejo preveč resne.

Mnenje strokovnjaka

Poporodna nesposobnost zaspavanja je lahko zelo resna, če ni obravnavana. Medtem ko je normalno počutiti utrujeno, ko imate novorojenčka, doživeti nesposobnost zaspavanja do točke, da ne morate delovati, je nevarno. Poskusite spremembe življenjskega sloga, da vidite, če pomagajo s spanjem, in če ne, govorite z vašim zdravstvenim zagotoviteljem, da ugotovite rešitev za vaše težave s spanjem.