• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

9 nasvetov za zategovanje kože trebuha po nosečnosti, brez operacije

Medtem ko nekatere ženske to sprejemajo, lahko druge iščejo načine, kako zategniti kožo trebuha po nosečnosti. Naravno je, da koža okoli trebuha po nosečnosti zrahlja in je videti povešena. Vendar se običajno skrči nazaj v normalno stanje zaradi krčenja maternice, ki nastane zaradi hormonskih nihanj.

Čeprav lahko traja nekaj časa, boste s temi koristnimi nasveti in prizadevanji začeli opažati prvotno obliko svojega trebuha. V tej objavi smo z vami delili nekaj učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči napeto kožo trebuha po nosečnosti.

Nasveti za zategovanje kože trebuha po nosečnosti

Naslednji načini lahko pomagajo obnoviti in zategniti ohlapno kožo trebuha po nosečnosti. Vendar morda ne bodo delovali enako za vse.

1. Jejte zdravo

Vaša koža potrebuje hranila, da ohrani svojo elastičnost. Zato morate vzeti dovolj hranil, da bo koža ostala prožna in mehka. Imejte uravnoteženo prehrano s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in maščobami za spodbujanje elastičnosti in zategovanja ohlapne kože (1). Uživanje zdrave hrane lahko pomaga tudi na več načinov:

• Sadje in zelenjava, kot so brokoli, špinača in jagode , vsebujejo vitamina A in C. Vitamin A lahko pomaga preprečiti izsušitev kože (2), medtem ko vitamin C pomaga proizvajati kolagen, ki koži daje čvrstost (3).

• Mandlji, sončnična semena in lešniki vsebujejo zdrave maščobe. Vsebujejo tudi vitamin E in antioksidante, ki pomagajo ohranjati kožo zdravo (4).

• Sladke limete, pomaranče, robide, jagode in maline spodbuja proizvodnjo kolagena, ki pomaga pri zategovanju kože. Dober vir kolagena so tudi zelenjava, kot so solata, špinača, paradižnik, brokoli, korenje, rdeča pesa in paprika.

• Živila, bogata s cinkom, vključno z bučnimi semeni, čičeriko, indijskimi oreščki in gobami , lahko pomaga tudi pri zategovanju kože (5).

• Živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca, stročnice, sojino mleko, kalčki in kvinoja lahko okrepi mišice.

2. Vadite za postopno hujšanje

Vaja lahko pomaga zategniti povešeno kožo s krepitvijo trebušnih mišic. Pomaga pri izgubi odvečne teže, tonizira trebušne mišice in preoblikuje telo. Vadba spodbuja tudi cirkulacijo, kar izboljša oskrbo tkiv s kisikom in pomaga povečati kolagen in elastin.

Vaša rutina vadbe lahko vključuje (6):

• Kardio vaje ki pomagajo tonirati trebušne mišice s kurjenjem odvečne maščobe. Poskusite lahko s hitro hojo, tekom, vožnjo s kolesom ali plavanjem. Toda pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako hitro lahko začnete z vadbo po porodu.

• Vaje za vadbo moči krepijo in tonirajo mišice, kar pomaga izboljšati elastičnost kože. Kolesarjenje, stiskanje in dvigovanje nog so nekatere izmed njih, ki jih lahko poskusite.

Dodajte različico svoji vadbi tako, da začnete s kardio treningom ali treningom za moč. Preden začnete z vadbo, se ogrejte in raztegnite. Poskusite spremeniti protokol vadbe vsaka dva tedna, saj se vam lahko iste vadbe vsak dan naveličajo.

3. Pravilno dihanje

Preden se vključite v kakršen koli režim vadbe ali aktivnosti, popravite hitrost dihanja. Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da zrak napolni vaša pljuča. Počasi izdihnite skozi usta, da izpraznite pljuča. Širjenje in krčenje trebuha z dihanjem lahko vplivata tudi na zategovanje ohlapne kože.

4. Ohranite zdrav duh

Ne izgubite miru, če ne morete napeti kože na trebuhu. Potrebuje čas in potrebujete zdrav um, da se osredotočite na to. Vključite se v dejavnosti, ki vas bodo osrečile.

• Vadite globoko dihanje in meditacijo
• Poslušajte svojo najljubšo glasbo
• Igrajte se s svojim malčkom
• Imejte nekaj dejavnosti na prostem, kot je vrtnarjenje
• Izkoristite otrokov čas spanja za dremež. Raziskovalna študija navaja, da je pri novopečenih materah, ki so spale manj kot pet ur na noč, manj verjetno, da bodo izgubile težo otroka in so tudi pridobile dodatno težo (7).

Osredotočanje na vaše čustveno in duševno počutje bo prispevalo k fizičnemu počutju, ki je bistvenega pomena za delo na ohlapni koži trebuha. Toda za dosego rezultatov boste potrebovali potrpljenje.

5. Pijte vodo

Ohranjanje hidracije spodbuja in ohranja elastičnost kože (8). Pijte vodo redno čez dan (9). Zmanjša zadrževanje vode in kuri kalorije, zaradi česar je ohlapna koža manj opazna. Uporaba vlažilne kreme prispeva tudi k sposobnosti kože, da napne kožo.

6. Dojite svojega otroka

Dojenje je koristno tako za vas kot za vašega otroka. Nekaj ​​študij kaže, da lahko dojenje pomaga novopečeni materi izgubiti nekaj dodatnih kalorij na dan (10).

7. Piling vaše kože

Piling spodbuja rast nove kože, ki bo bolj zdrava in napeta kot stara koža. Prav tako izboljša krvni obtok, kar ustvarja novo kožo in spodbuja elastičnost (11). Med kopanjem si drgnite trebuh z lufo ali čopičem.

Nekaj ​​domačih pilingov za piling, ki jih lahko poskusite:

• En beljak zmešajte s pol čajne žličke limoninega soka in dvema žlicama morske soli. Dobro premešajte in vmasirajte na trebuh.

• Zmešajte pol skodelice ovsenih kosmičev v prahu, dve skodelici morske soli ter nekaj kapljic olivnega olja in olja grozdnih pečk ter si drgnite trebuh.

8. Preizkusite trebušne obloge v zdravilišču

Obloga kože v zdravilišču lahko koži doda čvrstost, vendar je začasna. Spa obloga vsebuje morsko sol, alge v prahu, glino, alge ali negovalna olja. Vsi razstrupljajo kožo (12) in pomagajo pri njeni zategovanju.

9. Pojdi na masažo

Masaža trebuha lahko spodbudi krvni obtok. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga vključite v svojo rutino. Za drgnjenje trebušne linije lahko uporabite olivno olje, saj olje vsebuje antioksidante (13).

Kako dolgo traja, da se koža na trebuhu napne?

Hitrost in stopnja prehoda bosta odvisni od različnih dejavnikov. Pri nekaterih lahko traja le nekaj mesecev, pri drugih pa dlje. Nekaj ​​prispevajočih dejavnikov je:

• Velikost trebuha pred spočetjem
• Povečanje telesne mase med nosečnostjo
• Raven aktivnosti med nosečnostjo
• Struktura kosti
• Geni

Ne skrbite, če ne morete zmanjšati trebušne kože tudi po tem, ko ste aktivni, uživate zdravo in hranljivo hrano, saj je ohranjanje zdravega načina življenja ter zdrav in srečen pomembnejši od zategovanja kože na trebuhu. Kaj misliš? Sporočite nam v spodnjem razdelku za komentarje.