• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

9 nasvetov za steganje kože na trebuhu po nosečnosti, brez operacije

Nasveti za steganje kože na trebuhu po nosečnosti

Medtem ko nekateri ženske to sprejmejo, druge iščejo načine za steganje kože na trebuhu po nosečnosti. Je naravno, da se koža okoli trebuha po nosečnosti raztegne in izgine. Vendar se običajno skriče nazaj v normalno stanje zaradi matičnih skritev, ki nastanejo zaradi hormonskih nihanj.

Čeprav to traja nek čas, z uporabnimi nasveti in trudovi boste začeli opaziti prvotni obliko svojega želodca. V tem prispevku smo delili neke učinkovite nasvete, ki vam bodo pomagali do stegnjene kože na trebuhu po nosečnosti.

1. Zdravo prehranjujte se

Vaša koža potrebuje nutriente za ohranjanje elastičnosti. Zato morate povzeti dovolj nutrienti, da koža ostane upogibna in mehka. Imate uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave, suhomesnatih beljakovin in maščob za spodbujanje elastičnosti in stegnjenja raztegnjene kože. Zdrava hrana vam lahko pomaga tudi na druge načine:

• Sadje in zelenjava, kot so brokoli, špinač in jagode, vsebujeta vitamini A in C. Vitamin A pomaga preprečiti posušitev kože, medtem ko vitamin C pomaga pri proizvodnji kolagena, ki daje trdost koži.
• Mandlji, sončnična semena in lešniki vsebujejo zdrave maščobe. Imata tudi vitamin E in antioksidante, ki ohranjajo zdravje kože.
• Sladke lime, narance, robide, jagode, robide in maline spodbujajo proizvodnjo kolagena, ki pomaga pri stegnanju kože. Zelenjava, kot so solata, špinač, paradižnik, brokoli, korenje, rdeča riba, in paprika so tudi dobri viri kolagena.
• Bogata z cinkom živila, vključno s semeni buče, kikiriki, kašujmi in gobami, lahko tudi pomagajo pri stegnanju kože.
• Beljakovinsko bogata hrana, kot so jajca, stružke, sojino mleko, kalčki in kinova, lahko okrepijo mišice.

2. Vadba za postopno izgubo teže

Vadba lahko pomaga stegniti raztegno kožo s krepitevmišic trebuha. Pomaga vam izgubiti nadvišno težo, stegne želodčne mišice in preoblikuje telo. Vadba tudi spodbuja kroženje, kar izboljšava kisik za tkiva in pomaga pri povečanju kolagena in elastina.

Vaša vadbena rutina lahko vključuje:

• Kardio vadbe, ki pomagajo stegniti mišice trebuha s segrevanjem nadvišnih maščob. Lahko poskusite hitro hojo, tekanje, kolesarjanje ali plavanje. A posvetujte se z zdravnikom, kako hitro po porodu lahko začnete vaditi.
• Vadbe za moč krepite in stegnejo mišice, kar pomaga izboljšati elastičnost kože. Kolesarjanje, drsenja in dvigovanje nog so nekateri, ki jih lahko poskusite.

Dodajte raznolikost v vadbo s tem, da začnete z kardio ali moč. Pregrevanje in razteganje pred vadbo. Poskusite spremeniti vadbeni protokol vsaka dva tedna, ker se morda zadebate z enakimi vadbami vsak dan.

3. Pravilno dihanje

Preden se lotite kakršnekoli vadbene rutine ali aktivnosti, popravite dihajni ritmi. Vdihnite globoko skozi nos in dovolite zrak, da napolni pljuča. Izdihnite počasi skozi usta, da izpraznite pljuča. Razširjanje in skričevanje trebuha skozi dihanje lahko tudi deluje na stegnjenje raztegnjene kože.

4. Ohranite zdravo miselnost

Ne izgubite miru, če ne morete stegniti kože na trebuhu. To traja čas in potrebujete zdravo miselnost za fokus. Ukvarjajte se z aktivnostmi, ki vas veselijo.

• Vadite globoko dihanje in meditacijo
• Poslušajte ljubšo glasbo
• Igrate se z vašim malčkom
• Imate zunanje aktivnosti, kot je vrtovanje
• Iskoristite čas, ko otrok spi, za kratki zid. Raziskava kaže, da nove mame, ki spijo manj kot pet ur na noč, manj verjetno izgubijo otrokov težo in so celo pridobile dodaten težo.

Fokus na čustveno in duševno blagostanje prispeva k fizičnemu blagostanju, ki je bistveno za delo na raztegnjeni koži trebuha. A boste potrebovali potrpežljivost za doseganje rezultatov.

5. Pijte vodo

Hidratacija spodbuja in ohranja elastičnost kože. Pijte vodo redno skozi dan. To zmanjšuje zadrževanje vode in segreva kalorije, kar naredi raztegno kožo manj opazno. Uporaba vlazilne kreme prispeva k sposobnosti kože za stegnjenje.

6. Dojite svojega otroka

Dojenje je v pomoč vam in vašemu otroku. Nekaj študij kaže, da dojenje morda pomaga novi mati izgubiti nekaj dodatnih kalorij na dan.

7. Egzfolacija kože

Egzfolacija spodbuja rast nove kože, ki bo zdravejša in stegnejša od stare. Izboljša tudi kroženje, kar ustvarja novo kožo in spodbuja elastičnost. Uporabite lufo ali kopalno ščetko za škrabanje trebuha med kopanjem.

Nekateri domači egzfolacijski škrobi, ki jih lahko poskusite:

• Zmešajte en beljakovin z pol žlico limoninega soka in dvema žlicama morske soli. Zmešajte dobro in vmasirajte na trebuh.
• Zmešajte pol skodelico ovsnega prahu, dve skodelici morske soli in nekaj kopic oljivnega in grozdovega olja, in škrabajte na trebuhu.

8. Poskusite zavijanje v wellnessu

Prridobitev kožnega ovitka v wellnessu lahko doda trdost koži, a je začasen. Wellness ovitek vsebuje morsko sol, pražen kelp, glino, alge ali hrane olja. Vsi ti detoksificirajo kožo in pomagajo pri stegnanju.

9. Pojdite na masažo

Dobivanje abdominalne masaže lahko spodbuja kroženje. Vendar se posvetujte z zdravnikom, preden jo vključite v rutino. Lahko uporabite oljčno olje za masiranje črevesnice, ker olje vsebuje antioksidante.

Kako dolgo traja, da se koža na trebuhu stegne?

Hitrost in stopnja prehoda bodo odvisne od različnih dejavnikov. Pri nekaterih je morda le nekaj mesecev, pri drugih pa dlje. Nekateri prispevajo dejavniki so:

• Velikost trebuha pred zajetjem
• Prirast teže med nosečnostjo
• Raven aktivnosti med nosečnostjo
• Kostna struktura
• Geni

Ne skrbite, če niste uspeli zmanjšati kože na trebuhu čeprav ste bili aktivni, jedli zdravo in hranilno hrano, ker je vzdrževanje zdravega sloven stila življenja in biti zdravi in srečni pomembnejše od stegnjenja kože na trebuhu. Kaj mislite? Dajte nam vedeti v razdelku komentarjev spodaj.