• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Občasno postenje med dojenjem:ali je varno in kako?

Večina mater si želi takoj po porodu izgubiti odvečno težo, ki so jo pridobili med nosečnostjo. Ena od metod, ki bi jih lahko upoštevali, je občasno postenje po porodu. Vendar pa je treba občasno postiti med dojenjem ob upoštevanju zdravja otroka. Post lahko vpliva na sestavo in oskrbo mleka. Zato bi se morale matere zavedati stranskih učinkov tega zdravila.

Ta objava vam bo pomagala spoznati občasno post med dojenjem in njegovo varnost za mater in otroka.

Kaj je občasno postenje?

Intermitentno postenje je vzorec prehranjevanja, pri katerem jeste ob določenem času in postite določena obdobja. Ker obrok prekine vaš post, se imenuje intermitenten post (1). Večina vzorcev občasnega posta nima omejitev glede vnosa vode, čeprav so kalorične pijače, kot so pijače s sladkorjem, mleko in druge pijače s kalorijami, omejene in jih je treba zaužiti ob obrokih.

Raziskave kažejo, da lahko občasno postenje koristi splošnemu zdravju, saj spodbuja telo, da izkoristi svoje maščobne zaloge zaradi manj kalorij, ki jih prejme s hrano (2). Zato je zelo priljubljen med posamezniki, ki želijo shujšati, vključno z doječimi materami, ki želijo izgubiti odvečno težo, ki so jo pridobili med nosečnostjo.

Obstajajo različni vzorci občasnega posta, vključno s tistimi, pri katerih se ne postite v celoti in le znatno omejite vnos kalorij. Spodaj je nekaj najpogostejših (3).

1. Tehnika 16/8 vključuje post 16 ur na dan in skrajšanje dnevnega okna porabe na osem ur.
2. Dieta 5:2 vključuje zaužitje približno 500 kalorij na dan dva dni na teden in redno prehrano preostalih pet dni.
3. Izmenični dnevni post vključuje zmanjšanje vnosa kalorij na 500 kalorij vsak drugi dan.
4. 24-urni post je, ko se postite en dan ali 24 ur za katera koli dva nezaporedna dneva v tednu.

Ali je občasno postenje varno za mater?

Izključno doječe matere običajno porabijo povprečno 500 dodatnih kalorij na dan, da ohranijo polno zalogo mleka. Ni dovolj raziskav, da bi ugotovili koristi ali škodljive učinke občasnega posta na doječe matere. Izbrana vrsta vzorca občasnega posta lahko določi učinek občasnega posta na zdravje matere, njeno proizvodnjo materinega mleka in oskrbo z materinim mlekom (4).

Glede na nekaj študij je spodaj nekaj možnih stranskih učinkov občasnega posta pri doječih materah (5).

• 24-urni post brez vnosa vode lahko povzroči neravnovesje v koncentraciji elektrolitov v mleku z znižanjem ravni kalija v mleku.
• 24-urni post lahko vpliva na vsebnost maščobe v mleku in lahko pride do zmanjšanja števila trigliceridov.
• Nekatere matere so lahko izpostavljene povečanemu tveganju za hipoglikemijo (nizek krvni sladkor), kar lahko moti njihovo sposobnost dojenja.
• Nekatere matere lahko opazijo upad zalog materinega mleka.

Ali je materino občasno postenje varno za dojenčke?

Raziskave o učinkih materinega občasnega posta na doječe dojenčke so nezadostne. Učinki se lahko razlikujejo glede na vrsto izbranega vzorca občasnega posta in zdravje otroka.

Glede na nekaj študij je spodaj nekaj možnih stranskih učinkov materinega občasnega posta na doječe dojenčke (6). 

• Zmanjšanje prehranske sestave materinega mleka zaradi 24-urnega posta lahko povzroči, da otrok prejme premalo hranil od priporočenega dnevnega vnosa.
• Več urni post lahko zmanjša koncentracijo mikrohranil, kot sta cink in magnezij, v mleku. Ta mikrohranila so ključnega pomena za več funkcij, kot je vzdrževanje imunosti.
• Pogosto občasno postenje lahko vpliva na oskrbo z mlekom in vpliva na redno hranjenje otroka. Otrok lahko ob nenavadnih časih potrebuje več mleka, saj med vsakim dojenjem prejme premalo mleka.

Dejavniki občasnega posta, ki bi lahko vplivali na dojenje

Ker ni prepričljivih dokazov, so lahko učinki materinega občasnega posta na mater in otroka odvisni od različnih dejavnikov. Spodaj so navedeni ključni dejavniki, ki lahko vplivajo na to, kako se vi ali vaš otrok odzovete na občasno post.

• Obdobje občasnega posta. 24-urni post ima večjo verjetnost neželenih učinkov za vas in vašega otroka kot omejitev vnosa kalorij na 500 kalorij dvakrat na teden.

• Obseg prehranskih omejitev. Občasno postenje z omejenim vnosom vode bolj verjetno vpliva na sestavo in oskrbo z materinim mlekom. 

• Vrsta zaužite hrane. Če uživate prehranska dopolnila ali uravnotežen obrok, lahko napolnite vse hranilne snovi, izgubljene med postom, kar malo ali nič vpliva na sestavo materinega mleka. 

• Splošno zdravje matere. Če z dojenjem in vadbo že izgubljate težo po porodu, občasno post morda ne bo zelo koristen. 

• Prisotnost zdravstvenih težav pri materi ali otroku. Občasno postenje ni varno za vas ali vašega otroka, če ima katera od vas zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen. .

• Občutljivost otroka na količino ali kakovost mleka. Nekateri dojenčki so lahko bolj občutljivi na sestavo in količino mleka, zaradi česar jih materino občasno postenje zlahka prizadene.

• Izključno dojen ali hranjen s formulo . Izključno dojene dojenčke lahko zaradi občasnega posta lažje prizadenejo spremembe v sestavi mleka kot dojenčke, ki se hranijo tudi iz formule. 

• Zdravila, ki jih jemlje mati ali otrok. Nekatera zdravila lahko vplivajo na sestavo materinega mleka in v kombinaciji z občasnim postom lahko bistveno spremenijo vsebnost hranil. Dojenčki, ki jemljejo zdravila, bodo morda potrebovali pogosto hranjenje, kar morda ne bo mogoče, če se mati občasno posti.

Kako varno postiti med dojenjem?

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se posvetujete z zdravnikom, preden poskusite katero koli obliko občasnega posta med dojenjem (7). Občasno postenje običajno ni priporočljivo za doječe matere, vendar ga lahko poskusite pod zdravniškim nadzorom (8).

Spodaj je nekaj točk, ki jih morate upoštevati pred in med občasnim postom med dojenjem.

• Upoštevajte starost vašega otroka in ali se doji izključno. Materino mleko je edini vir hranil in tekočine za izključno dojene dojenčke, mlajše od šestih mesecev. Če je tako z vašim otrokom, počakajte, da dopolni šest mesecev, da začnete občasno postiti.

• Izberite najmanj intenzivno vrsto občasnega posta, kot je tehnika 16/8 ali dieta 5:2, pri kateri boste morda še vedno lahko jedli ustrezno hrano med budnim časom.

• Ne uporabljajte nobene tehnike občasnega posta, pri kateri boste morda morali omejiti vnos vode. Neustrezen vnos vode lahko negativno vpliva na vsebnost vode v telesu in sčasoma vpliva na oskrbo z materinim mlekom.

• Jejte uravnotežene obroke z ustreznimi hranili, da ohranite prehransko sestavo materinega mleka.

• Še naprej morate jemati vse dodatke, ki vam jih je predpisal zdravnik, in jih med postom ne smete zmanjšati.

• Za nekatera zdravila boste morda morali imeti predolgo prazen želodec. Če jemljete katerokoli zdravilo, se o občasnem postu pogovorite z zdravnikom.

• Če opazite kakršne koli spremembe v otrokovih vzorcih hranjenja, rasti, vzorcih umazanosti plenic in splošnem zdravju, takoj prenehajte s postenjem s prekinitvami.

V večini primerov vam lahko samo dojenje pomaga shujšati po porodu brez potrebe po občasnem postu. Obstaja tudi več načinov za naravno izgubo teže po porodu brez posta in o tem lahko preberete tukaj.

Občasno postenje ima številne prednosti, vendar morda ni nujno uporabno za doječe matere. Zdrava uravnotežena prehrana med dojenjem je ključnega pomena za preprečevanje kakršnih koli prehranskih pomanjkljivosti v telesu in ohranjanje prehranske sestave materinega mleka. Če še vedno želite poskusiti občasno postenje med dojenjem, upoštevajte svoje zdravje, zdravje otroka in otrokovo starost ter se pred začetkom vedno posvetujte z zdravnikom.