Ali je varno piti kokosovo vodo med dojenjem?
Ali je kokosova voda varna med dojenjem?
Ne obstaja klinična priporočila o varnosti uporabe kokosove vode med dojenjem (2). Strokovnjaki za laktacijo splošno smatrajajo kokosovo vodo varno za zdrave matere brez hude zdravstvene stanja (3).
V nasprotju, dojilne matere s zdravstvenimi stanji, vključno z visokim/nizkim krvnim tlakom, ledvičnimi problemi in nedavnim operacijo, se svetujejo, da se izognejo kokosovi vodi. Če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali jemlje kakršna koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom pred uživanjem kokosove vode.
Koliko kokosove vode lahko uživate na dan?
Medtem ko ni določene količine kokosove vode za laktirajoče ženske, večina dojilnih žensk lahko varno uživa eno do dve skodelici na dan. Vendar pa vam nutricionist lahko da individualizirano priporočilo, temelječe na vaši splošni prehranski uporabi.
Ali uživanje kokosove vode povečuje zalogo matičnega mleka?
Kokosova voda je bila tradicionalno uporabljena kot galaktagog v različnih delih sveta. Po mnenju strokovnjakov za laktacijo, uravnotežena prehrana z različnimi pijačami, vključno s kokosovo vodo, lahko poveča zalogo matičnega mleka (3). Vendar pa ni kliničnih študij, ki bi pokazale učinkovitost kokosove vode pri uravnavanju zaloge matičnega mleka.
Vendar pa dodajanje sveže kokosove vode v vašo dojilno prehrano lahko prinaša nekaj vitalnih hranil, encimov in fenolnih kislin (4), ki lahko podpirajo vaše poporodne okrevanje kot hidratacijo.
Hranilna vrednost mlade kokosove vode
Skodelica mlade kokosove vode (240 gramov) nudí ogljikove hidrate in esencijalne hranila, vključno s kalijem, natrijem in magnezijem (5) (6). Naslednji je seznam pomembnih hranil, najdenih v mladi kokosovi vodi, in materni priporočeni dnevni užitek (RDA) hranil.
| Ime | Količina | RDA med laktacijo |
|---|---|---|
| Voda | 228 g | – |
| Energija | 45,6 kcal | – |
| Ogljikovi hidrati, po razliki | 8,9 g | – |
| Kalcij, Ca | 57,6 mg | 1000 mg (19–50 let) |
| Magnezij, Mg | 60 mg | 310 mg (19–30 let) |
| 320 mg (31–50 let) | ||
| Fosfor, P | 48 mg | 700 mg (19–50 let) |
| Kalij, K | 600 mg | 2800 mg AI* (19–50 let) |
| Natrij, Na | 252 mg | 1500 mg AI* (14–50 let) |
*AI = Adequate Intake (zadostni užitek)
Virji: U.S. Department of Agriculture in Oregon State University
Opomba: Zrela kokosova voda je hranilno drugačna od mlade kokosove vode.
Možne zdravstvene koristi mlade kokosove vode med dojenjem
Sveža kokosova voda je nizkokalorična pijača, ki lahko podpira vaše splošno zdravje med dojenjem.
- Nudi hidratacijo: Mlada kokosova voda ima obilico vode in mikronutrientov, ki podpirajo hidratacijo (1). Je idealna zamenjava za visoko sladkorne pijače, kot so sadni sok, in kofeinirane pijače, kot so kava in sladkorjene pijače.
- Podpira prehranjevanje: Uživanje kokosove vode lahko pomaga izboljšati prehranjevanje (7), zaradi prisotnosti lavrenske kisline, ki lahko pomaga pri prehranjevanju in absorpcijskih procesih (8).
- Lahko podpira imuniteto: Antioksidanti in lavrenska kisla v mladi kokosovi vodi so v raziskavah pokazali antioksidativne, antimikrobne, protivišalne in imunostimulativne lastnosti (4) (9).
- Lahko koristi splošnemu zdravju: Raziskave opazujejo, da kokosova voda ima hipoglikemične (znižuje prekomeren sladkor v krvi), antihipertenzivne (znižuje visok krvni tlak) in hepatoprotektivne (zaščita jetra) lastnosti (8) (9) (10) zaradi prisotnosti aminokislin in encimov.
Upštejte, da večina koristi kokosove vode zahteva nadaljnje raziskave, zlasti v kontekstu dojenja.
Previdnostni ukrepi pri uživanju kokosove vode med dojenjem
Sledite tem previdnostnim ukrepom, da zagotovite varen užitek kokosove vode med laktacijo.
- Če imate ali ste imeli ledvične težave ali težave s krvnim tlakom, se posvetujte z zdravnikom pred uživanjem kokosove vode. Če ste imeli carski rez in še vedno se opravljate, se posvetujte z zdravnikom.
- Če jemlje kakršna koli zdravila ali dopolnila, se posvetujte z zdravnikom pred uživanjem kokosove vode.
- Prednost dajte sveži mladi kokosovi vodi pred pakirano kokosovo vodo. Sveža kokosova voda je trajljiva in zato ne bi smela biti shranjena pri sobni temperaturi dlje kot dve uri.
- Če morate kupiti pakirano kokosovo vodo, kupite pri zanesljivi znamki, da zagotovite kakovost izdelka.
- Preverite datum pakiranja pakirane kokosove vode in prisotnost kakršnihkoli drugih sestavin, kot so sladkor in konzervansi.
- Shranite neodprt paket pakirane kokosove vode na čistem, suhem mestu, daleč od neposredne sončne svetlobe.
- Odprt paket shranite v hladilniku in uporabite izdelek znotraj 24 ur.
- Uživajte kokosovo vodo v meri, saj visoke količine lahko povečajo tveganje za razvoj hiperkalemije (visoka raven kalija v krvi) (11).
Mlada kokosova voda je osvežilna. Lahko zamenjate čaj, kavo in sadne sokove s to vodo, da uživate v okus in se počutite sveži. Vendar jo uživajte v meri, kot del uravnotežene prehrane.
-
Kaj je razmerjalna agresija | Primeri | Kdo | Otrokova razvoj | Vzroki | Učinki | Kako se spopasti Razmerjalna agresija je skrivna oblika neposredne agresije, ki pogosto ostane neopazna odraslim. V bistvu je to čustveno nasilje predvsem med dekleti v -
Novoletoščine. Lahko so težavne. In ko imate otroke, čuti se še težje, da jih ohranite. Bodisi ker ste malo bolj utrujeni, malo bolj stresirani, malo manj imate časa – ali vse skupaj – šanse niso nikoli na vaši strani, ko ste starš. Oprosti, prijatel -
Ko se je Heidi Dross iz Gaithersburg, Maryland, zbudila svojega sina Elija za njegov vrtiški izlet v Narodno galerijo umetnosti, je imela misli na privoščanje avtobusa. Namesto tega je doživel šok. 4-letnikov oči so bile popolnoma opuchnile. Imela je
