Ali je varno uživati energijske pijače med dojenjem?
V TEMU ČLANKUEnergijske pijače se tržijo kot čudežni izdelki, ki lahko povečajo vašo vzdržljivost, izboljšajo mentalno obdelavo in koncentracijo ter se borijo proti utrujenosti mišic (1). Te trditve bi lahko doječe matere premamile, da bi se z njimi borile proti utrujenosti in se počutile energične. Glede na učinke, ki bi jih lahko imelo redno uživanje teh pijač, je pomembno, da se ustavite in se vprašate, ali je pločevinka energijske pijače tisto, po čemer bi morali posegati, medtem ko vaš otrok še doji.
Ta objava MomJunction vam pove, ali je varno piti energijske pijače med dojenjem, sestavine teh pijač in varnejše alternative, ki jih je treba upoštevati.
Kaj je energijska pijača?
Energijska pijača je pijača, ki je bogata s kofeinom in sladkorjem. Kot pravi blitzkrieg, pijača zagotavlja takojšnjo energijo in stimulacijo. Lahko je gazirana ali negazirana. Nekatere energijske pijače vsebujejo izvlečke zelišč in aminokisline (2).
Ali je varno uživati energijske pijače med dojenjem?
Mednarodno športno združenje je priznalo, da so sestavine v energijskih pijačah potrebne nadaljnje študije, da se ugotovi njihova varnost (3). Nekaj študij je tudi pokazalo, da bi nekatere sestavine, uporabljene v energijskih pijačah, lahko imele nekaj stranskih učinkov. Zaradi teh sestavin lahko energijske pijače postanejo neprimerne in nevarne za doječega otroka in mater. Vendar pa občasno in zmerno uživanje energijske pijače morda ni škodljivo za vas ali vašega otroka.
Preberite, če želite izvedeti več o sestavinah, uporabljenih za pripravo teh energijskih pijač.
Sestavine v energijskih pijačah
1. Kofein
Kofein je stimulans in ergogena spojina, ki zvišuje srčni utrip in krvni tlak (4). Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo največji dnevni vnos 300 mg kofeina za doječe matere (5). Energijska pijača običajno vsebuje 80-150 mg kofeina na osem unč, kar je enako pet unč ali približno 140 gramov kave (1).
Če pijete kavo ali katero koli drugo pijačo, ki vsebuje kofein, in uživate tudi energijsko pijačo, boste morda presegli najvišji prag vnosa kofeina.
Raziskave kažejo, da če je dojenček občutljiv na kofein, lahko uživanje večje količine kofeina povzroči vznemirjenost, razdražljivost in nezmožnost, da se ustali pri otroku. To lahko povzroči tudi slabo hranjenje (6). Zato se je med dojenjem pametno izogibati velikim odmerkom kofeina.
Vsebnost kofeina v nekaj energijskih pijačah
Vir:Center za znanost v javnem interesu (7)
2. Druge sestavine
Težave lahko povzročijo tudi nekatere druge sestavine, ki so prisotne v energijskih pijačah, če jih zaužijemo prekomerno. Sestavine, ki jih je treba upoštevati, so:
- Sladkorji so druga najpogostejša sestavina energijskih pijač. Visoko fruktozni koruzni sirup ali saharoza delujeta kot glavni vir energije v teh pijačah. Dolgotrajna izpostavljenost tem sladkorjem je povezana z insulinsko rezistenco in debelostjo pri potrošnikih. Tudi fruktoza lahko prehaja v materino mleko (8).
- Tavrin , esencialno aminokislino, ki vsebuje žveplo, proizvajajo ljudje. Dodaja se energijskim pijačam za izboljšanje učinkov kofeina (9). Materino mleko vsebuje velike količine tavrina, zato dojenim otrokom ni potreben dodatek (10). Učinki zaužitja tavrina na dojenčke prek energijskih pijač niso dobro dokumentirani.
- Zelišča kot sta ginseng in ginkgo biloba, ki se nahajata v nekaterih energijskih pijačah. Obe zelišči na splošno veljata za varni (GRAS) za uživanje. Vendar pa njihova varnost in učinkovitost med dojenjem nista znani (11) (12).
Poleg teh energijske pijače vsebujejo tudi nekaj drugih sestavin, kot so guarana, l-karnitin in antioksidanti. Učinkovitost in varnost teh sestavin med dojenjem sta sporni. Poleg tega FDA ne jamči proizvajalcem, da označijo količino večine sestavin v energijskih pijačah. Edina navedena zahteva je, da jih navedete kot sestavino.
Ker stranski učinki teh sestavin niso znani, se je pametno posvetovati s svojim zdravnikom, če si želite energijsko pijačo med dojenjem. Če vam zdravnik to odobri, omejite vnos na 16 oz na dan.
Alternative energijskim pijačam
Ker sta varnost in učinkovitost uživanja energijskih pijač med dojenjem vprašljivi, se predlaga, da doječe matere razmislijo o teh varnejših alternativah.
- Pojdite na skodelico kave (ne več kot dve skodelici na dan) ali čaj. Majhne količine kofeina v njih lahko povečajo vašo energijo, ne da bi škodile vašemu otroku. Na ta način lahko zmanjšate vnos številnih zeliščnih sestavin in veliko dodanih sladkorjev v energijskih pijačah. Ne pozabite omejiti vnosa kofeina na 300 mg na dan.
Opomba :Tudi ta majhna količina kofeina je lahko za nekatere dojenčke preveč. Samo opazujte svojega otroka in sledite njegovi reakciji.
- Preizkusite zdrave in naravne sokove in juhe z dobro uravnoteženim obrokom . Pomagali bi vam lahko pri ohranjanju visokega energetskega količnika, preprečevanju dehidracije in krepitvi vaše imunosti. Sledite uravnoteženi prehrani, pijte vodo in uživajte v sončni svetlobi, da pomladite svoje telo.
- Napajanje dremanje lahko pomaga pri boju proti šibkosti in pridobivanju dodatne energije.
- Poskusite in sledite vadbeni rutini po posvetovanju z zdravnikom, da postopoma krepite svojo vzdržljivost.
Energijske pijače, če jih zaužijemo občasno, morda niso problem, vendar njihova uporaba med dojenjem potrebuje zdravniško vodstvo. Tako kot nosečnost je tudi dojenje ključna faza, kjer ima vaša prehrana neposredne posledice za zdravje vašega otroka. Tako vam lahko zdrava prehrana, aktiven življenjski slog in nekaj varnih nasvetov pomagajo pri boju proti utrujenosti in stresu.
Kako ste ostali energični kot doječa mama? Delite svojo izkušnjo v spodnjem razdelku za komentarje.
-
Tukaj je situacija. Med je okusen. To je naravno in zdi se, da bi bilo zelo prijazno dojenčkom, vendar med lahko prevaža tudi nekaj nevarnih potnikov. Težava z medom in dojenčki:otroški botulizem Drobna Clostridium botulinum spore se lahko na -
Če ste se kdaj vprašali, kdo skrbi za to, da so izdelki, ki jih uporabljate za svojega otroka, varni, nisi sam. Informacije o varnosti otroških izdelkov se nenehno razvijajo, včasih pa izdelek, ki ga starši prisegajo, da je reševalec, naslednji dan v -
V tej objavi smo sodelovali z LectroFanom, da bi našli NAJBOLJŠE nasvete in trike za spanje za dojenčke, vendar so vsa mnenja naša. Ta objava vsebuje tudi partnerske povezave. Poznavanje tistih, ki so šli pred nami, je dobro znanje, ki samo čaka, da
