• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali je varno piti energetske pijače med dojenjem?

Kaj so energetske pijače?

Energetske pijače so tržene kot čudoviti izdelki, ki povečajo izdržljivost, izboljšajo mentalno obdelavo in koncentracijo ter borijo se proti mišičnemu utrujenju (1). Ti trditve morda sprejemajo dojilne matere, da bi poskušale te pijače za boj proti utrujenju in pridobitev energije. Glede na učinke, ki jih redno uživanje teh pijač lahko ima, je pomembno ustaviti se in vprašati se, ali je puhalo energetske pijače res to, čemur bi morali doseči, medtem ko vaše otrok še vedno doji.

V tem prispevku vam povemo, ali je varno piti energetske pijače med dojenjem, kakšne sestavine te pijače vsebujejo in kakšne varnejše alternative upoštevati.

Kaj je energetska pijača?

Energetska pijača je pijača, bogata s kofeinom in sladkorji. Po reklamnih kampanjah pijača nudí takojšnjo energijo in stimulacijo. Lahko je ogljikovana ali neogljikovana. Nekatere energetske pijače vsebujejo tudi rastlinski ekstrakte in aminokisline (2).

Ali je varno piti energetske pijače med dojenjem?

Mednarodno športno društvo je ugotovilo, da sestavine v energetskih pijačah potrebujejo nadaljnje študije za ugotavljanje njihove varnosti (3). Nekatere študije so pokazale, da lahko nekatera sestavina, uporabljene v energetskih pijačah, povzročajo stranske učinke. Te sestavine lahko naredijo energetske pijače neprimerno in nevarno za dojenčka in mater. Vendar pa redko in v meri uživanje energetske pijače ni škodljivo za vas ali vašega otroka.

Nadaljujte z branjem, da se izvedete več o sestavinah, uporabljenih za izdelavo teh pijač.

Sestavine v energetskih pijačah

1. Kofein

Kofein je stimulans in ergogen spojina, ki poveča srčni utrip in krvni tlak (4). Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča največjo dnevno dozo 300 mg kofeina za dojilno mater (5). Energetska pijača običajno vsebuje 80–150 mg kofeina na osem unč, kar je ekvivalenten petim unčam ali približno 140 gramom kave (1).

Če pijete kavo ali druge pijače s kofeinom in hkrati uživate energetske pijače, morda presegate največjo dovoljeno mejo užitka kofeina.

Raziskave kažejo, da če je dojenček osjetljiv na kofein, uživanje večje količine kofeina lahko povzroči dražljivost, nezadovoljstvo in nemožnost umirjanja pri otroku. To lahko vodi tudi v slabše dojenje (6). Zato je pametno izogibati se velikim dözam kofeina med dojenjem.

Vsebnost kofeina v nekaterih energetskih pijačah

Vir: Center For Science In The Public Interest (7)

2. Druge sestavine

Nekatere druge sestavine, prisotne v energetskih pijačah, lahko tudi povzročajo težave, ko so te pijače uživane prekomerno. Sestavine, ki jih je treba upoštevati, so:

• Sladkorji so druga najpogostejša sestavina v energetskih pijačah. Glukozno-fruktozni sirup ali saharoza delujejo kot glavni vir energije v teh pijačah. Dolgoročna izpostavljenost tim sladkorjem je povezana z insulinovo odpornostjo in debelostjo pri uporabniku. Prav tako fruktoza lahko preide v matično mleko (8).
• Tavrin, žveplova esencialna aminokislina, se v človeškem telesu sama sintetizira. V energetske pijače se doda za poudarjanje učinkov kofeina (9). Matično mleko vsebuje veliko tavrina, zato njena dopolnila niso potrebna za dojenčke (10). Učinki užitka tavrina preko energetskih pijač na dojenčke niso dobro dokumentirani.
• Zelišča kot so žinšen in ginkgo biloba se najdejo v nekaterih energetskih pijačah. Oba zelišča sta splošno priznana kot varna (GRAS) za uživanje. Vendar njihova varnost in učinkovitost med dojenjem sta neznani (11) (12).

Poleg tega energetske pijače vsebujejo še nekaj drugih sestavin, kot so guarana, L-karnitin in antioksidanti. Učinkovitost in varnost teh sestavin med laktacijo sta dvomljivi. Poleg tega FDA ne zahteva od proizvajalcev, da označijo količino večine sestavin v energetskih pijačah. Edina zahteva je, da jih navedejo kot sestavino.

Ker stranski učinki teh sestavin niso znani, je pametno posvetovati s svojim zdravnikom, če ste navdušeni nad uživanjem energetske pijače med dojenjem. Če vaš zdravnik odobri, omejite uživanje na 16 oz na dan (približno 470 ml).

Alternative energetskim pijačam

Ker varnost in učinkovitost uživanja energetskih pijač med laktacijo ostaja dvomljiva, se predlaga, da dojilne matere upoštevajo te varnejše alternative.

1. Izberite skodelico kave (ne več kot dve skodelici na dan) ali čaj. Majhne količine kofeina v njih lahko povečajo vašo energijo brez škode za otroka. Na ta način se izognete mnogim zeliščenim sestavinam in dodanim sladkorjem v energetskih pijačah. Pomnite, omejite užitek kofeina na 300 mg na dan.

Opomba: Četudi ta majhna količina kofeina lahko za nekatere dojenčke predstavlja preveliko obremenitev. Samo opazujte reakcijo svojega otroka in se usklajujte s tem.

2. Poskusite zdrave in naravne sokove in juhe z uravnoteženim obrokom. Ti vam lahko pomagajo ohraniti visoko raven energije, preprečiti dehydracijo in krepitev imuniteta. Sledite uravnoteženi prehrani, pijte vodo in pridobite sončni svetlobo za oživiljenje telesa.

3. Krajši zdrihi lahko pomagajo pri boju proti slabosti in pridobivanju dodatne energije.

4. Poskusite slediti rutini vadbe po posvetovanju z zdravnikom, da postopoma izboljšate izdržljivost.

Energetske pijače, ko so uživane občasno, morda ne predstavljajo problema, vendar njihova uporaba med dojenjem zahteva vodstvo zdravnika. Prav kot v nosečnosti je dojenje tudi ključna faza, kjer vaša prehrana neposredno vpliva na zdravje otroka. Zato zdrava prehrana, aktivni slog življenja in varni triki vam lahko pomagajo premagati utrujenje in stres.

Kako ste ostali energične kot dojilna mama? Delite svoje izkušnje v razdelku komentarjev spodaj.