• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Količina vode, ki jo morate piti med dojenjem

Kako veliko vode morate piti med dojenjem?

Dojilna mati običajno proizvede več kot 750 ml mleka na dan (1). Da bi ohranile hidratacijo, dojilne matere morajo piti dovolj vode. Vendar koliko vode je "dovolj"?

V tem prispevku vam povemo, koliko vode morate piti med dojenjem in kaj se zgodi, če ne pijete dovolj.

Kako veliko vode morate piti med dojenjem?

Evropska varnostna agencija za hrano priporoča dodaten užitek 700 ml vode nad dnevnim zahtevanim (2). Strokovnjaki za laktacijo priporočajo piti po želji in malo več kot običajno.

Takšni priporočila so lahko zmedujoča, saj je povprečni užitek vode pri vsaki ženski drugačen. Zato lahko sledite nekaterim preprostim smernicam (3).

• Kako splošno pravilo, strokovnjaki priporočajo nenosečim/nedojilnim ženskam, da pijejo 11,5 skodelic na dan. Ohranite svoj užitek vode nad 11,5 skodelicami med laktacijo, ker potrebujete dodaten hidratacijo. Lahko popijete kozarec vode pred in po vsakem dojenju ter tudi med obroki.
• Drugi udoben način za sledenje ravni hidratacije je barva vašega urina. V hidriranem stanju bo barva vašega urina svetlo rumena. Pri pomanjkljivu užitku vode se lahko spremeni v temno rumeno ali jantarasto barvo.

Pri matereh z več dojenčki je priporočena količina vode verjetno višja. Se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali svetovalcem za laktacijo za pravilno količino, ki jo morate uživati.

Ali povečani užitek vode povečuje zalogo matičnega mleka?

Običajno se verjame, da povečani užitek vode poveča zalogo matičnega mleka. Vendar ni znanstvenih dokazov za to (4). Sredstveno se osredotočite na hidratacijo, ne na povečanje zaloge mleka s pitjem vode.

Čeprav je redko, prekomerno uživanje vode lahko vodi do vodnega otrovanja, ki ima škodljive zdravstvene učinke. Prav tako prekomerno uživanje vode lahko povzroči pogosto uriniranje, kar lahko odvrača vodo od prs in na koncu zmanjša zalogo mleka.

Kaj se zgodi, če ne pijete dovolj vode med dojenjem?

Najbolj očiten stranski učinkek nepravilnega pitja vode je dehydracija. Dehydracija med dojenjem se lahko zgodi iz več razlogov, a pomanjkljiv užitek vode je najbolj izpostavljen.

V primeru dehydracije lahko izkušate naslednje znake in simptome (5):

• Posušene ustnice
• Suha in svrbča koža
• Zavraštanje
• Mišični skopi
• Utrujenost
• Globoko bol v glavi
• Suha usta
• Slaba koncentracija in nihanja v raspoloženju

Huda dehydracija lahko ima resne zdravstvene posledice, vključno s hospitalizacijo. Takšna situacija lahko spremeni sestavo in zalogo matičnega mleka, kar vpliva tudi na zdravje otroka.

Nasveti za optimalno hidratacijo med dojenjem

Naslednje ukrepe in prakse vam lahko pomagajo ohraniti hidratacijo med dojenjem (4).

• Poslušajte svoje telo. Česa žeje, pijte vodo. Dojilne matere lahko čutijo žejnejše kot običajno, zato imajte steklenico vode pri roki. Če ne morete popiti kozarca vode naenkrat, lahko pijete več manjših žlepkov skozi dan.
• Uvajte raznolikost v vodo, saj pitje čiste vode skozi cel dan lahko postane monotonno. Lahko dodate svež limonen ali limetin sok ali poskusite infusionirane pijače, pripravljene z dodajanjem kosov kumare in nekaj listov svežega bazilika. Ta pijača vas bo hidrirala, hkrati pa bo prinesla hranila iz kumare in bazilika (vendar ne v zdravilnih dözah).
• Izogibajte se ogljikovanim pijačam. Namesto tega pijte domače pijače z manj sladkorjem. Ogljikovane pijače vas lahko naredijo še žejnejše in telesu dodajo nepotrebne prazne kalorije.
• Omejite užitek kofeiniranih pijač kot so čaj in kava, ker so potencialni diuretiki. Diuretiki povečujejo količino vode, izgubljene s sečenjem. Prekomerno uživanje kofeiniranih pijač celo poveča tveganje za dehydracijo.
• Uživajte sveže sadje in zelenjavo. Lahko poskusite dodati sadje, kot so narance, jagode in lubenica, skupaj z zelenjavo, kot so solata, kumara, kelj in špinač.
• Omejite užitek sokov na ne več kot eno do dve skodelici na dan. Prav tako izogibajte dodajanju sladkorja v te pijače. Prednost dajte celotnim sadjem in zelenjavi pred sokovi.
• Vključi hrano z visoko vsebnostjo vode in nizko maščob. Nekatere možnosti, ki jih lahko poskusite, so jogurt, skuta in ricotta.
• Poskusite ORS: ORS je oralna rehidratacijska raztopina, sestavljena iz glukoze, natrijevega klorida, kalijevega klorida in trisodijevega citrata (6). Ta elektrolitna pijača se lahko uživa, ko se počutite dehydrirani. Vendar zagotovite, da jo ne uživate v preveliki meri.
• Izogibajte se uživanju alkohola, saj verjetno inhibira odziv odpuščanja mleka in vpliva na ravni vode v telesu. Lahko ima tudi škodljive učinke na vašega otroka.
• Uporabite dnevnik vode ali aplikacijo za opomnike hidratacije, če pogosto pozabite piti vodo. Te aplikacije vas lahko opomnijo, da pijete vodo v rednih intervalih.

Redno pitje vode, uživanje dodatnih tekočin, kot so juhe, in dodajanje raznovrstnega svežega sadja in zelenjave vam pomagajo ostati hidrirani. Pomnite, pitje vode je bistveno za ohranjanje hidratacije.