Koliko vode morate piti med dojenjem

V TEMU ČLANKU

Doječa mati običajno proizvede več kot 750 ml mleka na dan (1). Da bi bile hidrirane, morajo doječe matere piti dovolj vode. Toda koliko vode lahko označimo kot 'dovolj'?

V tej objavi MomJunction vam povemo, koliko vode morate popiti med dojenjem in kaj se zgodi, če ne pijete dovolj.

Koliko vode morate piti med dojenjem?

Evropska agencija za varnost hrane priporoča pitje dodatnih 700 ml vode nad dnevnim vnosom (2). Strokovnjaki za dojenje priporočajo pitje zaradi žeje in malo več kot običajno.

Takšna priporočila so lahko zmedena, saj je povprečni vnos vode za vsako žensko drugačen. Tako lahko upoštevate nekaj preprostih smernic (3).

  • Na splošno strokovnjaki priporočajo, da nenoseče/nedoječe ženske pijejo 11,5 skodelice na dan. Med dojenjem naj bo vaš vnos vode večji od 11,5 skodelice, saj potrebujete dodatno hidracijo. Pred in po vsakem dojenju ter med obroki lahko zaužijete kozarec vode.
  • Drug priročen način za sledenje ravni hidracije je barva urina. V hidratiziranem stanju bo vaša barva urina bledo rumena. V primeru nezadostnega vnosa vode se lahko spremeni v temno rumeno ali jantarno barvo.

Za matere z več dojenčki, ki dojijo, je priporočeni vnos vode verjetno višji. Za pravo količino, ki bi jo morali zaužiti, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali svetovalcem za dojenje.

Ali povečan vnos vode poveča oskrbo z materinim mlekom?

Običajno se verjame, da bi povečan vnos vode lahko povečal oskrbo z materinim mlekom. Vendar za to ni znanstvenih dokazov (4). Osredotočite se na to, da ste hidrirani, kot pa na povečanje zalog materinega mleka s pitno vodo.

Čeprav je redko, lahko prekomerno uživanje vode povzroči zastrupitev z vodo, ki lahko škodljivo vpliva na zdravje. Poleg tega lahko uživanje odvečne vode povzroči pogosto uriniranje, kar lahko povzroči odtekanje vode iz dojk in sčasoma zmanjšanje količine mleka.

Kaj se zgodi, če med dojenjem ne pijete dovolj vode?

Najbolj očiten stranski učinek nezadostnega pitja vode je dehidracija. Do dehidracije med dojenjem lahko pride zaradi več razlogov, vendar je najbolj izrazit premajhen vnos vode.

V primeru dehidracije imate lahko katerega od naslednjih znakov in simptomov (5)
.

  • Razpokane ustnice
  • Suha in srbeča koža
  • Omotičnost
  • Mišični krči
  • Utrujenost
  • Glavobol
  • Suha usta
  • Slaba koncentracija in nihanje razpoloženja

Huda dehidracija bi lahko imela resne zdravstvene posledice, vključno s potrebo po hospitalizaciji. Takšna situacija lahko spremeni sestavo in oskrbo materinega mleka ter tako vpliva tudi na zdravje otroka.

Nasveti za zagotavljanje optimalne hidracije med dojenjem

Naslednji ukrepi in prakse vam lahko pomagajo ohranjati hidracijo med dojenjem (4).

  • Poslušajte svoje telo. Če ste žejni, pijte vodo. Doječe matere bi se lahko počutile bolj žejne kot običajno, zato imejte pri roki steklenico vode. Če ne morete spiti kozarca vode naenkrat, lahko čez dan zaužijete tudi več pogostih požirkov.
Naročite se
  • Vide naj bo raznoliko saj je pitje navadne vode čez dan lahko dolgočasno. Razmislite lahko, da ji dodate svež sok limone ali limete ali pa poskusite napitke, pripravljene tako, da dodate nekaj rezin kumare in nekaj listov sveže bazilike. Ta napitek vas bo hidriral, obenem pa zagotovil hranila iz kumare in bazilike (vendar ne v zdravilnih odmerkih).
  • Izogibajte se gaziranim pijačam. Namesto tega pijte sveže domače pijače z manj sladkorja. Gazirane pijače bi vas lahko odžejale in telesu zagotovile nepotrebne prazne kalorije.
  • Omejite vnos kofeinskih pijač kot sta čaj in kava, saj sta potencialna diuretika. Diuretiki povečajo količino vode, izgubljene z urinom. Prekomerno uživanje kofeinskih pijač lahko celo poveča tveganje za dehidracijo.
  • Uživajte sveže sadje in zelenjavo. Lahko poskusite dodati sadje, kot so pomaranče, jagode in lubenice, skupaj z zelenjavo, kot so solata, kumare, zelje in špinača.
  • Omejite vnos sokov največ eno do dve skodelici na dan. Prav tako se izogibajte dodajanju sladkorja tem pijačam. Raje polno sadje in zelenjava kot sokovi.
  • Vključuje visoko vsebnost vode in manj maščobe. Nekaj ​​možnosti, ki jih lahko poskusite, so jogurt, skuta in sir ricotta.
  • Poskusite ORS: ORS je raztopina za peroralno rehidracijo, ki jo sestavljajo glukoza, natrijev klorid, kalijev klorid in trinatrijev citrat (6). Ta napitek z elektrolitom lahko zaužijete vedno, ko se počutite dehidrirani. Vendar pazite, da ga ne zaužijete preveč.
  • Izogibajte se uživanju alkohola saj verjetno zavira refleks spuščanja in vpliva tudi na nivo vode v telesu. Lahko ima škodljive učinke tudi na vašega otroka.
  • Uporabite aplikacijo za opomnik za vodo ali hidratacijo v primeru, da pogosto pozabite piti vodo. Te aplikacije vas lahko opomnijo, da pijete vodo v rednih časovnih presledkih.

Pitje vode v rednih časovnih presledkih, uživanje dodatnih tekočin, kot so juhe, ter dodajanje raznovrstnega svežega sadja in zelenjave vam pomagajo ostati hidrirani. Ne pozabite, da je pitje vode bistvenega pomena, da ostanete hidrirani.


Previous:

Next: