• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Poorodna spanja nedostaja: 9 hitrih nasvetov staršem za več spanja

Slaba novica: ne obstaja čarobna rešitev za problem spanja. Dobra novica: obstaja precej nasvetov in trikov, ki vam pomagajo prežeti to resno obdobje. Nekaterim traja "samo" mesec ali dva. Drugim staršem pa do leta ali celo dlje. Tukaj so moji najboljši nasveti:

1. Prehrana

Ne morem poudariti dovolj: vaš motor potrebuje gorivo. Napolnite ga koliko lahko ljubeznivo vsak dan. Čokolada je neizogibna, ko sem zelo utrujena, ker (a) zaslužim, in (b) zaslužim. Prav tako rad imam banane in vsak dan jedem eno. Dajajo mi veliko več energije kot drugo sadje. Tudi dodam orehe v obroke, ker so omega-3 maščobe v njih tako dobre za telo.

2. Gibanje

Gibanje mi je res pomagalo. Zvudi malo protislovno, ker kdo ima energijo ali želi vaditi, ko ste izčrpana? A endorfini, ki se sproščajo skozi vadbo, so res izboljšali moj razpoloženje in res dali več energije. To je bilo tudi odlično narediti nečesa zase in se kratko odmoriti od pranja ali skrbi za otroka in moj manjkajoč spanj. Ne vam pravim, da vadite sedem dni na teden v fitnesu – daleč od tega. Večinoma grem na sprehod. Sprehajam se po okolici ali v mesto, da srečam prijatelja namesto javnega prevoza ali avta. Rad imam kolesarjenje, tako da to delam, ko so otroke večje in lahko sedijo v sedežih na kolesu. Njima je bilo vseeno, ker je toliko za videti.

V Nizozemski naši otroci sedijo na prednjem delu koles, ko so majhni. Jih lahko opazujete, in oni vidijo vse, kar se dogaja pred njima. In jih lahko poljubite na glavo, če morate čakati na semaforju. Obe moji dekleti sta to oboževala in še vedno obožujeta. Rada sem bila zunaj, in to mi je tudi močno pomagalo pri rekonvalescenci po poporodni depresiji (PPD).

3. Rutina

Poskusite ohraniti dnevne in nočne rutine tako redne, kot je mogoče. Vsi bodo imeli drugačne nasvete, zato lahko delam samo to, kar je delovalo za mene. Gremo spat takoj, kot je mogoče. Ne čakajte, da vidite, če vaš otrok še želi buclico ob 23. uri; prosto grem spat. Vaš otrok morda bo prosil za buclico ob 1. uri in vi boste vsaj imeli nekaj ur spanja. Vsaka minuta spanja je zmaga, če me vprašate. Med dnevom je ključno dobiti čim več dnevne svetlobe. To pomaga vašemu telesni uri ponastaviti, in sončna svetloba vas malo naloži.

Hitri nasveti za boljš spanj staršev:

1. Preklopite telefon v nočni način od 19. uri. To naredi svetlobo manj svetlo in barve na zaslonu spremeni v sepične tone.
2. Zagotovite veliko svetlobe med dnevom; to ohranja vaše naravne biortime.
3. Upahljajte svetlobo v dnevni sobi; to spodbuja proizvodnjo melatonina.
4. Odločite telefon, prenosnik ali tablico dve uri pred spanjem, da spodbujate melatonino in hitreje zaspite.
5. Odprite okno v spalnici; morda bolje spate s svežim zrakom.
6. Ne pustite telefona poleg postelje, ker elektromagnetno sevanje lahko moti spanj.

Beseda o previdnosti

Previdnost se lahko vadí vsak dan življenja, in dneva in noči. Na primer, po umpteen brezspanskem noči, ko vaš otrok začne jokati, je vaša prva reakcija: Ne! Dobro, znova lačen? Res ne želim vstati; želim samo spat. En moj klient mi je povedal, da bi se ježevila noči, ko se je njena beba "znova" razjokal. Bodisi je bila lačna ali je potrebovala spremembo pelenk, moja klientka bi bila jezna. "Prosto ležim v postelji in čakam, da se moj otrok začne jokati. Tako sem še vedno budna, ko se to zgodi. Ker ko sem enkrat zaspana, se ne morem tako enostavno zbuditi," mi je zaufala.

Ali se spoznate v tem? Kaj, če bi se lotili te negativne misli o budnosti noči z radovednostjo namesto obsojanja? Vidite, kaj se zgodi. Kje čutite jezo v telesu? Kje se izraža? Počasi vdihnite v to mesto in pustite. Stavite tisto negativno misel ali čustvo v balon ali ladjo ali košaro in jo pustite oddaljavati. Sprejmite, da se včasih čutite ponižani. Ne sodite sebe, ker ste jezni, ker je bila beba lačna. Globoko v sebi veste, kot jaz, da niste jezni na otroka; samo čutite očitno, ker ste tako neizmerno utrujeni, kar je popolnoma razumljivo.

Ko ste dovolili tej negativni misli, da oddalji, poskusite, ali se lahko vrnete v sedanjost. Kaj se dogaja okoli vas? Če hranite otroka, ali opazite stvari pri otroku, ki vas veselijo? Morda je otrok popolnoma zadovoljen v svojem srečnem mestu. Ne skrbi, ali pije buclico na pravi način ali ali dovolj odpre usta. Vi ste se rodili na enak način. Bili ste nekdo, ki se ni skrbel, kako bi moral misliti ali čutiti o stvareh; niste se sodili. Z uporabo previdnosti v življenju lahko znova najdete ta mir duha.

Izvod iz To je poporodje: Osvobodite se od zavesti popolne matere Tilde Timmers, avtorske pravice © 2020. Uporabljeno z dovoljenjem The Dreamwork Collective.