• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako pomagati otrokom, da nastavijo zdrave novoletne odločitve, po mnenju strokovnjakov

Za odrasle je 1. januar čaroben dan, ko mnogi od nas prisegamo, da bomo začeli več vaditi, varčevali denar in prenehali takopozno ostajati pozno, ker gledamo Netflix serije v zanki. Seveda pa približno 80 % ljudi v teh poskusih ne uspel. Novoletne odločitve so slabo znane po tem, da jih je težko vzdržati, celo za odrasle, tako kaj naj naredite, ko vaši otroci želijo eksperimentirati z lastnimi?

Novoletne odločitve se morda zdi kot ugodna metoda za učenje otrok o postavljanju ciljev, a ni neresnično, da se bojite, da bi postavljanje odločitev lahko nastavilo za neuspeh ali povzročilo nepotrebni stres. »Otroci in ljudje vseh starosti lahko nastavijo cilje, ki so preveč široki, in pričakovanja, ki so previsoka,« pravi Ellen Kolomeyer, licencirana klinična psihologinja in lastnica Unpolished Parenthood na Floridski. »Ne vedno imamo načrt, da bodo naše odločitve trajnostne in pomenbne, in to je lahko resnično odsvetljujoče.«

Kolomeyer pravi, da ni naravno škodljivo, da otroci naredijo novoletne odločitve, a starši morajo igrati aktivno vlogo pri pomoč pri določitvi, kaj je primerno za starost, izvršljivo in zdravo. Če vaši otroci imajo odločitve v mislih za 2022, tukaj je to, kar ona in drugi duševno zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da jih nastavite za uspeh.

Ali novoletne odločitve res pomagajo otrokom?

V svoj jedru je »novoletna odločitev« le poslabšano ime za cilj. Medtem ko se strokovnjaki strinjajo, da je učenje otrok o zdravih ciljih pomembno, pravijo tudi, da odločitve niso nujno najboljši način za to. »Mnoge bolj pripričam poučevanju zdravega postavljanja ciljev vse skozi leto,« pravi Michael Wusik, licenciran kliničen psiholog z Dynamic State Behavioral Health v Tampi, Floridski. »Novoletne odločitve zdi preveč velikih, in jih pozabimo do februarja, kakšen cilj je bil sploh.«

Polej nastavljanja novoletnih odločitev z otroki, strokovnjaki priporočajo alternative za poučevanje zdravega postavljanja ciljev, kot so:

• Narediti družinski cilj, kot je poskušanje nove hrane vsak teden ali prijava na zabavno teko.
• Nastaviti nedeljno namero.
• Izbrati besedo, ki deluje kot tema za leto.
• Izbrati tematsko pesem za leto.

Če pa vi ali vaši otroci ostajate zavezni ideji o nastavljanju novoletnih odločitev, tukaj je kako voditi pogovor.

Kako pomagati otrokom nastaviti zdrave novoletne odločitve

1. Dovolite otrokom, da vodijo

»Najpomembnejši del postavljanja ciljev z otroki vsake starosti je zagotoviti, da so oni del procesa,« pravi Gene Dockery, licenciran strokovni svetovalec pri Affirming Pathways Psychotherapy v Newarkers, Ohio. »Brez njihove pristojnosti in vključenosti to ni cilj, ampak/Core.«

Ko govorite z majhnimi otroki o odločitvah, Kolomeyer priporoča raziskovanje njihovih idej z izjavami »I wonder«, kot so:

• »Je novo leto, zato imamo priložnost, da naredimo nešto bolje v našem življenju. I wonder, če imate kakšne ideje v mislih?«
• »Mislim, da bo mama delala na tem cilju. I wonder, če imate kaj, na čem bi radi delali?«
• »Rad bi, da bi vsi bili aktivni letos. I wonder, kaj mislite, da bi bilo zabavno narediti skupaj?«

Z starejšimi otroki Wusik predlaga začetek pogovora z deljenjem lastnih nameren za leto, in nato pogovor o njihovih ciljih s tonom »podpore in spodbujanja«. Predlaga vprašanja kot:

• Na čem delate?
• Kako vam lahko pomagam v prihodnjem letu?
• Ali želite le, da bom navijač, ali je kaj, kar lahko naredim, da stvari postavi na mesto za vas?

2. Osredotočite se na prednosti, ne na šibkosti

»Ko pomagam otrokom ustvarjati cilje, vedno razpravljam o njihovih prednostih in področjih rasti z njimi najprej,« pravi Dockery. »Je enostavno, da je odločitev temeljena na zaznanih pomanjkljivostih. Ko je cilj temeljen na prednostih, je osiljujoč.«

Cilji, temeljene na prednostih, bi lahko vključevali učenje več o nečem, kar jih zanima, več časa v spretnost ali hobi ali uporabo njihovih interesov in sposobnosti za pomoč drugim. »Sporočilo nikoli ne bi smelo biti, da morajo nadomestiti kakršnokoli problem,« doda Wusik. »To bi moralo biti: 'Ej, lepo deluješ, kako lahko nadaljujemo rasti? Kako lahko naredimo vaše življenje še boljše, kot že je?'«

3. Naredite to dosegljivo

Novoletne odločitve bi morale biti primerne za starost in temeljene na stvareh, ki so otroci resnično sposobni narediti, se strinjajo strokovnjaki. Za mlajše otroke Donna Whittaker, vzgojiteljica v zgodnjem otroštvu in vicepredsednica kurikuluma in izobraževanja pri Big Blue Marble Academy, pravi, da so majhni, izvedljivi cilji najboljši. »Namesto cilja, da nikoli ne boste jezni na svojo sestro, predlagajte bolj dosegljiv cilj, da ne boste udarili, ko vzame njihovo igračo, in recite: 'Jaz sem to uporabljal. Prosim, vrnite to nazaj,'« pravi.

Z starejšimi otroki Wusik predlaga model S.M.A.R.T. ciljev, v katerem so cilji ocenjeni na podlagi tega, ali so:

• Specifični
• Merljivi.
• Dosegljivi.
• Realistični.
• Časovno omejeni.

»Pogosto imam otroke, da si predstavljajo sebe leto dni od zdaj, in vprašam: 'Kaj bi morali delati v letu dni, da bi se počutili vzbušeni ali ponosni? Je to, da igrate instrument, dobro delate v športu, gledate fakultete?' Ko vemo, kaj je to, lahko začnemo delati nazaj k temu, kar lahko naredimo danes, da jih postavimo na to pot,« pravi Wusik.

En pomembni pomnilnik: Otrokovih odločitev nikoli ne bi smelo usmerjati v dieto ali hujšanje. »Cilji okoli hrane, hujšanja in vadbe so lahko nevarni za otroke in njihov odnos z njihovimi telesi,« pravi Dockery.

4. Najdite "zakaj"

Zdravi cilji bi morali biti zakoreninjeni v tem, kar otroci vrednotijo in kar jim je pomembno. Ko otroci naredijo novoletne odločitve, Dockier pravi, da bi vi in vaš otrok morali imeti pogovore o:

• Zakaj je določen cilj pomemben.
• Zakaj želijo poskusiti za ta cilj.
• Kaj jih motivira, da nastavijo cilj.
• Kaj se bo zgodilo, če ga ne bodo dokončali.

»Imam dva stališča, ki jih poučujem staršem: usmerjenost v obvladovanje in usmerjenost v izvedbo,« doda Wusik. »V usmerjenosti v izvedbo želimo izgledati bolje drugima. V usmerjenosti v obvladovanje želimo nečesa, ker ga vrednotimo. Vedno spodbujam starše, da vprašajo: 'Ali se moj otrok primerja s samim seboj ali s človekom poleg nas?' Želimo, da se otroci osredotočijo na proces gradnje samega sebe.«

5. Imate načrt

»Odločitve so pogosto široke in nadležene,« pravi Dockery. »En od najboljših načinov za napredek je razbiti jih na manjše dele. En primer bi bil odločitev, da postane bolje pri branju. To bi se lahko razdelilo na branje ene knjige na mesec ali branje določenega števila minut vsak teden.«

Kolomeyer predlaga vključevanje preverjanj in vizualnih pomagala, da nastavite otroke za uspeh. »Postavite družinski kontrolni seznam, in potem vsak dobi črto ali nalepko na seznam,« pravi. »Naredite urnik za pogovor o dosežkih in zadregah. Redno razprava o vašem napredku povečuje komunikacijo, motivacijo, odgovornost, in vam da priložnost za raziskovanje kakršnihkoli težav.«

6. Ne pozabite na zabavo

»Veliko krat gremo v postavljanje ciljev z fokusom na produktivne stvari, kot je šola, in to da sporočilo, da samoskrb, zapustitev in zabava niso pomembne,« pravi Wusik. Namesto, da se osredotočite le na stvari, ki jih otroci morajo narediti, porabite čas za pogovor o ciljih, povezanih s stvari, ki jih želijo in imajo radi narediti.

»Vprašajte: 'Od kod prihaja vaša zabava?' Če imajo rad drskanje s kolesi, kakšen je njihov cilj za drskanje? Kakšen trik bodo vadili? Pokažite, da stvari, ki jih uživajo, imajo enako utež kot vse ostalo,« doda Wusik. »To jim da sporočilo, da 'ne spoštujem le vašo šolsko življenje ali vašo športno življenje. Spoštujem vas kot nekoga, ki ima interese in radi se zabava. Zanimam se za vas kot človeško bitje.'«

7. Priznajte njihove uspehe

»Skrz dan opazujte in komentirajte, kako otroci delujejo pri doseganju njihovih ciljev,« pravi Whittaker. »Na primer: 'Opazil sem, ko je vaša sestra vzela vašo igračo, ste vzel globok vdih in rekli: 'Jaz sem to uporabljal. Daj to nazaj, prosim.' Vedel sem, da to lahko!'«

Kolomeyer pravi, da je dnevna hvala ključna pri pomoč otrokom, da razvijejo samozavest, ki jo potrebujejo za doseganje novih stvari. »Ko starši najdejo specifične stvari za hvalo svojih otrok, kot: 'Ej, opazujem te, vidim, kako trdo delaš, vidim, kako si naredil to odlično stvar,' to jim pomaga graditi njihovo samo-zmožnost,« pravi. »Samo-zmožnost je ogromen del doseganja tega, kar ste si nastavili. Več samozavestni se počutijo, več inicijative bodo vzeli.«

8. Osredotočite se na napredek, ne na popolnost

»Prepričajte se, da vaš otrok ve, da 'popolno' ni vaše pričakovanje,« pravi Dockery. »V naslednjem letu bodo časi, ko bodo morali dati prednost drugim ciljim ali narediti pavze. To je v redu in pričakovano. Dvanajst mesecev je dolg čas.«

Če ste zaskrbljeni, da bi otrokove odločitve lahko povzročile stres, Kolomeyer pravi, da daje otrokom majhen vpogled v lastne izzive lahko pomaga bojati proti potegnjeni popolnosti. »Pokažite jim, da celo odrasli niso popolni,« pravi. »Morda ste načrtovali hod trikrat na teden, a ste uspeli le enkrat. To je odlična lekcija v nežnosti z seboj. Morda rečete: 'Hotel sem hoditi trikrat, a sem šel le enkrat. Sem malo razočaran, a to je v redu. Sem še vedno naredil nekaj, in prihodnji teden je nov teden.'«

9. Naredite "odstopanje" opcijo

Včasih stvari, ki smo si jih nastavili, da jih dosežemo, prosto ne delujejo ali ugotovimo, da so bili načrtovi preveč ambiciozni. V takšnih primerih je v redu, da se povlečete, naredite pavze, spremenite cilj ali celo povsem odpravite, opomba Dockery.

»Cilji se lahko spremenijo, če ne dajejo ali nas ne učijo tega, kar potrebujemo,« razlagajo. »Če odločitev dela več škode kot užitka, se lahko spremeni. Taktični odmak ni odstopanje. Če je vaš otrok nesrečen ali popolnoma preglažen, je v redu odločiti, da to ni bil dober načrt. Učenje otrok, da poslušajo sebe in poznajo svoje meje, je enakovredno pomembna življenjska spretnost.«