Povratek v šolo: Eksperti razlagajo, kako uvesti jutranjo rutino
Poletje ni končano, a je čas zamisliti na povratek v šolo. Med veseljem novih zvezkov in krejon je rutina od sončnega vzhoda do spanja izziv. Pogovorili smo se z eksperti o previdni jutranji rutini, olajšanju šolske tesnobe, zdravih kosilih, ki jih otroci sami pakirajo, in kako prioritizirati družinske obroke, da se vsak dan konča skupaj.
Kako bi želeli začeti dan in kako ga resnično začnete – verjetno dva različna scenarija. Morda nista daleč stran (morda res pridobite jutranji teč – bravo!), a morda sta svetovni del. In ko se približuje začetek šolskega leta, realnost je, da potrebujete rutino, ki deluje za celo družino in vas prinese čez zvonjenje – in morda celo na vaš sestanek. A vzpostavitev nečesa doslednega, ali kolikor lahko, vam bo pomagalo dolgoročno – in vam bo omogočilo, da ste bolj prisotni v trenutkih, ko je to pomembno.
"Rutine gradijo občutek varnosti in samozavesti, tako da nemorate vsako jutro preživeti v limbu: OK, kaj se mora narediti, in ali sem storil tisto drugo? kar vas in vašo družino pustí stresirane," pravi Aliza Pressman, Ph.D., sodirectorica Mount Sinai Parenting Center.
Začnite z razgovorom
"Pred začetkom šolskega leta naredite družinski načrt, tako da sodelujete z otrokom," pravi Pressman, opazujejoč, da to ni treba mesec naprej, a vsaj teden pred prvim dnem. "S časom lahko razširite prostor, ki jim ga dajate, da vmešajo in pomagajo, glede na starost. Mladši otrok morda potrebuje več navodil kot starejši, ki imajo govorico in avtonomijo."
Ne morate začeti razgovora takoj s korak-po-korak ročnikom. Namesto tega začnite z vprašanjem: kaj ločuje poletje in šolsko leto? Kakšni so njihovi občutki? Za kaj so navdušeni? S pogovorom o tem bodo bolje razumeli in prežreli, zakaj delajo rutino – namesto da bi jih le potiskali po hiši. Dajanje občutka neodvisnosti je ključ.
Od tam jim lahko pomagate v malo prakse s postopnim uvedbo elementov jutranje rutine pred šolskim letom, pravi holistična psihijatrica Ellen Vora, M.D. "Pripravite otroke na leto z začetkom zdaj. To jim bo pomagalo usmeriti se."
Naredite seznam "hočem" in "moram"
Med razgovori z otroki zapišite "Moram narediti" in "Hočem narediti" za njihove jutranje rutine, pravi Pressman. Njihove potrebe vključujejo vse osnove: zajtrk, oblačenje, čiščenje zob, pakiranje kosila. Želje? Morda igranje zunaj, ko je lepo vreme. "In če preženejo te 'moram', potem pridejo na 'hočem'; to se verjetno ne bo dogajalo pogosto, a obstajajo zgodnji vstajalci," se smeji. To postavi meje zjutraj – brez odsekanja vsega, kar otrok uživa.
Na primer, ko se njena hči odloči, da želi spremeniti oblačilo iz pripravljenega, ji Pressman opomni, da "spreminjanje oblačila" ni na seznamu "moram". "Jem rečem, naj postavi novo oblačilo stran za naslednji dan, in če opraví druge naloge in ima čas, se lahko vrne in spremeni," pravi.
Za Voro je trdno uvajanje določenih elementov rutine ("potreb", kot jih imenuje Pressman), pomoč pri hitrejšem prehajanju skozi osnove brez zadrževanja pri vsakem koraku: "Ko lahko določene stvari uredite kot dejstvo – to je stranišče, to je čas za zob, to je čas za oblačenje – to pomaga otrokom s tekom namesto vprašanja o dnevnem redu," pravi Vora. "To samo naredi stvari gladkimi."
Poslušajte tresnico
Najprej ugotovite, zakaj tresnica sploh nastaja, pravi Vora. "Mislim, da so veliko tresnic fiziološke." Na primer, krvni sladkor pade in potrebujejo zajtrk, ali so utrujeni in morate prilagoditi čas spanja.
"Ampak nekatere tresnice se dogajajo, ko otroci čutijo, da niso slišani, ne vidijo jih, ne dobijo dovolj pozornosti," pravi. "Namesto 'časovnega izklopa' poskusite 'časovni vklop', kjer se povežete z njimi in ugotovite, kaj se dogaja. To jim da občutek, da so videti, slišani, razumeti."
Seveda je to lažje rečeno kot storjeno, ko je zgodaj zjutraj in zakasnili. A Vora predlaga majhen mentalni trik: "Ne mislite 'Uf, res si težaven', mislite 'OK, si res 5-letnik.' To je vse razvojno in značilno za rast. Vsi se moramo učiti in rasti! In morda je izčrpavajuče, a razvojno je točno tam, kjer morajo biti."
Odstranite pritisek z jutranje
Zaupamo v jutranja mantra in pogosto trdimo, da namerno nastavljanje zjutraj vpliva na ostanek dneva, kar pogosto drži. A jutranja so težka, zlasti z družinami in gibajočimi se deli. Najmehkejša stvar, ki jo storite sebi? Opomnite se, da ne potrebujete popolnoma jutranje, da bi imeli dober dan. "To je veliko pritiska na se in družino, ki vse nažene na rob," pravi Pressman. "Ne dovolite, da vam manjše od idealnega jutranje uniči cel dan, ker to ni nujno."
Previous:Zakaj naj bi bila družinska večerja prioriteta + enostavni nasveti za najboljše izkoristitev
Next:Otroci so zadeti s skabo? Kako ustvariti divje doživetje v notranjih prostorih in po vse leta
-
Učenje otrok odgovornosti je ena od nalog, ki jo imate kot starš. Je grozljivо zamisliti, a nujno. Mnogi odrasli ne razumejo odgovornosti – ne zase, ne za svoje finance, ne za druge. A učenje otroka o odgovornosti ne mora biti nemogoče. Ne mora biti -
Adolescenca je težavna. Starejši otroci in mladi odrasli so primerno v boju, da ugotovijo, kdo so in kjer pripadajo. Želijo sami odločati, a hkrati niso vedno pripravljeni sprejeti odgovornost, ki s tem prihaja. Kot je pričakovano, mlajši teenagri p -
Za babysitterje konec šolskega leta in začetek poletja običajno signalizira eno stvar – veliko priložnosti za delo v otroški negi. Če ste srednješolec ali študent – ali imate prilagodljiv urnik – in rad delate z otroki, to je lahko odlična priložnost
