Nazaj v šolo:Strokovnjaki razložijo, kako vzpostaviti jutranjo rutino

Poletja še ni konec, vendar je čas, da začnete razmišljati o pridobitvi družine Nazaj v šolo . In veliko je čudovitih stvari, ki nakazujejo začetek šolskega leta – od svežih zvezkov in ostrih svinčnikov (tablic?) do neskončne ustvarjalnosti, ki je priložena novi škatli barvic. Toda to ne pomeni, da je vse:namestiti družino v rutino, ki vas popelje od sončnega vzhoda do spanja, je vse prej kot enostavno. Zato smo se pogovarjali s strokovnjaki, da bi ugotovili, kako na vsakem koraku ste lahko srečnejši :premišljena jutranja rutina, ki pomaga ublažiti kakršno koli tesnobo pred šolo, zdrava kosila, ki si jih otroci lahko sami zapakirajo, in kako dati prednost družinskim obrokom, tako da ne glede na to, kako nor je dan, lahko vse skupaj zaključite.>

Kako bi radi začeli svoj dan in kako dejansko začnete dan, sta verjetno dva različna scenarija. Morda niso tako daleč (na primer, morda res ustrezaš tistemu jutranjemu teku – pohvala!), morda pa sta si svetova narazen. In ko se bliža začetek šolskega leta, je resničnost takšna, da morate vzpostaviti rutino, ki bo delovala za vso družino in vas še vedno spravi ven, da naredite jutranji zvonec – in morda celo svoj sestanek. Toda vzpostavitev nečesa doslednega ali čim doslednega, kolikor je lahko, vam bo pomagalo na dolgi rok – pa tudi, da boste bolj prisotni v trenutkih, ko je to pomembno.

»Rutine pomagajo graditi občutek varnosti in samozavesti, zato vam ni treba vsako jutro preživeti v tem premiku razmišljanja, V redu, kaj je treba narediti in ali sem naredil še tisto drugo stvar? zaradi česar se boste vi in ​​vaša družina počutili pod stresom,« pravi dr. Aliza Pressman, soustanoviteljica in direktorica kliničnega programiranja centra za starševstvo Mount Sinai.

Začnite zgodaj s pogovorom.

"Pred začetkom šolskega leta pripravite družinski načrt, tako da boste sodelovali s svojim otrokom," pravi Pressman, ki ugotavlja, da ni nujno, da je to cel mesec, ampak vsaj teden dni pred prvim dnevom. "S časom lahko razširite prostor, ki mu ga daste, da se vplete in vam pomaga glede na njihovo starost. Majhen otrok bo morda potreboval več spodbud kot starejši otrok, ki ima lahko besedo in avtonomijo."

In ni vam treba takoj začeti pogovora z navodili po korakih. Namesto tega začnite pogovor z vprašanjem, kaj dela poletje in šolsko leto drugačno? Kakšni so njihovi občutki glede tega? nad čim so navdušeni? Če bodo vse to spregovorili, bodo bolje razumeli in prebavili, zakaj sploh opravljajo rutino – namesto da bi jih samo premetavali po hiši. Ključnega pomena je dati jim občutek neodvisnosti.

Od tam jim lahko celo pomagate, da se malo vadite tako, da začnete uvajati elemente jutranje rutine pred začetkom šolskega leta, pravi celostna psihiatrinja Ellen Vora, dr. ."

Naredite seznam "želim" in "potrebujem".

Med pogovori s svojimi otroki si za jutranje rutine zapišite "Moram narediti" in "Želim narediti", pravi Pressman. Njihove potrebe bodo vključevale vse osnovne stvari:jesti zajtrk, se obleči, umiti zobe, pakirati kosilo, karkoli že. Želje? Mogoče se igra zunaj, ko je lepo vreme. "In če lahko prebrodijo te stvari, ki jih je treba opraviti, potem lahko preidejo na tiste, ki jih potrebujejo; verjetno se ne bo zgodilo veliko, a tam so tisti, ki zgodaj vstanejo," se smeji. To bo zjutraj postavilo meje – ne da bi odrezali vse, kar bi otrok lahko užival.

Na primer, pravi, ko se njena hči odloči, da želi zamenjati obleko iz svojega vnaprej načrtovanega kompleta, jo Pressman opomni, da "sprememba obleke" ni na seznamu potreb. "Rečem ji, naj svojo novo obleko odloži za naslednji dan, in če bo opravila druge naloge in bo imela čas, se lahko vrne in se preobleče," pravi.

In za Vora vam bo trdno vzpostavitev določenih elementov rutine (»potreb«, kot jih imenuje Pressman) pomagala hitreje preiti skozi osnove, namesto da bi se zadrževali na vsakem koraku:»Ko si sposoben določiti določene stvari kot Dejstvo je – tukaj greš na stranišče, takrat si umiješ zobe, takrat se oblečeš – otrokom samo pomaga pri pretoku, namesto da dvomi v dnevni red,« pravi Vora. "To samo pomaga, da gredo stvari gladko."

Privoščite si jezo.

Najprej ugotovite, zakaj bi se lahko zgodil zlom, pravi Vora. "Mislim, da je veliko zlomov fizioloških." Na primer, njihov krvni sladkor pade in potrebujejo zajtrk, ali pa so utrujeni in morate za naprej prilagoditi čas spanja.

"Ampak nekateri zlomi se zgodijo, ko otroci čutijo, da jih ne slišijo, da jih ne vidijo, da jim ni dovolj pozornosti," pravi. "Namesto 'timeout' poskusite 'time in', kjer se povežete z njimi in ugotovite, kaj se dogaja. To jim omogoča, da se počutijo videne, slišane in razumljene."

Seveda je to lažje reči kot narediti, ko je svetlo in zgodaj in zamujaš. Toda Vora predlaga majhen miselni trik:"Ne razmišljajte 'Uf, res ste težki', pomislite:'V redu, res ste 5-letnik.' Vse te stvari so razvojne in značilne za rast. Vsi naj bi se učili in rasli! In morda je naporno, a razvojno je ravno tam, kjer morajo biti."

Zjutraj odstranite pritisk.

Tukaj smo oboževalci jutranjih manter in pogosto podpiramo idejo, da lahko način, kako si zjutraj določite svoj namen, vpliva na preostanek dneva, kar pogosto lahko. Toda jutra so težka, še posebej pa so težka z družinami in gibljivimi deli. Torej najbolj nežna stvar, ki jo lahko naredite zase? Opomni se, da za dober dan ni treba imeti popolnega jutra. "To je velik pritisk nase in na svojo družino, ki lahko spravi vsakogar na rob," pravi Pressman. "Ne dovolite, da vam manj kot idealno jutro pokvari ves dan, ker ni potrebno."


Previous:

Next:

  • The Take Action Morning After Tablet
    Take Action je nujna kontracepcija. Lahko vam pomaga preprečiti neželeno nosečnost, če imate seks brez kondoma ali neuspešno kontracepcijo. Take Action je ena sama tableta. To naj bi bila rezervna metoda, ne običajna kontracepcija. Take Action ni z
  • Slika zdravega telesa
    V adolescenci, običajno je, da mladi veliko razmišljajo o tem, kako izgleda njihovo telo. Pozitivna podoba telesa je pomemben del zdrave samopodobe, otroku pa lahko pomagate razmišljati in se počutiti pozitivno o svojem telesu. Kaj je podoba teles
  • Ali je zobna vila resnična? Najboljši način za odgovor, ko vaši otroci vprašajo
    Zobna vila:ena najbolj očarljivih figur sodobne ameriške mitologije. Ko otrok raste in začne izgubljati zobe, je ta čarobni lik, ki obdaruje, lahko ena izmed najbolj zabavnih in posebnih fantazij, ki jih lahko delite. Po drugi strani pa obstaja velik