• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj naj bi bila družinska večerja prioriteta + enostavni nasveti za najboljše izkoristitev

Poletje ni končano, a je čas zamisliti na povratek v šolo. Med veseljem novih zvezkov in krejon je rutina od sončnega vzhoda do spanja izziv. Pogovorili smo se z eksperti o previdni jutranji rutini, olajšanju šolske tesnobe, zdravih kosilih, ki jih otroci sami pakirajo, in kako prioritizirati družinske obroke, da se vsak dan konča skupaj.

Malce se spominjam, kar bi bilo tako pomembno za mojo družino kot družinska večerja. Seveda so šolske aktivnosti, delo in življenje pogosto preprečile, a nekajkrat na teden smo vsi zbrali za skupni obrok. Kot otrok sem mislil, da je to samo tako – del življenja. Sedaj, ko poskušam vsakveč kuhati (poskušam!) brez otrok, cenim, da to ni bilo majhno dosežek mojih staršev. Kako so usklajali štiri urnike, sta bila delavca, in vseeno prinesla hrano za vse nas večkrat na teden? Nič manj kot zmaga.

Danes dodaten pritisk v Ekstrakurikularnih aktivnostih in zaslonskem času to še otežuje. Pogovorili smo se z eksperti o možnosti skupnih obrokov – in kako jih najbolje izkoristiti.

"Ko se ne more, se ne more. Vsi imamo življenske situacije! A ko se more, prinaša veliko dobrega: eno, nas vse upočasni, kar utiša starše in otroke. Nato spodbuja otroka k previdnemu jedu. In končno ustvari zaključek dneva," pravi holistična psihijatrica Ellen Vora, M.D.

Vnesite v urnik

Kot načrtujete delovni urnik, vadbo – vnesite družinske obroke. "Podatki kažejo, da je štiri ali več obrokov na teden koristno za otroke," pravi Aliza Pressman, Ph.D., sodirectorica Mount Sinai Parenting Center. "To je korelacija, ne vemo zakaj, a verjetno je to družina, ki se zavezuje k pozitivnim odnosom."

Pressman pri sebi zagotavlja, da ko je v družinskem koledarju, nič drugega ne more biti v tem času. "Nihče ne more načrtovati dela; celo če moja starejša hči ima dodatno domačo nalogo, poudarjamo, da morate jesti, in jesti medtem, ko ste samo prisotni pri obroku." In če kaj res pride dazwischen? Skrajšajte čas, ne pa obrok. "Ne rabimo 45 minut, lahko 15, a morate vzeti to dih," pravi ona.

Če večerja ni možnost, prioritetizirajte katerikoli skupni obrok

"Moj nasvet: če ne morete vtisniti večerje – če je otrok majhen, je ob 17. uri, a celotna družina še ni doma – poiščite obrok, ki ga lahko imate skupaj," pravi Pressman. Cilj štirikrat na teden? Ti obroki lahko prihajajo kadarkoli! Morda to pomeni zajtrk enkrat na teden, večerjo drug dan, družinsko zajtrk v soboto in večerjo v nedeljo – že imate štiri obroke. "Ni večerja, ki je pomembna. Pomembno je, da se zberete za priložnost obroka, da se pogovarjate, odklopite telefone in bodite prisotni."

Dajte jim občutek, da so del obroka

Morda je upornost pri družinskih obrokh zaradi načina postavitve. Jeste enake hrane? Ste v isti temi? "Otroke želijo biti majhni odrasli," pravi Vora. "Ko vidijo vas jesti in kaj jeste, se bodo hoteli pridružiti. Pozovite jih v obrok z enakimi ali podobnimi pravimi živili. In jih povabite v pogovor."

Odvisno od starosti ali omejitev, morda obstajajo razlike, a poskušajte preklop. "Ne morete spodbujati otroka, da je brokoli, če ga nimate na svoj taleru," pravi Vora. To bo pomagalo vsem, da se čutijo kot enota.

"In nato morate res ugotoviti, kako se povezati. Z otroki je lažje reči kot storiti, a morate ugotoviti, kako storiti na njihove pogoje," pravi ona. "To je, kar storim – vprašam kot psihijater, moja mlada hčerka se ne povezuje. Moram narediti prostor, da govori na svoj način."

Igrajte visoko-nizko

Ko se že sedeте za obrok, je pomembna interakcija. Tudi če skrajšate na 15 minut ali ne dosežete cilja štirikrat na teden, čas, ki ga preživite skupaj, je vsaj pomenben. Ena igra, ki jo priporoča Vora? Visoko-nizko, kjer ob krogu razpravljate o dobrem in slabem delu dneva. (Tudi odličen večerni ritual, če večerja ni možnost.)

"Želite le dnevni ritual, kjer lahko reflektirajo svoj dan. Razmislite o zahvalnosti, a tudi izrazite izzive, ki ste jih doživeli," pravi Vora. "Pogosto so to bogatejši deli, ker lahko rešujete skupaj."