Zakaj bi morali dati prednost družinski večerji + preprosti nasveti, da jo čim bolje izkoristite

Poletja še ni konec, vendar je čas, da začnete razmišljati o pridobitvi družine Nazaj v šolo . In veliko je čudovitih stvari, ki nakazujejo začetek šolskega leta – od svežih zvezkov in ostrih svinčnikov (tablic?) do neskončne ustvarjalnosti, ki je priložena novi škatli barvic. Toda to ne pomeni, da je vse:namestiti družino v rutino, ki vas popelje od sončnega vzhoda do spanja, je vse prej kot enostavno. Zato smo se pogovarjali s strokovnjaki, da bi ugotovili, kako na vsakem koraku ste lahko srečnejši :premišljena jutranja rutina, ki pomaga ublažiti kakršno koli tesnobo pred šolo, zdrava kosila, ki si jih otroci lahko sami zapakirajo, in kako dati prednost družinskim obrokom, tako da ne glede na to, kako nor je dan, lahko vse skupaj zaključite.>

Nekaj ​​stvari, za katere se spomnim, da so bile tako pomembne za mojo družino, kot je družinska večerja. Seveda pošolske dejavnosti, delovni dogodki in velika črka-L Življenje se je pogosto izšlo, a nekajkrat na teden smo se vsi zbrali na družinskem obroku. Kot otrok se spomnim, da je bilo to le nekaj, kar smo počeli; bil je le del življenja. Zdaj kot odrasel, ki poskuša kuhati nočne obroke (poskuša!) brez otroci, lahko cenim, da to ni bil majhen podvig v imenu mojih staršev. Kako so uskladili štiri urnike, saj so bili tudi zaposleni starši, in še vedno dobili hrano za vse nas večkrat na teden? Nič drugega kot zmagoslavje.

In danes dodaten pritisk obšolskih dejavnosti in časa pred zaslonom verjetno le še otežuje. Zato smo se z nekaj strokovnjaki pogovarjali o tem, kako lahko sedite za družinske obroke – in kako to kar najbolje izkoristite, ko to storite.

"Ko se ne more zgoditi, se ne more zgoditi. Vsi imamo življenja! Ko pa se lahko, naredi veliko dobrih stvari:Prvič, vse nas upočasni, tako da bodo starši in otroci bolj mirni. Potem bo to spodbudilo vašega otroka, da bo vadil premišljeno prehranjevanje. In končno, bo ustvaril mejo dneva, pravi holistična psihiatrinja Ellen Vora, MD.

Daj na urnik.

Tako kot načrtujete svoj delovni urnik, načrt vadbe in podobno – na urnik postavite družinske obroke. "Podatki kažejo, da so štirje ali več obroki na teden koristni za otroke," pravi dr. Aliza Pressman, soustanoviteljica in direktorica kliničnega programiranja centra za starševstvo Mount Sinai. "To je korelacijsko, zato ne vemo, zakaj, a verjetno, če se družina zaveže, da bo sedela skupaj, je to nekakšna družina, ki se zavezuje k pozitivnemu odnosu."

Za svojo družino Pressman pravi, da poskrbi, da se v tem času ne more zgoditi nič drugega, ko je to na družinskem koledarju. "Nihče ne more načrtovati ničesar za delo; tudi če ima moja starejša hči dodatno domačo nalogo, poudarjamo, da moraš jesti in jesti, medtem ko samo biti prisoten v obroku." In če se res kaj pojavi? Skrajšajte čas, vendar ne skrajšajte večerje v celoti. "Ni nujno, da je 45 minut, lahko je 15, vendar si morate vzeti ta utrip," pravi.

Če večerja ni možnost, dajte prednost vsakemu obroku.

"Moj nasvet je, da če se ne morete udeležiti večerje - če je vaš otrok mlad, morda jedo ob 17. uri in vaše celotne družine še ni doma - samo poiščite čas za obrok, ki ga lahko pojeste skupaj," pravi Pressman. Se spomnite tistega cilja štirikrat na teden? Ti obroki se lahko zgodijo kadarkoli! Morda to pomeni, da zajtrkujete skupaj enkrat na teden, večerjate drugi dan, družinski malici v soboto in večerjo v nedeljo – torej ste že zajeli štiri obroke. "Ni pomembna večerja. Pomembno je, da se zberete skupaj na obroku, da se preverite drug z drugim, se pogovarjate, pospravite telefone in ste prisotni."

Naj se počutijo kot del obroka.

Morda obstaja odpor do družinskih obrokov zaradi tega, kako so obroki postavljeni. Ali jeste podobno hrano? Ste vsi združeni pri isti temi? "Otroci samo želijo biti majhni odrasli," pravi Vora. "Torej, ko bodo vaši otroci videli, da jeste in kaj jeste, se bodo želeli pridružiti. Zato jih povabite na obrok tako, da jedo isto ali nekaj enakih pravih živil. In jih povabite v pogovor."

Očitno je odvisno od otrokove starosti ali prehranjevalnih omejitev morda nekaj razlik v obrokih, vendar poskusite nekaj prekrivati. "Otroka ne morete spodbujati k uživanju brokolija, če ga nimate na krožniku," pravi Vora. Tudi to bo pomagalo vsem, da se počutijo, kot da so prisotni skupaj – vi ste enota.

"Od tam pa se moraš res pozanimati, kako se povezati. Lažje je reči kot narediti z otroki, a res moraš ugotoviti, kako to narediti pod njihovimi pogoji," pravi. "To je nekaj, česar sem kriv – postavljam vprašanja kot psihiater, s čimer moja mlada hčerka v resnici ni povezana. Zato ji moram narediti prostor, da govori na svoj način."

Predvajaj visoko-nizko.

Zdaj, ko se usedete za obrok, je pomemben del interakcije s svojo družino. Torej, tudi če ga morate zmanjšati na 15 minut ali ne morete doseči tega celotnega cilja štirikrat na teden, je čas, ki ga preživite skupaj, vsaj smiseln. Eno igro, ki jo priporoča Vora? Visoko-nizko, kjer greste okrog mize in razpravljate o dobrem in ne tako dobrem delu dneva. (To je tudi odličen ritual pred spanjem, če večerja ni v načrtu.)

"Želiš si le kakšen dnevni ritual, kjer bodo lahko razmišljali o svojem dnevu. Pomislite, za kaj ste hvaležni, a tudi prezračite vse, kar ste šli skozi, kar je bilo tisti dan izziv," pravi Vora. Včasih so tudi to bogatejši deli, saj lahko stvari delate skupaj."


Previous:

Next:

  • Bolezen srpastih celic
    Kaj je bolezen srpastih celic? Bolezen srpastih celic je bolezen krvi. Rdeče krvne celice so običajno videti kot okrogli diski. Toda pri srpasti celični bolezni, imajo obliko polmeseca, ali staro kmečko orodje, znano kot srp. Okrogel disk je najb
  • Lahko uspevam kot zaposlena mama, ker je moj mož oče, ki ostaja doma
    Avtor Conz Preti Ko ljudem povem, da imam doma tri otroke, mlajše od 4 let, delam s polnim delovnim časom in imam tudi nekaj samostojnih nastopov, vsi zadihajo na ravni Wonder Woman, na kateri jaz žongliram z vsemi temi stvarmi. Resnica je, da ne bi
  • Kako pomagati svojemu najstniku izboljšati svojo telesno podobo
    Vsak dan so najstniki in dekleta bombardirani z nerealnimi upodobitvami lepote in moškosti. Ti vizualni napadi prihajajo od oglaševalskih podjetij prek televizijskih oddaj, filmov, revij in spletnih mest. Popularna kultura spodbuja izkrivljene predst