• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Športna psihologija 101

Ker je toliko naših člankov in blogov posvečenih otrokovim težavam in patologijam, sem mislil, da bi bilo dobro, da grem izven tega ozemlja in pogledam nekatere uporabe psihologije v drugih, manj klinično usmerjenih področjih študija. Obstaja veliko uporab psihologije v svetu športa in izboljševanju uspešnosti v športu, zato se to zdela kot dobro mesto za začetek.

Veliko onega, kar naredi enega boljšega v športu, prihaja iz prakse športa. Psihologi dolgo proučevanje učenja, in v infrahumanih vrstah, kot so podgana in golob, kot tudi v ljudeh. Prenos tega znanja o učenju v laboratoriju na učenje na igrišču je bil in je eno najzanimivejših področij psihologije. Športni psihologi, kot je Robert Rotella, Ph.D., in njegova knjiga Golf ni igra popolnosti so ilustrirali, kako psihološki koncepti lahko igrajo vlogo pri izboljševanju igranja in, upajmo, uživanja v igri.

Drug pomemben vidik uspešnosti v športu je motivacija. Ponovno, psihologi so proučevali motivacijo v mnogo različnih vrstah živali, kot tudi v ljudeh, skozi leta. Motivacija je ključno vprašanje pri igralcih, a je tudi pomemben vidik treniranja igralcev. Se lahko reče skoraj za vsakega uspešnega trenerja, da je tudi dober motivator. Ali obstajajo načini merjenja in učenja metod motivacije tistim, ki jih pomanjkajo? Športni psihologi bi odvrnili z navdušenim «da»!

Upoštevanje treninških režimov in programov je tudi vidik športne psihologije. To je, če predstavimo prihodnjega atleta s programom za uspeh, kako lahko najbolje predstavimo ta program, da ga atlet sledi, da doseže cilje, za katere so bili toliko želeni? Ali obstajajo načini napovedovanja, kdo bo najbolje odzval na dnevno nasprotno vsakodnevno usposabljanje, diete in vadbene rutine, ki bi se lahko uporabili za zagotavljanje uspeha za več atletov več časa? Ponovno, obstajajo, in to je dokumentirano.

Pozornost, fokus in izboljšano mišljenje so tudi v domeni psihologije, in veliko dela je bilo narejeno v teh področjih. V prejšnjem članku sem razpravljal o tem, kako biovezno povratno informacijo in nevrovezno povratno informacijo uporabljata za pomoč pri vrtici in koncentraciji v golfu. Dr. David Wright je uporabil podobne tehnike in povratno informacijo o ravnotežju, da je pomagal golfistom, da se naučijo, kako dobiti več nadzora nad svojimi zavoji, in njegovo delo s kognitivno stranjo golfa je pomagalo mnogim golfistom, da premagajo mišljenjske napake, ki so jih preprečevale optimalno uspešnost (glejte njegovo odlično spletno stran za več informacij o njegovem delu).

Optimizem je tudi bilo področje psihologije, ki je bilo precej obsežno proučevan (glejte Martin E. P. Seligmannovo obsežno delo na tem področju). Ponovno, delo na tem področju je pokazalo, da se ljudje lahko naučijo misliti bolj optimistično, in ekipe, ki dosežejo višje ocene optimizma na merilnih lestvicah, so se pokazale, da se vrnejo in zmagajo v igrah po porazu pogosteje kot ekipe, ki dosežejo več pesimistične razsežnosti. Vse ostalo enako, optimistična ekipa bo verjetneje premagala pesimistično ekipo. Kakšen najd!

Zanimiv najd iz kognitivnega področja športne psihologije je bil, da tisti, ki ne delujejo optimalno v športih, pogosto fokusirajo na stvari, ki jih ne morejo nadzorovati, kot je izid igre, strel, met ali udarec, nasproti spremenljivkam, ki so pod neposrednim nadzorom. Te zadnje so pogosto sklicane kot «procesne» spremenljivke, medtem ko so prve sklicane kot «izidne» spremenljivke. Tako košarkar, ki strelja prosti met in se preveč osredotoča na izid, tj. doseganje proste meta, bi lahko imel korist od nauka pred-strel rutine, ki bi se bolj osredotočala na proces streljanja proste meta. Takšna pred-strel rutina bi lahko vključovala fokusiranje na točno to, kje postavi svoje stope, ko stopi na prosto metno črto, driskanje žoge določeno število krat pred vzametjem strel, dihanje določen način ali določeno število krat pred vsakim prostim metom, itd.

Po driskanju, recimo, petkrat, bi igralec bil nato navodil, da vzame globok dih ali se osredotoči na določen del svojega telesa, ki nadaljuje njegovo koncentracijo na stvareh pod njegovim neposrednim nadzorom. Igralec bi bil nato navodil, da izbere cilj za strel, sprosti žogo v določeni točki in nato razvije po-strel rutino, ki se pogosto prakse. Potem, ko pride velika igra, igralec ne misli o tem, ali uspe ali neuspe, ampak kako dobro izvede vedenja, ki so pod njihovim neposrednim nadzorom. Numerozne študije (glejte spletno stran Wright Balance, na primer) so dokumentirale učinkovitost takšnih pristopov s košarkarskimi prostimi meti, golfnimi strelmi vseh vrst, metanjem v bejzbolu, servisom v tenisu in različnimi aktivnostmi v drugih športih.

Pennebakerjevo Psihologija fizičnih simptomov (1982) je tudi odlično v delu s tistimi, ki želijo le postati zdravi, ne nujno svet v žar s svojimi športnimi veščinami. Na primer, Pennebaker je ugotovil, da so študenti v diplomaški telesni vzgoji razredu zmogli teči daleč v telovadnici, ki je imela svetleče obarvane in zabavne murala na steneh, kot v telovadnici, ki je imela le sumive sive stene brez ničesar na njih. Pennebaker je sklepnal, da, ko ni bilo ničesar, da bi odvrnilo pozornost od povečanega srčnega utripa, težjega dihanja itd., ki so jih študenti doživljali v sumivi telovadnici, so bili veliko bolj verjetni, da so se zaznali kot hitreje utrujeni. Kot takšno, deluje, da obstajajo časi, ko je bolje ne biti toliko notranje fokusiran, kar skoraj deluje v nasprotju s tem, kar je bilo razpravljano v prejšnjem odstavku (glejte zgoraj). Čas bo poveljel več o optimalnih časih in načinih za fokusiranje na notranje dejavnike in kdaj se fokusirati na zunanje.