• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Športna psihologija 101

Ker je toliko naših člankov in blogov posvečenih otroškim težavam in patologijam, sem mislil, da bi se odpravil izven tega ozemlja in pogledal nekatere aplikacije psihologije na druga, manj klinično usmerjena področja študija. Obstaja veliko aplikacij psihologije v svetu športa in izboljšanju športne uspešnosti, zato se zdi, da je to dober kraj za začetek.

Veliko tega, kar človeka naredi boljšega v športu, izvira iz vadbe tega športa. Psihologi že dolgo preučujejo učenje, tako pri nečloveških vrstah, kot sta podgana in golob, kot tudi pri ljudeh. Prenos tega znanja o učenju v laboratoriju na učenje na terenu je bilo in je eno najbolj vznemirljivih področij psihologije. Športni psihologi, kot je dr. Robert Rotella, in njegova knjiga Golf ni igra popolnosti so ponazorili, kako lahko psihološki koncepti igrajo vlogo pri izboljšanju igranja in, upajmo, uživanja v igri.

Drug pomemben vidik športnega nastopanja je motivacija. Psihologi so skozi leta preučevali motivacijo pri številnih različnih vrstah živali, pa tudi pri ljudeh. Motivacija je ključno vprašanje pri igralcih, vendar je tudi pomemben vidik treniranja igralcev. Za skoraj vsakega uspešnega trenerja lahko rečemo, da je tudi dober motivator. Ali obstajajo načini merjenja in metode poučevanja motivacije za tiste, ki teh tehnik nimajo? Športni psihologi bi odgovorili z navdušenim »da«!

Upoštevanje režimov in programov treninga je tudi vidik športne psihologije. Se pravi, če bodočemu športniku predstavimo program za uspeh, kako lahko ta program najbolje predstavimo, da mu športnik sledi pri doseganju ciljev, za katere si je tako želel? Ali obstajajo načini za napovedovanje, kdo se bo najbolje odzval na vsakodnevne in vsakodnevne treninge, diete in vadbene rutine, ki bi jih lahko uporabili za zagotovitev uspeha več športnikov več časa? Spet obstajajo in to je dokumentirano.

Pozornost, osredotočenost in izboljšano razmišljanje so tudi v domeni psihologije in tudi na teh področjih je bilo veliko dela. V prejšnjem članku sem razpravljal o tem, kako sta bili biofeedback in nevrofeedback uporabljeni za pomoč pri dajanju in koncentraciji v golfu. Dr. David Wright je uporabil podobne tehnike in povratne informacije glede ravnotežja, da bi igralcem golfa pomagal, da se naučijo, kako pridobiti več nadzora nad svojimi zamahi, in njegovo delo s kognitivno stranjo golfa je mnogim igralcem golfa pomagalo premagati miselne napake, ki jim preprečujejo optimalno delovanje. (za več informacij o njegovem delu si oglejte njegovo odlično spletno mesto).

Optimizem je bil tudi področje psihologije, ki je bilo dokaj obširno preučeno (glej obsežno delo Martina E. P. Seligmanna na tem področju). Delo na tem področju je spet pokazalo, da je ljudi mogoče naučiti razmišljati bolj optimistično, in pokazalo se je, da se ekipe, ki dosegajo bolj optimistične rezultate na lestvicah ocen, pogosteje vračajo in zmagujejo po porazu kot ekipe, ki dosegajo bolj pesimistični rezultat. obsegi. Ob drugih enakih pogojih bo optimistična ekipa verjetno premagala pesimistično ekipo. Kakšna ugotovitev!

Druga zanimiva ugotovitev s kognitivnega področja športne psihologije je bila, da se tisti, ki v športu ne delujejo optimalno, pogosto osredotočajo na stvari, ki jih ne morejo nadzorovati, kot so izid igre, strel, smola ali zadetek, v nasprotju s spremenljivkami, ki jih so pod neposrednim nadzorom. Slednje se pogosto imenujejo spremenljivke "procesa", medtem ko se prve imenujejo spremenljivke "izida". Tako bi lahko košarkar, ki izvaja prosti met in se preveč osredotoča na izid, torej izvaja prosti met, pridobil, če bi ga naučili rutine pred strelom, ki je bolj osredotočena na postopek streljanja prostega meta. Takšna rutina pred udarcem bi lahko vključevala osredotočanje na to, kje se postavijo noge, ko stopimo do črte prostih metov, vodenje žoge določeno število krat pred strelom, dihanje na določen način ali določeno število krat pred udarcem. vsak prosti met itd.

Po vodnjanju, recimo petkrat, bi igralcu nato naročilo, naj globoko vdihne ali se osredotoči na določen del svojega telesa, ki še naprej ohranja njegovo koncentracijo na stvari pod njegovim ali njenim neposrednim nadzorom. Igralec bi nato dobil navodilo, naj izbere tarčo za strel, izpusti žogo na določeni točki in nato razvije rutino strela po prostih metih, ki se pogosto izvaja. Potem, ko nastopi velika igra, igralec ne razmišlja o tem, ali uspe ali ne, ampak o tem, kako dobro izvaja vedenja, ki so pod njegovim neposrednim nadzorom. Številne študije (glej na primer spletno stran Wright Balance) so dokumentirale učinkovitost takšnih pristopov s prostimi meti v košarki, golfskimi streli vseh vrst, igranjem v baseballu, serviranjem v tenisu in različnimi aktivnostmi v drugih športih.

Pennebakerjeva Psihologija fizičnih simptomov (1982) je odličen tudi pri delu s tistimi, ki želijo le postati bolj zdravi, ne pa nujno zažgati sveta s svojo atletsko spretnostjo. Pennebaker je na primer ugotovil, da so študentje pri dodiplomskem pouku fizične vzgoje v telovadnici z živobarvnimi in zabavnimi freskami na stenah lahko tekli veliko dlje kot v telovadnici, ki je imela le dolgočasne sive stene brez ničesar. njim. Pennebaker je menil, da če ni nič, kar bi odvrnilo pozornost od povečanega srčnega utripa, težjega dihanja itd., ki so jih učenci doživljali v dolgočasni telovadnici, so verjetno sami sebe hitreje zaznali kot utrujajoče. Kot tako se zdi, da obstajajo časi, ko je bolje, da se ne osredotočite na notranjost, kar se zdi skoraj v nasprotju s tem, kar je bilo obravnavano v prejšnjem odstavku (glej zgoraj). Čas bo povedal več o optimalnih časih in načinih, kako se osredotočiti na notranje dejavnike in kdaj se osredotočiti na zunanje.