Kardio aktivnosti brez opreme za otroke

Po mnenju Ameriške akademije pediatrije bi se šološ otrok moral vaditi nenadoma vsaj trikrat tedensko po 20 do 30 minut. Da izpolnite to priporočilo ne da porabite bogatino za športno opremo, načrtujte nekatere kardiovaskularne vaje, ki ne zahtevajo ničesar razen pripravljenega udeleženca. Dokler se vaš otrok segreva in razteza pred in po vadbi, bo srečen in zdrav z svojo vadbeno rutino.

Jogging in tekanje

Tekanje, jogging in hitro hojo so enostavni načini za dviganje srčnega utripa vašega otroka. Gonjenje po družinskem psu tudi pritegne vašega mlinca v gibanje. Čeprav igranje "poteganja", sodelovanje v staffetah ali izziv prijatelju v redno dirko po dvorišču ali šolski drsnici isto naredi. Obuvajte otroka v športne čevlje s dobro podporo, ponudite nekaj spodbujanja in je pripravljen.

Pljometrija

Po mnenju Ameriškega kolegija športne medicine, pljometrične vaje "izkoriščajo cikel podaljševanja in skrajševanja mišic za povečanje mišične moči" in dvigajo srčni utrip. Te se običajno izvajajo v intervalih, npr. tri serije po 10 z dvema do tremi minutami odmora med njimi. S časom povečajte število ponovitev ali serij. Skakanje z razpetimi nogami in rokami, prisižci in skoki so pljometrične vaje, ki jih otrok lahko izvede brez opreme. Šolanje in skakanje s skakalnico spadajo v to kategorijo.

Ples

Vklopite zabavno, ritmično otroke prijazno glasbo in spodbujte svojega majhnega, da trese s trebuhom. Plesni večer lahko pritegne kri v teko brez kakršnekoli opreme. Čeprav izvaja poteze, ki jih niste nikoli videli in ne bi poskusili, koordinacija ni ključ – kardio element vadbe je. Če se pridružite zabavi, se lahko oba najdete vadbo in dober smeh v družinskem plesnem seansı.

Joga

Čeprav se joga običajno izvaja počasi, če otrok pozna paze in se počuti udobno pri njih, se jih lahko hitreje giblje, da dvigne srčni utrip in naredi kardio vadbo. Paze, kot so vojak, stol in kravka, vključujejo velike mišične skupine in zahtevajo koncentracijo in ravnotežje za pravilno izvedbo. Ne da bi to izpolnilo le kardiovaskularni vidik, ki ga iščete, bo tudi povečalo gibljivost, moč, izdržljivost, koordinacijo, fokus in zaposlost vašega otroka.

Previous:

Next:

  • Dojenček s 3 meseci: Razvojni mejniki, ki jih lahko pričakujete
    Dojenček s 3 meseci: Razvojni mejniki, ki jih lahko pričakujete
    Vprašajte kakršnegakoli izkušenega starša in vam bo povedal: 3-mesečen dojenček je mnogo drugačen od novorojenca. Medtem ko so 12-tedenski bebe še vedno zgrljivi dojenčki, ki se veselijo, če zaspijo v vaših rokah, je to čas, ko mnogi začnejo pokazati
  • Bolnišnice, ki spodbujajo dojenje, lahko storijo več škode kot koristi
    Bolnišnice, ki spodbujajo dojenje, lahko storijo več škode kot koristi
    Če ste rojili v zadnjih dveh desetletjih, verjetno poznate inicijativo Prijatelji dojenčka. Ta program, ki sta ga leta 1991 zagnala Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in Otrokovo skladice Združenih narodov (UNICEF), je bil ustvarjen z namenom po
  • Kaj morate vedeti o dopolnjevanju dojenčka s formulo
    Kaj morate vedeti o dopolnjevanju dojenčka s formulo
    Dopolnjevanje pomeni, da dojenčku dajate kakršnokoli drugo mleko poleg dojenja. Odločitev o dopolnilu je pomembna. Včasih je medicinsko nujno, včasih pa ne. Dajanje dopilnega mleka ne pomeni, da morate prenehati z dojenjem. Starši pogosto čutijo po