• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 tehnik sproščanja za otroke in njihove koristi

Tehnike uma-telesa lahko pomagajo otrokom obvladati stres in jim pomagajo uravnavati čustva. Nekatere tehnike sproščanja se uporabljajo tudi v zdravljenju pogostih zdravstvenih problemov, kot so bolečina, glavobol in nočno močenje (enureza), ter za premagovanje navad, kot so grgrljenje nohtov in sesanje palca.

Večina teh pristopov zahteva sodelovanje staršev. Lahko uporabite te tehnike v dodatek k zdravljenju, ki ga priporoča pediatra, za obvladovanje kakršnihkoli kliničnih stanj pri vašem otroku.

Berite ta prispevek, da se naučite več o nekatereh preizkušenih tehnikah sproščanja za otroke in njihovih koristih.

Tehnike sproščanja za otroke

1. Globoko dihanje

Globoko dihanje lahko upočasni učinke stresnega odziva v telesu. Pomaga upočasniti srčno utripanje, zmanjšuje visok krvni tlak in izboljšuje dihalno zdravje.

To se lahko stori z globokim vdihovanjem, zadržitveom diha za nekaj sekund in počasi izdišovanjem. Prositve svojega otroka, da to ponovi večkrat. Preverite, ali se jim trebuh premika več kot prsni koš – trebušno dihanje – tako, da jim rečete, da drži roko na pupiču in eno na prsih. Vidite, katero se več premika.

2. Progresivna mišična relaksacija

Progresivne tehnike mišične relaksacije lahko pomagajo vašemu otroku, da se sprosti. To je metoda napenjanja in sproščanja mišic od glave do pet.

To vključuje:

• Obraz: Lahko prosite svojega otroka, da stisne nos in čelo, kot ko čutijo neprijeten vonj, in to ponovijo nekajkrat.

• Čeljusti: Stisnite in sprostite čeljust nekajkrat.

• Roke in rame: Raztegni roke in jih dvignite nad glavo nekajkrat.

• Roke in dlake: Premikajte dlake in roke, kot da stiskajo smehljivo loparico za stres.

• Trebuh: Ležite na hrbet in stisnite trebušne mišice. Ponovite to nekajkrat, nato poskusite v stojecem položaju.

• Noge in stopala: Pritiskajte prste proti tla in jih razpirajte med stajanjem.

Lahko prosite svojega otroka, da si predstavi in naredi aktivnost ali pretendi, kot da žveka žvinger, hodi po pesek ali stiska limono. Progresivna mišična relaksacija bi lahko dala polnotelesno relaksacijo in zmanjšala tesnobo.

3. Vizualno usmerjena imaginacija

Vizualno usmerjena imaginacija ali vizualizacija pomaga zmanjšati skrbi. Lahko prosite svojega otroka, da si predstavi kraj, kjer bi rad bil, ali svojo najljubšo barvo. To bi lahko pomagalo zmanjšati skrb in umiriti otrokov um.

Lahko dodate neko usmiljujučo glasbo ali zvoke, povezane z vizualizacijami. Lahko prosite svojega otroka, da si predstavlja ples v dežju, hod v gozdu ali sproščanje na plaži. Ponavljana uporaba enake vizualizacije naredi, da postane bolj učinkovita.

Lahko ustvarite tudi tiho in usmiljujučo ozračje z uporabo aromatičnih sveč ali difuzorjev eteričnih olj.

4. Smeh

Smeh lahko pomaga zmanjšati stres in naredi, da se vaš otrok počuti sproščen. Humor bi lahko spodbujal učno okolje. Vaš otrok lahko pokaže navdušenost za učenje, če študijski materiali vsebujejo zabavne elemente. To lahko pomaga zmanjšati tesnobo in povečati pozornost in motivacijo. Lahko poskusite naslednje načine, da naredite svojega otroka smehljivega:

• Branje stripov
• Gledanje zabavnih risank
• Igranje zabavnih iger
• Pripovedovanje družinsko primernih vicov in zabavnih zgodb

5. Razteganje

Razteganje pomaga otrokom sprostiti mišice. Razteganje pred vadbo ali športom lahko zmanjša tveganje za poškodbe mišic. Spodbujte svojega otroka, da naredi nekaj razteganj med njihovim učnim časom, pred spanjem in zjutraj.

Lahko jih naučite tudi nekatero jogin poz. To bi lahko dalo podobne koristi kot razteganje in dihalne vadbe.

6. Vadba

Otrok, starost med pet in 17 let, potrebujejo minimum 60 minut umerne do vigorozne vadbe na dan za ohranjanje dobrega zdravja, če nimajo kakršnihkoli omejitev za to.

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo zagotoviti varnost vašega majnega med vadbo:

• Uporabite zaščito pred soncem
• Ohranite se dobro hidriranega
• Jajte hranilno hrano
• Uporabite primerno obutev in opremo

Če se vaš otrok udeležuje dovolj telesnih aktivnosti v šoli, ni potrebe po dodatnem vadbi doma. Nikoli jih ne silite vaditi, dokler ne izčrpajo.

7. Glasba

Glasba je odličen način za umiritev vašega otroka. Usmiljujuča glasba lahko zmanjša stres, izboljša kakovost spanja, zmanjšuje bolečino in spodbuja razvoj možganov. Lahko pustite, da poslušajo svoje najljubše usmiljujoče pesmi ali zvoke.

Poleg tega glasba lahko tudi pomaga:

• Spodbujati rast možganov
• Izboljšati jezikovne in matematične sposobnosti
• Razviti spomin in koncentracijo
• Izboljšati socialne veščine
• Povečati pozornost

8. Meditacija

Lahko naučite preproste tehnike meditacije, ki se lahko izvajajo doma ali v razredu, če se počutijo stresirani. Lahko naučite preproste dihalne meditacijske tehnike vašemu otroku že v starosti štiri let ali več.

Če vaš otrok najde težavno meditirati, lahko poskusite joge tehnike, ki vključujejo gibanje. Meditacija in joga lahko pomagata vašemu otroku, da se počuti sproščen. Lahko tudi pomagata povečati koncentracijo.

9. Objema

Objema je najboljši način za sprostitev stresa. Med objemanje ali objemanje telo sprosti hormon, imenovan oksitocin, ki zmanjšuje raven stresa. Lahko spodbujete svojega otroka, da vas objema, svoje bratje ali sestre ali ljubljence.

10. Napinjanje prstov

Napinjanje in sproščanje prstov na nogah je lahko primerna tehnika sproščanja. Napinjanje prstov pred spanjem lahko pomaga otroku, da ima dober span.

Lahko prosite svojega otroka, da leže na hrbet in premiče prste nežno proti sebi in jih sprosti po odštevanju do deset.

Lahko poskusite tudi nekatere zanimive aktivnosti, ki so primerne za njihovo starost. Naslednje aktivnosti in igre lahko prav tako nudijo sproščanje za vašega otroka:

• Pihanje mehurčkov
• Plavanje ali druge vodne igre
• Pisanje pisem družinskim članom
• Udeležvanje pri kuhanju in vrtništvu
• Ples
• Slikanje

Te aktivnosti so lahko sproščajoče za otroke in jih je enostavno izvesti doma. Lahko omejite njihov čas pred zaslonom na manj kot dve uri na dan in jih spodbujete, da prevzamejo te telesne in mindfulness tehnike sproščanja.

Lahko prilagodite te tehnike glede na starost in potrebe vašega otroka.

Užitki tehnik sproščanja za otroke

Tehnike sproščanja uma-telesa lahko nudijo naslednje koristi za otroke:

• Zmanjšujejo stres in tesnobo
• Izboljšujejo koncentracijo
• Pomagajo pri izboljšanju problemov s spanjem
• Zmanjšujejo glavobole in kronične bolečine
• Pomagajo pri obvladovanju enureze, grgrljenja nohtov itd.
• Lahko pomagajo izboljšati dihalno zdravje
• Spodbujajo fizično in duševno blagostanje

Po mnenju Ameriške akademije pediatrije so učitelji priporočeni, da uvedejo tehnike sproščanja uma-telesa za otroke kot del njihovega šolskega rutina. Prav tako študije kažejo, da so alternative terapije, kot so joga in meditacija, koristne na mnogo načine za otroke in pomagajo zmanjšati tesnobo in stres pri otrocih in mladoletnikih. Poleg tega uvedba restavriratvnih tehnik uma-telesa lahko pomaga otrokom, da se povežejo s svojimi vrstniki, medtem ko prinašajo zdravstvene koristi. Zato lahko spodbujate svojega otroka k udeležbi pri športu in izvenšolskih aktivnostih, kot so joga, meditacija, ples in glasba, ki lahko pomagajo ohranjati dobro duševno zdravje in splošen razvoj.