• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

10 najboljših tehnik sproščanja za otroke in njihove prednosti

Tehnike um-telo bi otrokom lahko pomagale pri obvladovanju stresa in jim pomagale uravnavati svoja čustva. Nekatere sprostitvene tehnike se uporabljajo tudi pri zdravljenju pogostih zdravstvenih težav, kot so bolečina, glavobol in močenje postelje (enureza), ter za premagovanje navad, kot sta grizenje nohtov in sesanje palca.

Večina teh pristopov zahteva sodelovanje staršev. Te tehnike lahko uporabite poleg zdravljenja, kot ga priporoča pediater, za obvladovanje kakršnih koli kliničnih stanj pri vašem otroku.

Preberite to objavo, če želite izvedeti več o nekaterih dokazanih tehnikah sproščanja za otroke in njihovih prednostih.

Tehnike sprostitve za otroke

1. Globoko dihanje

Globoko dihanje lahko upočasni učinke odziva na stres v telesu. Pomaga upočasniti srčni utrip, znižuje visok krvni tlak in izboljšuje zdravje dihal.

To lahko storite tako, da globoko vdihnete, zadržite dih za nekaj sekund in počasi izdihnete. Prosite svojega otroka, naj to večkrat ponovi. Preverite, ali se njihov trebuh premika bolj kot prsni koš – trebušno dihanje – tako, da držijo roko na popku in eno na prsih. Poglejte, kateri se premakne bolj.

2. Progresivna mišična sprostitev

Progresivne tehnike sproščanja mišic lahko pomagajo vašemu otroku, da se umiri. To je metoda napenjanja in sproščanja mišic od glave do pet.

Vključuje:

• Obraz: Otroka lahko prosite, naj si stisne nos in čelo, na primer, ko zazna neprijeten vonj, in to nekajkrat ponovi.

• Čeljusti :Nekajkrat stisnite in sprostite čeljust.

• Roke in ramena: Iztegnite roke in jih nekajkrat dvignite nad glavo.

• Roke in roke :premikajte dlani in roke, ko stiskajo stresno kroglico nasmejanega obraza.

• Želodec: Lezite na hrbet in stisnite trebušne mišice. Ponovite nekajkrat, nato pa poskusite v stoječem položaju.

• Noge in stopala :Pritisnite prste na tla in jih razprostrite stoje.

Otroka lahko tudi prosite, naj si zamisli in izvede kakšno dejavnost ali se pretvarja, kot da žveči žvečilni gumi, hodi po pesku ali stiska limono. Progresivna mišična sprostitev bi lahko zagotovila sprostitev celotnega telesa in zmanjšala tesnobo.

3. Vizualno vodene slike

Vizualno vodene slike ali vizualizacija pomagajo zmanjšati skrbi. Otroka lahko prosite, naj si zamisli kateri koli kraj, kjer bi rad bil, ali njegovo najljubšo barvo. To bi lahko pomagalo zmanjšati skrbi in pomiriti otrokov um.

Dodate lahko pomirjujočo glasbo ali zvoke, ki so povezani z vizualnimi vsebinami. Otroka lahko prosite, naj si predstavlja ples v dežju, sprehod po gozdu ali sprostitev na plaži. Ponavljajoča uporaba iste vizualizacije pomaga, da postane učinkovitejša.

Tiho in pomirjujoče vzdušje lahko ustvarite tudi z aromatičnimi svečami ali difuzorji eteričnih olj.

4. Smeh

Smeh lahko pomaga zmanjšati stres in poskrbi, da se vaš otrok počuti sproščeno. Humor bi lahko spodbudil učno okolje. Vaš otrok lahko pokaže željo po učenju, če ima učno gradivo zabavne elemente. Lahko pomaga zmanjšati tesnobo ter poveča pozornost in motivacijo. Svojega otroka lahko poskusite na naslednje načine:

• Branje stripov
• Gledanje smešnih risank
• Igranje smešnih iger
• Pripovedovanje družinam prijaznih šal in smešnih zgodb

5. Raztezanje

Raztezanje pomaga otrokom sprostiti mišice. Raztezanje pred vadbo ali športom lahko zmanjša tveganje za poškodbe mišic. Spodbujajte svojega otroka, naj naredi nekaj raztežajev med učenjem, pred spanjem in zjutraj.

Lahko jih tudi naučite nekaj jogijskih poz. Lahko bi imel podobne koristi kot  raztezanje in dihalne vaje.

6. Vadba

Otroci, stari od pet do 17 let, potrebujejo najmanj 60 minut zmerne do intenzivne vadbe na dan, da ohranijo dobro zdravje, če za to nimajo omejitev.

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo zagotoviti varnost vašega malčka med vadbo:

• Uporabite zaščito pred soncem
• Ostanite dobro hidrirani
• Jejte hranljivo hrano
• Nosite ustrezne čevlje in opremo

Če se vaš otrok v svoji šoli udeležuje dovolj gibalnih dejavnosti, ni potrebe po dodatni vadbi doma. Nikoli jih ne sili k vadbi, dokler se ne izčrpajo.

7. Glasba

Glasba je odličen način za pomiritev vašega otroka. Pomirjujoča glasba lahko zmanjša stres, izboljša kakovost spanja, zmanjša bolečino in spodbuja razvoj možganov. Lahko jim dovolite, da poslušajo svoje najljubše pomirjujoče pesmi ali zvoke.

Poleg tega lahko pomaga tudi glasba :

• Spodbujanje rasti možganov
• Izboljšajte jezikovne in matematične spretnosti
• Razvijajte spomin in koncentracijo
• Izboljšajte socialne veščine
• Povečajte pozornost

8. Meditacija

Lahko se naučite preprostih tehnik meditacije, ki jih lahko izvajate doma ali v učilnici, če se počutijo pod stresom. Svojega otroka lahko naučite preprostih tehnik dihalne meditacije do starosti štirih let ali več.

Če vaš otrok težko meditira, lahko poskusite s tehnikami, ki temeljijo na jogi, ki vključujejo gibanje. Meditacija in joga lahko pomagata vašemu otroku, da se počuti sproščeno. Prav tako lahko pomaga povečati koncentracijo.

9. Crkljanje

Crkljanje je najboljši način za sprostitev stresa. Med crkljanjem ali objemanjem telo sprošča  hormon, imenovan oksitocin, ki zmanjšuje raven stresa. Svojega otroka lahko spodbudite, da se crklja vas, svoje brate in sestre ali hišne ljubljenčke.

10. Napenjanje prstov

Napenjanje in sproščanje prsta na nogi je lahko prava tehnika sprostitve. Napenjanje prstov na nogi pred spanjem lahko otroku pomaga pri dobrem spanju.

Otroka lahko prosite, naj se uleže na hrbet in prste na nogah nežno premakne proti njim in ga sprosti, ko prešteje deset.

Poskusite lahko tudi nekaj zanimivih dejavnosti, ki so primerne njihovi starosti. Naslednje dejavnosti in igre lahko poskrbijo tudi za sprostitev vašega otroka:

• Pihanje mehurčkov
• Plavanje ali druge vodne igre
• Pisanje pisem družinskim članom
• Sodelovanje pri kuhanju in vrtnarstvu
• Ples
• Slikarstvo

Te dejavnosti so lahko sproščujoče za otroke in jih je mogoče enostavno izvajati doma. Njihov čas pred uporabo lahko omejite na manj kot dve uri na dan in jih spodbudite k uporabi teh tehnik fizične sprostitve in čuječnosti.

Te tehnike lahko tudi spremenite glede na starost in zahteve vašega otroka.

Prednosti sprostitvenih tehnik za otroke

Tehnike sprostitve uma in telesa lahko otrokom prinesejo naslednje koristi:

• Zmanjšajte stres in tesnobo
• Izboljšajte koncentracijo
• Pomagajte pri izboljšanju težav s spanjem
• Zmanjšajte glavobole in kronične bolečine
• Pomoč pri obvladovanju enureze, grizenja nohtov itd.
• Lahko pomaga izboljšati zdravje dihal
• Spodbujanje fizičnega in duševnega zdravja

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo učiteljem svetujemo, da uvedejo tehnike sprostitve duha in telesa za otroke kot del njihove šolske rutine. Prav tako so študije pokazale, da so alternativne terapije, kot sta joga in meditacija, na več načinov koristne za otroke in pomagajo zmanjšati tesnobo in stres pri otrocih in najstnikih. Poleg tega bi lahko uvedba restavrativnih tehnik sproščanja duha in telesa pomagala otrokom, da se povežejo s svojimi vrstniki, hkrati pa izkoristijo zdravstvene koristi. Zato lahko svojega otroka spodbujate k udeležbi pri športnih in obšolskih dejavnostih, kot so joga, meditacija, ples in glasba, ki bi lahko pomagale ohranjati dobro duševno zdravje in splošni razvoj.