Kako privoščiti 11-letniku, da lažje zaspí

Vsi, zlasti otroci, potrebujejo dober nočni spanj. Količina spanja, priporočena za vsako osebo, je odvisna od starosti. Ameriška akademija družinske medicine (AAFP) predlaga, da 11-letni otrok potrebuje 10 ur spanja. Upiranje otroka pri šlanju v posteljo se lahko reši z uvajanjem rutine in vzdrževanjem nje.

Kaj boste potrebovali

  • Knjige
  • Nočna luč
  • Mehka glasba
  • CD z vodeno meditacijo
  • Predvajalnik glasbe

Navodila

  1. Odločite se, kdaj bi moral otrok iti v posteljo, da dobi priporočeno količino spanja po AAFP ali vašem pediatru. Če 11-letnik mora biti v šoli ob 8:30 in potrebuje uro za pripravo in pot v šolo, bi moral iti v posteljo ob 22:30 ali prej.

  2. Ustvarite rutino pred spanjem za vašega otroka. Center za otrokovo blagostanje pravi, da otrok potrebuje rutine, integrirane v njegovo življenje zgodaj. Ponavljanje vodi v navado. Sodelujte z vašim sinom pri odločitvi, kaj bo rutina pred spanjem vključevala. Proces lahko vključuje korake, kot so prha ali kopal, čiščenje zob, branje ali končanje s poslušanjem mehke glasbe ali vodene meditacije z zatemnjenimi ali ugasnjenimi lučmi.

  3. Gregg D. Jacobs, Ph.D., ki se specializira za vedenjsko in spanje medicino, predlaga vaditi te tehnike sproščanja in mentalnega fokusiranja ob času za spanje. Tehnike sproščanja, kot je progresivno sproščanje, morda bodo zahtevale vašo pomoč na začetku. Progresivno sproščanje ji pomaga, da se osredotoči na sproščanje vsakega mišice v njenem telesu, od prstov do glave. Opisajte, kako se zdi sproščanje vseh tistih mišic. Povejte joj, kako se zdi potoniti v posteljo, in dovoliti postelji, da nosi njeno polno težo. Bolj opisno, boljše.

    Mentalno fokusiranje je oblika meditacije. Če ste novi v meditaciji, poiščite CD z vodeno meditacijo, ki udejata val theta moških možganskih valov (hitro-gibanje oči ali sanjski spanj) vzorcev (4-7,9 Hz). Ti CD-ji uporabljajo zvoke, ki se vpijejo v njeno val theta, ki pomagajo sprožiti spanje. Naj se ušepka v posteljo in posluša CD. Ugasnite luči in zapustite sobo.

  4. Delajte nazaj, da dosežete željeni čas za spanje. Začnite s trenutnim časom za spanje in ga potisnite malo nazaj vsak teden ali vsakih nekaj dni, odvisno od tega, kaj deluje za vas in vašega otroka, dokler ne dosežete želenega časa za spanje. Če vaš sin gre v posteljo ob 23. uri, začnite rutino ob 22:30. Naslednji teden začnite rutino ob 22. uri. Nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne dosežete želenega časa za spanje.

  5. Bodite uporni. Prekinitev trenutnega vzorca ali navade za spanje lahko traja nekaj časa. Dr. Ian Newby-Clark, psiholog na Univerzi Guelph v Ontario, Kanada, opomba, da ni definitivnega urnika za spremembo vzorca ali navade.

Previous:

Next: