• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

7 načinov, kako ohraniti otroke zdrave med šolskim letom

Šola je kraj, kjer se otroci učijo in rastjo kognitivno, razvijajo socialne spretnosti in postanejo neodvisni posamezniki. Lahko je tudi kraj, kjer zberijo grožnje in bolezni in jih prineseta domov.

V šoli otroci preživijo veliko časa v razredih, kjer lahko enostavno prenesejo okužbe drug drugemu. Toda s pomočjo pri vzpostavitvi pomembnih navad starši lahko pokažejo, kako narediti zdravje prioriteto med šolskim letom.

1. Posodobite vse cepiva

Cepiva so najboljši način za preprečevanje širjenja 16 različnih bolezni, med pandemijo pa je prišlo do strmega padec v številu otrok, ki so prejeli vsa potrebna cepiva pravočasno.

Ker cepiva proti COVID-19 še niso odobrena za uporabo pri otrokih pod 12 leti, je kritično, da storimo vse mogoče za preprečevanje drugih bolezni v tej starostni skupini. Obiščite pediatra, da se prepričate, da ima vaš otrok vse potrebne cepiva, vključno s sezonskim cepivom proti gripu. Vsi v družini bi morali dobiti do konca oktobra.

Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da vsi ljudje starosti 12 let in starejši prejemajo cepivo proti COVID-19. Popolnoma cepovani ljudje imajo manjša verjetnost za okužbo in prenos na druge.

Če niste prepričani, kako priiti k cepivu za svoj otrok, se obrnite na pediatra za več informacij.

2. Naučite pravilno umivanje rok

Umivanje rok z milo in vodo vsaj 20 sekund je eden najpomembnejših načinov za preprečevanje širjenja bolezni v razredu in drugod. Ko otroki pridejo v stik s grožnjami, jih lahko enostavno prenašajo – posebej, če se dotaknejo oči ali škrablijo nos.

Nato je samo vprašanje časa, ko bo vse družina bolna. Toda pogosto umivanje rok lahko pomaga upočasniti širjenje grožnje.

Umivanje rok – skupaj s cepivanjem, nošenjem mask in socialno distanciranjem – je najboljši način za ustavitev širjenja COVID-19.

Naučite otroke, kako pravilno umivati roke – in kdaj to storiti (po očesanju nosa, uporabi stranišča in pred jedjo). To zmanjša njihov tveganje za okužbo in s tem tudi okužbo drugih.

Prepričajte se, da pomagate mlajšim otrokom pri umivanju rok. Ko umivanje rok ni mogoče, je dezinfekcija za roke z vsaj 60 % alkohola naslednji najboljši način za ubijanje grožnje, ki povzročajo COVID-19 in druge bolezni, po CDC.

3. Pomagajte imunski sistem, da deluje dobro

Ni dokazanega načina za »krepitev« imunskega sistema, a je pomembno, da ohranite otrokova telesa zdrava, da njihovi imunski sistemi lahko delujejo pravilno. Dovolj spanja, zdrava prehrana, obvladovanje stresa, vadba, čas za smeh in poudarek na umivanju rok lahko pomagajo zmanjšati tveganje vašega otroka za prehlade, gripo in druge okužbe.

Čeprav so preventivni ukrepi, večina otrok vsako leto dobi med šest in osem prehlad, ker se njihovi imunski sistemi še razvijajo. In z COVID-19, ki še vedno kroži, je potreba po preprečevanju bolezni med šolskim letom 2021–2022 pomembnejša kot kdaj koli.

Najučinkovitejši način preprečevanja bolezni je cepivanje. Med starši narašča zanimanje za dodajanje dodatkov, kot je bezgovka, ali dodatnih dravitaminov, kot je vitamin C, a bi se morali vedno posvetovati z zdravnikom otroka, preden bi jim dali kakršne koli dodatke.

Ameriška akademija pediatrije ne priporoča vitaminskih dodatkov za zdrave otroke, ki jedjo raznoliko. Najbolje je, da pridobijo vitamini iz hrane.

4. Pozorno opazujte znake strahu in stresa

Domače naloge, testi, socialni pritiski – otroci se lahko vsak dan soočajo s številnimi stresnimi situacijami. Raziskave kažejo, da strah in stres imajo negativne vplive na zdravje otrok, prav tako kot na zdravje odraslih. Starši morajo vedeti, kako prepoznati simptome stresa in najti načine za obvladovanje otrokovega strahu.

To je še posebej pomembno, ko se vaš otrok spopada z drugim šolskim letom, ki morda izgleda drugače, kot so navajeni. Otroci še vedno prevzdržujejo po razburjenju, ki ga je povzročila pandemija, in nekateri otroci morda kažejo nadaljnjo stisko.

Delajte z otrokom na prepoznavanju stvari v njihovem življenju, ki jih lahko nadzorujejo, kot so to, kar oblačijo in kako preživljajo prosti čas. Razmislite skupaj o tem, kaj jim pomaga pri odpustitvi stresa. Nekaterim otrokom to pomeni pisanje v dnevnik, drugima pa igranje družabnih iger ali hojo.

Ključ je v personaliziranju strategij obvladovanja stresa za vsakega otroka. Kar deluje za enega, ne deluje morda za drugega. Če te samopomožne strategije ne delujejo, se obrnite na pediatra otroka za priporočila o načinih obvladovanja strahu in stresa.

5. Ustanovite dobro higieno spanja

Zagotavljanje, da otroci dovolj spijo, je ključni del ohranjanja njihovega zdravja. Fakt je, da raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na otroke na številne načine. Pomanjkanje spanja lahko privede do slabše koncentracije, debelosti, depresije, samomorilnih misli in poškodb.

Ne le da je spanje pomemben del otrokovega fizičnega in čustvenega zdravja; lahko vpliva tudi na to, kako dobro opravljajo v šoli. Raziskave nakazujejo, da otroci spijo manj kot preteklih letih.

Meta-analiza skoraj 700.000 otrok iz 20 različnih držav je pokazala, da se otrokovo spanje v zadnjem stoletju zmanjšalo za približno 1 uro na noč, s hitrostjo spremembe, ki je najvecja na šolskih dneh.

Celo starejši otroci lahko imajo korist od določenega časa za spanje. Poskusite vključiti predvidljivost v njihove urnike in dajte zagotovilo, če stres ali nevednost moti spanje.

6. Zagotovite zajtrk, ki krepi možgane

Zajtrk resnično je najpomembnejši obrok dneva, ko gre za učence. Urnavnjen zajtrk iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov je uveljavljen kot pomemben faktor za funkcijo možganov in ohranjanje stabilne ravni energije skozi dan.

Po eni študiji so otroci, ki redno jedo zajtrk, verjetneje tisti, ki upravičeno porabijo dovolj hranil in manj skupno maščobe in cholesterola. Prav tako so železo, vitamini B in vitamin D približno 20 % do 60 % višji pri otrocih, ki redno jedo zajtrk, v primerjavi z tistimi, ki ga izpustijo.

7. Ponudite zdrave prigrizke

Otroke po šoli pogosto zadošča glad. Toda ne morate žrtvovati dobre prehrane za udobnost. Hranilni prigrizki po šoli hitro, enostavno in okusni kot procesirane izbire.

Prigrizki so pomembni tudi zato, ker – v kombinaciji z zdravi obroki – pomagajo otrokom pridobiti hranila, ki jih potrebujejo. Poleg tega majhni prigrizki med obroki krepi idejo, da bi otroci jedli manjše obroke in jedli, ko so gladni. To jim pomaga zgraditi zdrave prehranske navade.