Priporočeno število ur spanja po starosti: Smernice Nacionalne fundacije za spanje
Koliko spanja resnično potrebujete? Razčlenitev po starostih
Potrebе po spanju se razvijajo skozi življenje. Ti razponi (Nacionalna fundacija za spanje) odražajo skupno spanje v 24 urah, vključno s podnevi.
| Starostna skupina | Priporočene ure |
|---|---|
| Novorojenci (0–3 meseci) | 14–17 |
| Dojenčki (4–11 mesecev) | 12–15 |
| Malčki (1–2 let) | 11–14 |
| Predšolski (3–5 let) | 10–13 |
| Šolski (6–13 let) | 9–11 |
| Mladostniki (14–17 let) | 8–10 |
| Mladi odrasli (18–25 let) | 7–9 |
| Odrasli (26–64 let) | 7–9 |
| Starejši (65+) | 7–8 |
Ključne opombe
- Individualna variacija: Nekateri dobro delujejo na spodnjem koncu; drugi potrebujejo zgornji.
- Kakovost je pomembna: Prekinjeno spanje ≠ konsolidirano spanje.
- Znaki pomanjkanja: Dnevna pospanost, razdraženost, težave s fokusom, pogoste bolezni.
- Doslednost> Vikend dopolnilo: Redni urnik podpira cirkadijski ritmi.
Kdaj posvetovati s specialistom
- Kronična brezspanja (>3 meseci)
- Hropanje/zadevanje (apnoja spanja)
- Presežna pospanost kljub dovolj času v postelji
- Parazomnije (hod v spanju, nočne strahote)
-
Kot starši želimo, da so naši otroci samostojni. A ni vedno enostavno, da postanejo bolj samozadostni in odgovorni. Nekatero od tega je zato, ker je naš starševski instinct pogosto, da stvari naredimo lažje za njiju, jih rešimo iz napak in omejimo nj -
Sem ostanek-doma oče 4-letnega fantja po imenu Noah in 2-letne dekle po imenu Josefina. Vsi mi vedno pravijo, da je odvečevanje deklet lažje kot fantov. A ne morem razumeti zakaj. Ali bo Jo en dan prosto odložila klocke, se opravičila, vzela primer T -
Nekaj tednov po rojstvu prvega otroka sem šla v pršič in ugotovila, da mi lase izpadajo v gubicah. Ztekla sem ven mokra, povedala možu, da je kaj resno narobe. Na srečo, iskanje na Googlu (in klic zdravniku) me je zagotovilo, da nič ni narobe –
