Prehrana za starše predšolcev

Predšolci imajo enake osnovne prehranske potrebe kot vi, a je včasih težko prepričati vašega otroka, da jede zdravo. Vključevanje vašega predšolca v odločitve o prigrizkih in obrokih ji pomaga naučiti se zdravih jedilnih navad, medtem ko ji daje naraščajoč občutek neodvisnosti. Namesto da jedete, kar vi jedete za kosilo, morate načrtovati naprej za prigrizke in kosilo, da vaš otrok lahko jede zdravo tudi, ko je v predšoli.

Kalorije

Ni treba števsati vsake kalorije, ki gre v vašega predšolca usta, a bi morali imeti osnovno zavedanje o tem, koliko jedе vsak dan. MayoClinic.com priporoča, da predšolske deklice jedo med 1.200 in 1.800 kalorij na dan in dečki 1.200 do 2.000 kalorij, odvisno od tega, kako hitro rasto in koliko aktivnosti opravijo med dnevom. Te kalorije bi morale prihajati večinoma iz hujših mesnih beljakovin, celozrnat, nizkomaščnih mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Medtem ko ne bi morali onemogočiti vašemu otroku majhnih visokokaloričnih slastic, kot je sladoled občasno, ohranjanje njegov vsakodnevne prehrane zdrave pomaga, da razvije bolje jedilne navade, ko raste.

Zajtrk

Začetek dneva s hranilnim zajtrkom pomaga vašemu predšolcu, da ostane fokoziran med šolskimi urami. Prepričajte se, da dobi beljakovine in žita, kot tudi porcijo mlečnih izdelkov in sadja. Na primer, okrepčeno zrnato z jagodami in mlekom ali nizkomaščni sir na tostu in 4 do 6 unč (okoli 120-180 ml) pomarančnega soka da vašemu predšolcu gorivo, ki ga potrebuje za začetek dneva.

Prigrizki

Mnoge predšole vas prosijo, da vsak dan pakirate prigrizke za vašega otroka, in je enostavno poslati zdrave opcije. Vključi vašega predšolca v izbiro prigrizka za dan – samo mu dajte par možnosti za izbiro, kot so korenje palice z nizkomaščnim ranch dipom ali nizkomaščni granola rezinec, priporoča spletna stran HealthyChildren.org.

Kosilo

Pakiranje njene kosilnice pomeni misliti naprej in imeti zdrave in hitre opcije na voljo. Sendviči na celozrnati hlebi, kot je ena z gorčico, delikatese mesom, nizkomaščnim sirom in špinatom, so okusni in enostavni izbiri. Vrženite jabolko ali banano v kosilnico kot tudi škatlasti, nizkomaščni mleko, ki ne potrebuje hladilnika. Za sladico poskusite majhno, nizkomaščno ovseno rezinec z rozinami ali nizkoslavljen jogurt. Poskusite vključiti vse skupine hrane v njeno kosilnico, in jo opomnite, da ne deli svoje hrane, ker nekateri otroci v njenem razredu morda imajo hranilne alergije.

Večerja

Pri večerji naj vaš predšolec jede približno 2 unce (okoli 56 g) hujšega mesa skupaj s 1/2 skodelico zelenjave, zlasti zelene ali temno rumene zelenjave. Dodajte celozrnate, kot so testenine ali integralni riž, in še en majhen kozarec nizkomaščnega mleka. Poskusite izogniti sladkim slasticam zvečer, ko vaš predšolec nima časa, da izgorí vse kalorije – ali energijski dvig, ki ga dobi iz sladkorja.

Previous:

Next: