Nemeske možnosti beljakovin za otroke
Ker je meso osnova v mnogih družinah, ko se otrok odloči, da ne je meso, ali zdravstveni problemi diktirajo vegetarijanski jedilnik, to lahko pomeni precejšnjo spremembo v načrtovanju jedilnika. Če se bojite, da otrok ne bo dobil beljakovin, potrebnih za zdrav mišični in kostni rast, ne skrbite več. Vegetarijanci lahko dobijo dovolj beljakovin in vse druge hranilne snovi z izbiro raznovrstnih živil, kot so orehi, soja, mleko in jajca, kot opozarja USDA. Čeprav je vaš otrok vegan, lahko zadovolji svoje beljakovinske potrebe s prehrano.
Eksperimentirajte z orehi in celozrnati žitnici
Nekateri otroci morda radi jedo orehe, drugi ne, a orehi so zdravi vir beljakovin in pomembnih maščob. Skupaj z celimi orehi dodajte orehova masla, npr. mandljevo ali sončnično maslo, na celozrnate sendviče, krekers ali pečivo, da zagotovite dovolj beljakovin. Drugi viri beljakovin v tej skupini vključujejo kinovo, ovse, integralni riž, bulgur in tista dva oreha, ki nista res oreha – arašidi in kašui. Skrbeti z beljakovinami ni nujno, ko otrok dobi raznovrstnost beljakovin skozi celozrnate žitnice, orehe in rastline, opozarja What to Expect.com.
Ponovno obiščite zelenjavo
Nekatera zelenjava so dobri viri beljakovin in imajo dodaten pridobitek vlaknin in drugih koristnih hranil. Registrirana dietistika Reed Mangels, piše za Vegetarian Resource Group, deli, da ni koristno imeti več od priporočene dnevne količine beljakovin in otroci, ki jedo brokoli ali špinač, jedo zdrave viri rastlinskih beljakovin. Dodatna zelenjava s kakršnimi beljakovinami vključuje mangold, repasto zelenjavo ali listnati kelj in bele pečurke. Če vaš otrok ne more prenašati teh zelenjav, ne skrbite. Obstajajo drugi viri beljakovin.
Dodajte fižol in strokovnjake
Eden najbolj znani viri brezmesnih beljakovin so fižoli. Ponudite otroku fižole v obliki treh fižolovih solat ali naredite fižolov namak za namažanje celozrnatih krekersov. Chili, burritos, tostadas in mnoga druga fižolova jedila so priljubljena pri otrocih. Nekateri otroci morda radi jedo humus, narejen iz čičerike, ali zeleni grah s krompirjem. Limski fižol, črnookoli grah, severni, črni in pinto fižol prispevajo k zdravemu vnosu beljakovin.
Razmislite o soji in drugih alternativah
Čeprav jenekontroverza obkrožila uporabo soje v prehrani, razen če je vaš otrok alergičen na sojo, je to dober vir beljakovin v brezmesni prehrani, po KidsHealth.org. Nekateri otroci so prilično občutljivi na teksturo tofu, a če prenesete to, vaš otrok morda obožuje, ko kuhate z okusi, ki jih ima rad, ker tofu upne okus tega, s čimer je kuhan. Druge oblike soje vključujejo jogurt, tempeh, seitan, sojino mleko, teksturirano rastlinsko beljakovino, tofu, sojina zrna ali vegeburgerje. Če soja ni zanimiva, raziskajte alternative, kot so leča, fižolovi in rižev burgerji, jajca ali mlečni izdelki. Jajca in mlečni izdelki prav tako zagotavljajo B12, pomembno hranilno snov, na voljo le v živalskih izdelkih in živilih, okrepitvenih z njo.
-
Igra morda izgleda kot najnaravnejša stvar na svetu za anotherčke, a vaša udeležba in spodbujanje sta pomembna – najbolje je, ko anotherček ima možnost izbire. Pustite, da usmerja igro, a bodite prosto igravni sami! Če radi petete, plešete a -
Medicinske ilustracije so to, kar zdravniki vidijo, ko vizualizirajo skrb za dejanske paciente, in črna telesa so vse preveč pogosto izpustena iz pogovora, ko gre za skrb. Ko je medicinski ilustrator in študent Chidiebere Ibe nedavno objavil svojo m -
Ali so vaši otroci zadičali od vedno enakih nogometnih tekem? Poskusite z metanjem frizbeja! Plastični plošček doda nov odtenek znanim igram, razvija grobomotorike in porabi nadveč energije. Ti 15 iger in aktivnosti s frizbejem so odlični predlogi za
