• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako obvladati debelost pri otroku

Prekomerno težak ali debelen otrok je pogosto meta šikane ali posmeha – a nevarnosti glejajo za tem duševnim tolčkom. Debelotni otroci so izpostavljeni višjemu tveganju za srčnožilne bolezni, sladkorno bolezen, težave s kosti in sklepi in niz razpoloženja psiholoških problemov, poroča CDC. Koraki k reševanju problema so enaki za otroke kot za odrasle, kar pomeni, da lahko pomagate svojemu otroku hkrati s koraki k boljšemu zdravju za celo družino.

Navodila

1. Pridobite pomoč od otrokovega zdravnika. Če je zdravnik tisti, ki je sporočil novico o stanju vašega otroka, se morda boste čutili osramočeno ali zamerljivo. Vendar zdravnik ima na srcu najboljše interese vašega otroka in vam morda lahko kaže na vira v vaši skupnosti, ki vam lahko pomagajo.

2. Spodbujajte čim več igrišča. Malčki potrebujejo vsaj 30 minut strukturiranega aktivnega igrišča na dan, hkrati pa eno uro nestrukturiranega aktivnega igrišča; predšolski otroci potrebujejo eno uro strukturiranega in eno uro nestrukturiranega igrišča na dan. Otroci, starejši od tega, potrebujejo minimum eno uro aktivnega igrišča na dan in nikoli ne bi smeji biti sedentarni več kot dve uri naenkrat, priporoča Nacionalna zveza za šport in telesno vzgojo. Aktivno igrišče lahko vključuje formalne aktivnosti, kot je igranje v košarkarski ekipi, a ni obvezno – celo igranje na igrišču bo vašega otroka aktiviralo.

3. Prepričajte se, da otrok dobi dovolj spanja. Ljudje, ki ne dobijo dovolj spanja, lahko izkušajo povečanje apetita, predlaga Nacionalna fundacija za spanje. Poleg tega so ljudje s prekomerno težo bolj ranjivi za spanje apnoje, ali spremembe dihalnih vzorcev med spanjem, kar lahko vodi v moteno spanje. Če vas to skrbi pri vašem otroku, se posvetujte z njegovim zdravnikom. Kot splošno pravilo, otroci med 3 in 5 leti naj bi spali 11 do 13 ur na noč, otroci starosti 5 do 12 let pa med 10 in 11 urami na noč, priporoča Nacionalna fundacija za spanje.

4. Ponudite zdrave prigrizke in obroke. Če je otrok navaden na priročno hrano ali redno prehrano iz čipsov, piškotov, pice ali drugih visokomaščobnih, visoko kaloričnih živil z malo hranilno vrednostjo, lahko traja nekaj časa za prehod na zdravo prehrano. Če potrebujete pomoč, prosite otrokovega zdravnika, da vas usmeri k nutricionistu, ki vam lahko pomaga načrtovati zdrave obroke in prigrizke.

5. Omejite otrokov čas pred zasloni. Otroci mlajši od 2 let ne bi smeli uporabljati medijskih naprav, priporoča Ameriška akademija pediatrije, starejši otroci pa naj omejijo čas pred zasloni na eno do dve uri na dan. Omejitev časa z mediji ni le boljša za njihovo kognitivni razvoj, temveč pomeni, da bodo manj časa sedentarni. Kot vse spremembe, ki jih boste morali narediti, morda ta vzame nekaj časa za uvedbo. Poskusite nastaviti časovnik, ki opozori otroka, ko je njegov čas pred zasloni končan. Bolje pa, dajte mu vedeti, da mora iti ven in igrati, preden lahko gleda TV ali uporablja računalnik. Postavite dober primer z idjo ven z njim in igro zapustka ali kolesarski vožnjo z njim.

6. Izogibajte se uporabi hrane kot nagrade. Ne prisilite otroka, da požre vse na krožniku, le da dobi sladico; v bistvu omejite sladico na eno ali dve noči na teden, če sploh. Namesto ponujanja prehranske nagrade za domačo nalogo ali naloge, načrtujte aktivno pustolovščino skupaj, npr. popoldne na drsalnem tikvu ali izlet na lokalni športni dogodek.