Kako uporabiti velikosti porcij za otroke

Zdrava prehrana ne zadeva le tega, kaj otrok je, ampak tudi koliko jeje iz vsake glavne živilski skupine. Z ohranjanjem nahrbtnikov nahrbtnikov in poslužitvijo primernih porcij od majhne nadej naprej, izboljšate njegove priložitve za sprejem zdravih prehranskih navad za ostanek življenja.

Potrebne stvari

  • Kuharske teže
  • Merilna skodelica

Navodila

  1. Obiščite spletno stran USDA Choose My Plate. Kliknite na povezave za ogled tabel s priporočilami za dnevne porcije sadja, zelenjave, žitnic, beljakovin, mlečnih izdelkov in olj. Različne dnevne porcije so priporočene glede na starost, spol in telesno aktivnost. Na primer, 5-letni otrok naj bi vsak dan požral ekvivalent 140 g žitnic in 2,5 skodelice mlečnih izdelkov. Oglejte si tabelo za vsako od šestih živilskih skupin in zabeležite, kaj je priporočeno za vašega otroka.

  2. Načrtujte obroke otroka vnaprej, da ostanete organizirani in zagotovite, da dobi priporočene dnevne porcije vseh živilskih skupin. Polovica krožnika pri vsakem obroku naj bi bila sadje ali zelenjava, svetuje Choose My Plate. Kids Health predlaga vizualizacijo krožnika pri pripravi obroka. Zamislite krožnik razdeljen na enake četrtine. En zgornji kvadrant naj bo beljakovine, drugi žitnice. Oba spodnja kvadranta naj bosta polna z zelenjavo ali kombinacijo sadja in zelenjave. Pazite, da se kvadranti ne prekrivajo ali da jih ne nahajate previsoko.

  3. Izberite zdrave možnosti za vsako živilsko skupino. Izberite suhomesnate beljakovine, npr. puran ali piščanec. Dvakrat na teden naredite ribo kot beljakovine na krožniku. Poskušajte, da je vsaj polovica žitnic, ki jih otrok jede, celozrnatih, npr. celozrnate testenine ali celozrnati kruh. Celozrnate so bolj hranilne kot rafinirane. Dajte otroku skodelico mleka k obroku za izpolnitev dnevnih potre po mlečnih izdelkih. Ameriška akademija pediatrije priporoča, da otroci starši od 2 let pijejo le nizkomaščobno mleko (1 % ali 2 % maščob).

Previous:

Next:

  • 6 najboljših trikov za pakiranje daril za starše, najdenih na TikToku
    6 najboljših trikov za pakiranje daril za starše, najdenih na TikToku
    Malce je bolj zabavno kot opazovanje otrok, ki se veselo razpakirajo darila, a biti oseba, ki mora ta darila zapakirati, je povsem drugačna zgodba. Če stariate na hropo prazničnih daril s preveč koti in se sprašujete, ali bi bilo v redu, da bi vse v
  • Domače naloge 101
    Domače naloge 101
    Ena od enostavnih največjih virov konflikta med ADHD otrokom, staršem in učiteljem so domače naloge. Pozabljene naloge, frustracija, kratka pozornost, pomanjkanje organizacije, napadi jeze, solze, opozicijsko vedenje – zvuči poznano? Morda je iskuše
  • Načrtovanje nosečnosti po 35. letu starosti
    Načrtovanje nosečnosti po 35. letu starosti
    V večini življenjskih področij ženske v 30-ih niso считати »napredne starosti«. Toda ko načrtujete nosečnost, nad 35 let lahko naredi stvari bolj izzivne. Ženska plodnost se začne zmanjševati mnogo let pred menopauzo in sprememba je najbolj izražen