Kako določiti velikosti porcij hrane za mlade otroke

Zdi se logično, da naj otrok jede toliko, kolikor hoče, dokler je hrana zdrava.畢竟, otroci jedo, ko so lačni. Dejansko je količina, ki jo mladi otrok poje, zelo različna, odvisno od starosti otroka, splošnega zdravstvenega stanja in tega, ali gre otrok skozi rastni žarek. Zaradi tega ni nastavljenih priporočnih velikosti porcij za otroke s strani US FDA, po spletni strani Build Healthy Kids. USDA pa navaja pogoste velikosti porcij in predloge za uravnoteženo prehrano.

Potrebne stvari

  • Kuharska teža
  • Merilne skodelice
  • Merilne žlice

Navodila

Otroke starosti 2 do 3 let

  1. Dajte otroku približno 85 g žitnic na dan. To je lahko polovičica bejgla, en rezina celozrnatega kruha, tri do pet velikih krekersov ali med 3 in 5 natihanimi žlicami žličnih zajtrkov.

  2. Pripravite 1 skodelico zelenjave za otroka vsak dan. To je velikost bejzbolne žoge. Skodelica sadja je tako priporočena za otroke starosti 2 in 3 let. To bi ustrezalo majhnemu jablku ali veliki banani, po WebMD. Zelo mladi otroci morda potrebujejo zelenjavo in sadje, narezano na majhne kosce ali zmeščeno.

  3. Nalijte 2 skodelici mleka otroku vsak dan, plus tretjo porcijo mlečnih izdelkov, npr. majhen jogurt ali 2 žlici sirja.

  4. Dajte otroku med 55 in 110 g beljakovin na dan. Enca ekvivalenti enega jajca, 1/4 skodelice fižola, en majhni rez meso ali par piščančjih nuggetsov.

Otroke starosti 4 do 8 let

  1. Poslužite mlajšemu otroku 110 do 140 g žitnic na dan. En porcija je približno 28 g. Vsaj polovica porcij naj bi bila celozrnatih, po WebMD. En porcija je enaka 1/2 skodelici kuhanih testenin ali riža ali eni skodelici žličnih zajtrkov.

  2. Dajte otroku 1,5 skodelice sadja in zelenjave na dan. Poskušajte dati otroku vsak dan različne izbire, da se nauči ceniti širok spekter zelenjave in sadja.

  3. Zagotovite 2 skodelici mlečnih izdelkov na dan. To bi lahko izgledalo kot 1 skodelica mleka plus 55 g pretvorjenega sirja. Izberite mlečne izdelke, narejene iz nizkomaščobnega mleka.

  4. Poslužite 85 do 110 g beljakovin na dan. To bi lahko izgledalo kot dve jajca za zajtrk, štiri piščančji nuggets za kosilo in 1/4 skodelice fižola za večerjo.

Previous:

Next:

  • Izbira najboljšega dojilnega blaznika za vašega otročka
    Izbira najboljšega dojilnega blaznika za vašega otročka
    Kot nove starši lahko priča, je hranjenje vašega otroka fizično izčrpavno in lahko povzroči bolečine v zgornjem delu telesa. Dojilni blazinčki lahko naredijo izkušnjo malo manj neudobno. Nadaljujte z branjem, da se naučite, kako varno uporabiti dojil
  • 3 zabavni načini za učenje abecede
    3 zabavni načini za učenje abecede
    Čas je, da premisliте način, na katerega učite otroke abecedo – in imate več zabave in uspeha pri branju! Bralne ure se ne morajo vedno dogajati nagrnjeni nad knjigo. Obstajajo načini za učenje abc in drugih pomembnih bralnih temeljev in gradnikov vs
  • 21 vprašanj, ki jih morate vprašati vrtcu med obiskom
    21 vprašanj, ki jih morate vprašati vrtcu med obiskom
    Ko intervjujete babico, je cilj ugotoviti čim več o samo eni osebi. Nasprotno, ko gledate vrtce za svojega otroka, poskušate pridobiti informacije o celotnem osebju, kot tudi o celotni ustanovi. Premagajoče? Samo malo. Zato je imeti seznam vprašanj,