• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako dati otroku vlakna

Ko vaš otrok vpraša , " Kaj je za večerjo , mami ", odgovarjal " vlaknin " Bolj verjetno je, da bi zmedo , scowls ali protesti kot razveseliti in se nasmehne . Vendar pa je zagotavljanje ustreznega vnosa vlaknin pravilno pomaga prebave dela vaš mladostnik je preprečiti zaprtje in prebavne motnje, kot tudi zagotavlja nekaj zaščite proti visok holesterol , rak , diabetes in bolezni srca , navaja dr Mary Gavin , pediatrična specialist za KidsHealth . High- fiber hrana lahko pomaga preprečiti Prejedanje in vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade , ker so bolj polnilo kot visoko kalorično , visoko vsebnostjo maščob, sladkih fare. Kot ste praska svojo glavo , se spraševala, kako dati otroku več vlaknin ,dobra novica je, da lahko veliko otrokom prijazno , skušnjava obravnava vam pomaga na svojem prizadevanju za pospešitev prehrane in zdravja vašega otroka z veliko vlaknin živil .
Things Potrebovali boste
polnozrnatega ali celih zrn moka , kruh , krekerji , testenine in
polnozrnat tortilje , PITAS , ravno kruh, bagels , kolački in angleški kolački
Brown riža in divjega riža
Celote Ječmen , cela zrna ovsena kaša , in valjanih oves
cela , zemlja koruzne
polnozrnat ali visoko - Fiber Žita
pokovko
Ledvice , črna, mornarica in Pinto fižol
arašidovo maslo
hruške, jabolka , banane, breskve , marelice, slive , pomaranče in jagode
suhe slive in rozine
mandlji, arašidi in pistacije
krompir in sladki krompir
graha
Stročnice ( suhi fižol , grah , leča po delih , itd)
Surovine zelenjava , kot so brokoli , korenje , cvetačo , paradižnik, solato , zeleno in špinačo
artičoke
Bulgur , ajdovo kašo , kvinoja in polnozrnatega kuskusa
pšeničnih kalčkov
otrobi
sončnična semena in sezamovo seme
vlakno bari
Navodila
1

Izračunajte , koliko vlaken je dovolj za vašega otroka . Ameriška pediatrična akademija priporoča, da otroci jedo "dnevno količino vlaknin , ki je enaka njihovi starosti, plus 5 gramov vlaknin . &Quot; Na primer , bi5 -year -old zahteva 10 gramov vlaknin vsak dan , medtem ko bi7 -year -old zahtevajo 12 gramov.
2

Izberite visoko vlaken sponke kot 100 odstotkov celote pšenična moka, kruh in testenine , rjavi riž in celih žitnih zrn . Poskrbite, da vaš otrok je najljubši sendvič ali francoski toast z polnozrnat kruh ali makaroni in sir s celotno testenine zrn . Uporabljajo rjavi ali divji riž kot prilogo ali dodati juho. Kupi visoko fiber žit namesto sladkorja obremenjeno sort in služijo z jogurtom in banane ali jagode. Potresemo sončnična semena več za dodatno vzpodbudo vlaken . Prigrizek na kokice ali celih zrn krekerjev in sira , namesto sladkarij in piškotov . Poskusite ovsena kaša s sadjem za zajtrk . Naredite mini pice za celih zrn tortilje ali angleški kolački ali okrogle žemljice . Kupi polnozrnat palačinka mix za zdravljenje zajtrk in premešamo v nekaterih borovnice . Imajo hamburgerji ali hrenovke na celih žemljice pšenice . Zmešajte zelenjavo v bulgur , ajdova kaša , kvinoja ali polnozrnat kuskus za zdravo in okusno jed .
3

Omejitev mastnim in sladke prigrizke , in namesto tega ponujajo sadja in zelenjave , kot so pomaranče , jabolka , hruške , jagode ali banane . Jejte sadje in zelenjavo, pri vsakem obroku , in pustite kože na . Pare ali mešamo- fry ne kuhamo , da se ohrani vlaknin in hranil. Naredite split grah ali leča juha ali čili . Narediti tacos z celih zrn tortilje in premešamo nekaj manj mastne fižol v mesu. Top palačinke ali vaflji z jabolki , jagode, rozine ali suhe brusnice . Poskusite arašidovo maslo in banane sendvič. Imajo bar krompir obrok s pečenim krompirjem ali sladki krompir . Rozine, jagode, banane, jabolka ali sesekljane orehe zmešajte v domače kolački ali piškotkov. Uporabite sadje kot zamrznjeni jogurt ali sladoled polivom ali kretnjo skupaj sadno solato z mandlji . Ponudba surovin , cut- up sadja in zelenjave, kot so jabolka , jagode , brokoli , korenje, cvetačo , paradižnik in zelena z arašidovo maslo , jogurt , ranč apreturo, salse , Humus ali tabbouleh kot padcev .
4

Skrij vlaken v yummy vesti bo vaš otrok pogoltnejo navzdol , ne da bi opazil hranilne spodbudo . Več si kuhati iz nič ,bolj lahko nadzorujete vsebnost vlaken prehrane vašega otroka . Lahko dodamo pšenični kalčki , otrobi ali oreške piškotkov , palačinke , kolački ali hitrih kruha . Pečemo s celega zrnja moko namesto bele. Potresemo otrobi čez otrokovo najljubšo žitarice ali zmešamo v mesno štruco ali hamburgerje . Toppečenje ali solata s sončničnimi ali sezamom ali pšeničnih kalčkov .
5

Pack fiber palice skupaj na izlete , kot hitro on-the- go prigrizek s prehranjevalnih koristih . Pridejo v veliko okusov in tekstur , ki lahko gredo za piškotke ali granolo palice , glede na preference okusa vašega otroka . Vendar lahkovlaken in včasih vsebnost beljakovin povečati prehrane vašega otroka , tudi če je vaš urnik ne omogoča dolgo kuhinjske čase priprave . Bodite prepričani, da preverite paket za informacije prehranske pred izdelavo izbiro.