• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 najboljših napak pri spanju, ki jih naredijo starši

Preskoči rutino za spanje

Večina ljudi potrebuje čas, da se umiri pred spanjem in dojenčki niso nič drugačni. Rutina pred spanjem ne bo le pomagala vašemu malčku, da se sprosti, preden ga položite v posteljico, ampak lahko služi tudi kot čudovita izkušnja povezovanja za oba.

"Rutina pred spanjem je preprosta strategija, ki naredi veliko razliko v tem, kako hitro bo vaš dojenček zaspal in koliko podpore bo potreboval, da bo zaspal," pravi Megan Faure, avtorica knjige The BabySense Secret. "Ne glede na to, kako dolgotrajno ali togo se zdi, vam dolgoročno prihrani čas in energijo." Eno uro preden želite, da vaš dojenček spi (od 18. do 19. ure je primeren čas za spanje za vašega otroka ali malčka), začnite svojo rutino. Zaprite zavese, zatemnite sobo in pripravite njegovo steklenico in zgodbo. Topla kopel ga lahko pomiri, in ko je konec, ga odpeljite naravnost v njegovo sobo in ga v zatemnjeni sobi oblecite s CD-jem z uspavanko. Preberite zgodbo in ga nato nahranite v naročju. Ko je končano, ga postavite v zaspano in nato budnega, vendar zaspanega dajte spat.

Kako vzpostaviti rutino pred spanjem

Nasveti, ki jih morate vedeti, za razvoj dosledne rutine, ki bo otroku pomagala spati po določenem urniku.

• Več nasvetov za vzpostavitev rutine pred spanjem

Ignoriranje otrokovih namigov za spanje

Dojenčki in malčki pošiljajo signale, da so utrujeni in da morajo iti spat, pravi Kim West, avtorica knjige The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Nekateri od teh znakov vključujejo drgnjenje oči, zehanje, upočasnjeno aktivnost, cviljenje in nemirje ter izgubo zanimanja za ljudi in igro. "Če zamudite otrokovo "okno za spanje", tisti naravni čas za spanje, njegovo telo ne bo črpalo pomirjujočega melatonina," pravi West. "Namesto tega bodo njegove nadledvične žleze pošiljale naval kortizola, hormona, povezanega s stresom, ki bo vašega otroka preveč stimuliral, ga naredil 'žičnega' in ustvaril drugi veter."

Bodite pozorni na svojega malčka ves dan in verjetno boste opazili, da se bo pojavil vzorec, ko mora vsak večer zadremati in iti spat. Če teh signalov ne vidite, West predlaga, da greste v tiho, slabo osvetljeno sobo in se udeležite nežne dejavnosti, ko mislite, da se bliža čas spanja – morda boste opazili, da se znaki začnejo pojavljati.

Če ste v situaciji s preutrujenim in preveč stimuliranim malčkom, pravi Faure, ga odstranite iz stimulacije in ga odpeljite v miren prostor ter vložite malo več časa, kot bi ga običajno, da ga postavite v zaspano stanje.

Ustvarjanje bergel za spanje

Dobimo - ko je 3 zjutraj. in ste popolnoma izčrpani, boste naredili skoraj vse, da svojega novorojenčka spet zaspite. To običajno vključuje zibanje, dojenje, hojo, guganje, petje, drgnjenje hrbta itd. Po Westovih besedah, ko dojenček dopolni tri ali štiri mesece, te preproste navade postanejo bergle za spanje. "To niso negativna ali slaba vedenja, ampak postanejo problem - ali bergla -, ko so v otrokovem umu tako tesno povezana s spanjem, da brez njih ne more odnehati."

To pomeni, da vas bo vsakič, ko se vaš dojenček zbudi – in vsi se zbudimo večkrat ponoči – potreboval, da zibate, dojite, gugate ali ji zapevate nazaj v spanje. Čeprav se lahko ukvarjate s temi dejavnostmi, otroku ne smete dovoliti, da bi z njimi popolnoma zaspal. Ključno je, da otroka spravite v posteljo zaspanega, a budnega (po možnosti od šest do osem tednov za zdrave, donošene dojenčke), da se bo naučil samopomirjati in zaspati vsakič, ko se zbudi. .

Prespati novega otroka ponoči

Kaj se zgodi, če bo dojenček šel spat le med zibanjem? Šepetalka o spanju dojenčkom Ingrid Prueher deli nasvete, kako se znebiti te slabe navade pred spanjem, da bo otrok spal celo noč.

Prehitro preklop z posteljice na otroško posteljo

"To je klasična napaka staršev," pravi Faure. "Otroka ne premikajte, dokler ne more sam splezati iz posteljice. V tem primeru je nevaren zase in ga je treba prestaviti v posteljo. V nasprotnem primeru naj spi v posteljici do približno dveh let. , ko je večina malčkov pripravljenih na posteljo. Strani posteljice so zelo uporabna ovira v času, ko vaš dojenček ne more razumeti ali ubogati besednih meja (kot je 'Ostani v postelji').«

Če ste pripravljeni svojega malčka prenesti v posteljico, West pravi, da obstajata dva pristopa:

Metoda hladnega purana: Preprosto odstranite posteljico in jo zamenjajte z novo posteljo. Prepričajte se, da imate zaščitne ograje na obeh straneh (ali če je postelja ob steni, postavite ograjo na odprto stran).

Postopni pristop: Začnite tako, da ograjo za otroško posteljico pustite navzdol, ob strani pa postavite stolček, da lahko sama izstopi, in nekaj blazin blizu postelje, če pade ven. "Če lahko novo posteljo in otroško posteljico namestite v isto sobo, lahko začnete z branjem knjig na postelji ali jo spite v postelji," pojasnjuje West. "Potem izberite veliko noč, kjer ponoči spi v postelji. Ko spi v svoji postelji za spanje in noči, lahko odstranite posteljico.

Ne glede na to, katero metodo izberete, otroku razložite, da ne sme vstati iz postelje brez vas. Toda za vsak slučaj poskrbite, da bo soba zaščitena pred otroki in razmislite o postavitvi vrat na vrata spalnice, da vam ne bo treba skrbeti, da bo vaš otrok vstal in raziskoval sredi noči. Prehod lahko popestrite tako, da dovolite svojemu malčku, da si sam izbere odejo in rjuhe za novo posteljo, vendar se uprete želji, da bi ponoči ležal z njo. "Morda se znajdete tam obtičali mesece in celo leta!" pravi West.

Uspavajte ga kjer koli ste

Nihče ne želi biti suženj otrokovega urnika spanja, toda preprosta resnica je, da dremeži v vozičku, v avtomobilskem sedežu ali na visokem stolu vašemu otroku ne zagotovijo spanca, ki ga potrebuje. "Spanje v gibanju ohranja možgane v lahkem spanju, tako da otrok ne pade v globok, miren spanec," pravi West.

Da bi razvil dobre spalne navade, bi moral vaš dojenček imeti znano območje spanja, prostor, kamor vsak dan spi, da spi in gre spat ob istem času. To pravilo lahko zaobidete v primeru pomembnih dogodkov in sestankov, vendar večino časa morate ostati dosledni. Poskusite opraviti opravke med spanjem. In če greste ponoči ven, naj vam pomaga varuška ali družinski član (za to so babice!), da vaš dojenček ne bo preutrujen zaspal v neznanem okolju.

Ne drži se urnika spanja

Doslednost je ključna pri otrocih, zlasti ko gre za spanje, pravi West. "Potrebujejo redne spanje in dokaj redne ure za spanje, da uravnavajo dnevne in nočne hormonske cikle - njihova mala srca in um pa potrebujejo predvidljivost, da se počutijo varne."

Dr. Meltzer se strinja:"Urniki spanja so zelo pomembni za nastavitev naših notranjih ur. Dosleden urnik spanja bo otroku pomagal, da bo zaspan in vsak dan zaspal približno ob istem času. Če se urnik nenehno spreminja, je to kot letenje sem in tja. časovnih pasov vsak večer; telo ne ve, kdaj naj zaspi. Težave pred spanjem so pogosto posledica neskladnega urnika, saj starši morda poskušajo svoje otroke spraviti v posteljo prezgodaj (ko otrok ni utrujen) ali prepozno ( ko je otrok preutrujen).«

Seveda obstaja prostor za nekaj prilagodljivosti. Nekatere dni bo vaš otrok dremal več, druge pa manj. "Ko se boste naučili brati njene namige za spanje in prepoznati njena okna spanja, boste lahko lažje prilagodili urnik," pravi West. Če je vaš malček zadovoljen, imate verjetno dober urnik spanja. Če je naporna in zahtevna, bo morda potrebovala daljše spanje, zgodnejši čas spanja, poznejše prebujanje ali vse našteto.

Pustimo, da ostanejo pozno, v upanju, da bodo spali v

zveni kot dobra ideja – nenazadnje, ko najstniki hodijo pozno spat, ali nočejo spati do poldneva naslednji dan? Na žalost to ne deluje za malčke. "Notranja ura je spet močna sila, ki običajno zbudi majhne otroke vsako jutro približno ob istem času, ne glede na to, kdaj ponoči odidejo spat," pravi dr. Meltzer. . "Torej starši, ki svojemu otroku dovolijo, da ostane pozno, preprosto prosijo za preutrujenega otroka naslednji dan." Namesto tega si določite čas za spanje, da zagotovite, da bo vaš otrok vsak večer dobil 10 do 11 ur spanja, ki ga potrebuje.

In če vaš malček vstaja prezgodaj (pred 6. uro zjutraj), je to verjetno znak, da gre vaš otrok prepozno spat, zato ga poskusite spraviti v posteljo 30 minut ali celo uro prej.

Sprejemanje odločitev o spanju sredi noči

Priznajmo si – ob 2. uri zjutraj je težko sprejemati pametne odločitve. In tista prebujanja sredi noči so običajno takrat, ko starši naredijo največje napake pri spanju. Po Westovih besedah ​​je eno največjih reaktivno skupno spanje. "Takrat družina spi skupaj, ker je to edini način, da otroka zaspi, ne zato, ker so se odločili, da bodo spali kot družina," pravi West.

To je tudi čas, ko se zanesejo na bergle za spanje. »Starši nehote ustvarijo več jokajo tako, da obupajo in se po določenem času zatečejo k svoji prvotni spalni bergli," pravi West. "Na primer:'Pustila sem ga jokati 30 minut, nato pa sem ga spravila ven in ga zibala spat, ker nisem mogla sprejeti to je več." Tako se dojenček nauči, da mu boste, če bo jokal, sčasoma dali, kar želi - in to boste morali početi znova in znova, ko se bo zbudil vso noč.

Ko pridete do točke, ko začutite, da ne sprejemate dobrih odločitev o spanju za svojega otroka, prosite svojega zakonca, da se vmeša. Če izmenično vstajate sredi noči, bo vsak od vas imel možnost, da spi, zagotovite, da boste sprejeli najboljše odločitve, ko je čas, da se zbudite!

Mama in oče nista na isti strani

"Starši morajo biti enotni, ko gre za izboljšanje spanja svojih otrok," pravi West. "Dogovoriti se morate o taktiki, ki jo boste uporabili, da bi otroku pomagali, da se nauči sam pomiriti in si privoščiti dober nočni počitek. V redu je, da so vaše rutine nekoliko drugačne - oče bi morda rad prebral nekaj knjig na čas za spanje in mama bere samo eno - toda o velikih odločitvah se je treba dogovoriti vnaprej."

Te odločitve vključujejo, kdaj mora dojenček iti spat in ali se boste zanašali na kakšne bergle za spanje, da jo boste spravili spati. To pomeni, da se eden od staršev ne more odločiti, da je zibanje otroka za spanje v redu, če drugi starš tega ne želi početi pred spanjem in čez noč. Sedite skupaj in ugotovite, kaj deluje za oba. In če eden od vaju (zdravo, mama) vstaja več kot drugi, potem mora imeti prednost tisto, kar je temu staršu najbolj udobno. Ne pozabite:biti dosledni vsako noč je nujen za proces spanja.

Prehitro odnehati

Nikoli ni prepozno za spremembo slabih navad spanja, a starši morajo vaditi potrpežljivost. "Pričakovati hitre rezultate, ko poskušate spremeniti navado, ki ste jo ustvarili z otrokom več mesecev in pogosto let, ni realno," pravi West. "Starši morajo dva do tri tedne posvetiti usposabljanju za spanje, da opazijo pomembne spremembe v nočnem spanju in spanju."

Nekateri starši se ujamejo, da verjamejo, da se bodo spalne navade njihovega otroka spremenile same od sebe in da morajo medtem le prestati pomanjkanje spanja. To preprosto ni res, pravi West. Z vašim časom in trudom bo vaš otrok – in ostali v hiši – kmalu mirno spal vso noč. Verjemite nam, vse delo, ki ga boste morali vložiti, bo vredno.

Spanje dojenčkov:vse o času spanja

Oglejte si naš videoposnetek o spanju dojenčkov, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti o spanju.