• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 največjih napak staršev pri spanju otrok

01 od 13: Izpustitev rutine pred spanjem

Večina ljudi potrebuje čas za umiritev pred spanjem, in otroci niso drugačni. Rutina pred spanjem ne bo le pomagala vašemu malčku, da vstopi v način umiritev pred položitvijo v lutko, ampak lahko služi tudi kot čudovito izkušnja povezovanja za vas oba.

»Rutina pred spanjem je enostrategija, ki naredi svet razlike v tem, kako hitro se bo vaš otrok uspal in koliko pomoči bo potreboval za zaspavanje,« pravi Megan Faure, avtorica The BabySense Secret. »Čeprav se zdi časovno zahtevna ali trdoglava, vam v dolgem časovno in energijo prihrani.« Eno uro pred tem, ko želite, da otrok spi (18 do 19 je primerna leg za vašega dojenčka ali malčka), začnite rutino. Zaprite zavese, zatemnite sobo, pripravite bučko in zgodbo. Toplo kopanje lahko pomaga umiriti, in ko konča, odpeljite ga neposredno v njegovo sobo in ga oblecite v zatemnjeni sobi z CD-jem uspavanke. Preberite zgodbo in nato dojite v rokah. Ko konča, jih utegnete v stanje zasoni in jih položite v posteljo zbujene, a zason.

02 od 13: Kako vzpostaviti rutino pred spanjem

Obvezna znanja za razvoj dosledne rutine, ki pomaga otroku spati po urniku.

• Več nasvetov za vzpostavljanje rutine pred spanjem

03 od 13: Preziranje znakov otroka za spanje

Dojenčki in malčki pošiljajo signale, da postajajo utrujeni in da je čas za spanje, pravi Kim West, avtorica The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Nekateri od teh znakov vključujejo trjenje oči, zijevanje, upočasnitev aktivnosti, vijač in bridkost ter izguba zainteresiranosti za ljude in igro. »Če zamudite vašega otrokovo 'okno za spanje', ta naravni čas za spanje, njegov telesa ne bo izluščala umirjujočega melatonina,« pravi West. »Namesto tega bodo nadledvice izluščile nenadni nagib kortizola, hormona, povezanega s stresom, ki bo prebudil vašega otroka, naredil ga 'nateženega' in ustvaril drugi veter.«

Ohranjajte oko na vašem malčku skozi dan, in verjetno boste opazili vzorec, ki se razvija okoli časa, ko potrebuje drem in leg vsako noč. Če ne vidite tistih signalov, West predlaga, da gredo v tiho, zatemnjeno sobo in se lotite nežne aktivnosti, ko mislite, da se približuje čas spanja – morda boste videli znake, ki se pojavijo.

Če ste v situaciji s presežno utrujanim in prebudnim malčkom, pravi Faure, jih odstranite iz stimulacije in jih peljite v tiho prostor in vložite malo več časa kot običajno v njihovo umiritev v zason stanje.

04 od 13: Ustvarjanje krčesel za spanje

Razumemo – ko je 3. uri zjutri in ste popolnoma izčrpani, boste storili precej vse, da bi vaš novorojenec znova zaspal. To običajno vključuje rahkanje, dojenje, hojo, guganje, petje, brkanje hrbta itd. Po Westu, ko otrok preneha s tremi ali štirimi meseci, postanejo te preproste navade krčesa za spanje. »To niso negativne ali slabe vedenja, a postanejo problem – ali krčeso – ko so tako tesno povezane v otrokovem uma s spanjem, da ne more zaspati brez njih.«

To pomeni, da vsakič, ko se vaš otrok zbudí – in vsi se zbudimo nekajkrat skozi noč – bo potreboval, da ga rahkate, dojite, gugate ali zapete. Tudi če se ukvarjate s teh aktivnostmi, ne bi smeli dovoliti, da otrok v celoti zaspí pri njih. Ključ je položiti otroka v posteljo zason, a zbujen (uporabno začeti med 6. in 8. tednom za zdrave, v rojstvu nenehane dojenčke) tako, da se nauči samoodlaževanja in se vsakič, ko se zbudí, znova uspi.

05 od 13: Uspanjevanje novega otroka skozi noč

Kaj se zgodi, če otrok zaspí le med rahkanjem? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher deli nasvete za prekinitev te slabе navade za lego, da bi otrok spal skozi noč.

06 od 13: Prehod iz lutke v veliko posteljo prehitro

»To je klasična napaka, ki jo naredijo starši,« pravi Faure. »Ne premikajte otroka, dokler se ne more sam peniti iz lutke. V tem primeru je nevaren sam za sebe in mora biti premaknjen v posteljo. Sicer naj spi v lutki do okoli 2. let starosti, ko so većina malčkov pripravljeni za posteljo. Strani lutke nudijo zelo uporabno ovilo v času, ko vaš otrok ne more razumeti ali upoštevati besednih mej (kot 'Ostani v svoji postelji').«

Če ste pripravljeni na prehod malčka v lutko, West pravi, da sta dva pristopa:

Metoda 'Cold Turkey': Preprosto odstranite lutko in jo zamenjajte z novo posteljo. Samo prepričajte se, da imate varnostne žerjave po obe strani (ali če je postelja pri steni, postavite žerjav na odprto stran).

Postopen pristop: Začnite s pustitvijo lutkine žerjave dol, s stolčekom z boku, da more sama iziti, in blazinami blizu postelje, v primeru, da pade. »Če lahko nov posteljo in lutko postavite v isto sobo, lahko začnete z branjem knjig na postelji ali da spi v postelji za drem,« pojasni West. »Nato izberite velik noč, ko bo spala v postelji noči. Ko bo spala v svoji postelji za dremi in noči, lahko odstranite lutko.«

Katerokoli metodo izberete, razložite otroku, da ne bi smel iziti iz postelje brez vas. A za vsak slučaj, poskrbite, da je soba otrok-varna in razmislite o vratnih vratih na vratih sobe, da se ne morate skrbeti, da se otrok zbudí in raziskuje polnoč. Prehod lahko naredite zabaven z dovoljenjem, da si malček sam izbere svoj prekrivek in posteljnino za novo posteljo, a upirajte pogum, da z njim ležite noči. »Morda boste ugotovili, da ste tam zasegli za mesece in celo leta!« pravi West.

07 od 13: Usapavanje koderkoli, kjer ste

Nihče ne želi biti suženj otrokove urnika spanja, a preprosta resnica je, da drema v vozičku, avtosedežu ali visokem stolcu ne dajejo vašemu otroku spanja, ki ga potrebuje. »Gibanje pri spanju hrani možgane v plitem spanju, tako da otrok ne pade v globoko, odmerno dremljenje,« pravi West.

Za razvoj dobrih navad spanja bi moral vaš otrok imeti znano spansko cono, prostor, kjer gre spati za dremi in lego ob isti uri vsak dan. To pravilo lahko obejdete v primeru pomembnih dogodkov in obveznosti, a večino časa bi morali ostati dosledni. Poskusite opraviti poslope med dremi. In če gredo noči ven, najemite babo ali družinskega člana (za to so babice!) da pomagajo, tako da vaš otrok ne zaspí presežno utrujen v neznanem okolju.

08 od 13: Neupoštevanje urnika spanja

Doslednost je ključ pri otrokih, zlasti ko gre za spanje, pravi West. »Potrebujejo redne ure dremov in razumno redne ure lege za uravnavanje dnevnih in nočnih hormonskih ciklov – in njihova mala srca in uma potrebujejo predvidljivost, da se čutijo varno.«

Dr. Meltzer se strinja: »Urniki spanja so zelo pomembni za nastavljanje naših notranjih ur. Dosleden urnik spanja bo pomagal otroku postati zason in zaspati okoli iste ure vsak dan. Če se urnik neprestano spreminja, je to kot letanje nazaj in naprej skozi časovne cone vsako noč; telo ne ve, kdaj zaspati. Boj ob legi pogosto izhaja iz nedoslednega urnika, ker starši morda poskušajo dati otroke v postelje prehitro (ko otrok ni zason) ali prepozno (ko je otrok presežno utrujen).«

Seveda je prostor za neko prilagodljivost. Nekateri dnevi bo vaš otrok dremal več, drugi manj. »Ko se naučite brati njene znake za spanje in prepoznati njena okna za spanje, boste lahko lažje prilagodili urnik,« pravi West. Če je vaš malček zadovoljen, verjetno imate dober urnik spanja. Če je bridka in zahtevna, morda potrebuje daljše drem, prejšnjo lego, poznejši vstaj, ali vse skupaj.

09 od 13: Dopuščanje, da ostanejo zbujeni pozno, v upanju, da bodo dopoldne dalje spali

To zveni kot dobra ideja – vselej, ko se teenaji legijo pozno, ne želijo li spati do poldne naslednjega dne? Žal, to za malečke prosto ne deluje. »Spet, notranja ura je močna sila, ki običajno zbudí male otroke okoli iste ure vsako jutro, ne glede na to, kdaj gredo spat noči,« pravi dr. Meltzer. »Torej starši, ki pustijo otroka zbujenega pozno, proso le za presežno utrujen otrok naslednji dan.« Namesto tega ohranite fiksno lego, da se prepričate, da otrok dobi 10 do 11 ur spanja, ki jih potrebuje vsako noč.

In če se vaš malček budí preveč zgodaj (pred 6. uro zjutraj), je to verjetno znak, da gre vaš otrok v posteljo prepozno, zato poskusite jih dati v posteljo 30 minut ali celo uro prej.

10 od 13: Odločitve o spanju sredi noči

Priznajmo – težko je pametne odločitve ob 2. uri zjutri. In ti polnočni zbudovi so običajno čas, ko starši naredijo največje napake pri spanju. Po Westu je ena največjih reaktivno skupno spanje. »To je, ko družina skupno spi, ker je to edini način, da pridojo otroka v span, ne ker so odločili skupno spati kot družina,« pravi West.

To je tudi čas, ko se zanašajo na krčesa za spanje. »Starši nenameravno ustvarjajo več plača z odpustitvijo in upravičenjem lastnih izvirnih krčesel za spanje po določenem času,« pravi West. »Na primer: 'Pustil sem ga plakati 30 minut in nato sem ga zvedel in rahkal v span, ker nisem več mogel prenehati.'« Tako se otrok nauči, da, če plače, boste končno dali tisto, kar hoče – in boste morali to ponoviti znova in znova, ko se zbudí skozi noč.

Ko pridete do točke, da čutite, da ne sprejemate dobrih odločitev o spanju za svojega otroka, prosite partnerja, da zamenja. Naizmenično vstajanje polnoči bo vsakemu od vas dalo priložnost za nekaj spanja, kar zagotavlja, da sprejmete najboljše odločitve, ko je vaša red za zbuditev!

11 od 13: Mama in očka nista na isti strani

»Starša mora biti združena fronta, ko gre za izboljšanje otrokove spanja,« pravi West. »Morate se strinjati na taktiki, ki jo boste uporabili, da pomagate otroku naučiti se samoodlaževanja in dobre noči počitka. Je v redu, da sta vaša rutina malo drugačna – očka morda radi bere nekaj knjig ob legi in mama samo eno – a velike odločitve morata biti sklenjeni vnaprej.«

Te odločitve vključujejo, kdaj otrok potrebuje iti v span in ali boste se zanašali na kakršna koli krčesa za spanje, da bi jih uspal. To pomeni, da en starš ne more odločiti, da je rahkanje otroka v span v redu, če drugi starš ne želi tega ob legi in skozi noč. Sedite skupaj in ugotovite, kar deluje za oba. In če en od vas (pozdravljeno, mama) vstaja več kot drugi, potem naj to, kar te starša najvec udobja, ima prednost. Pomnite: Biti dosleden vsako noč je imperativ za proces spanja.

12 od 13: Prehitro odpuščanje

Nikoli ni prepozno za spreminjanje slabih navad spanja, a starši potrebujo potrpežljivost. »Pričakovanje hitrih rezultatov pri poskusu spreminjanja navade, ki ste jo ustvarili z otrokom za mesece in pogosto leta, ni realistično,« pravi West. »Starši morajo nameniti dva do tri tedne uspanjevanju, da bi videli značajne spremembe v nočnem spanju in dremih.«

Nekateri starši padejo v zamudo, da bodo se otrokove navade spanja spremenile same in da morajo le pretrpeti pomanjkanje spanja vmes. To prosto ni res, pravi West. S časom in trudom na vaši strani bo vaš otrok – in ostanek hiše – kmalu mirno spal skozi noč. Zaupajte nam, vsak trud, ki ga vložite, se bo odplačal.

13 od 13: Another Spanje: Vse o času dremov

Glejte naš video o spanju otrok, da se naučite vse o času dremov.