• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravé nápady na svačiny pre malé deti

Napriek tomu, čo vám vaša mama hovorila, keď ste boli deti, svačiny nemusia kazíť apetit. Fakt je, že keď ide o malé deti, zdravé svačiny by mali byť základem ich stravy.

Prečo? Je prakticky nemožné pre malé deti, s ich malými bruškami, jesť toľko, koľko potrebujú pri jedlách. A aj keby to bolo možné, boli by ste ťažko natiahnutí dostať malé dieťa sedieť dostatočne dlho pri stole, aby zjedlo veľké jedlo (nakoniec, malé deti sú oveľa viac zainteresované hraním ako jedením).

To znamená, že výživové svačiny sú potrebné na vyplnenie výživových medzier – a na to, aby sa tie malé brušky udržali naplnené. A ak to nie je dôvod dostatočný na to, aby ste udržali prichádzajúce zdravé svačiny, uvažujte o tomto bonuse: Svačiny v pravidelných intervaloch znamenajú menej hladových kriziiek.

Ako často by mali malé deti svačiniť?

Čo je najlepší jedálny plán pre vaše malé? Toto riešenie pomôže vašemu dieťaťu učiť sa rozpoznať, kedy je hladné a syte – a položí dobrý základ pre udržiavanie zdravé hmotnosti cez celý jeho život:

• Myslite na mini-jedlá. Namiesto troch štvorcových jedál denne, snažte sa o jedlo alebo nasýtenú svačinu každé dve až tri hodiny. To udržiava bruško vášho malého dieťaťa nasýtené a jeho cukor v krvi a energetické úrovne stabilné pre jeho on-the-go životný štýl.
• Udržajte rozvrh. Tu je rozpis mini-jedál: raňajky, zdravá svačina dopoludnia, olovrant, ďalšia zdravá svačina popoludnia, večera a možno zdravá svačina večera pred spaním.
• Vyhnite sa hrabaniu. Skúste nechať vaše malé dieťa neustále hrabať cez deň. Také all-eating all-the-time návyky môžu viesť k prejedaniu – a nadvážnému malému dieťaťu.

Aké sú najlepšie zdravé svačiny pre deti?

Teraz, keď viete, kedy podávať tie zdravé svačiny, vaša ďalšia prekážka je zistiť, čo tie zdravé svačiny by mali byť. Ideálne, detské svačiny by mali pozostávať z zmesi uhľovodíkov, bielkovín a ovocia alebo zeleniny.

V núdzi, môžete jednoducho ponúknuť vašiemu malému dieťaťu porciu akéhokoľvek jedálnych skupín, ktoré mohlo vynechať pri jedle. Napríklad, ak vaše dieťa malo celozrnnú vaflu na raňajky, zišlo vysokovláknitú uhlovodíkovu porciu – takže na svačinovom čase by ste mohli ponúknuť rezeň syra (na pokrytie mlieka a bielkovín) spolu s niektorými nakrájanými ovocím (pre dodatočnú vlákninu a živiny spolu s mliekom). Alebo ak vaše malé dieťa zjelo kurací burger na celozrnnom chlebe (bielkoviny a vláknina) na večeru, mohli by ste podať zmes bobuľov s jogurtom (viac živín a vlákniny spolu s mliekom) na dezert neskôr večerom.

Tipy pre úspešné svačinovanie malých detí

• Podávajte svačiny z pravých dôvodov. Namiesto ponúkania svačín vašiemu dieťaťu, keď je znudené alebo zranené, skúste iné odvodenia, ako zábavné hračky alebo extra mama-čas. A hoci sušenka môže byť ideálna odmena za dobre urobnú prácu, je lepšie ponúknuť high-five alebo p 주먹 bump namiesto.
• Udržajte svačinný čas bezpečný. Dovanie vašiemu malému hrabať, kým leží, pláže sa alebo chodí, môže byť riziko zadúšania. Namiesto toho, ponúkajte svačiny len, keď vaše malé dieťa sedí, buď v vysokom stolíčku alebo posilňujúcom sedadle. A vždy dvakrát skontrolujte, či zložky v svačinách sú bezpečné pre vaše malé dieťa na jedenie.
• Berajte svačinný čas rovnako ako jedálny čas. Podávajte svačiny rovnakým spôsobom ako jedlá – pri stole. Nie len je to bezpečnejšie, bude to tiež učiť vaše malé stolové maniery a robiť menej štrúskov v vašich gaučových polštároch. Ak ste von a o niekedy bežného svačinného času, je to úplne v poriadku dať vašiemu malému svačinu v kočíku alebo detskom sedadle. Len uistite sa, že neponúkate svačiny každý raz, keď zapojíte vaše malé do bezpečnostného pásu, aby ste kompenzovali uzatváracie priestory.
• Zvážte davanie mu svačiny pred spaním. Cukor v krvi malého dieťaťa môže klesnúť počas (dúfame) dlhej noci spánku, čo môže viesť k tomu, že vaše malé sa prebúdza predtým, ako by malo. Svačina pred spaním (alebo aj pred spaním) môže pomôcť mu sa rýchlejšie ušklibniť a lepšie spať. Pre svačiny pred spaním, skúste kombináciu bielkovín-uhľovodíkov, ako sklenku mlieka a graham sušenku alebo sušenky a syr. Vyhnite sa čokoláde, ktorá má kofeín a môže udržať vaše malé dieťa vzhľadom dlhšie.
• Potlačte neustále svačinovanie v zázrake. Naplánujte svoje svačiny na špecifické časy dňa a nechajte vaše malé hrabať medzi nimi. Neustále hrabenie môže spôsobiť zubný kaz, obmedziť hru malého dieťaťa a udržať ho od učenia sa správnej regulácie apetitu.
• Udržajte to farebné. Keď jedlá prichádzajú farebne prirodzene (myslite červené maliny, nie bobuľkové ovocné svačiny), je to istý znak, že sú plné živín, ktoré vaše malé dieťa potrebuje. Skúste zapojiť čo najviac farieb duhy do jedál vášho malého: červené rajčiny a jahody; oranžové mrkvky, sladké zemiaky a melón; modré borůvky; žlté kukurica a mangá; zelené kivi a brokolice. (Len pamätajte, nakrájajte syré ovocie a zeleninu na veľmi malé strieky, aby ste sa vyhli riziku zadúšania.) Keď ide o obilnín, farba je lepšia, too. Vyberte hlbšie farby ryže, chleba a cereálií nad svetlejšími odtieňmi.
• Udržajte cukor a soľ na minimum. Jedanie jedál s vysokým obsahom cukru a soli môže viesť k zdravotným problémom neskôr v živote, vrátane vysokého tlaku, obezity, srdečných chorôb a viac. Bohužiaľ, raz vaše malé dieťa vyvine chuť na cukor a soľ, môže byť ťažké sa vrátiť späť. Udržajte tie sladké a slané svačiny na minimum teraz a budete mať ľahšiu prácu dostať ich jesť správne, keď rastú.

Zdravé nápady na svačiny pre malé deti

Potrebujete niektoré zdravé nápady na svačiny pre malé deti? Tu je 24 svačín na výber – len uistite sa, že všetky jedlá sú nakrájané na malé kúsky, aby ste sa vyhli riziku zadúšania (a upravte alebo preskočte akékoľvek voľby, ktoré vyzerajú ako príliš veľa pre vaše malé na zvládnutie).

• Konzervovaná chunk-light tuna zmesená s majonezou a nanesená na pečené celozrnné sušenky
• Jablkov rezy s šnúrovým syrom alebo arašídovým maslom (Americká akadémia pediatrie predtým odporúčala čakať s podávaním arašídov až do neskoršieho veku – ale teraz odborníci hovoria, že začatie alergénnych jedál okolo rovnakého času, ako vaše dieťa začína iné pevné jedlá, skutočne môže pomôcť predchádzať arašídovej alergii. Poradte sa so svojím pediatrom, ak ste znepokojení – najmä ak potravinové alergie bežia vo vašej rodine.)
• Vlnité mrkvové „čipsy“ s hummusom
• Celozrnné pita trojuholníky alebo pečené pšeničné sušenky s roztopeným syrom na namáčanie
• Celozrnné nachos chips s zeleninou, salsou a strúhaným syrom, spolu s guacamole na namáčanie
• Celozrnné pretzly, sójové chripsy, pečené pita chipsy alebo ryžové koláčiky s reznou syra
• Pečené celozrnné sušenky s mandlovým maslom a 4 uncie 100 percentného ovocného džúsu (Môžete tiež zriediť ovocný džús v uhličitanitej sodovej vode, aby ste dali vašiemu malému šumivý, ovocný nápoj.)
• Celozrnné tortilla chips s fazuľovým dipom
• Celozrnné, vláknitou bohaté cereália s (alebo bez) mliekom
• Uhorky alebo červené papriky s dresingom na namáčanie
• Mrazené prirodzené ovocné tyčinky so sklenkou mlieka
• Jogurtový smoothie vyrobený z jogurtu, mlieka, ľadu a akéhokoľvek ovocia (obľúbené malých detí zahŕňajú banány, jahody, borůvky a kantalup)
• Bobuľky posypané malou kockou mrazeného jogurtu
• Banánové rezy ponorené v jogurte, obalené v drobených cereáliách a mrazené
• Jogurt posypaný granolou a čerstvým ovocím
• Mikrovlnne uvarené jablko, broskyňa alebo hruška rezy posypané cimetom a posypané jogurtom
• Kurací a syrový roll-up
• Mini pizzy (omáčka z rajčinov a syr roztopený na sušenkách)
• Uštipkové, liofilizované ovocie
• Vajecný šalát, zhltnutý sušenkami alebo uvarenou zeleninou
• Tvaroh s nakrájanými broskvami, nektarínami, ananasom alebo banánmi
• Graham sušenkový sendvič naplnený lyžicou mrazeného jogurtu a nakrájanými banánmi
• Všetko-ovocné ovocné kožuchy so sklenkou mlieka
• Graham sušenky s kremovým syrom alebo jablkovým pyré (na namáčanie)