• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravé nápady na raňajky pre malé deti

Tu je jedna vec, v ktorej vaša mama nemala unáravu: Raňajky skutočne sú najdôležitejšou jedlom dňa. Samozrejme, povedanie toho vašemu vlastnému malému dieťaťu – ktoré je oveľa viac zainteresované budovaním veže z kockí ako jedením – pravdepodobne ju nepresvedčí sednúť za stôl. Ale pretože raňajky sú tak nevyhnutné jedlo, stále existuje dobrý dôvod sa snažiť.

Prečo je zdravé raňajky tak dôležité pre malé deti?

Jedanie zdravých raňajok je spojené s nižšími mírami obezity, lepšími náladami a dlhšími pozornostnými rozpätiami, čo znamená lepšie školske výsledky neskôr. Okrem toho, dostanie vášho malého dieťaťa do raňajkovej rutiny teraz kládie cestu pre zdravé jedálne návyky, kým rastie – niečo, čo môže znižovať jej riziko pre hlavné choroby ako cukrovka, srdečná choroba a rakovina v budúcnosti.

Zdravé nápady na raňajky pre malé deti

Čo robí dobre raňajky? Výhrajúca kombinácia má niektoré bielkoviny, vlákninu, vápnik, trochu zdravých tukov a nie veľa cukru. Realistické, avšak, najlepšie raňajky pre deti sú tie, ktoré sa skutočne zjedia.

Pozrite sa na tieto nápady na raňajky pre deti, ktoré určite lákajú vašeho malého gourmeta otvoriť ústa a povedať: „Hm!“

Radužný Parfait

Pre farebný koktejl, ktorý vaše malé nechce preskočiť, striedajte vrstvy prírodného jogurtu s obľúbeným ovocím vášho malého – dobré voľby zahŕňajú bobuľky, banány, broskyne, mangá alebo ananas. Posypajte celozrnnými, neoslazenými cereáliami pre chrup. Pre zmenu tempa, vymenite jogurt za 2 percentný tvaroh.

Jahodové zrkadlové roličky so zmesou syra

Naneste zmes syra na malý celozrnný tortilla a posypajte nakrájanými jahodami. Zavrite tortilla, potom nakrájajte na „roličky.“ Nemusíte sa držať čistej zmesi syra, ani. Skúste chuty ako ananas, borůvka alebo dokonca záhradná zelenina.

„Obedová bednička“ Raňajky

Malé deti nemajú predposudky o tom, čo je „raňajkové jedlo“, takže použite to na svoju výhodu a podávajte netradičné raňajkové jedlá. Skúste „olovrantové“ voľby ako roll-up z kuracieho mäsa (zavinite nakrájaný syr okolo rezeň kuracieho mäsa) alebo nízko-tukové mini pizzy (vezmite celozrnnú pitu alebo anglický muffin, posypajte omáčkou z rajčinov a posypajte mozzarellou alebo provolone syrom). Môžete tiež podať včerajšiu večeru, ktorá bola stretnutá s úžasnými recenziami.

Veľká Dojčená Burito

Rozmiešajte vajce (alebo náhradu vajca) s nakrájanými červenými, žltými a oranžovými paprikami a posypkou strúhaného cheddaru alebo mozzarellu syrom. Potom zabalte to všetko do celozrnného tortilla. Ak vymenite nakrájané kuracie mäso alebo sójovú klobásu za vajce, máte celú novú voľbu burita.

Vtáčie hniezdo

Vajce v dierke. Vajce v okne. Táto klasická, zdravá raňajka ide pod mnohými menami – a nikdy neklamie. Použite funkčný tvarový výsek z pečiva (v núdzi, aj obyčajné kruhové sklo bude fungovať) aby ste urobili dierku v rezi chleba.

Potrite obe strany chleba zdravým olivovým olejom alebo llnaným olejom. Rozbijte vajce (alebo náhradu vajca) do vystrihnutého stredu a varíte na oboch stranách, kým chlieb nie je zrnitý a vajce nevykurované. Vypražte vystrihnutý chlieb a podajte na boku. Aby ste zmenili veci, striedajte sa medzi rôznymi tvarmi výsekov.

Banánové kolesá na toast

Arašídové maslo je zdravé jedlo pre deti (pokial ste ho bezpečne uvedli vašiemu malému, a vaše dieťa neprejavilo alergiu na orechy). Poskytuje aj bielkoviny aj zdravé, mononenasýtené tuky, ktoré dávajú na cestách malým deťom energiu, ktorú potrebujú. Arašídové maslo je tiež super univerzálne, takže ho môžete podávať tóny rôznych spôsobov. Jeden jednoduchý nápad na skúšanie: Naneste arašídové maslo na celozrnný toast a posypajte nakrájanými banánmi.

Zlaté vajecné muffiny

Rozbijte vajce do misky a posypajte trochou mozzarellu, niekoľko listov špenátu a plášť mlieka. Dajte do muffiny formy a pečte približne 20 minút (alebo kým nevyjde vidlička čistá).

Banánové „Hadky“

Nakrájajte banán podĺžne a položte jednu polovicu plochou stranou dole na tanier. Dajte hadovi niektoré arašídové maslo „prúžky“ a malé kúsky nakrájaného hrozna pre oči. Môžete tiež použiť iné orechové maslá, ako mandlové alebo kešuové alebo tahini.

Ovocné dipovače

Pre zábavný tvar na zeleninový dip, skúste nakrájať ovocie na uštipkové kúsky – melóny, jablká, pomaranče, hrušky – a nechajte vaše malé dieťa ponoriť ich do jogurtovo-cimetového dipu.

Dobrý vajecný sendvič

Rozmiešajte vajce, potom vrstvujte ho s rezeňou cheddar a rezeňou kuracou šunkou na upraženom celozrnnom anglickom muffine. Urobte sendvič iným použitím kuracieho alebo sójového klobásy namiesto šunky.

Hladký Smoothie

Pre tie rany, keď sa len tak dokážete dostať von dverí načas, skúste zmesť výživový, detsky prívetivý smoothie. Hoďte niekoľko gréckeho jogurtu, avokáda a bobuľky do mixéra, a nalite do sáčkového hrnčeku pre vaše malé, aby pila na ceste. Alebo urobte smoothie večer predtým a dajte ho do chladničky – všetko, čo budete potrebovať ráno, je dať mu rýchly otočky v mixéri, a ste pripravení ísť.

Tipy na povzbudenie vášho dieťaťa jesť raňajky

Môže byť ťažké dostatočne dostať vaše dieťa von dverí v rano, natoľko aby ste ho donútili sednúť a jesť jedlo. Ale držte sa toho – s dostatočnou opakovanosťou, nakoniec príde okolo. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako premeniť ho na milovníka raňajok.

• Získajte jeho pomoc. Istota, môže to trvať trochu dlhšie – alebo byť trochu neporiadnejšie – ale zapojenie vášho dieťaťa do varenia (alebo montáže) procesu môže posilniť jeho záujem o to, čo jesť.
• Pripravte jedlo vopred. Ak sú rany hektické vo vašom dome, robte toľko prípravnú prácu, ako je možné – nakrájajte kúsky ovocia pre smoothies, nakrájajte papriku pre omelety, zmiešajte cesto pre vafle – večer predtým.
• Sednite s ním. Najlepší spôsob, ako povzbudiť vaše dieťa jesť raňajky, je jesť jednu sami. Keď uvidí, že lyžičkovate jogurtový parfait, bude viac pravdepodobné, že to urobí tiež.
• Jeste na ceste. Ak vaše dieťa nie je hladné v ranom rano, urobte jeho raňajky na cestu – povedzme, smoothie v sáčkovom hrnčeku alebo burito na raňajky na jesť neskôr.