• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravé nápoje pre malodetsov a deti

Preplavte sa regálami v supermarkete a uvidíte hromadu nápojov marketovaných pre deti. A hoci mnohé z nich môžu vyzerať zdravé, ako viete, ktoré sú skutočne dobré pre rastúce telo vašho malodetsa?

Namiesto strávenia cenného času čítaním výživových štítkov v jedálenskom chode (kým vaše ratolestie má záchvat), pozrite sa na náš praktický sprievodca nápojmi. Urobili sme to ľahké na rozhodnutie, ktoré nápoje vybrať a ktoré preskočiť.

Ako sú najzdravšie nápoje pre malodetsov a deti?

• Mlieko: Verte slognu: Mlieko skutočne robí telu dobre – kým je vaše malé aspoň 1 rok staré, to je. Najmä vápnik a vitamín D v mlieku sú obzvlášť dôležité pre budovanie kostí a zubov vášho malodetsa. Len nechajte predzmiešané aromatizované mlieko na polici; obsahujú viac cukru, tuku a kalórií ako bežná varietá. Ak vaše dieťa nie je šialená po mlieku, môžete ponúknuť obohacené sójové mlieko, ktoré je trochu sladšie ako kravské a má rovnaké množstvo vápnika. Keď podávate mlieko, majte na pamäti, že vaše malodets môže dostať príliš veľa dobrej veci. Ak pije príliš veľa mlieka, to by mohlo ztlmiť jej chuť na iné výživové jedlá, ktoré potrebuje. Cielujte na približne 16 uncií mlieka denne.
• Voda: Voda je bez cukru, bez tuku, bez kalórií a bez prísad. K tomu, ak prichádza priamo z kohútiku, pravdepodobne obsahuje fluorid, ktorý predchádza kazám. (Ak vaša voda nie je fluoridovaná, opýtajte sa svojho pediatra alebo zubára, či vaše malodets potrebuje fluoridový doplnok.) Čo ak je čistá voda príliš nudná pre vaše ratolestie? Pridajte citrúsové plátky, aby ste urobili tento zdravý nápoj chutnejším.

Aké nápoje môže mať moje malodets v miernej miere?

• 100 percentový džús: Malodetsi veku 1 až 3 roky by mali mať nie viac ako 4 uncie džúsu denne, podľa Americkej akadémie pediatrie (AAP). Džús obsahuje tunu cukru, čo môže byť dráždivé na brušok vašho dieťaťa a zvyšovať riziko kazí. Je v poriadku ponúknuť niekoľko džúsu v miernej miere, ale uistite sa, že je to 100 percentový džús (ako jablkový, pomarančový, kľukonový alebo granátový), ktorý môže poskytnúť niektoré výživové látky zaneprázdnenej, vyberavej malodets. Pamatujte, too, že vaše ratolestie by nemalo nosiť šálkový pohár naplnený džúsom celý deň. Udržujte sa na nie viac ako 4 uncích v danom dni a vyhýbajte sa podávaniu každý deň, aby ste nezkazili chuť vašho malodetsa na iné výživové jedlá. Jeden trik, ako urobiť z mála džúsu veľa: Riediť ho s vodou (polovina džúsu s polovicou vody).
• Smoothies: Hoci tieto zmesené nápoje by nemali byť použité na utopenie smädie vašho malodetsa cez deň, smoothies môžu byť skvelý olovrant na naplnenie vašho dieťaťa výživovými látkami. Niekoľko chutných možností: Zmiešajte mlieko s robitým ľadom, malinami a pomarančami; zmiešajte jogurt (obyčajný alebo zmrazený) s banánmi a jahodami; zmiešajte samé robitý ľad s obľúbeným ovocím alebo zeleninou vašho malodetsa.

Aké nápoje by mali malodetsi a deti vyhýbať sa?

• Ovocné nápoje a sodovky: Nikto by nebral lyžicu po lyžici cukru, hodil ju do šálkového pohára s vodou, zamiešal a potom ju dal svojmu malodetovi s vážnym "Na zdravie!" Ešte to je v podstate to, čo vaše malodets pije, kedy má ovocné "nápoje" (ktoré obsahujú pridaný cukor a menej ako 100 percentový džús), bežné sodovky, vitamínové vody a športové a energetické nápoje. Ako výsledok, tieto nápoje sú medzi najväčšími zdrojmi rafinovaného cukru v dieťach detí a hlavnou príčinou detskej obežnosti a zubného kazú. Takže aj keď tieto nápoje sú často navrhnuté, aby privľadnuli pozornosť vašho malodetsa, nechajte ich na polici.
• Kofeinové nápoje: Takisto by ste nedali vašmu malodetovi dvojitý espresso a potom očakávali, že pôjde spať bez boja. Ale možno si neuvedomujete, že nápoje ako ľadový čaj, športové a energetické nápoje, vitamínové vody a mnoho sodoviek (aj pomarančové a transparentné) obsahujú kofeín alebo iné stimulátory (ako keby dodatočný cukor a kalórie v týchto nápojoch neboli dost zlé). Mladé deti sú oveľa citlivejšie na účinky kofeínu ako dospelí, čo, okrem rušenia spaniu a drímov, môže spôsobiť dráždivosť, hôlky, brušné potíže a ťažkosti s koncentráciou.

INLINEVIDEO