• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jedálny rozvrh vašho malodetsa

Jedálny lístok vašho malodetsa vyzerá oveľa iné v porovnaní s tým, kedy bolo baby. Ale aj napriek tomu, že sa nasýta viac pevným jedlom (alebo dojuje menej často), ona – a vy – stále môžete mať výhody z dodržiavania hrubého jedálneho rozvrhu.

Tu je ako nájsť ten, ktorý funguje pre vašu maznú, plus porcie, ktoré dávajú zmysel pre malé brušky.

Ako často a o akých časoch by som mal krmiť svojho malodetsa?

Väčšina 1- až 3-ročných detí dobre funguje na troch hlavných jedlách a dvoch až troch zdravých olovrantov denne. Nebesky vysoká aktivita vašho malodetsa v kombinácii s malou veľkosťou brušky znamená, že potrebuje jesť častejšie ako vy – približne každé dve až tri hodiny – aby zostala napájaná.

Naplánujte ponúkanie olovrantov v pravidelných časoch každý deň namiesto podľa požiadavky. Začnite s ranným a popoludným olovrantom, pridajte tretí, ak máte konštantne veľmi dlhú pauzu medzi jedlami.

Skoro ranničkovia, napríklad, môžu mať olovrant po prebudení, kým sa všetci pripravujú na raňajky. Malodetsi, ktorí idú spať dlho po večeri (alebo ktorí zvyčajne nejedia veľa na večeri) môžu potrebovať olovrant pred ísť spať.

Kľúčom pre jedlá aj olovranty je byť konzistentný. Podávanie jedla v pravidelných, predvídateľných časoch udržiava vašu maznú od toho, aby sa zla, lebo je prehladovená. (Všetci poznáme ten pocit, pravda?) Rutina tiež uľahčuje jej vedieť, kedy je dalšíkrát na rade jesť, čo ju robí menej pravdepodobnou, že bude žiadať non-stop olovranty.

Na druhej strane, len preto, že ponúkate jedlo v rovnaký čas každý deň, neznamená to, že vaše malodets vždy zjesť rovnaké množstvo. Malodetsi sú známe tým, že sa hojnene najada pri jednom jedle alebo olovrante a len šťuchajú pri inom (alebo rozhodnú sa ho úplne vynechať) – a to je úplne normálne. Vaša práca je jednoducho poskytovať jedlá a olovranty v naplánovaných časoch a nechať vaše malé jesť podľa svojich signálov hladu a sytości.

Tabuľka krmenia malodetsa: Koľko by som mal dať môjmu malodetovi v jednej sedení?

Krátka odpoveď? Koľko si žiada, kým nie je nasýtená. (Kým nie je špecifický dôvod obmedziť jedlo, ako že máte len trochu alebo je drahé.)

Ale ste lepšie, ak začnete s malou porciou namiesto hromadenia jej talíra vysoko. Bruška vašho malodetsa je malá, pamätajte – a ak je ešte hladná, je to v poriadku ponúknuť viac. Niektoré typické veľkosti porcií na začiatok:

Obilniny

• 1/4 až 1/2 plát chleba
• 1/2 bučky alebo bagelu
• 1/4 hrnka uvarených cestovín alebo obilnín
• 1/4 hrnka suchých cereálií
• 1 až 3 sušenky

Ovocie

• 1/2 kusu čerstvého ovocia
• 1/4 hrnka uvareného alebo konzervovaného ovocia

Zelenina

• 1 lyžica uvarenej zeleniny na rok veku
• 1/4 malej surovej zeleniny, nakrájanej na vekovo vhodné kúsky

Mliečne výrobky

• 1/2 hrnka mlieka
• 1/3 hrnka jogurtu
• 1/2 uncie syra (lyžica natretého syra, polovina plátu, alebo 1-palcová kocka)

Bielkoviny

• 1 až 2 uncie mäsa alebo tofu (cca dva až štyri 1-palcové kocky alebo 2 až 4 lyžice mletého mäsa)
• 1/2 až 1 vajce
• 2 až 4 lyžice fazuľ alebo strukovín
• 1 lyžica hladkého orieškového masla (natreté tenko, aby sa predišlo zadúšeniu)

Veľkosti porcií jedla pre malodetsov

Veľkosti porcií uvedené vyššie môžu vyzerať trochu skromne v porovnaní s tým, čo zvyčajne jete vy. Ale sú presne na miere pre brušku vašho malého a jeho všeobecné kalorické potreby. Použite ich ako štartovací bod pre určenie správnych veľkostí porcií pre vášho mini žraka, majúc na pamäti, že každé dieťa je iné.

Napríklad, vaše malodets môže potrebovať viac jedla, ak je veľmi aktívna alebo kedy prechádza rastovým skokom. Na druhej strane, môžu byť jedlá alebo olovranty (alebo celý dni), kde sa zdá, že sa len dotkne jedla.

Nemôžete vždy predpovedať, čo vaše malodets bude chcieť jesť alebo koľko bude chcieť. (Aj keď ide o niečo, čo je zvyčajne obľúbené.) Takže namiesto toho zamerajte sa na ponúkanie vekovo vhodných veľkostí porcií rôznych zdravých jedál.

Keď položíte jej talír, nechajte ju rozhodnúť, čo vyzerá dobre a či je ochotná zobrať hustenie alebo len brať niekoľko šťuchaní. Donútiť malodetsov jesť zriedka funguje, a zaberá legraciu z jedálen pre všetkých. Okrem toho, to povzbudzuje vašu maznú ignorovať prirodzené signály tela o hlade a sytości.

Čo ak vaše malé neustále žiada viac, viac, viac? Kým je jedlo v otázke výživové, je to v poriadku povedať áno – vaše ratolestie by malo rozhodnúť, kedy má dosť.

Ukážkové jedálne rozvrhy pre malodetsov

Predvídateľné časy jedál a olovrantov udržiavajú vašu malú gourmetku napájanú, pomáhajúc jej energii a nálade zostať stabilnejšie. Rovnako dôležité, dávajú vašej malodetskej zmysel rutiny, takže vie, čo očakávať (a nežiada va o sušenky celý deň) a pomáhajú jej naučiť sa, ako sa cíti byť hladná versus sytená.

Najlepší rozvrh je zvyčajne taký, ktorý zahŕňa tri jedlá a dva až tri olovranty, s príležitosťami jesť rozloženými o dve až tri hodiny. Mal by pasovať s celkovou rutinou vašho malého, vrátane kedy sa zvyčajne zobudí, prebude z drímu a pôjde spať noc, a či chodí do jaslí.

Ak vaše malodets dojuje, nižšie uvedené rozvrhy budú pravdepodobne vyzerať podobne, hoci vaše dieťa môže uprednostniť dojenie namiesto olovrantu (alebo aj obojé).

Inými slovami, ideálne časy jedál a olovrantov sú rôzne pre rôzne rodiny. Kým váš pediatr cíti, že vaše malodets pridáva na váhe a raste dobre, nemáte o čom sa obávať.

Použite tieto ukážkové rozvrhy ako štartovací bod a prispôsobte ich, aby fungovali pre vaše malodets.

Jednoduchý jedálny rozvrh pre malodetsa

• 7:00 ráno: Prebudenie
• 7:30 ráno: Raňajky
• 10:00 ráno: Ranný olovrant
• 12:30 popoludní: Obed
• 1:30 popoludní: Dríma
• 3:30 popoludní: Popoludný olovrant
• 5:30 popoludní: Večera
• 7:00 večer: Spať

Jedálny rozvrh pre veľmi skoré ranničkov

Ak vaše malodets zvyčajne prebúda veľmi skoro a vy nie ste pripravení uvariť raňajky, môžete ponúknuť malý pred-raňajkový olovrant, aby ste uspokojili jej hŕbavý brušok. Banán alebo celozrnné sušenky so sklom mlieka sú dobré voľby.

• 6:00 ráno: Prebudenie, pred-raňajkový olovrant
• 7:30 ráno: Raňajky
• 10:00 ráno: Ranný olovrant
• 12:30 popoludní: Obed
• 1:30 popoludní: Dríma
• 3:30 popoludní: Popoludný olovrant
• 5:30 popoludní: Večera
• 7:00 večer: Spať

Jedálny rozvrh pre nočné sovy

Zvážte ponúknutie malého olovrantu po večeri, ak vaše malodets zvyčajne má hodinu alebo viac medzi večerou a spaním. Ponúkajte ten istý olovrant každú noc a udržujte ho nudný – myslite banán alebo celozrnný chlieb s orieškovým maslom – aby vaše ratolestie nebolo lákavé vynechať večeru pre zábavný olovrant.

• 7:00 ráno: Prebudenie
• 7:30 ráno: Raňajky
• 10:00 ráno: Ranný olovrant
• 12:30 popoludní: Obed
• 1:30 popoludní: Dríma
• 3:30 popoludní: Popoludný olovrant
• 5:30 popoludní: Večera
• 7:30 večer: Predspankový olovrant
• 8:00 večer: Spať

Jedálny rozvrh pre jasle

Je vaše dieťa hladové ako vlk, kým sa dostanete domov z jaslí – ale ešte potrebujete čas na prípravu večere?

Ponúkanie pred-večerného šťuchania, kým varíte, môže zobrať hranu (a pomôže všetkým zostať v pokoji). Skúste dať vašmu malodetovi niektorú zeleninu, ktorú pripravujete na večeru: Jedenie ichaleko od stôla môže zobrať niekoľko tlaku pre ňu, a sú dostatočne lehké, takže nezkazia jej chuť na večeňu.

• 7:00 ráno: Prebudenie
• 7:30 ráno: Raňajky
• 10:00 ráno: Ranný olovrant
• 12:30 popoludní: Obed
• 1:30 popoludní: Dríma
• 3:30 popoludní: Popoludný olovrant
• 5:30 popoludní: Pred-večerný olovrant
• 6:00 popoludní: Večera
• 7:00 večer: Spať

Kŕmenie malodetsov nie je vždy ľahké. Ale môžete uľahčiť jedálny čas dodržiavaním predvídateľného rozvrhu, ktorý udržiava vaše malé napájané a nechá ju rozhodnúť, koľko zjesť.