Koľko by mal jesť malodets?

Tri šťuchania cestovín tu, polovicu pomaranča tam, hrst Cheerios na ceste. Či sa kedy pýtate, či vaše pichlavé, rozptýlené malodets jesť dostatočne? A čo s dňami, kedy sa náhle zhltne všetko na talíri? Prečo tá nekonzistencia?

Buďte pokojní, že extrémne kolísanie chuťe je pomerne typické pre jedálne zvyky malodetsov. Ale v priemere, kým malodetsi prekonávajú svoj prvý narodeniny, ich rast spomaľuje, takže nepotrebujú jesť toľko ako kedy boli babatá – a ich chuť odráža to.

Takže hoci je dôležité ponúknuť vašemu dieťaťu tri pravidelné jedlá a dva alebo tri zdravé olovranty denne (myslite na to ako na šesť mini-jedál), buďte pripravení na to, že v niektoré dni sa zjedia a v iné nie. A v dlhodobom horizonte sa to zvyčajne vyrovná – naozaj.

Ale ak ste ešte znepokojení, že vaše vyberavé malodets nejestie dostatočne, majte na pamäti tieto tipy pri plánovaní jedál vášho ratolestia.

Koľko by mal môj malodets jesť za deň?

Hoci vaše malodets nemusí vždy spolupracovať, tu je to, na čo by ste mali cieliť v priemernom dni.

  • Obilniny: 6 porcií
  • Zelenina: 3 porcie
  • Ovocie: 2 porcie
  • Bielkoviny: 2 porcie
  • Mliečne výrobky: 16 až 24 uncií mlieka (alebo ekvivalentné množstvo kalciem bohatých jedál ako syr a jogurt)
  • Voda: 8 až 32 uncie
  • Sladkosti: Veľmi šetrne

Skúste obmedziť celkový príjem tuku na 20 až 30 percent denných kalórií s menej ako 10 percentom prichádzajúcim z nasýtených tukov.

Aká je typická veľkosť porcie pre malodetsa?

Nie je neobvyklé, že rodičia dajú na talír dieťaťa dospelú porciu, a potom sa obávajú, že ich malodets s malou bruškou nejestie dostatočne, pretože nedokáže zjesť.

Vec, na ktorej sa treba pamätať, je, že porcie pre malodetsy sú len o štvrtinu až polovicu normálnej (nie nadveľkej) dospelej porcie. Samozrejme, s reštauračnými porciami idúcimi super-veľkými (často servírujúce celý deň kalórií na jednom tanieri), nie je divu, že sme stratili pohľad na to, ako vyzerá normálna porcia.

Dobrý spôsob, ako vypočítať, akú veľkosť porcie vaše malodets potrebuje: Ponúknite mu lyžicu na jedlovú skupinu pre každé narodeniny, ktoré mal. Napríklad, 1-ročný by mohol zjesť 1 lyžicu zeleniny, alebo 1 lyžicu obilnín (v poriadku, chlieb sa nedá podávať lyžicou, ale polovina plátu až celý plát je rozumná porcia).

A porcia pre 3-ročného by bola, povedzme, 3 lyžice ovocia, alebo 3 lyžice bielkovín. Chápete myšlienku.

Čo mám robiť, ak môj malodets odmieta jesť?

Čo by ste mali robiť, kedy vaše ratolestie nie je v náldi na hodenie? Odolajte núti ho jesť za bod, kedy je sytené (niečo, čo skutočne môže zlyhať). To ho môže naučiť ignorovať jeho signály hlady a sytości, a to môže viesť k prejedeniu a príjmu na váhe neskôr v živote. (Dobrá správa: Môžete sa uvoľniť, ak občas nedokončí svoje hraško!)

Ak vaše malodets konštantne nezdá byť záujem o jedenie, sledujte koľko mlieka alebo džúsu pije. Ak je to viac ako 16 uncií mlieka a 4 uncie džúsu denne, všetka ta tekutina by ho mohla nasýtiť, takže nie je hladný pri jedle. Znížte trochu nápoje a pozrite sa, či sa chuť zlepší.

Nakoniec, pozrite sa na veľký obraz. Ešte dôležitejšie ako koľko vaše malodets zjesť v akomkoľvek jednom jedle je, že zjesť rozmanitosť zdravých jedál vo všeobecnosti. Budú dobre dni a zlé dni, ale ak vaše dieťa pridáva na váhe, vyvíja sa podľa plánu a je aktívne a energické, tak môžete byť istí, že dostáva veľa na jesť.

Previous:

Next: