Dobré večerné olovranty pre batolaty

Ak je vaše batolat neklidné a hladné pred spaním, pravý olovrant mu môže pomôcť zkludniť a ľahšie uspať. Avšak dajte si pozor na olovranty bohaté na tuk alebo cukor, ktoré môžu neklid zhoršiť a udržia oboch budúcich dlhšie. Vyberajte chutné, zdravé, ľahko jediteľné potraviny a vaše batolat môže driftať do spánku skôr než neskôr.

Mliečne výrobky

Sklička teplej mlieka alebo hrnok jogurtu môže byť utopujúci, chutný olovrant pre neklidné batolaty. Posypajte cimonom navrch pre dodatočnú sladkosť. Ak vaše batolat potrebuje niečo výživnejšie, zvážte trochu vápnikom bohatých cereálií s chladným odtučeným mliekom. Môžete použiť aj tvaroh (obsahuje tryptofán, spomocňač spánku) alebo skutočné plátky syra na sušeniach. Vyhýbajte sa zmrzline alebo mrazeným ovocným zážinám, ktoré obsahujú cukor a môžu vaše batolat bdrý dlhšie.

Bielkoviny

Rozmiešajte vajce, nechajte vychladnúť trochu a dajte ho batolatu ako bielkovinný večerný olovrant. Alebo namažte arašidové maslo na pšeničnú toast. Ak je vaše batolat nešľapavý jedinec, stále môže dostať bielkoviny pred spaním s nakrájanými orechmi, ako sú kašu orechy alebo arašidy. Nakrájaná kuracie mäso obsahuje tryptofán aj bielkoviny a robí rýchly a jednoduchý večerný olovrant. Vyhýbajte sa ťažkým bielkovinným potravinám, ako sušené hovädzie mäso alebo červené mäso.

Sacharidy

„Pohodlia“ jedlo (sacharidy) ako chlieb a zemiaky sú užitočné, keď sa jem spolu s tryptofánom bohatým jedlom ako kuracie mäso, lebo pomáhajú mozgu absorbovať tryptofán. Pre zdravší večerný olovrant zvážte misku ovsenej kaše s medom, malú hrst pšeničných sušeniek alebo pretzlov. Nizkotučný muffin alebo anglický muffin môže byť výborný bezstarostný večerný olovrant, rovnako ako miska čistých cereálií. Podávajte chladné, aby chuť bola pre batolato trochu neobvyklá.

Iné olovranty

Tryptofán je prítomný v rôznych ovociach, ako sú banány, slivky a ananasy. Ak vaše batolat má rád fazuľu, miska čistých červených alebo chili fazuľ je rýchlo pripravený, ľahko jediteľný večerný olovrant. Môžete skúsiť aj vafličky alebo palačinky (nájdite zmes s redukovaným cukrom) s plátkami banánu alebo trochou mandlového masla. Ak vaše dieťa chce niečo bohaté a utopujúce, zvážte grilovaný syrový sendvič. Lepkavý syr a maslový chlieb môžu mať utopujúci účinok.

Previous:

Next: