• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako pomôcť sebe pri depresii

Ak prechádzate depresiou, najlepšie je získať pomoc od terapeuta. Aby ste z terapie dostali maximum, môžete robiť veci, ktoré pomôžu aj vám samému.

Tu sú päť vecí, ktoré môžete robiť, aby ste sa cítili lepšie. Môžu sa zdať jednoduché, ale môžu veľa pomôcť.

1. Cvičte. Choďte 15- až 30-minútovú rýchlu prechádzku každý deň. Alebo môžete tančiť, striať sa, alebo robiť jóg. Ľudia s depresiou môžu nemať chuť byť aktívni. Ale donúte sa to robiť aj tak. Ak potrebujete náť, požiadajte priateľa, aby to robil s vami. Začatie akýchkoľvek aktivít pomáha zlepšiť náladu. Pokračujte v tom.
2. Jezte zdravé jedlo. Niektorí ľudia s depresiou nemajú chuť jesť. Niektorí môžu prejíšť. Ale to, čo jete, môže ovplyvniť vašu náladu a energiu. Tak pri depresii sa musíte uistiť, že jíte správne. Pre väčšinu ľudí to znamená veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Obmedzte jednoduché sacharidy a jedlo s pridaným cukrom. Nedovolte, aby ste príliš dlho nejeli. Aj keby ste nemali chuť, zojte niečo ľahké a zdravé.
3. Nepriehľadávajte sa do problémov. Môže byť dobré rozprávať sa o probléme s starostlivým priateľom. Ale depresia môže viesť ľudí k sťažovaniu, vineniu a opakovanému prehľadávaniu problémov príliš veľa. To vás môže udržiavať zameriavaných na to, čo je zlé.
   
   Je v poriadku vyjadriť svoje myšlienky a pocity s ľuďmi, ktorí sa starajú. Ale nedovolte, aby problémy boli všetko, o čom rozprávať. Rozprávajte aj o dobrých veciach. To môže pomôcť vašej nálade stať sa viac pozitívnou.
4. Vyjadrujte sa. S depresiou sa vaša kreativita a zmysel pre zábavu môže zdať zablokovaná. Ale môže pomôcť robiť veci, ktoré rozbehnú vaše kreativné šťavy. Malujte, kreslite, nebožte. Šite, varíte, alebo pečte. Píšte, tančte, alebo skladajte hudbu. Rozprávajte s priateľom alebo sa hrajte s domácim zvieratkom. Nájdite niečo, nad čím sa smiete. Pozrite sa na vtipný film. Robte veci, ktoré vám dávajú radost. Aj len trochu. To pomáha otočiť depresiu.
5. Všimnite si dobré veci. Depresia ovplyvňuje pohľad osoby na veci. Veci môžú vyzerať temno, negatívo a beznádejne. Aby ste posunuli svoj pohľad, urobte si cieľ všimnúť si 3 dobré veci každý deň. Čo viac si všimnete to dobré, tým viac dobra uvidíte.

Predovšetkým, ak prechádzate depresiou, prejavte sebenežnú láskosť a laskavosť. Keď prechádzate ťažkým časom, pomáha vedieť, že nie ste sami. Buďte trpezliví so sebou. Depresia trvá, kým sa uzdraví.