• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Riešenie pocitov pri nadváhe

Rozpoznávanie pocitov

Dospievanie prichádza so všetkými možnými zmenami, takže je normálne čeliť niektorým emocionálnym výkyvam. Ak sa osoba trápi s nadváhou, môže to pridať k týmto emóciám.

Samozrejme, nie každý, kto má nadváhu, je z toho znepokojený alebo naštvaný. Mnohí z nás poznáme sebavedomých, šťastných ľudí s nadváhou – a chudých, fit ľudí, ktorí sú nezistní. Ale pretože ľudia často cítia tlak, aby vyzerali určitým spôsobom, dospievajúci s problémami s váhou sa môžu cítiť zle o sebe samom.

Ak máte nadváhu, môžete sa cítiť frustrovaný, nahnevaný, alebo naštvaný. Vedomie ťažkých emócií je prvý krok v ich riešení.

Rozpoznávanie emócií vyžaduje cvičenie. Niekoľkokrát sú tak náhle a silné, že je ťažké presne rozobrať, čo sa cítite. Najlepší spôsob je zastaviť sa a venovať pozornosť na chvíľu, keď si prvýkrát všimnete, že sa cítite naštvaní. Skúste pomenovať, akú emóciu cítite, bez toho, aby ste sa sami súdili. Povedzte si: "Cítim hnev [alebo smútok, alebo frustráciu]".

Ak ste naštvaní, ale nie ste si istí prečo, môže pomôcť porozprávať sa s niekým, komu dôverujete, ako blízky priateľ, člen rodiny, alebo terapeut. Rozprávanie vecí môže tiež pomôcť ľuďom zistiť, ako sa vyrovnať s vašimi pocitmi.

Ak je ťažké hovoriť o svojich pocitoch alebo myslíte, že ľudia neporozumejú, prowadte denník, kreslite alebo malujte, alebo robte niečo iné, čo vám pomôže prejsť ťažkými emóciami. Čím viac času venujete skúmaniu svojich pocitov, tým zručnejší sa stávate v zvládaní emócií, keď sa objavia. To môže uľahčiť nájdenie riešení problémov.

Sociálne obavy

Osoba s nadváhou sa môže obávať toho, čo iní myslia. Keď vás ľudia nesprávne posudzujú, môže vás to spôsobiť, že sa cítite, že to je vaša chyba. Dobrú mysliacich rodičia, súrodenci, alebo priatelia môžu niekedy veci zhoršiť "návrhmi" o jedle alebo cvičení. Tieto dobré úmysly môžu pôsobiať ako kritika.

Niektorí dospievajúci s nadváhou sú dráždení alebo šikanovaní. Dráždenie a šikanovanie vás môže spôsobiť, že sa budete cítiť smutne alebo zahanbené. Strach z posudku alebo zamietnutia vás môže donúti utiecť od ľudí. Môžete prestať robiť veci, ktoré máte radi. Ale najlepšou vecou je odstrániť vašu – a iných ľudí – pozornosť od vašej váhy a zamerať sa na vás ako na osobu.

Sociálne obavy: Čo môžete robiť

Tu sú niekoľko nápadov, ako sa vyrovnať so sociálnymi situáciami:

• Dobrovoľne pomáhajte s niečím, čo máte radi robiť. Ľudia, s ktorými dobrovoľníctvom, zdieľajú rovnaké záujmy, takže všetci budete zameraní na spoločný cieľ.
• Pripojte sa k poškolským klubom a iným aktivitám.
• Zistite, čo sa deje v knižnici, YMCA, alebo miestnej divadelnej skupine.
• Zamerajte sa na budovanie jedného alebo dvoch blízkych priateľstiev. Vedieť, že máte pár skutočných priateľov, ktorí sú vždy pre vás, môže pomôcť komukoľvek zvládať životné výkyvy.

Pamätajte, že každý sa cíti plachý, keď vstupuje do novej situácie, aj ľudia, ktorí vyzerajú veľmi sebavedomí. Možno budete chcieť poprosiť priateľa, aby vás sprevádzal pri skúšaní nových aktivít.

Ale čo v prípade, keď priatelia a rodina vám nedávajú podporu, ktorú potrebujete? Ak sa cítite pod tlakom alebo nepochopení od priateľov alebo rodiny, povedzte im, ako sa cítite. Napríklad, povedzte im, že nepomáha, keď vás vyvolávajú, keď sa zblýsknete. Dajte ľuďom vedieť, čo si ceníte (ako pochvala, keď sa vám podarí dobre) a čo sa vám nepáči (ako poznámky o váhe alebo prednášky o jedle alebo cvičení).

Ak ste šikanovaní

Ak ste dráždení alebo šikanovaní:

• Nájdite priateľa, ktorý môže byť s vami, keď je šikana okolo.
• Porozprávať sa s priateľmi, ktorí vás podporujú.
• Píšte do denníka o tom, ako vám ľudské poznámky robia pocit. Potom použite pozitívne výroky o sebe samom, aby ste prekonali bolest a pripomneli si svoje dobré vlastnosti. Napríklad, ak šikana povie: "Si tlustý!" povedzte si: "Moja váha nie je taká, akú by som chcel, ale som láskavý, zaujímavý človek."
• Ignorujte dráždenie, šikanovanie a neprimerané poznámky. Ale ak sa situácia skutočne stáva ťažkou, možno budete chcieť brániť seba samému. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je hovoriť sebavedomo. Povedzte pozitívne veci o sebe a hovorte o svojich silných stránkach bez konfrontácie s osobou spôsobom, ktorý by mohol veci zhoršiť.
• Nenechajte svoje emócie prevziať kontrolu. Plakanie alebo hnev ukazuje šikane, že trafila nerv – a to môže len zhoršiť šikanovanie. Strata pohľadu tiež môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej mocní a v kontrole.
• Porozprávať sa so školským poradcom, rodičom, alebo iným dôveryhodným dospelým a požiadajte o nápady, ako sa vyrovnať s krivdavými poznámkami.

Sebavedomie

Niektorí ľudia s nadváhou majú veľmi dobré sebavedomie. Sú schopní zamerať sa na svoje dosiahnutia a pychať sa sebou samými. Ale niektorí ľudia, ktorí bojujú so svojou váhou, bojujú aj s nízky sebavedomím – najmä keď iní ľudia môžu byť tak nerozumní.

Keď máme negatívne myšlienky a pocity o svojom tele, tieto pocity sa môžu prelievať do iných oblastí života. Negatívne myšlienky môžu ovplyvniť sebavedomosť osoby a uťahovať ťažké dosiahnutie cieľov. Napríklad, niekto, kto myslí "Nemôžem to urobiť" alebo "Prečo sa snažiť, vždy budem mať nadváhu" môže mať ťažšie schudnúť. Toto je jeden dôvod, prečo je dôležité rozpoznať akékolvek negatívne emócie a pracovať tvrdo na ich zmene.

Množstvo času, ktoré trvá schudnutie, a prirodzená tendencia občas zblýsknuť, môže ladiť ľudí do pocitu sklamania a zklamania. To môže viesť k sebakritike, hnevu, alebo dokonca vine za to, že zklamali priateľov alebo rodinu.

Niekoľkokrát, ťažké pocity – a neustálá úzkosť nad váhou – spôsobia, že osoba je viac. Ale existuje spôsob, ako prerušiť cyklus a zbudovať zdravšie sebavedomie.

Problémy so sebavedomím: Čo môžete robiť

Začnite milovaním seba samého. Ak sa cítite pokúšaní dať svoje telo alebo seba samého dole, zamerajte sa namiesto toho na svoje talenty a veci, ktoré robíte dobre.

Ďalší skvelý spôsob, ako posilniť sebavedomie, je dosiahnuť cieľe, ktoré si sami nastavíte. Ak sa snažíte schudnúť, robte svoje cieľe o menení správania, nie o strate váhy. Nastavte malé, realistické cieľe a pravidelne kontrolujte svoj pokrok. Napríklad, váš cieľ môže byť zabaliť si zdravý obed raz za týždeň.

Ďalší spôsob, ako sa cítiť dobre o sebe samom, je nájsť iných, ktorí vás podporujú. Porozprávať sa s nimi o tom, ako sa cítite a ako vám môžu pomôcť (aj keby ste len potrebovali, aby vás počúvali a porozumeli).

Váš lekár je ďalším skvelým zdrojom. Požiadajte rodiča, aby urobil termín, aby ste sa mohli porozprávať so svojím lekárom o vašej váhe, výživových odporúčaniach a cvičeniach, ktoré môžete robiť. Váš lekár vás môže poslať aj k dietológovi pre pomoc s plánovaním jedál. Školská sestricka je ďalším skvelým zdrojom nápadov, ako prevziať kontrolu nad svojim zdravím.

Depresia

Keď sebavedomie ubudá a sebavedomie dostane ránu, je ťažšie držať sa programu na schudnutie.

Ak myslíte, že môžete byť deprimovaný, povedzte niekomu. Je obzvlášť dôležité povedať rodičovi alebo inému dôveryhodnému dospelému (ako školský poradca alebo vierobeznácky líder), ak sa často chytáte na myšlienkách o umretí alebo sebavražde. Krizná linka pre sebavraždu (napr. 1-800-SUICIDE) alebo vaše miestne núdzové číslo (155) sú obsadené 24 hodín denne, 7 dní v týždni trénovanými profesionálmi, ktorí môžu pomôcť.

Nie je pochybnosti, že nadváha môže byť ťažká, fyzicky aj emocionálne. Ale existujú spôsoby, ako sa cítiť lepšie, vrátane povedomosti emócií, pozitívneho myslenia a hľadania ľudí, ktorí vás podporujú.