• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Riešenie pocitov, keď máte nadváhu

Rozpoznávanie pocitov

Tínedžerské roky prichádzajú so všetkými druhmi zmien, je teda normálne, ak sa stretnete s nejakými emocionálnymi vzostupmi a pádmi. Ak človek zápasí s nadváhou, môže to prispieť k týmto emóciám.

Samozrejme, nie každý, kto má nadváhu, má z toho obavy alebo je rozrušený. Veľa z nás vie sebavedomo, šťastní ľudia s nadváhou - a chudí, fit ľudia, ktorí sú neistí. Ale pretože ľudia často cítia tlak, aby vyzerali určitým spôsobom, tínedžeri s problémami s hmotnosťou môžu mať zo seba zlý pocit.

Ak máte nadváhu, Môžete sa cítiť frustrovaní, nahnevaný, alebo rozrušený. Uvedomenie si ťažkých emócií je prvým krokom k ich zvládnutiu.

Na rozpoznanie emócií je potrebná prax. Niekedy môžu byť také náhle a silné, že je ťažké rozlíšiť, čo presne cítite. Najlepším spôsobom je zastaviť sa a chvíľu venovať pozornosť, keď si prvýkrát všimnete, že sa cítite rozrušene. Skúste pomenovať, aké emócie cítite, bez toho, aby ste sami seba hodnotili. Povedz si, „Cítim sa nahnevaný [alebo smutný, alebo frustrovaný] “.

Ak ste naštvaní, ale nie ste si istí, prečo môže pomôcť porozprávať sa s niekým, komu dôveruješ, ako blízky priateľ, rodinný príslušník, alebo terapeut. Rozhovor o veciach môže tiež pomôcť ľuďom pochopiť, ako sa vysporiadať s vašimi pocitmi.

Ak je ťažké hovoriť o svojich pocitoch alebo si myslíte, že ľudia nerozumejú, viesť si denník, kresliť alebo maľovať, alebo urobte niečo iné, čo vám pomôže vyriešiť náročné emócie. Čím viac času strávite objavovaním svojich pocitov, tým zručnejší budete pri zvládaní emócií, keď sa objavia. To môže uľahčiť hľadanie riešení problémov.

Sociálne starosti

Osoba s nadváhou sa môže obávať toho, čo si ostatní myslia. Keď vás ľudia nespravodlivo súdia, môže vo vás vyvolať pocit, že je to vaša chyba. Dobre mienení rodičia, súrodenci, alebo priatelia môžu niekedy veci zhoršiť tým, že robia „návrhy“ týkajúce sa jedla alebo cvičenia. Tieto dobré úmysly sa môžu javiť ako kritika.

Niektorí dospievajúci s nadváhou sú podpichovaní alebo šikanovaní. Dráždenie a šikanovanie vo vás môže vyvolať smútok alebo rozpaky. Strach z toho, že vás niekto odsúdi alebo odmietne, by vás mohol pred ľuďmi hanbiť. Môžete prestať robiť veci, ktoré vás bavia. Najlepšie však urobíte, keď svoju myseľ - a ostatných - zbavíte svojej hmotnosti a vrátite sa k sebe ako k osobe.

Sociálne starosti:Čo môžete urobiť

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu zvládnuť sociálne situácie:

• Dobrovoľne sa venujte niečomu, čo máte skutočne radi. Ľudia, s ktorými dobrovoľne pracujete, budú mať rovnaké záujmy, takže sa všetci budete sústrediť na spoločný cieľ.
• Pripojte sa k mimoškolským klubom a iným aktivitám.
• Zistite, čo sa deje v knižnici. YMCA, alebo miestny dramatický krúžok.
• Zamerajte sa na budovanie jedného alebo dvoch blízkych priateľstiev. Vedieť, že máte pár skutočných priateľov, ktorí sú vám vždy k dispozícii, môže každému pomôcť vyrovnať sa so životnými vzostupmi a pádmi.

Pamätajte si, že každý sa cíti hanblivý, keď vstupuje do novej situácie, dokonca aj ľudia, ktorí pôsobia naozaj sebavedomo. Môžete skúsiť požiadať priateľa, aby sa k vám pridal pri skúšaní nových aktivít.

Ale čo keď vám priatelia a rodina neposkytujú potrebnú podporu? Ak sa cítite pod tlakom alebo nepochopením zo strany priateľov alebo rodiny, povedz im, ako sa cítiš. Napríklad, povedz im, že to nepomôže, keď ťa zavolajú, keď sa pošmykneš. Dajte ľuďom vedieť, čo si ceníte (napríklad pochvala, keď sa vám darí) a čo sa vám nepáči (napríklad komentáre o hmotnosti alebo prednášanie o jedle alebo cvičení).

Ak ste šikanovaní

Ak vás dráždia alebo šikanujú:

• Nájdite si priateľa, s ktorým môžete byť pri sebe, keď bude násilník nablízku.
• Porozprávajte sa s priateľmi, ktorí vás podporujú.
• Napíšte si do denníka, ako sa cítite v komentároch ľudí. Potom pomocou pozitívnych vyhlásení o sebe prekonajte ranu a pripomenie vám vaše dobré vlastnosti. Napríklad, ak tyran povie, "Si tučný!" povedzte si:„Moja váha nie je taká, ako by som si želal, aby bola, ale som láskavý, zaujímavá osoba. "
• Ignorovanie škádlení, šikanovanie, a nevhodné komentáre. Ak vás však situácia skutočne sklamala, možno sa budete chcieť postaviť za seba. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je sebavedomý rozhovor. Hovorte o sebe pozitívne veci a hovorte o svojich silných stránkach bez toho, aby ste osobu konfrontovali spôsobom, ktorý by veci mohol ešte zhoršiť.
• Nenechajte svoje emócie prevziať. Plač alebo hnev ukazuje tyranovi, že má nervy - a to môže šikanu len zhoršiť. So stratou nálady sa môžete cítiť menej silní a ovládať sa.
• Porozprávajte sa so školským poradcom, rodič, alebo iného dôveryhodného dospelého a požiadajte ho o nápady, ako zvládnuť zraňujúce komentáre.

Sebavedomie

Niektorí ľudia s nadváhou majú veľmi dobré sebavedomie. Sú schopní sa sústrediť na svoje úspechy a byť na seba hrdí. Niektorí ľudia, ktorí bojujú so svojou váhou, však zápasia aj s nízkym sebavedomím-najmä keď ostatní ľudia môžu byť takí neláskaví.

Keď máme na svoje telo negatívne myšlienky a pocity, tieto pocity môžu pretekať do iných oblastí života. Negatívne myšlienky môžu ovplyvniť sebavedomie človeka a sťažiť dosiahnutie cieľov. Napríklad, niekto, kto si myslí „Nemôžem to urobiť“ alebo „Prečo sa obťažovať, Vždy budem mať nadváhu "môže byť pre chudnutie ťažšie. To je jeden z dôvodov, prečo je dôležité rozpoznať všetky negatívne emócie a tvrdo pracovať na ich zmene."

Čas, ktorý je potrebný na chudnutie, a prirodzená tendencia občas skĺznuť, môže v ľuďoch pôsobiť skľúčene a sklamane. To môže viesť k sebakritike, hnev, alebo dokonca vinu za sklamanie priateľov alebo rodiny.

Niekedy, ťažké pocity - a neustále starosti s nadváhou - nútia človeka jesť viac. Existuje však spôsob, ako prerušiť cyklus a vybudovať si zdravšie sebavedomie.

Sebavedomé problémy:Čo môžete urobiť

Začnite tým, že sa budete milovať. Ak cítite pokušenie položiť telo alebo seba, namiesto toho sa zamerajte na svoj talent a veci, ktoré robíte dobre.

Ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť sebaúctu, je dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili. Ak sa snažíte schudnúť, stanovte si ciele v oblasti zmeny správania, nie o chudnutí. Súprava malá, realistické ciele a potom sa pravidelne prihlasujte, aby ste sledovali svoj pokrok. Napríklad, vašim cieľom môže byť zabaliť si zdravý obed jeden deň v týždni.

Ďalším spôsobom, ako mať zo seba dobrý pocit, je nájsť si druhých, ktorí vás podporujú. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa cítite a ako vám môžu pomôcť (aj keď ich len potrebujete počúvať a porozumieť).

Váš lekár je ďalším skvelým zdrojom. Požiadajte rodiča, aby si dohodol stretnutie, aby ste sa so svojim lekárom mohli porozprávať o svojej hmotnosti, výživové poradenstvo, a cvičenia, ktoré môžete vykonávať. Váš lekár vás môže tiež odporučiť dietológovi, aby vám pomohol s plánovaním jedla. Školská sestra je ďalším skvelým zdrojom nápadov, ako sa starať o svoje zdravie.

Depresia

Keď dôvera opadne a sebavedomie bude biť, Je ťažšie držať sa programu na chudnutie.

Ak si myslíte, že môžete byť v depresii, povedz niekomu. Je obzvlášť dôležité informovať rodiča alebo iného dôveryhodného dospelého (napríklad školského poradcu alebo vedúceho založeného na viere), ak sa často ocitnete v myšlienkach na smrť alebo samovraždu. Linka samovražednej krízy (napríklad 1-800-SUICIDE) alebo vaše miestne tiesňové číslo (911) sú vybavené 24 hodín denne, 7 dní v týždni školenými odborníkmi, ktorí môžu pomôcť.

Niet pochýb o tom, že nadváha môže byť ťažká, fyzicky aj emocionálne. Existujú však spôsoby, ako sa cítiť lepšie, vrátane uvedomenia si emócií, myslieť pozitívne, a nájsť ľudí, ktorí vás podporia.