• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Jóga na odbúranie stresu

Prečo joga na odbúranie stresu?

Život môže byť stresujúci. Pre začiatočníkov, máte nabitý program - super skoré vstávanie do školy, učenie sa neskoro v noci na testy, cvičenie žonglovania so športom, domáca úloha, a jedlá. Je to veľa na vyváženie!

Každodenné problémy môžu prispieť k emočnému stresu, tiež - poradenstvo priateľovi počas rozchodu, ľutuje nesúhlas s rodičom, váženie dôležitého rozhodnutia, alebo sa stresovať nad tým, či urobíte konečné škrty pre univerzitný tím. S mnohými v mysli, je ľahké cítiť sa v strese.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom. Rozhovor s priateľmi, cvičiť, a vidieť školského poradcu je len niekoľko. Jóga môže pomôcť odbúrať stres, pretože podporuje relaxáciu, čo je prirodzený opak stresu. Jóga môže byť prínosom pre tri aspekty nás samých, ktoré sú často ovplyvnené stresom:naše telo, myseľ, a dýchanie.

Na jogu nemusíte čakať, aby ste sa cítili vystresovaní. a nemali by ste! Ľudia, ktorí sa venujú joge každý deň, často prídu na to, že lepšie zvládajú veci, keď sa život trochu zblázni. Cvičenie jogy posilňuje vašu schopnosť upokojiť sa, sústrediť sa, zostatok, a relaxuj.

Jóga je viac ako len strečing

Veľa ľudí si pod pojmom joga predstaví naťahovanie alebo krútenie tela do rôznych nemožné vyzerajúcich tvarov praclíkov. Ale joga je jednoduchšia, ako sa zdá. Existujú jednoduché aj komplikované pózy, takže pre každú schopnosť je niečo. Jóga nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, takže to môžete urobiť takmer kdekoľvek.

Pózy jogy sú dobrým cvičením a môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly vo vašom tele. Oblasti tela, ktoré sú vystavené najväčšiemu namáhaniu, sú krk, ramená, a späť. Ale iné časti tela (ako tvár, čeľusť, prsty, alebo zápästia) môžu tiež ťažiť z jednoduchých úsekov jogy.

Jóga je oveľa viac než len fyzické cvičenie, predsa. Kľúčom k tomu, aby ste z každej pózy získali to najlepšie, je zamerať sa nielen na svoje telo, ale aj na vašu myseľ a dýchanie.

Druhá stránka

Vyťažte z jogy maximum

Keď ste v pozícii jogy, zamyslite sa nad tým, ako môžete zjednotiť svoje telo, myseľ, a dýchanie. Aj taká jednoduchá póza, ako je póza v horách, zmierňuje stres, keď sa sústredíte na to, aby ste dýchali pomaly a rovnomerne, a predstavte si seba tak pevného a stabilného ako hora.

Zostaňte „v okamihu“. Keď sme v strese, často premýšľame o tom, čo musíme v budúcnosti urobiť („na ten test sa musím natlačiť“) alebo čo sme v minulosti mohli urobiť lepšie („kiežby som to nepovedal!“). Namiesto toho, aby ste pri joge nechali svoje myšlienky blúdiť, zamyslite sa nad tým, čo robí vaše telo a dych v tomto okamihu . Všimnite si, ako sa cíti konkrétny sval alebo oblasť tela. Sústreďte sa na pomalé dýchanie, keď sa vaše telo natiahne do výšky, a pomaly sa nadýchnite, keď sa zviniete.

Byť v tejto chvíli vám pomôže vybudovať si schopnosť koncentrácie a koncentrácie, ktorý pomáha vo všetkých oblastiach života.

Keď je to ťažké, použite svoj dych. Keď je póza jogy náročná, predstavte si, že posielate dych do oblasti tela, v ktorej sa cítite stuhnutý alebo stiahnutý. Pomáha to? Túto schopnosť môžete využiť do konca života, tiež. Kedykoľvek vás niečo napadne - ťažký problém s domácou úlohou, hádka s rodičom - snažte sa sústrediť na dýchanie. Možno budete prekvapení, o koľko lepšie situáciu zvládnete.

Kedy vyskúšať jogu

Skúste sa zúčastniť lekcie jogy každý týždeň alebo pomocou DVD s jogou, ktoré vám pomôže naučiť sa niektoré jogové pózy. K dispozícii sú lekcie a DVD z jogy určené špeciálne pre mladistvých.

Miniatúry jogy môžete tiež začleniť do svojho každodenného života, aby vám pomohli zvládnuť stresové chvíle. Tu je niekoľko nápadov:

• Pred skúškou. Vykonajte ľahké previnutie krku a ramien priamo pri stole, aby ste uvoľnili napäté svaly na krku, ramená, a späť. Skúste tiež stlačiť a uvoľniť prsty a ruky. Tieto cvičenia môžu trvať iba 30 sekúnd, a môže sa opakovať tak často, ako potrebujete!
• Počas štúdia. Skúste niekoľko jednoduchých jogových pohybov, ktoré vám pomôžu uvoľniť všetky oblasti, ktoré sa mohli počas štúdia napnúť. Rolky na krku a ramenách môžu uvoľniť napätie vo vašom chrbte a ramenách. Záhyby a zákruty vpred uvoľnia napätie v krížoch. Doprajte svojej tvári mini masáž, ktorá vám pomôže uvoľniť napätú čeľusť. Vyvažovacie pózy, ako póza na strome, vám môže pomôcť sústrediť vašu energiu, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo musíte urobiť!
• Pred spaním. Pred spaním si urobte niekoľko jogových úsekov, ktoré vám pomôžu relaxovať - ​​najmä ak máte toho veľa na srdci. Pózy, kde sa sklopíte dopredu, ako detská póza, bývajú upokojujúce. Umožnia vám naladiť zvyšok sveta a cítiť sa ticho a pokojne. Zostaňte v predklone 3 alebo 4 plné, spomalené nádychy, a nechajte svoje telo a myseľ relaxovať.

Jóga a VY

Najlepšie na joge je, že vám pomôže objaviť viac o svojej mysli, telo, a emócie. Jóga vám môže pomôcť stať sa vyrovnanejšími, pokojný, sústredený, a oddýchnutí, keď prechádzate životom obvyklými vzostupmi a pádmi.

Samozrejme, nebudete sa okamžite cítiť pozitívnejšie, pokojný, alebo energický po pár jogových pózach. Ako všetky dobré veci, účinky jogy sa musia časom zvyšovať.

Ale ak si dáte každý deň pol hodinu na to, aby ste urobili niekoľko jogových póz, po niekoľkých týždňoch by ste si mali začať všímať jemnú zmenu. Pokračujte dlhšie a jóga sa stane prirodzenou súčasťou vášho každodenného života, pripravený pomôcť vám zvládať životné stresy aj v budúcnosti.