• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jóga pre uvoľnenie od stresu

Prečo jóga pre uvoľnenie od stresu?

Život môže byť stresujúci. Na začiatok je tu váš plný rozvrh – ráno vstanúť skoro do školy, učiť sa do noci na testy, kombínovať tréning športu, domácu prácu a jedlá. Je to veľa na vyváženie!

Každodenné problémy môžu pridať aj emočný stres – poradenstvo priateľke cez rozlučku, lútosť za hádku s rodičom, váhanie pri dôležitém rozhodnutí, alebo stres z toho, či sa dostanete do konečného výberu do대표 tímu. S veľa veciami na mysli je ľahké sa pocítiť vystresovaný.

Existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Rozprávanie s priateľmi, cvičenie a návšteva školského poradcu sú len niekoľko z nich. Jóga môže pomôcť znižovať stres, pretože podporuje relaxáciu, ktorá je prirodzeným opakom stresu. Jóga má prospech pre tri aspekty nás samých, ktoré sú často ovplyvnené stresom: naše telo, mysel a dýchanie.

Nemusíte čakať, kým sa pocítite vystresovaní, aby ste cvičili jogu, a ani by ste to nemali robiť! Ľudia, ktorí cvičia trochu jogu každý deň, často zisťujú, že sú lepšie schopní zvládať veci, keď sa život stane trochu bláznivým. Cvičenie jogu buduje vašu schopnosť sa uspokojiť, zamerať, vyvážiť a uvoľniť.

Jóga je viac než len tiahnenie

Veľa ľudí si pod jogou predstavuje tiahnenie alebo skrútenie tela do rôznych nemožných tvarov brecelí. Ale jóga je ľahšia, ako vyzerá. Existujú jednoduché pozície (asany) aj zložité, takže je niečo pre každú úroveň schopností. Jóga nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, takže ju môžete cvičiť takmer kdekoľvek.

Jógové pozície sú dobré cvičenie a môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly v tele. Oblasti tela, ktoré tendujú niesť najviac stresu, sú krk, ramena a chrbet. Ale aj iné časti tela (ako tvár, čelist, prsty alebo zápästia) môžu mať prospech z jednoduchých jógových tiahnutí.

Jóga je ale oveľa viac než len telesné cvičenie. Kľúčom k tomu, aby ste z každej pozície dostali maximum, je zamerať sa nielen na svoje telo, ale aj na svoju mysel a dýchanie.

Ako získať maximum z jogu

Keď ste v jógovej pozícii, premýšľajte o tom, ako spojíte svoje telo, mysel a dýchanie. Aj jednoduchá pozícia ako pozícia hory je uvoľňovačom stresu, keď sa zameriate na to, aby vaše dýchanie bolo pomalé a rovnomerné, a vizualizujete seba ako pevnú a stabilnú horu.

Zostaňte „v momente.“ Keď sme pod stresom, často myslíme na to, čo musíme urobiť v budúcnosti („Musím sa naučiť na ten test“) alebo na to, čo by sme mohli urobiť lepšie v minulosti („Keby som to nepovedal!“). Namiesto nechania myšlienok vzbudnúť, keď cvičite jogu, premýšľajte o tom, čo vaše telo a dych robia v tomto momente. Všimnite si, ako sa cíti konkrétny sval alebo oblasť tela. Zamerajte sa na pomalé vdechnutie, kedy sa vaše telo natiahne, a pomalé vydechnutie, kedy sa zohnete.

Byť v momente takto vám pomáha budovať vašu schopnosť zamerať sa a koncentrovať sa, čo pomáha vo všetkých aspektoch života.

Použite svoje dýchanie, keď veci zťažkne. Keď sa jógová pozícia zdá náročná, predstavte si, že posielate dych do oblasti tela, ktorá sa cíti tuhá alebo napätá. Pomáha to? Túto zručnosť môžete použiť aj v ostatných oblastiach života. Kedykoľvek vás niečo vyvýži – ťažký domácí príklad, hádka s rodičom – skúste sa zamerať na svoje dýchanie. Môžete byť prekvapení, o koľko lepšie zvládnete situáciu.

Kedy vyskúšať jogu

Skúste ísť na týždennú jógovú hodinu alebo použiť DVD s jogou, ktorá vám pomôže naučiť sa niektoré jógové pozície. Existujú triedy aj DVD s jogou vytvorené špeciálne pre teenagerov.

Môžete tiež zahrnúť malé kusy jogu do svojho každodenného života, aby vám pomohli zvládať stresujúce momenty. Tu sú niekoľko nápadov:

• Pred testom. Robte jednoduché kolenie krkom a ramennami priamo za lavicou, aby ste uvoľnili napäté svaly v krku, ramenách a chrbte. Skúste aj stláčanie a uvoľňovanie prstov a rúk. Tie cvičenia môžu trvať len 30 sekúnd a môžu byť opakované tak často, ako potrebujete!
• Pri učení. Skúste niekoľko jednoduchých jógových pohybov, aby ste uvoľnili oblasti, ktoré sa mohli napnúť pri učení. Kolenie krku a ramien môžu uvoľniť napätie v chrbte a ramenách. Predklony a skrutky uvoľnia napätie v spodnom chrbte. Dajte svoje tvári mini masáž, aby ste uvoľnili napätú čelist. Vyvážovacie pozície, ako pozícia stromu, môžu pomôcť zamerať vašu energiu, aby ste sa mohli koncentrovať na to, čo musíte urobiť!
• Pred spaním. Robte niekoľko jógových tiahnutí pred spaním, aby ste sa uvoľnili – najmä ak máte veľa na mysli. Pozície, kde sa predkláňate dopredu, ako pozícia dieťaťa, tendujú byť uklidňujúce. Umožňujú vám vyplúvať zvyšok sveta a cítiť sa ticho a pokojne. Zostaňte v predklone 3 až 4 celé, spomalené dýchania, a nechajte svoje telo a mysel uvoľniť.

Jóga a VY

Najlepšou vecou na joge je, že vám pomáha objavovať viac o vašej mysli, tele a emóciách. Jóga vám môže pomôcť stať sa vyváženejšími, kludnejšími, zameranými a uvoľnenými, keď prechádzate životnými výšinami a hlbinkami.

Samozrejme, nebudete sa okamžite cítiť pozitívnejší, kludnejší alebo energičnejší po tom, čo urobíte niekoľko jógových pozícií. Ako u všetkých dobrých vecí, efekty jogu sa budujú v čase.

Ale ak si dáte pol hodiny každý deň na niekoľko jógových pozícií, po pár týždňoch by ste mali začať všimnúť jemnú zmenu. Pokračujte dlhšie a jóga sa stane prirodzenou súčasťou vášho denného rutiny, pripravená vám pomôcť zvládať životný stres do budúcna.