• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Terapia a riadenie hmotnosti

Keď máte nadváhu, stráca hmotnosť môže byť výzvou, bez ohľadu na to, ako silne to chcete. Niekedy sa môže zdať, že naše mysle pracujú proti nám, vymýšľajú výhovorky a spôsoby, ako sa vyhnúť zodpovednosti.

Ako naše mysle ovplyvňujú hubnutie

Prečo je tak ťažké dodržiavať plán zdravej výživy alebo cvičenia? Prečo sa pokazíme alebo sa vrátime k starým zvykom? Veľa z toho súvisí s návykmi, ktoré sme si vytvorili v priebehu času.

Ludia sú bytosti zvyku. Máme tendenciu ustávať do ustálených, pevných spôsobov učenia alebo myslenia. Staré zvyky je ťažké prelomiť. Keďže hubnutie môže znamenať zmenu niekoľkých zvykov naraz, na dodržiavanie plánu na zrážku hmotnosti stačí len silná vôľa.

Tu je príklad situácie, v ktorej ste pravdepodobne už boli: Ste s priateľmi. Všetci jedia picu. Ešte predtým, ako ste sa posadili k stolu, ste boli motivovaní dodržiavať svoj plán zdravej výživy. Vedeli ste svoje ciele a plánovali ste zjesť len jeden malý kúsok pice a nasýtiť sa zdravým šalátom.

Ale ako vaša najlepšia priateľka siiahne po tretom kúsku pice, náhle sa zistíte, že myslíte niečo ako: „MÁM RÁD PICU! Všetci moji priatelia ju jedia – a sú hubí. Nie je fér, ak musím jesť šalát, kým oni jedia picu. Možno si ten šalát dám zajtra.“

Taketo myšlienky sú silné a rýchlo nahradia všetky vaše dobré úmysly. Staré zvyky môžu byť silné. Fakt, že len uvidíte alebo počujete slovo „pica“, vás pravdepodobne rozmyslia o tom jedle!

Môžete vidieť, ako ľahko je uľahčiť. Všetci sme tam boli. Ale po tom, čo ste zjeli picu, nastúpia pocity viny a lútosti. Môžete sa cítiť zlí na seba alebo sa sebakritizovať. Môžete si myslieť: „O, mal som jesť šalát. Teraz ma cítim nenasýtené a džínsy ma stláčajú.“ Môžete sa cítiť zklamaný a hovoriť si veci ako: „Nedokážem dodržiavať svoj plán.“ Alebo: „Nikdy nezhubnem. Toto je príliš ťažké.“

Je to ako keby vaša mysel pracovala proti vám.

Tu môžu pomôcť poradcovia (ako psychológovia alebo sociálni pracovníci zameraní na riadenie hmotnosti). Sú trénovaní v porozumení tomu, ako sa ľudia cítia, myslia, konajú a vzťahujú sa k iným. Poradcovia pre riadenie hmotnosti sú tu, aby nám pomohli riešiť veci ako chuťové žaloby alebo prejedanie. Môžu nám pomôcť rozvíjať nové zvyky – a nové spôsoby myslenia – ktoré nám umožnia zmeniť sa.

Zmena starých zvykov môže byť ťažká

Zmenšenie na zdravšiu hmotnosť zahŕňa zmeny v javových zvykoch – aj v myslenkových zvykoch. Napríklad, ak sa snažíte zhubnúť, možno budete musieť:

• Riešiť chuťové žaloby, núti prejesť, rýchle javanie alebo bezvedomé šťavanie.
• Vytvoriť nové zvyky o výbere jedla, porciách alebo kedy a kde jesť.
• Venovať viac pozornosti pri javani, aby ste získali plnú úľavu a spokojnosť z zdravého jedla, ktoré konzumujete.
• Rozvíjať nové myslenkové zvyky, ktoré vás povzbudzujú namiesto aby vás porážali.
• Prispôsobiť svoj denný poriadok, aby ste zvládli čas na cvičenie.

Tak veľa zmen – tak veľa príležitostí hovoriť si z vášho plánu!

Spôsoby, ako poradenstvo pomáha zostať na dobrej ceste

Terapeuti a poradcovia pre riadenie hmotnosti môžu ľuďom pomôcť premostiť priepasť medzi bojem a úspechom. Môžu:

• Pomôcť vám dať vedomosti o riadení hmotnosti do praxe. Viete, čo ste by mali robiť na riadenie svojej hmotnosti, ale môže byť ťažké to skutočne urobiť. Odborníci na riadenie hmotnosti vám môžu pomôcť použiť všetky nové informácie, ktoré sa učíte, na vytvorenie konkrétneho plánu, čo robiť, ktorý je realistický pre vás.
• Pomôcť vám nájsť a zbudovať silnú, pozitívnu motiváciu. Stačí mať plán. Treba zbudovať vnútornú motiváciu, aby ste ho realizovali – nájsť nástroje, ktoré vám umožnia vypleniť všetky staré zvyky z mysle a nahradiť ich novými, zdravými zvyklosťami.
• Pomôcť vám identifikovať blokády a prekážky, ktorým čelíte. Poradenstvo pre riadenie hmotnosti vám môže pomôcť rozpoznať veci, ktoré zťažujú dodržiavanie vášho plánu, a zistiť, ako ich vyriešiť alebo obísť.
• Pomôcť vám identifikovať emócie, ktoré môžu spustiť prejedanie alebo emočné javanie, a riešiť ich zdravými spôsobmi. Emócie súvisiace s javom môžu byť zložité. Niektoré emócie môžu fungovať ako motivátory alebo bariéry. Terapeuti môžu ľuďom pomôcť preklásiť to zlé (ako emócie spúšťajúce prejedanie) a to dobré (ako pozitívne emócie, ktoré vás motivujú).
• Pomôcť vám identifikovať pasti v myslení, ktoré môžu zničiť váš plán. Keď viete, ktoré veci stáčia v ceste k vášmu úspechu (ako jadenie pice, keď ste s priateľmi), môžete sa ich naučiť prechýtriť.
• Pomôcť vám naučiť sa zručnosti sebariadenia. Niektorí ľudia potrebujú posilniť zručnosti, ktoré umožňujú zostať na dobrej ceste a dodržiavať plán.
• Pomôcť vám prijať pozitívne javové zvyky. Terapeut vám môže pomôcť pracovať na resetovaní starých javových zvykov, aby ste mali úspech s plánom riadenia hmotnosti.
• Pomôcť vám zlepšiť obraz tela a sebaobraz. Dobré pocity o sebe vám môžu pomôcť dodržiavať váš plán.
• Pomôcť vám vyriešiť ďalšie problémy, ktoré vás môžu odľahčovať od realizácie plánu riadenia hmotnosti. Životné problémy (ako problémy so školou), ktoré nevyriešené, môžu žrať čas a energiu, ktorú potrebujete pre váš plán riadenia hmotnosti.

Každý je iný, takže každý plán riadenia hmotnosti bude prispôsobený, aby pasoval k nemu. To je ďalšia užitočná vec o práci s psychológom alebo poradcom. Títo profesionálovia chápajú vaše jedinečné potreby. Nepokúšajú sa vpasovať vás do generického plánu. Psychológovia a iní terapeutickí profesionálovia sú skvelým zdrojom podpory na vašej ceste k zdravejšiemu vám!