Terapia a manažment hmotnosti

Keď máte nadváhu, chudnutie môže byť výzvou, bez ohľadu na to, ako veľmi to chceš. Niekedy sa môže zdať, že naša myseľ pracuje proti nám, vymýšľanie výhovoriek a spôsobov, ako nás dostať z háku.

Ako naša myseľ ovplyvňuje chudnutie

Prečo je také ťažké držať sa plánu zdravej výživy alebo cvičenia? Prečo sa skĺzneme alebo sa vrátime do starých koľají? Veľa z toho súvisí s návykmi, ktoré sme si postupom času vypestovali.

My ľudia sme tvory zvyku. Máme tendenciu sa usadiť v etablovaných, fixné spôsoby robenia alebo premýšľania o veciach. Staré zvyky je ťažké zlomiť. Pretože chudnutie môže znamenať zmenu niekoľkých návykov naraz, držať sa plánu na chudnutie môže trvať viac ako len silu vôle.

Tu je príklad situácie, v ktorej ste pravdepodobne boli:Ste vonku s priateľmi. Všetci jedia pizzu. Predtým, ako ste si sadli za stôl, cítili ste sa motivovaní držať sa svojho plánu zdravého stravovania. Vedeli ste o svojich cieľoch, a plánovali ste si dať jeden malý plátok pizze a zasýtiť sa zdravým šalátom.

Ale ako sa vaša najlepšia priateľka natiahne po svojom treťom kúsku pizze, zrazu zistíte, že si myslíte niečo také, „MILUJEM pizzu! Jedia ju všetci moji priatelia - a sú štíhli. Nie je fér, ak musím jesť šalát, kým oni jedia pizzu. Možno si zajtra dám len ten šalát.“

Myšlienky ako tieto sú silné, a rýchlo nahradia všetky vaše dobré úmysly. Staré návyky môžu byť silné. V skutočnosti, už len vidieť alebo počuť slovo „pizza“ vás pravdepodobne prinúti zamyslieť sa nad týmto jedlom!

Môžete vidieť, aké ľahké je podľahnúť. Všetci sme tam boli. Ale potom, čo ste mali pizzu, vina a ľútosť. Môžete sa cítiť naštvaní na seba alebo sebakritickí. Môžete si myslieť, "Ó, Mala som si dať šalát. Teraz sa cítim vypchatý a rifle mi priliehajú. “Môžete sa cítiť skľúčení a hovoriť si napríklad:„Nemôžem sa držať svojho plánu.“ Alebo, „Nikdy neschudnem. Toto je príliš ťažké.“

Je to, ako keby vaša myseľ pracovala proti vám.

Tu môžu pomôcť poradcovia (ako psychológovia alebo sociálni pracovníci pre kontrolu hmotnosti). Sú vyškolení, aby pochopili, ako sa ľudia cítia, myslieť si, konať, a súvisia. Poradcovia pre manažment hmotnosti sú tam, aby nám pomohli vyrovnať sa s vecami, ako je túžba alebo prejedanie sa. Môžu nám pomôcť vyvinúť nové návyky - a nové spôsoby myslenia -, ktoré nám umožnia zmeniť sa.

Stránka 1

Zmena starých návykov môže byť náročná

Zníženie hmotnosti na zdravšiu váhu zahŕňa zmenu stravovacích návykov - a myslenia. Napríklad, ak pracujete na chudnutí, možno budete potrebovať:

  • Vyrovnajte sa s chuťou, nalieha na prejedanie sa, jesť príliš rýchlo, alebo bezduché občerstvenie.
  • Vytvorte si nové návyky pri výbere jedla, porcie, alebo kedy a kde jesť.
  • Dávajte si pri jedle väčšiu pozornosť, aby ste si zo zdravých jedál, ktoré jete, dopriali plný pôžitok a uspokojenie.
  • Rozvíjajte nové návyky myslenia, ktoré vás skôr povzbudia, ako porazia.
  • Upravte svoju rutinu tak, aby zodpovedala času cvičenia.

Toľko zmien - toľko príležitostí, ako sa prehovoriť zo svojho plánu!

Spôsoby, akými vám poradenstvo pomôže udržať sa na správnej ceste

Terapeuti a poradcovia pre reguláciu hmotnosti môžu ľuďom pomôcť preklenúť priepasť medzi bojom a úspechom. Môžu:

  • Pomôže vám zaviesť znalosti o manažmente hmotnosti do praxe. Vieš čo ty mal by robíte, aby ste zvládli svoju váhu, ale v skutočnosti to môže byť ťažké urobiť to. Experti na manažment hmotnosti vám môžu pomôcť použiť všetky nové informácie, ktoré sa učíte, na vytvorenie konkrétneho plánu, ako postupovať, taký, ktorý je pre vás realistický.
  • Pomáha vám nájsť a vybudovať si silu, pozitívna motivácia. Nestačí mať plán. Na to, aby ste to zaviedli do praxe, musíte vybudovať vnútornú motiváciu - nájsť nástroje, ktoré vám umožnia vymazať všetky staré návyky z mysle a nahradiť ich novými, návyky prospešné zdraviu.
  • Pomôže vám identifikovať bloky a prekážky, s ktorými sa stretávate. Poradenstvo v oblasti riadenia hmotnosti vám môže pomôcť rozpoznať veci, ktoré vám sťažujú dodržanie plánu a zistiť, ako cvičiť, alebo pracovať okolo, tieto bariéry.
  • Pomáha vám identifikovať emócie, ktoré môžu vyvolať prejedanie sa alebo emocionálne jedenie, a vyrovnať sa s nimi zdravými spôsobmi. Emócie okolo jedenia môžu byť komplikované. Niektoré emócie môžu pôsobiť ako motivátory alebo bariéry. Terapeuti môžu ľuďom pomôcť triediť zlé (ako emócie, ktoré spôsobujú prejedanie sa) a dobré (ako pozitívne emócie, ktoré vás motivujú).
  • Pomáha vám identifikovať úskalia myslenia, ktoré môžu váš plán zničiť. Keď viete, čo vám bráni v úspechu (napríklad jesť pizzu, keď ste vonku s priateľmi), môžete sa ich naučiť prechytať.
  • Pomôže vám naučiť sa schopnosti sebaovládania. Niektorí ľudia musia posilniť schopnosti, ktoré vám umožnia udržať sa na ceste a dodržať plán.
  • Pomáha vám osvojiť si pozitívne stravovacie návyky. Terapeut vám môže pomôcť obnoviť staré stravovacie návyky, aby ste mohli uspieť s plánom na zníženie hmotnosti.
  • Pomáha vám zlepšiť imidž tela a sebaobraz. Dobrý pocit zo seba vám môže pomôcť dodržať svoj plán.
  • Pomôže vám vyriešiť ďalšie problémy, ktoré vás môžu odvádzať od uvedenia plánu chudnutia do praxe. Životné problémy (ako napríklad problémy so školou), ktoré sa nedarí vyriešiť, môžu vysať čas a energiu, ktoré potrebujete pre svoj plán regulácie hmotnosti.

Každý je iný, takže plán každého človeka na riadenie hmotnosti bude prispôsobený tak, aby mu vyhovoval. To je ďalšia užitočná vec pri práci so psychológom alebo poradcom. Títo profesionáli chápu vaše jedinečné potreby. Nesnažia sa vás zmestiť do generického plánu. Psychológovia a ďalší terapeutickí odborníci sú skvelými zdrojmi, ktoré vám pomôžu podporiť vás na ceste k zdravšiemu zdraviu!

Previous:

Next: