• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Telesný obraz a sebavedomie

Cítili ste niekedy, že by ste chceli zmeniť niečo na svojom tele? Ak áno, nie ste sami. Veľa ľudí sa necíti dobre s nejakou časťou svojho výzoru. Ale keď sa zaseknete na tom, čo sa vám nepáči, to skutočne zníži vaše sebavedomie.

Nie potrebujete dokonalé telo, aby ste mali dobrý telesný obraz. Keď sa vám páči vaše telo tak, aké je, hneď teraz, zlepšujete svoj telesný obraz. A aj vaše sebavedomie.

Ale čo ak potrebujem byť v lepšom stave? Niektorí ľudia myslia: "Keď sa dostanem do lepšieho stavu, zapáčim si moje telo. Ale najlepšie je začať opačne. Najprv prijмите svoje telo. Nájdite veci, na ktoré sa vám páči. Starajte sa dobre o svoje telo. Keď sa vám páči vaše telo, je ľahšie sa o neho starať.

Chcete vyzeráť a cítiť sa najlepšie? Tu sú niekoľko tipov:

Prijmite svoje telo

• Nikto nie je dokonalý. Každý chce byť milovaný a prijatý taký, aký je. To platí pre každé TELO, tiež! Vidite svoje telo tak, aké je. Buďte menej kritici. Buďte viac priateľom.
• Nebud'te kritizujte svoje telo. Keď robíte drsné poznámky o svojom tele, poškodzuje to vaše sebavedomie. To platí, či to hovorite nahlas alebo si to myslíte. Bolí to rovnako ako keby to povedal niekto iný. Buďte láskaví. Rešpektujte seba samých, aj keby ste mali veci, na ktorých treba pracovať.
• Vytvorte lepší návyk. Máte návyk kladať si svoje telo dole? Abyste zlomili ten zlý návyk, vytvorte na jeho miesto dobrý. Povedzte si, čo sa vám páči namiesto toho, čo sa vám nepáči. Robte to, kým to nebude návyk.

Máte rádi svoje telo

• Nájdite veci, na ktoré sa vám páči na svojom výzore. Možno sa vám páči vaše vlasy, tvár, alebo ruky. Čo na vaše tvary, plecia, alebo nohy? Vaše oči alebo úsmev? Povedzte si, čo sa vám páči a prečo. Ak zaseknete, zamyslite sa nad tým, čo vaši dobrí priatelia majú rád na tom, ako vyzeráte. Prijmite tie veci. Vedzte, že je veľa vecí, na ktoré sa na vás páči. Dovolte si cítiť dobre.
• Zamerajte sa na to, čo vaše telo MÔŽE. Je viac na vašom tele ako len výzor. Keď hrajete šport, chodíte, bežíte, tancujete, plávate – to je vaše telo v akcii. Vaše telo je tam pre vás, keď sa natiahnete, dosiahnete, vrhnete, alebo skočíte pre radosť. Keď nenášate veci, stavíte veci, alebo dáte niekomu objatie. Buďte nadšení. Buďte vďační.
• Buďte povedomí o svojom tele. Neignorujte svoje telo, kým prechádzate cez deň. Naučte sa dýchať pomaly a klidne, kým sa hýbete a natiahnete. Naučte sa rozpoznať, kedy vaše telo potrebuje jedlo alebo odpočinok. Užite si spôsob, akým sa vaše telo cíti, keď chodíte, bežíte a hrajete.

Starajte sa o svoje telo

• Jete zdravé jedlá. Dozviete sa, aké jedlá sú pre vás dobré, a koľko je pravá množina. Venujte čas pri jedení. Skutočne ochutnajte svoje jedlo. Užite si ho. Správne jedenie vám pomôže vyzeráť najlepšie. Dáva vám energiu, ktorú potrebujete. A zlepšuje váš telesný obraz. Keď sa staráte o svoje telo správne, cítite sa dobre o sebe samom.
• Dostávajte dobrý spánok. Dozviete sa, koľko spánku potrebujete pre váš vek. Choďte spať včas. Vypnite obrazovky hodiny pred spaním, aby ste sa mohli dobre vyspať.
• Buďte aktívni každý deň. Vaše telo sa musí hýbať, aby bolo silné, fit a zdravé. Môžete byť aktívni hraním športu. Môžete behať, chodiť, cvičiť, robiť jógu, plávať, alebo tancovať. Vyberte aktivity, ktoré máte radi. Užite si zábavu, ktorú môžete mať.
• Udržujte zdravú váhu. Zdravá váha je dobrá pre vás. A pomáha vám cítiť sa dobre o svojom tele. Ale neuskúšajte dietu na vlastnú päsť. Vždy sa poradajte so svojím rodičom alebo lekárom. Váš lekár vám môže navrhnúť spôsoby, ako si udržať váhu, ktorá je pravá pre vás.

Čo ak potrebujem pomoc s telesným obrazom a sebavedomím?

Niekedy sú problémy s telesným obrazom alebo sebavedomím príliš veľké na to, aby ich zvládli sami. Zdravotné problémy, deprese, alebo traumy môžu ovplyvniť to, ako sa cítite o sebe samom. Jídelné poruchy môžu spôsobiť zlý telesný obraz, ktorý nie je pravdivý.

Povedzte rodičovi, lekárovi, alebo terapeutovi, čo prechádzate. Požiadajte o pomoc. Telesný obraz a sebavedomie sa dajú zlepšiť s pomocou a starostlivosťou.