Vďačnosť: Pracovný list

Mozgový výskum ukazuje, že pozitívne emócie, ako vďačnosť, môžu mať prospech pre naše telá a mysle. Cítiť vďačnosť za to, čo máme (namiesto obsesie o tom, čo nemáme) pomáha s mnohými rôznymi aspektmi našich životov – ako uvoľnenie stresu a posilnenie odhodlania skúsiť to znova, keď veci nevyjdú tak, ako chceme.

Tento pracovný list vám môže pomôcť začať myslieť o vďačnosti. Vytlačte stránku a napíšte svoje odpovede na otázky do priestorov nižšie. Čin zapisovania pocitov vďačnosti môže posilniť túto silnú emóciu.

Pre dennú pripomenutku na praktikovanie vďačnosti, vyvešte svoje odpovede tam, kde ich uvidíte každý deň, alebo uchovajte ich v denníku vďačnosti. Potom urobte to zvykom, aby ste sa každeho dňa zastavili, všimli si a oceníli to, čo je dobre vo vašom živote.

  1. Zapíšte rituál vďačnosti, ktorý teraz robíte. Napr. dâvanie dík pred jedlom alebo pauza pred spaním, aby ste sa zamysleli nad tým, čo dobre dopadlo vo vašom dni (a ako nájsť dobré v veciach, ktoré nedopadli!).

  2. Zapíšte každodenné požehnanie, ktoré ste si všimli, a ktoré ste berali ako samozrejmé. Napr. elektrina, ktorá rozsvieť svetlá; čerstvá, čistá teplá voda; alebo silné rúkové svaly, ktoré vám pomáhajú hrať váš šport.

  3. Uveďte niekoho, komu ste vďační, že je vo vašom živote, a prečo.

  4. Popíšte niečo, čo sa stalo v minulosti, za čo ste sa necítili vďační vtedy, ale teraz to vnímate s vďačnosťou.

  5. Popíšte moment, kedy ste cítili vďačnosť v reálnom čase. Aké iné emócie ste cítili?

  6. Popíšte spôsob, akým ste niekomu podakovali alebo sa chystáte podakovať.

Previous:

Next:

  • 5 kľúčových tipov na zdravie detí na jeseň, podľa lekárskych odborníkov
    5 kľúčových tipov na zdravie detí na jeseň, podľa lekárskych odborníkov
    V strede júla povedal riaditel Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) dr. Robert Redfield, že je znepokojený, že jeseň a zima 2020 a 2021 budú „jedným z najťažších časov, ktoré sme v americkom verejnom zdravotníctve zažili.“ Nie je sám. Zdrav
  • Faktor vietorového chladu
    Faktor vietorového chladu
    Faktor vietorového chladu Vietorový chlad je často nedorozumený termín. Nie je to vlastne teplotná škála, ale meranie straty tepla. Tu je ako to funguje: Základný zákon termodynamiky hovorí, že akýkoľvek objekt teplejší ako jeho okolie stratí teplo.
  • Bezpečný spánek pre dojčatá: Dobré, Lepšie, Najlepšie
    Bezpečný spánek pre dojčatá: Dobré, Lepšie, Najlepšie
    Pediatri dávajú všetky možné odporúčania, ktoré veľa z nás rodičov končí ignorovaním. Prečo? Pretože realita neodpovedá smerniciam. Napríklad, vezmite bezpečný spánek pre dojčatá. Takmer každý pediatr vie a zdieľa s rodičmi ABC bezpečného spánku: Sá