• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako žiť šťastný život

Všetci chceme byť šťastní. Ale niekedy myslíme na šťastie ako na vec, ktorá sa nám deje – niečo, nad čím nemáme kontrolu. Je ľahké spojiť myšlienku šťastia so situáciou, v ktorej sme. Môžeme si povedať: „Keby boli veci iné, potom by som bol šťastný.“

Ale tak to naozaj nefunguje. Výskum ukazuje, že len malá časť šťastia (len cca 10%) závisí od situácie osoby. Tak kde berie väčšina nášho šťastia?

Narodení šťastní?

Časť šťastia závisí od osobnosti. Niektorí ľudia majú prirodzene šťastnú povahu. Všetci poznáme ľudí, ktorí sú veselí a optimistickí väčšinu času. Ich nadchnutá osobnosť uľahčuje im byť šťastnými.

Tak čo to znamená pre ľudí, ktorí sa narodili s osobnosťou na škaredú stranu? Môžu vidieť chyby v ľuďoch a situáciách namiesto dobrého. Ich nálada môže byť smutnejšia častejšie ako veselá. Ale keby chceli byť šťastnejší (a kto by nechcel?), je to možné dostať sa tam.

Šťastie je do nás

Výskumníci zistili, že viac ako polovina šťastia závisí od vecí, ktoré sú skutočne pod naším kontrolou. To je skvelá správa, pretože znamená, že každý môže byť šťastnejší.

Veľká časť toho, ako šťastní sme, závisí od nášho mindsetu, zvykov, ktoré praktikujeme, a spôsobu, akým žijeme každý deň. Učením si kľúčových ingrediencií šťastia, môžeme ich použiť, aby sme sa stali šťastnejšími.

Prečo je šťastie dôležité

Šťastie je viac ako dobrý pocit alebo žltý smajlík. Je to pocit skutočného užívania svojho života, a túžba urobiť z neho maximum. Šťastie je „tajný omáčka“, ktorá nám môže pomôcť byť a robiť naše najlepšie.

Tu je to, čo výskumníci zistili, keď študovali šťastných ľudí:

• Šťastní ľudia sú úspešnejší.
• Šťastní ľudia sú lepší v dosahovaní cieľov.
• Šťastní ľudia sú zdravší.
• Šťastní ľudia žijú dlhšie.
• Šťastní ľudia majú lepšie vzťahy.
• Šťastní ľudia sa lepšie učia.

Ingrediencie šťastného života

Šťastie je tak dôležité v našich životoch, že má vlastné výskumné pole zvané pozitívna psychológia. Odborníci v tomto poli zistili, že existujú kľúčové veci, ktoré robia ľudí šťastnejšími:

Pozitívne emócie

Radosť. Vďačnosť. Láska. Úžas. Rozžiarenosť. Hravosť. Humor. Inšpirácia. Súcit. Nádeja. Kreativita. Zaujímavosť. Nadšenie. Užitie. Klid. Všetci radi máme tieto pozitívne pocity.

Okrem toho, že sa cítia dobre, pozitívne emócie robia dobre veci pre naše mozgy a telá. Znižujú stresové hormóny, pomáhajú uľahčiť úzkosť a depresiu, a zlepšujú náš imunitný systém.

Cítanie niektorých pozitívnych emócií každý deň má veľký vplyv na naše šťastie a pohodu. To je dôvod, prečo je tak dôležité robiť veci, ktoré nám dávajú pozitívne pocity. Aj jednoduché konania ako hra s dieťaťom alebo domácim zvieratkom alebo prechádzka vonku môžu inšpirovať tieto pocity.

Vedieť, ako riadiť naše negatívne emócie, je tiež kľúčom k šťastiu. Ťažké emócie sú skutočnosťou života. Ale spôsob, akým ich riešime, robí celý rozdiel.

Sily a záujmy

Veci, v ktorých sme dobrí, a ktoré rádi robíme, sú naše sily. Všetci máme sily, aj keby sme ich ešte neobjavili.

Sily zahŕňajú:

• veci, ktoré nás zaujímajú – napr. hudba, umelecké remeslo, veda, stavanie vecí, varenie, čítanie
• akékolvek zručnosti, ktoré máme – ako maľovanie, hra na nástroj, alebo hra na šport
• naše dobré kvality – ako úprimnosť, humor, alebo líderské schopnosti

Šťastie sa zvyšuje, keď objavíme silu a cvičíme ju. Čím viac cvičíme silu, tým lepší v nej zostávame, kým ju skutočne ovládneme.

Keď sa stávame skutočne dobrí v niečom, čo máme rádi, môžeme sa v tom stratit. To sa volá flow (plynutie). Prežitie flow pomáha posilniť šťastie. Nájdenie denných spôsobov, ako použiť naše sily, je kľúčovým ingredienciou pre šťastný život.

Dobré vzťahy

Ľudia v našich životoch majú význam. Dobré vzťahy sú jeden z najlepších spôsobov, ako užívať šťastie, zdravie a pohodu.

Rozvoj určitých emočných zručností nám môže pomôcť formovať a udržiavať dobré vzťahy. Keď sme tam pre ľudí v našich životoch – a keď sú tam pre nás – sme odolnejší, zdrojovejší a úspešnejší.

Tu sú niektoré zručnosti, ktoré nám pomáhajú budovať dobré vzťahy:

• učenie sa porozumieť a vyjadrovať naše emócie
• používanie empathy na porozumenie, ako sa niekto iný cíti
• používanie milosti
• ukazovanie vďačnosti
• rozvoj asertivity, aby sme povedali, čo chceme a čo potrebujeme

Nájdenie zmyslu a účelu v živote

Naše životy môžu byť plné denných aktivít a povinností. Mnohí z nás multitaskujú, takže môžeme bežať dopredu, myslieť na ďalšie miesto, kde musíme byť. Ale spomalenie, aby sme dbali na to, čo robíme a prečo, buduje šťastie.

Dbajte na efekty vašich činov. Všimnite si spôsoby (veľké alebo malé), akými robíte rozdiel. Žite život založený na hodnotách, ktoré sú pre vás dôležité. Venkujte si čas na premýšľanie o tom, čo naozaj znamená pre vás (ako pomoc iným alebo ochrana planéty).

Akým spôsobom chcete urobiť svet lepším mieste? Všimnite si akékoľvek malé dennú akcie, ktoré vás smerujú v tom smere. Pomáhajú dať vášmu životu zmysel a zvyšujú šťastie.

Dosiahnutie

Keď naše životy sú bohaté na pozitívne emócie, skvelé vzťahy, sily na cvičenie a zmysel účelu, sme pripravení dosiahnuť veci.

Stanovenie a dosahovanie cieľov nám dáva niečo, do čoho vložíme svoju energiu. Umožňuje nám vidieť, ako robíme rozdiel.

Vkladajte úsilie do vecí, ktoré sú pre vás dôležité. Robte svoje najlepšie pri čokoľvek skúšate, bez potreby byť perfektný. Ak veci nevyjdú hneď, udržiavajte optimistický mindset a skúste to znova. Verte v seba a svoje sny.

Stanovte realistické cieľe a malé akčné kroky, aby ste premenili sny na realitu. Aby ste učinili úspech ešte sladším, ospravedlnite ho s ľuďmi, o ktorých sa staráte.

Stať sa šťastnejším

OK, takže sa môžete naučiť byť šťastnejší riadením svojho mindsetu, uklidnením mysle, stavaním sa sebavedomým, používaním svojich síl, budovaním sebaúcty, robením vecí, ktoré máte radi, a vytváraním dobrych vzťahov. To je veľa vecí na premýšľanie! Nemôžete ich všetky naraz. Ale môžete začať maličký a vybrať si jednu vec, na ktorej budete pracovať.

Najlepší spôsob, ako dosiahnuť akýkoľvek cieľ, je začať s malými, špecifickými konaniami. Po tom, čo ich robíte chvíľu, stanú sa zvyky – veci, ktoré sa zapadajú do vášho dňa bez toho, aby ste o nich príliš premýšľali. Vtedy sa posuniete na budovanie nového dennému zvyku. Dosahovanie malých, špecifických cieľov sa môže sčítať k veľkému šťastiu!