• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Straichy a fóbie

Čo je strach?

Strach je jedným z najzákladnejších ľudských emocí. Je zaprogramovaný v nervovej sústave a funguje ako instinct. Od detstva disponujeme prežitkovými instinctmi, ktoré nás donútia reagovať strachom, keď cítime nebezpečenstvo.

Strach nás chráni. Robí nás bdelenými a pripravuje na obranu. Pocit strachu je prirodzený a v niektorých situáciách prospešný – funguje ako varovanie, signál, aby sme boli opatrní.

Ako všetky emócie, strach môže byť slabý, stredný alebo intenzívny, v závislosti od situácie a osoby. Môže trvať chvíľu alebo dlhšie.

Ako strach funguje

Keď vnímame nebezpečenstvo, mozog okamžite reaguje, posiela signály, ktoré aktivujú nervovú sústavu. To spôsobí fyzikálne reakcie: rýchlejšie srdcové tepenie, rýchle dýchanie, nárast krvného tlaku. Krev sa pretláča do svalových skupín na prípravu na fyzickú akciu (utek alebo boj). Koža sa potí, aby chladila telo. Niektorí vnímajú pocity v bruchu, hlave, hrudi, nohách, rukách. Tieto fyzikálne prejavy môžu byť slabé alebo silné.

Táto reakcia sa volá „boj alebo útek“, pretože telo presne to robí: bojuje sa proti nebezpečenstvu alebo rýchlo utečie. Telo zostáva v tomto stave, kým mozog nedostane správu „všetko v poriadku“ a reakciu nevypne.

Niečo môže strach spustiť aj keď nie je nebezpečné (napr. hlasitý zvuk), pretože strachová reakcia sa aktivuje rýchlejšie, ako mysliaca časť mozgu stihne situáciu spracovať. Keď mozog zistí, že nebezpečenstvo nie je („Len guľôčka – fiu!“), vypne strach. Všetko sa môže stať za sekundy.

Straichy, ktoré ľudia majú

Slovo „strach“ používa pre našu emočnú reakciu na niečo, čo vyzerá nebezpečne, ale aj na vec, sa ktorej sa osoba často bojí.

Ľudia sa bojia vecí alebo situácií, ktoré im dávajú pocit nebezpečenstva alebo neistoty. Niekto, kto nepláva dobre, môže mať strach z hlbokej vody – ten strach je prospešný, varuje ho, aby ostal v bezpečí. Môže ho prekonať naučením sa plávať.

Strach môže byť zdravý, ak varuje pred skutočným nebezpečenstvom. Ale niekedy je zbytočný a spôsobí viac opatrnosti, ako situácia vyžaduje.

Mnohí sa bojia verejného vystupovania. Až to buď referát v triede, reč na slávnosti alebo herectvo – speaking in front of others je jeden z najčastejších strachov.

Ľudia sa vyhýbajú veciam, sa ktorých sa bojia. Ale to im nepomôže strach prekonať – naopak, vyhýbanie sa strachu len posilňuje.

Ludia môžu zbytočné strachy prekonať tak, že sa dajú šancu sa ich naučiť a zvyknúť na ne. Napr. ľudia, ktorí letia napriek strachu z letania, sa zvyknú na neznáme pocity (vzlet, turbulencia). Užia sa, čo ich čaká, a môžu sledovať, ako sa iní uvoľnia. Postupné (a bezpečné) čelenie strachu pomáha ho prekonať.

Straichy v detstve

Niektoré strachy sú v detstve normálne. Strach je prirodzená reakcia na neistotu a zraniteľnosť – a veľa vecí je pre deti nových.

Malé deti sa bojia tmy, bytia samých, cudzincov, monsterov. Školské deti sa môžu bať búrky, prvého spaní u kamaráta. Keď rastú a učia sa, s podporou dospelých, väčšina detí tieto strachy prekoná a prežije.

Niektoré deti sú citlivejšie a majú ťažšie strachy prekonávať. Ak strachy pretrvávajú po očakávaný vek, môže to byť znak nadmerného strachu, úzkosti. Ľudia s príliš intenzívnymi alebo dlhými strachami môžu potrebovať pomoc.

Fóbie

Fóbia je intenzívna strachová reakcia na konkrétnu vec alebo situáciu. Strach je v rozpore s skutočným nebezpečenstvom, no pre osobu s fóbiou je nebezpečenstvo realitné, lebo strach je tak silný.

Fóbie spôsobujú, že sa ľudia trápia, bojia, cítia úzko a vyhýbajú sa veciam alebo situáciám, pretože fyzikálne pocity strachu sú tak intenzívne. Fóbia môže obmedzovať bežné aktivity. Niektorý s fóbiou psov sa bojí ísť do školy, keby videl pes. Niektorý s fóbiou výťahov sa vyhne výlete, ak zahŕňajú výťah. Dievča so strachom z búrky sa bojí ísť do školy, ak je predpoveď búrka. Chlap s sociálnou fóbiou sa bojí hovoriť verejne, odpovedať v triede, hovoriť v jedálni.

Je to vyčerpujúce a naštvané. Je zklamanie, že sa pre stratené príležitosti. Je matúce a hanbivé sa bať vecí, pri ktorých ostatní nemajú problém.

Niečo sa ľudia posmechujú kvôli strachom. Aj keby to nebolo zlé mínené, posmech len zhoršuje situáciu.

Čo spôsobuje fóbie?

Niektoré fóbie vzniknú po strašnej skúsenosti s konkrétnou vecou/situáciou. Malá mozogová štruktúra amygdala (uh-MIG-duh-luh) sleduje skúsenosti spúšťajúce silné emócie. Keď niečo spustí silnú strachovú reakciu, amygdala varuje osobu spustením strachu pri každom stretnutí (alebo len myšlienke) na tú vec/situáciu.

Niektorý môže vyvinúť fóbiu včiel po uhojení v strašnej situácii. Pre neho fotografia včely, včela z diaľky, alebo chodenie pri kvetoch, kde môže byť včela, všetko spustí fóbiu.

Niečo nemusí mať jedinou príčinou. Niektorí ľudia sú citlivejší kvôli rodinným rysom, dedičným génom, skúsenostiam. Ľudia s silnými detskými strachmi alebo úzkosťou majú väčšiu pravdepodobnosť fóbií.

Fóbia nie je znak slabosti ani nezmyselnosti. Je to reakcia mozgu, ktorá sa naučila chránenie osoby. Je to ako falešný alarm – intenzívny strach v nepomeru k situácii. Pretože signál je tak silný, osoba je presvedčená, že nebezpečenstvo je väčšie, ako je v skutočnosti.

Prekonávanie fóbií

Ľudia sa môžu naučiť prekonávať fóbie postupným čeleniu strachom. Nie je to ľahké na začiatok. Vyžaduje ochotu a odvahu. Niečo krátko potrebujú pomoc terapeuta.

Prekonávanie zvyčajne začína zoznamom strachov od najmenej strašnej po najhoršiu. Pri fóbii psa: fotografia psa, stať vedľa niekoho, kto gładi pes, gładiť psa na vodítku, viesť psa.

Postupne, s podporou, sa osoba pokúša o každú situáciu zoznamu – jednu po druhej, od najmenej strašnej, kým sa necíti pohodlne, bez tláčania, s časom.

Terapeut môže ukázať, ako sa k psu priblížiť, gładiť ho, viesť ho, a pomôcť to vyskúšať. Osoba môže očakávať hrozné veci – rozprávanie o tom pomáha. Keď zistia, že sa ich strachy neuskutoční, je to úľava.

Terapeut môže učiť relaxačné techniky: dýchanie, uvoľňovanie svalov, uspokojujúci sebadialog. To pomáha cítiť sa pohodlnejšie a odvážnejšie pri čelení strachom.

Keď sa niekto zvykne na strašnú vec/situáciu, mozog zmení reakciu a fóbia je prekonaná.

Často najťažšia časť je začať. Keď sa osoba rozhodne ísť do toho a dostane správne vedenie a podporu, môže byť prekvapujúce, ako rýchlo strach zmizne.