Strachy a fóbie

Horská dráha váži na zlomok sekundy na vrchole svojej strmej dráhy po dlhom, pomalé stúpanie. Viete, čo sa stane - a teraz sa tomu nedá vyhnúť. Je čas zavesiť sa na zábradlie, potenie dlaní, búšenie srdca, a pripravte sa na divokú jazdu dole.

Čo je to strach?

Strach je jednou z najzákladnejších ľudských emócií. Je naprogramovaný do nervového systému a funguje ako inštinkt. Od chvíle, keď sme deti, sme vybavení inštinktmi prežitia potrebnými na to, aby sme reagovali strachom, keď cítime nebezpečenstvo alebo sa cítime nebezpečne.

Strach nás chráni. To nás varuje pred nebezpečenstvom a pripravuje nás na to, aby sme sa s nimi dokázali vyrovnať. Pocit strachu je v niektorých situáciách veľmi prirodzený - a nápomocný. Strach môže byť ako varovanie, signál, ktorý nás upozorňuje, aby sme boli opatrní.

Ako všetky emócie, strach môže byť mierny, stredný, alebo intenzívne, v závislosti od situácie a osoby. Pocit strachu môže byť krátky alebo môže trvať dlhšie.

Ako funguje strach

Keď cítime nebezpečenstvo, mozog reaguje okamžite, vysiela signály, ktoré aktivujú nervový systém. To spôsobuje fyzické reakcie, napríklad rýchlejší tlkot srdca, zrýchlené dýchanie, a zvýšenie krvného tlaku. Krvné pumpy do svalových skupín, ktoré pripravia telo na fyzickú akciu (napríklad beh alebo boj). Koža sa potí, aby udržala telo v chlade. Niektorí ľudia si môžu všimnúť pocity v žalúdku, hlava, hrudník, nohy, alebo ruky. Tieto fyzické pocity strachu môžu byť mierne alebo silné.

Táto reakcia je známa ako „boj alebo útek“, pretože na to sa telo pripravuje:zahnať nebezpečenstvo alebo rýchlo utiecť, aby ste sa dostali preč. Telo zostáva v tomto stave boja - letu, kým mozog nedostane správu „všetko jasné“ a nevypne reakciu.

Niekedy je strach vyvolaný niečím, čo je zarážajúce alebo neočakávané (ako silný hluk), aj keď to vlastne nie je nebezpečné. Dôvodom je, že reakcia na strach sa aktivuje okamžite - o niekoľko sekúnd rýchlejšie, ako môže mysliaca časť mozgu spracovať alebo vyhodnotiť, čo sa deje. Hneď ako mozog získa dostatok informácií, aby si uvedomil, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo („Ach, je to len prasknutie balónu - hej! “), vypne reakciu strachu. To všetko sa môže stať v priebehu niekoľkých sekúnd.

stránka 1

Ľudia majú strach

Strach je slovo, ktoré používame na opis našej emocionálnej reakcie na niečo, čo sa zdá byť nebezpečné. Slovo „strach“ sa však používa iným spôsobom, tiež:pomenovať niečo, z čoho má človek často strach.

Ľudia sa obávajú vecí alebo situácií, kvôli ktorým sa cítia nebezpeční alebo neistí. Napríklad niekto, kto nie je silný plavec, môže mať strach z hlbokej vody. V tomto prípade, strach je nápomocný, pretože varuje osobu, aby zostala v bezpečí. Niekto môže tento strach prekonať tým, že sa naučí bezpečne plávať.

Strach môže byť zdravý, ak varuje človeka, aby zostal v bezpečí pred niečím, čo by mohlo byť nebezpečné. Niekedy je však strach zbytočný a spôsobuje väčšiu opatrnosť, ako si situácia vyžaduje.

Mnoho ľudí má strach z rozprávania na verejnosti. Či už ide o podanie správy v triede, vystúpenie na zhromaždení, alebo recitovanie riadkov v školskej hre, hovoriť pred ostatnými je jednou z najčastejších obáv, ktorých sa ľudia obávajú.

Ľudia majú tendenciu vyhýbať sa situáciám alebo veciam, ktorých sa obávajú. To im však nepomáha prekonať strach - v skutočnosti môže to byť aj naopak. Vyhýbanie sa niečomu strašidelnému strach posilňuje a posilňuje.

Ľudia môžu prekonať zbytočné obavy tým, že si dajú šancu dozvedieť sa o sebe a postupne si zvyknúť na vec alebo situáciu, z ktorej majú strach. Napríklad, ľudia, ktorí lietajú napriek strachu z lietania, si môžu zvyknúť na neznáme pocity, ako je štart alebo turbulencie. Učia sa, čo očakávať a majú šancu sledovať, čo ostatní robia, aby si oddýchli a užili si let. Postupne (a bezpečne) čeliť strachu niekomu pomáha prekonať ho.

Strachy počas detstva

Isté obavy sú v detstve normálne. Dôvodom je, že strach môže byť prirodzenou reakciou na pocit neistoty a zraniteľnosti - a veľa z toho, čo deti prežívajú, je nové a neznáme.

Malé deti majú často strach z tmy, byť sám, cudzinci, a monštrá alebo iné desivé imaginárne tvory. Deti v školskom veku sa môžu báť, keď je búrka alebo pri prvom spánku. Ako rastú a učia sa, s podporou dospelých, väčšina detí dokáže tieto obavy pomaly prekonať a prerásť ich.

Niektoré deti sú citlivejšie na strach a je ťažké ich prekonať. Keď obavy trvajú nad očakávaný vek, môže to byť znakom toho, že sa niekto príliš bojí, ustarostený, alebo úzkostlivý. Ľudia, ktorých strach je príliš intenzívny alebo trvá príliš dlho, môžu potrebovať pomoc a podporu, aby ich prekonali.

strana 2

Fóbie

Fóbia je intenzívna reakcia na konkrétnu vec alebo situáciu. S fóbiou, strach nie je v pomere k potenciálnemu nebezpečenstvu. Ale pre osobu s fóbiou, nebezpečenstvo je skutočné, pretože strach je veľmi silný.

Fobie spôsobujú ľuďom obavy, hrôza, cítiť sa rozrušený, a vyhýbajte sa veciam alebo situáciám, ktorých sa obávajú, pretože fyzické pocity strachu môžu byť také intenzívne. Fóbia teda môže zasahovať do bežných aktivít. Osoba s fóbiou zo psov by sa mohla báť chodiť do školy v prípade, že cestou uvidí psa. Niekto s fóbiou z výťahu by sa mohol vyhnúť exkurzii, ak bude zahŕňať výťah.

Dievča s fóbiou z búrok by sa mohlo báť ísť do školy, ak predpoveď počasia predpovedá búrku. Keď sa obloha zatiahne, môže cítiť strašnú úzkosť a strach. Chlap so sociálnou fóbiou zažíva intenzívny strach z verejného rozprávania alebo interakcie, a môže sa báť odpovedať na otázky v triede, podať správu, alebo sa porozprávajte so spolužiakmi v jedálni.

Pocit intenzívneho strachu, ktorý súvisí s fóbiou, môže byť vyčerpávajúci a znepokojujúci. Zmeškanie príležitostí môže byť sklamaním, pretože vás brzdí strach. A môže byť mätúce a trápne cítiť sa strach z vecí, s ktorými ostatní zdanlivo nemajú problém.

Niekedy, ľudí dráždia ich obavy. Aj keď osoba, ktorá robí škádlenie, neznamená, že by bola neláskavá a nespravodlivá, škádlenie iba zhoršuje situáciu.

Čo spôsobuje fóbie?

Niektoré fóbie sa vyvinú, keď má niekto desivú skúsenosť s konkrétnou vecou alebo situáciou. Malá štruktúra mozgu nazývaná amygdala (vyslovuje sa:uh-MIG-duh-luh) sleduje zážitky, ktoré vyvolávajú silné emócie. Akonáhle určitá vec alebo situácia vyvolá silnú reakciu strachu, amygdala varuje osobu spustením reakcie strachu vždy, keď sa s touto vecou alebo situáciou stretne (alebo na to dokonca myslí).

Niekto môže vyvinúť včeliu fóbiu po bodnutí v obzvlášť desivej situácii. Pre túto osobu, pri pohľade na fotografiu včely, vidieť včelu z diaľky, alebo dokonca chodiť blízko kvetov, kde sú mohol včela môže vyvolať fóbiu.

Niekedy, predsa, nemusí dôjsť k jedinej udalosti, ktorá by spôsobila konkrétnu fóbiu. Niektorí ľudia môžu byť citlivejší na strach kvôli osobnostným črtám, s ktorými sa narodili, niektoré gény, ktoré zdedili, alebo situácie, ktoré zažili. Ľudia, ktorí mali v detstve silné obavy alebo obavy, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť jednej alebo viacerých fóbií.

Fóbia nie je znakom slabosti alebo nezrelosti. Je to odpoveď, ktorú sa mozog naučil pri pokuse o ochranu osoby. Akoby výstražný systém mozgu spustil falošný poplach, vytvára intenzívny strach, ktorý je neprimeraný situácii. Pretože signál strachu je taký intenzívny, osoba je presvedčená, že nebezpečenstvo je väčšie, ako v skutočnosti je.

strana 3

Prekonanie fóbií

Ľudia sa môžu naučiť prekonávať fóbie postupným čelením svojmu strachu. Spočiatku to nie je jednoduché. Vyžaduje si to ochotu a statočnosť. Ľudia niekedy potrebujú pomoc terapeuta, ktorý ich prevedie celým procesom.

Prekonanie fóbie sa zvyčajne začína vytvorením dlhého zoznamu obáv danej osoby v najmenšom až najhoršom poradí. Napríklad, so psou fóbiou, zoznam môže začínať vecami, ktorých sa daná osoba najmenej bojí, napríklad pri pohľade na fotografiu psa. Potom to bude fungovať až do najhorších obáv, napríklad stáť vedľa niekoho, kto hladká psa, hladkanie psa na vodítku, a venčenie psa.

Postupne a s podporou, človek vyskúša každú situáciu strachu v zozname - jednu po druhej, počnúc najmenším strachom. Osoba nie je nútená nič robiť a pracuje na každom strachu, kým sa necíti pohodlne, trvať tak dlho, ako treba.

Terapeut by tiež mohol ukázať niekomu so psou fóbiou, ako sa má správať domáce zviera, a venčiť psa, a pomôcť osobe, aby to vyskúšala, tiež. Osoba môže očakávať, že sa v blízkosti psa stanú hrozné veci. Hovoriť o tom môže pomôcť, tiež. Keď ľudia zistia, že to, čoho sa obávajú, v skutočnosti nie je pravda, môže to byť veľká úľava.

Terapeut môže tiež vyučovať relaxačné postupy, ako sú konkrétne spôsoby dýchania, tréning svalovej relaxácie, alebo upokojujúce rozprávanie o sebe. To môže ľuďom pomôcť cítiť sa dostatočne pohodlne a odvážne, aby dokázali čeliť obavám zo svojho zoznamu.

Keď si niekto zvykne na obávaný predmet alebo situáciu, mozog sa prispôsobí tomu, ako reaguje, a prekoná sa fóbia.

Často, najťažšie na prekonaní fóbie je začať. Akonáhle sa človek rozhodne ísť do toho - a získa správne koučovanie a podporu - môže byť prekvapujúce, ako rýchlo sa strach môže rozplynúť.

Previous:

Next: