Ako môžem zastaviť rezanie?

Odolať nutkaniu rezať

Ak ste strihali a chcete prestať, Tu je niekoľko prístupov, ktoré vám môžu pomôcť.

Pre ľudí, ktorí strihajú, robiť niečo iné môže byť veľká zmena. Vykonanie tejto zmeny môže chvíľu trvať, pretože sa učíte nové spôsoby, ako sa vysporiadať s vecami, ktoré vás priviedli k prerušeniu. Tipy, ktoré uvidíte nižšie, vám môžu začať. Terapeut alebo poradca však môže urobiť viac, aby vám pomohol vyliečiť staré bolesti a využiť svoje sily na zvládnutie životných zápasov.

Začnite tým, že si uvedomíte, ktoré situácie pravdepodobne vyvolajú vaše nutkanie prerušiť. Dajte si záväzok, že tentokrát nebudete nasledovať nutkanie, ale namiesto toho urobí niečo iné.

Potom si naplánujte, čo budete namiesto strihania robiť, keď pocítite toto nutkanie.

Nasleduje niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať, keď pocítite nutkanie seknúť. Zaradili sme ich do niekoľkých kategórií, pretože rôzni ľudia strihajú z rôznych dôvodov. Niektorým ľuďom teda budú niektoré techniky fungovať lepšie než ostatné.

Prezrite si všetky tipy a vyskúšajte tie, o ktorých si myslíte, že by vám mohli vyhovovať. Možno budete musieť experimentovať, pretože nie všetky tieto nápady budú fungovať pre každého. Napríklad, niektorí čitatelia nám povedali, že prasknutie gumičky im funguje ako náhrada za porezanie, ale iní hovoria, že gumička vyvoláva nutkavú potrebu ju príliš zacvaknúť a nakoniec si ublížia.

Ak jeden tip nie je pre vás vhodný, to je v poriadku. Použite svoju kreativitu na nájdenie lepšieho nápadu. Alebo sa porozprávajte so svojim terapeutom a získajte ďalšie nápady na to, čo by vám mohlo pomôcť. Cieľom je nájsť náhradu za rezanie - niečo, čo uspokojí potrebu, ktorú by ste mohli cítiť, bez toho, aby ste boli tak škodliví ako rezanie.

Môžete tiež prísť na to, že jeden z týchto nápadov sa vám niekedy hodí, ale nie vždy. To je tiež v poriadku. To, čo človek potrebuje, sa môže z času na čas a od situácie k situácii líšiť.

Techniky uvedené na nasledujúcich stranách vám pomôžu zamyslieť sa nad tým, prečo by ste mohli strihať - a tiež vám ponúknu nápady na ďalšie veci, ktoré treba robiť, keď máte chuť strihať. Čím viac sa dozviete o tom, čo je pod vašim správaním pri rezaní, tým lepšie budete schopní porozumieť a rozvíjať zdravé spôsoby, ako liečiť túto bolesť.

Druhá stránka

Veci, ktoré vás rozptyľujú

Ako všetky nutkania, nutkanie rezať prejde, ak to počkáte. Rozptýlenie seba niečím iným pomôže plynúť čas a zbaví vás mysle nutkania seknúť. Čím viac budete čakať na nutkanie bez toho, aby ste sa poddali, tým viac sa vaše nutkania časom znížia.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, kým budete čakať, kým prejde rezná potreba:

  • zavolaj priateľovi a porozprávaj sa o niečom úplne inom
  • osprchovať sa (uistite sa, že v sprche nemáte žiletky)
  • ísť na prechádzku alebo behať, ísť na bicykli, tancuj ako šialený, alebo si zacvičte inak
  • hrať sa s domácim zvieratkom
  • pozerať televíziu (ak je relácia rozrušená alebo sa prerušuje), zmeňte kanál
  • vypiť pohár vody

Veci, ktoré vás upokoja a upokojia

Ľudia niekedy strihajú, pretože sú rozrušení alebo nahnevaní - aj keď ten pocit nemusia rozpoznať. Ak je to pre teba pravda, môže pomôcť urobiť niečo upokojujúce, keď cítite potrebu rezať.

Aj keď si nie ste istí, prečo striháte, stojí za to vyskúšať tieto nápady:

  • hrať sa s domácim zvieratkom
  • osprchovať sa (uistite sa, že v sprche nemáte žiletky)
  • vykúpať sa (uistite sa, že v blízkosti vane nemáte žiletky)
  • počúvajte upokojujúcu hudbu, ktorá vám zmení náladu
  • vyskúšajte dychové cvičenia
  • vyskúšajte relaxačné cvičenia jogy

Strana tri

Veci, ktoré vám pomôžu vyjadriť bolesť a hlboké emócie

Niektorí ľudia striehnu, pretože emócie, ktoré cítia, sa im zdajú príliš silné a bolestivé na to, aby ich zvládli. Často, môže byť pre nich ťažké rozpoznať tieto emócie také, aké sú - ako hnev, smútok, alebo iné pocity. Tu je niekoľko alternatív k rezaniu, ktoré môžete vyskúšať:

  • kresliť alebo čmárať vzory na papier červeným perom alebo maľovať na biely papier - ak to pomôže, urobte farbu kvapkajúcou
  • napíš svoju ranu, hnev, alebo bolesť pomocou pera a papiera
  • nakresliť bolesť
  • komponujte piesne alebo poéziu, aby ste vyjadrili, čo cítite
  • počúvajte hudbu, ktorá hovorí o tom, ako sa cítite

Veci, ktoré pomôžu uvoľniť fyzické napätie a úzkosť

Niekedy, robenie vecí, ktoré vyjadrujú hnev alebo uvoľňujú napätie, môže človeku pomôcť postupne sa vzdialiť od rezania. Skúste tieto nápady:

  • ísť na prechádzku alebo behať, jazdiť na bicykli, tancuj ako šialený, alebo si zacvičte inak
  • roztrhnite papier
  • napíš svoju ranu, hnev, alebo bolesť pomocou pera a papiera
  • čmárať na papier pomocou červeného pera
  • stlačiť, miesiť, alebo rozbiť stresovú loptu, hrsť hliny, alebo Play-Doh

Veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa podporovaní a prepojení

Ak striháš, pretože sa cítiš sám, nepochopený, nemilovaný, alebo odpojený, tieto nápady môžu pomôcť:

  • zavolať kamarátovi
  • hrať sa s domácim zvieratkom
  • uvariť si čaj, trochu teplého mlieka, alebo kakao
  • vyskúšajte niekoľko cvičení jogy, ktoré vám pomôžu cítiť sa uzemnene, napríklad póza trojuholníka
  • vyskúšajte dychové cvičenie, ako je uvedené v tlačidle vyššie
  • jemne sa zvinúť na posteľ, útulná deka

Náhrady za pocit rezania

Všimnite si, že všetky tipy vo vyššie uvedených zoznamoch nemajú nič spoločné s pocitom rezania. Keď vás napadne sebapoškodiť, na začiatku vyskúšajte nápady v týchto zoznamoch - napríklad tvorbu umenia, venčiť svojho psa, alebo ísť behať.

Ak nepomôžu, prejdite na náhradné správanie uvedené nižšie.

Tieto náhradné správanie nebude fungovať pre každého. Tiež nepomáhajú ľuďom dostať sa do kontaktu s tým, prečo strihajú. To, čo robia, je poskytnúť okamžitú úľavu spôsobom, ktorý nezahŕňa rezanie, a preto predstavuje menšie riziko poškodenia.

  • namiesto rezania si potierajte kocku ľadu
  • noste gumičku okolo zápästia a jemne si ju pritlačte na kožu
  • nakreslite na kožu červeným perom s mäkkým hrotom na mieste, ktoré by ste zvyčajne mohli prerezať

Ty to dokážeš

Rezanie môže byť náročné na prelomenie. Ale je to možné.

Ak chcete pomôcť prekonať zvyk na sebapoškodzovanie a máte problém nájsť niečo, čo vám vyhovuje, porozprávajte sa s terapeutom. Získanie profesionálnej pomoci pri riešení problému neznamená, že je niekto slabý alebo blázon. Terapeuti a poradcovia sú školení, aby ľuďom pomohli objaviť vnútorné sily, ktoré im pomáhajú uzdraviť sa. Tieto vnútorné sily potom možno využiť na zdravé zvládanie životných problémov.

  • Ako čerstvá mama pravdepodobne dostanete veľa prikrývok vášho novorodenca. Ale čo je prijímacia prikrývka? Je to tenká prikrývka, ktorá sa zvyčajne predáva v balení po dvoch alebo štyroch, ktorú možno použiť na rôzne úlohy súvisiace s raným dieťaťom,
  • Veľkonočný Maracas Materiály: Malé plastové veľkonočné vajíčka Penny, sušené fazule, malé kamienky, jadrá pukancov, korálky, gombíky atď. Lepiaca pištoľ Prázdny obal na vajcia Trasa: Zhromaždite rôzne predmety na naplnenie plastových ve
  • Jedno z prvých záchvatov hnevu, ktoré môj syn vyvolal, bolo kvôli vlaku Thomasovi. Pamätám si to živo, pretože, ak mám byť úprimný, počas toho mi prišiel akýsi roztomilý. Bol čas kúpania, čo znamenalo čas prestať sa hrať so svojimi Thomasovými motorm