• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako prestať sa krojiť (sebaubliežovanie)

Odolávanie náľade sa krojiť

Ak ste sa kroili a chcete prestať, tu sú prístupy, ktoré vám môžu pomôcť.

Pre ľudí, ktorí sa kroja, je niečo iné robiť veľká zmena. Táto zmena môže trvať, pretože sa učíte nové spôsoby, ako zvládať veci, ktoré vás k krojeniu donútili. Tu uvedené tipy vám môžu pomôcť na začiatok. Ale terapeut alebo poradca vám môže pomôcť hĺbšie – uzdraviť staré rany a použiť vaše silné stránky na zvládanie životných bojov.

Začnite uvedomením si, ktoré situácie spúšťajú váš chuť sa krojiť. Záväzok: tentokrát nebudem nasledujúť tú túžbu, ale urobím niečo iné.

Potom vytvorte plán, čo urobite namiesto krojenia, keď príde túžba.

Tu sú tipy, ktoré môžete vyskúšať, keď cítite túžbu sa krojiť. Rozdelili sme ich do kategórií, pretože rôzni ľudia sa kroja z rôznych dôvodov. Niektoré techniky budú fungovať lepšie pre jedných, iné pre druhých.

Prečítajte si všetky tipy a vyskúšajte tie, ktoré vám vyhovujú. Možno budete musieť experimentovať, lebo nie všetky nápady fungujú pre všetkých. Niektorí čitateľia povedali, že škrtanie gumovým pásikom funguje ako náhrada za krojenie, iní povedali, že to spustí túžbu škrtať príliš tvrdé a zrania sa.

Ak jeden tip nefunguje, nič sa nedeje. Použite kreativitu a nájdite lepší nápad. Alebo sa poradajte s terapeutom o iných možnostiach. Cieľ je nájsť náhradu za krojenie – niečo, čo uspokojí potrebu, ktorú cítite, ale nie je tak škodlivé ako krojenie.

Môžete zistiť, že jeden nápad funguje niekedy, ale inokedy nie. To je v poriadku. Potreby sa menia podľa situácie a času.

Techniky na nasledujúcich stránkach vám pomôžu zamyslieť sa nad tým, prečo sa krojíte – a ponúknu nápady na iné veci, keď príde túžba. Čím viac sa dozviete o tom, čo je pod vaším krojením, tým lepšie budete vedieť porozumieť a uzdraviť tú bolest.

Veci, ktoré vás odtiahnu

Ako každá túžba, aj túžba sa krojiť mizne, ak ju vyčkáte. Odvodenie pozornosti na niečo iné pomáha času uplynúť a dostáva mysľ pryč od túžby. Čím dlhšie túžbu vyčkávate bez ustupovania, tým viac sa vaše túžby zmenšujú v čase.

Tu je niečo, čo môžete skúšať, kým čakáte, kým túžba mizne:

• zavolajte priateľovi a rozprávajte sa o niečom úplne inom
• dajte si sprchu (ujistite sa, že v sprche nie sú brzdy)
• idite na prechádzku alebo beh, jazdite na bicykli, tancujte, alebo robte iný pohyb
• hrajte sa s domácim zvieratkom
• pozerajte TV (prepnite stanicu, ak program naštve alebo ukazuje krojenie)
• vypite pohár vody

Veci, ktoré vás upokojia a ukladnú

Niektorí sa kroja, lebo sú vzrušení alebo zlí – aj keď si to nemusia uvedomovať. Ak to platí pre vás, môže pomôcť niečo ukladňujúce, keď cítite potrebu sa krojiť.

Aj keby ste nevedeli, prečo sa krojíte, stojí za to to vyskúšať:

• hrajte sa s domácim zvieratkom
• dajte si sprchu (bez brzd v sprche)
• dajte si kúpeľ (bez brzd pri vane)
• počúvajte ukladňujúcu hudbu, ktorá zmení náladu
• skúste dýchacie cvičenie
• skúste uvoľňujúce jogové cvičenia

Veci, ktoré pomôžu vyjadriť bolest a hlboké emócie

Niektorí sa kroja, lebo emócie, ktoré cítia, vyzerajú príliš silné a bolestivé na zvládnutie. Často im je ťažké tieto emócie rozpoznať – hnev, smútok, iné pocity. Tu sú alternatívy:

• kreslite alebo škrabkajte na bielom papieri červeným peročkom alebo farbou – nechajte farbu kapkať
• napíšte svoju bolest, hnev, rany perom na papier
• nakreslite bolest
• skladajte piesne alebo báseň, aby ste vyjadrili, čo cítite
• počúvajte hudbu, ktorá hovorí o tom, ako sa cítite

Veci na uvoľnenie fyzickej napätia a úzkosti

Niečo, čo vyjadruje hnev alebo uvoľňuje napätie, môže pomôcť sa postupne oddialiť od krojenia. Skúste:

• prechádzka, beh, bicykel, taneč, iný pohyb
• rotrieť papier
• napíšte svoju bolest, hnev, rany
• škrabkajte na papier červeným peročkom
• stlačte, míčajte, pláčte anti-stress guľôčku, hrstu ily, Play-Doh

Veci, ktoré vám dajú pocit podpory a spojenia

Ak sa krojíte, lebo sa cítite sami, nerozumení, neláskavo, odpojení, tieto nápady môžu pomôcť:

• zavolajte priateľovi
• hrajte sa s domácim zvieratkom
• urobte si čaj, teplé mlieko, kakaó
• skúste jogové cvičenia, ktoré dávajú pocit upevnenia (napr. trojuholníková pozícia)
• skúste dýchacie cvičenie (ako ten v tlačidle vyššie)
• zavinite sa do postele do mäkkého, tepleho krýdla

Náhrady pre pocit krojenia

Všimli ste si, že všetky tipy vyššie nemajú nič spoločného s pocitom krojenia. Keď máte nápad sebaubliežovať, začnite skúšaním tých zoznamov – umelecké tvorenie, prechádzka s psom, beh.

Ak nepomôžu, prejdite k náhradnému správaniu nižšie.

Tieto náhradné správania nefungujú pre všetkých. Ani nepomáhajú ľuďom dostať sa do kontaktu s tým, prečo sa kroja. Ale dávajú okamžitú úľavu bez krojenia, a teda s menším rizikom škody.

• poterte ľadový kocku na kožu namiesto krojenia
• neste gumový pásik na zápästí a jemne ho škrtite na kožu
• kreslite na kožu mäkkým červeným peročkom na mieste, kde by ste sa zvyčajne kroja

Vieš to

Krojenie môže byť ťažký vzor do zlomu. Ale je to možné.

Ak chcete pomoc pri prekonaní zvyku sebaubliežovania a máte problém nájsť niečo, čo funguje, porozprávajte sa s terapeutom. Profesionálna pomoc neznamená, že niekto je slabý alebo blázon. Terapeuti a poradcovia sú vyškolení na to, aby pomohli ľuďom objaviť vnútorné sily, ktoré im pomôžu uzdraviť. Tieto sily sa potom dajú použiť na zvládanie životných problémov zdravým spôsobom.