• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko by mal teežager robiť fyzickej aktivity?

Jeho metabolizmus je ešte jeho priateľom a váš teen by mohol pravidelne zjedať celé balíky chips bez príjmu hmotnosti – ale bez ohľadu na veľkosť jeho brokov, každý teežager potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu. Kez video hry a laptopy sú v dosahu gauče, donútenie vašho teežagera k pohybu je herkulova úloha. Jeho budúci se vám bude ďakovať za pretrvanie.

Odporúčania odborníkov

Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb by deti 17 rokov a mladšie mali robiť aspoň 60 minút fyzickej aktivity každý deň. HHS rozdeluje cvičenie do troch kategórií. Prvá, aeróbna aktivita, by mala tvorovať väčšinu cvičenia teežagera a mala by byť primárne strednej alebo vysokej intensity. (Keď je aeróbna aktivita vašho teežagera strednej alebo vysokej intensity, jeho srdcový tep a dýchanie by mali byť rýchlejšie ako normálne.) Mala by vykonávať aktivity, ktoré spadnú pod ostatné dve kategórie, posilňovanie svalov a posilňovanie kostí, aspoň tri dni v týždni.

Dôležitosť zostávania aktívnych

Váš teen môže byť obrazom zdravia teraz a nevidí, prečo by mal vymenil diaľkový ovládač za pár teniskov. Vysvetlite, že byť aktívny teraz mu bude prospechovať v budúcnosti. Podľa HHS, adekvátne cvičenie znižuje jeho riziko vývoja určitých fyzických a psychických zdravotných stavov. Úzkosť a depresívne príznaky sú menej výrazné u aktívnych teežagerov ako u neaktívnych teežagerov, a dostatočné cvičenie môže pomôcť vašemu teežagerovi vyhnúť sa vývoju rizikových faktorov pre ochorenia ako srdečná choroba a typ 2 cukrovka. Pohyb sa viac môže ešte zmeniť vášho teežagerov pohľad na život. Byť aktívny mu pomáha udržiavať vysokú úroveň energie a zdravú hmotnosť, a účasť na športe môže posilniť jeho sebavedomie v spôsobe, aký žiadny počet komplimentov od vás nemôže.

Fyzické aktivity pre teežagere

Byť aktívny by nikdy nemal byť zdržou pre vášho teežagera, inak sa k tomu neprihlási. Ak nemá záujem vstúpiť do organizovaného športového tímu, navrhujte aktivity, ktoré môže robiť vo svojom voľnom čase. Jazda na bicykli, beh, túry, plávanie, lyžovanie a surfovanie sú príklady aktivít, ktoré plnia jeho aeróbne požiadavky. Aktivity zahŕňajúce skákanie, ako beh a hranie basketbalu a volejbalu, starajú sa o posilňovanie kostí, hovorí HHS, kým robienie sit-upov, účasť na zvedaní závaží a jóga spĺňajú jeho požiadavku na posilňovanie svalov. Majte na pamäti, že váš teen nemusí robiť tradičné cvičenia, aby zostal dostatočne aktívny. Umyvanie auta, tanec a záhradníctvo môžu byť všetky príjemné aktivity pre vášho teežagera, poradzuje HealthyChildren.org, a ak chcete mať prospiech z toho, že zostane zdravý, navrhujte mu, aby dostal svoje 60 minút dennnej aktivity hrabaním listí, žahaním snehu a vysávaním.

Bezpečnosť cvičenia

Vždy je niečo, čomu sa obávať ako rodič teežagera: Keď je aktívny, je v riziku zranenia. Učte svojho teežagera, ako cvičiť bezpečne. Zabezpečte mu akýkoľvek bezpečnostný výzbroj, ktorý jeho vybrané aktivity vyžadujú, a naliehajte, aby nosil prilbu pri angažovaní v športoch s rizikom hlavovej zranenia, ako bicyklovanie, lyžovanie a skateboarding. Uistite sa, že sa tiahne niekoľko minút pred a po tréningu, a ak beha alebo cykluje okolo susedstva, naliehajte, aby to robil pred tmou a že vám presne povie, kam ide. Pošlite vášho teežagera na cvičenie s plnou fľašou vody a opalovacím krémom pre vonkajšie aktivity, a monitorujte jeho pokrok blízko. Je možné, že teen sa stane kompulzívnym cvičencem, hovorí KidsHealth.org. Ak cvičenie ruší jeho život alebo sa zdá, že je s ním zameraný, konzultujte jeho pediatra.