• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Zostať pri zdravej hmotnosti

Kľúčom k dosiahnutiu alebo udržaniu si zdravej hmotnosti je pravidelný pohyb a dobré stravovacie návyky. Niektorí ľudia si myslia, že cvičenie a dobré stravovanie vyžadujú veľa úsilia alebo plánovania. Ale to nie je pravda. V skutočnosti, najlepší spôsob, ako ich zapracovať do nášho života, je urobiť malé zmeny, ktoré sa postupne stanú súčasťou našej rutiny.

Všetci sme dokázali vykonať zmeny, ktoré sú teraz zakorenené v našom životnom štýle - naučiť sa čistiť si zuby, napríklad. Tu sú informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste si uľahčili aj tieto ďalšie zdravé návyky.

Pravidelné cvičenie

Dospievajúci by mali mať 60 a viac minút fyzickej aktivity denne. Všimnite si slovo „aktivita“:Pokiaľ rozhýbete svoje telo, nemusí to znamenať, že budete každý deň cvičiť komplikované cvičenia alebo chodiť do posilňovne. Dôležité je len to, aby ste každý týždeň dosiahli správnu rovnováhu aktivít, vrátane aeróbneho, budovanie sily, a flexibilné cvičenia. Zvyknite si cvičiť tak, že si ich naplánujete každý deň.

V dni, keď máte tréning futbalu alebo hodinu aerobiku, možno nebudete mať problémy s cvičením hodinu a viac. Ale väčšina z nás je zaneprázdnená, a 60 minút aktivity denne sa zdá byť veľa času. Dobrou správou je, že je v poriadku rozdeliť to na kratšie „cvičebné prestávky“ počas celého dňa.

Rovnako ako si môžete dať zdravé občerstvenie, aby ste prestali hladovať, cvičebné občerstvenie môže udržať vysokú hladinu energie. Vstaňte teda o 15 minút skôr a dajte si jogu alebo inú strečingovú aktivitu. Rýchla prechádzka alebo beh 15 minút na obed. To isté urobte po škole - alebo choďte pešo alebo na bicykel domov. Pridajte k tomu po schodisku, telesná výchova, a prechádzky medzi triedami počas dňa, a pravdepodobne ste dosiahli svojich 60 minút.

stránka 1

10 tipov na cvičenia

Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako zmeniť cvičebný životný štýl:

1. Začnite už dnes. Choďte von na prechádzku.
2. Choďte po schodoch namiesto výťahu.
3. Namiesto jazdy, pešo alebo na bicykli do miest, ako je škola alebo dom priateľa.
4. Ak musíte šoférovať, zaparkujte ďalej, ako potrebujete, a prejdite sa na ďalšiu vzdialenosť, ak je to bezpečné.
5. Vysajte svoju izbu, Umy auto, alebo pokosiť trávnik. Nie je to fuška - je to príležitosť na cvičenie!
6. Obmedzte svoj čas sledovaním televízie; pomocou svojho smartfónu, počítač, alebo iné zariadenia; alebo hráte videohry (a keď hráte, vyskúšajte interaktívne hry, ktoré vás rozhýbu). Snažte sa, aby čas na obrazovke nebol viac ako 2 hodiny denne, vrátane času stráveného pri domácich úlohách.
7. Tancuj. Aj v súkromí svojej izby Ak sa pustíte do svojich obľúbených melódií, môže vám to pomôcť spáliť viac ako 300 kalórií za hodinu!
8. Zistite, aký druh cvičenia vás zaujíma, tak to vyskúšaj! Vezmite si to pomaly, ak ste to nikdy predtým neurobili. A ak ste na začiatku nervózni, nájdi si kamaráta na cvičenie, ktorý sa k tebe pridá. Obvykle je jednoduchšie udržať si pri cvičení motiváciu, ak robíte niečo, čo vás zaujíma.
9. Ak sa nudíte alebo ľahko stratíte záujem, striedajte druhy činností, ktoré robíte, aby sa vždy cítili svieži.
10. Nezabudnite zahrnúť nejakú aktivitu, pri ktorej vám srdce bije rýchlejšie, zrýchľuje dych, a potíš sa.

stránka 1

Dobré stravovacie návyky

Dobre sa stravovať neznamená držať diétu znova a znova. V skutočnosti, štúdie ukázali, že diéta často nefunguje - a diéty môžu mať opačný účinok, s diétami, ktoré priberú späť na váhe viac, ako predtým.

Jedným z dôvodov, prečo diéty nefungujú, je to, že môžu povzbudiť ľudí, aby si o potravinách mysleli ako o „dobrých“ alebo „zlých“ „Keď je pravdou, že všetko je v poriadku s mierou. Diéty tiež povzbudzujú ľudí, aby sa niektorých jedál vzdali, vďaka čomu sa môžeme cítiť viac deprivovaní. A nielenže sa cítime zbavení, diéty často vyčerpávajú naše telá dôležitých živín. Dospievajúci by mali jesť rôzne jedlá, a nie je nič zlého na príležitostných pochúťkach. Candy bar akosi chutí zvláštnejšie, ak si doprajeme raz za čas namiesto každý deň.

Najlepším spôsobom, ako si udržať zdravú hmotnosť (alebo schudnúť, ak je to potrebné), je robiť zdravé jedlá každý deň. Pre niektorých z nás, to znamená zmeniť naše zmýšľanie o jedle. Namiesto emocionálneho myslenia na jedlo (napr. ako odmena za úspešné zvládnutie testu alebo ako spôsob zvládania stresu), pozri sa na to, čo to je - praktický spôsob, ako nakopnúť naše telo.

Tu je 10 tipov, ako urobiť zo zdravého stravovania súčasť vášho života:

1. Vymeňte nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, a športové nápoje naplnené cukrom s vodou, nízkotučné mlieko, alebo nápoje bez cukru.
2. Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Vláknina vás zasýti a vy získate živiny a chute, aby vaše telo bolo spokojné.
3. Vyberte si rôzne jedlá zo všetkých rôznych skupín potravín - ovocie a zeleninu, zrná, vrátane celých zŕn, bielkoviny, a mliečne výrobky. Okrem toho, že dostanete ovocie a zeleninu, do každého jedla zahrňte celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
4. Vyberte si zdravšie jedlá z rýchleho občerstvenia. Vyberte si malý, jednochodový hamburger namiesto veľkého a vedľajší šalát namiesto hranoliek. Držte sa pravidelných porcií - neprekračujte veľkosť! Ešte lepšie, vyhýbajte sa miestam s rýchlym občerstvením, kedykoľvek môžete.
5. Majte po ruke zdravé potraviny. Ak je vaša kuchyňa vybavená zdravými potravinami, ako je zeler, hrozienka, a arašidové maslo môžete urobiť mravce na polienku, namiesto toho, aby ste sa ponorili do nádoby so sušienkami (možno budete musieť svojich rodičov naučiť jednu alebo dve veci o jedle, aby ste si boli istí, že vám kúpia dobré veci!).
6. Vezmite si na cestu vlastné občerstvenie a jedlo, ktoré sa hodí vám, aby ste sa vyhli predajnému automatu alebo večerke. Skúste mrkvové tyčinky, kúsok ovocia, alebo vlastný domáci mix jedál namiesto sušienok, lupienky, alebo spracované potraviny, ktoré majú tendenciu byť nabité tukom a kalóriami.
7. Jedzte, keď ste hladní. Ak vás pokúša jesť, pretože sa nudíte, to je tvoja myseľ, ktorá ti hovorí, aby si našiel niečo iné, čo by si mohol urobiť.
8. Jedzte zdravé raňajky každý deň.
9. Pri televízii nejedzte ani neobčerstvujte, pretože pravdepodobne nakoniec budete jesť viac, ako máte v úmysle.
10. Dávajte pozor na veľkosti porcií. Ak je časť veľká, prekrojte na polovicu a polovicu odložte na neskôr - alebo rozdeľte s priateľom.

Využite svoju kreativitu a nájdite spôsoby, ako do vášho života zaradiť cvičenie a zdravé stravovanie spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Všetci sme iní. Váš najlepší priateľ by mohol radšej naplánovať nejaký čas v telocvični, zatiaľ čo vy by ste radšej zobrali svojho psa hrajúceho sa na Frisbee do parku. Vedieť, čo je pre vás to pravé, vám to bude oveľa jednoduchšie vykonávať!