• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

10 spôsobov, ako pomôcť deťom spracovať ich emócie z obdobia COVID

Je to už viac ako rok, čo prišiel COVID-19 a zmenil životy všetkých. Zorientovať sa v počiatočných zmenách spôsobených pandémiou a všetkým, čo prišlo potom, bolo pre dospelých ťažké, ale predstavte si, že by ste to robili ako batoľa, ktoré nemôže ísť do parku, ako prvák, ktorý sa učí čítať na hodinách Zoom alebo ako doplnenie. alebo tínedžer, ktorý prichádza o školské tance a piatkové večery s priateľmi.

Pandemická situácia v USA sa za posledných niekoľko mesiacov zlepšila, ale aj keď robíme detské kroky smerom k normálnosti, mnohé deti stále pracujú s pretrvávajúcimi pocitmi stresu, úzkosti, frustrácie, sklamania a strachu.

„Mám 4-ročné dieťa a bojí sa zložiť si masku,“ hovorí Randi Jaffe, certifikovaná špecialistka na detský život a zakladateľka Kid Cope Specialists v Hoboken, New Jersey. „Hovorí:‚Mami, nie som zaočkovaná‘ a ja jej musím pripomenúť:‚Je to tak, ale čím viac ľudí je zaočkovaných, tým sme všetci bezpečnejší.‘“

Prepracovať sa cez ťažké pocity a dostať sa do pohody pri opätovnom vstupe do sveta môže byť pre deti dlhý proces. Dvaja odborníci sa tu podelia o to, ako pomôcť deťom všetkých vekových kategórií spracovať ich emócie z uplynulého roka a pripraviť sa na opätovné stretnutie s priateľmi, rodinami a bežnými rutinami.

Ako COVID-19 ovplyvnil duševné zdravie detí

Žiadne dve deti nezažili pandémiu úplne rovnako, no všetky prešli veľkými zmenami. Školy v celých USA boli na niekoľko mesiacov zatvorené, milióny rodičov prišli o prácu, každé piate dieťa zažilo v roku 2020 potravinovú neistotu a takmer 40 000 detí stratilo v dôsledku vírusu aspoň jedného rodiča. Dokonca aj deti, ktoré nezažili najvážnejšie dopady pandémie, sa môžu stále obávať baktérií, bezpečnosti a toho, či sa pandémia môže zopakovať.

Ako zistiť, či má vaše dieťa problémy

Bohužiaľ, deti vám nie vždy povedia, keď sa snažia vyrovnať. Staršie deti sa môžu cítiť trápne pri rozprávaní a mladšie deti jednoducho nemusia mať jazyk na to, aby sa naplno vyjadrili.

Čo treba hľadať u mladších detí

U mladších detí, hovorí Jaffe, sa stres, smútok, smútok a úzkosť môžu prejavovať ako:

• Vývojová regresia, ako je náhle pomočovanie alebo priliehavosť k rodičom alebo opatrovníkom.
• Emocionálna dysregulácia, ako sú záchvaty hnevu alebo zrútenia.
• Časté bolesti žalúdka.
• Bolesti hlavy.
• Zmeny chuti do jedla.
• Nočné mory alebo problémy so spánkom.

Čo treba hľadať u starších detí

Sharron Frederick, psychoterapeutka a licencovaná klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na liečbu traumy a úzkosti v Clarity Health Solutions v Jupiteri na Floride, hovorí, že rodičia starších detí si môžu všimnúť:

• Nové návyky, ako je obhrýzanie nechtov alebo trhanie kože.
• Zmeny chuti do jedla.
• Zvýšená sociálna izolácia alebo neochota ísť von.
• Podráždenosť alebo agresivita.
• Zmeny spánkového režimu alebo ťažkosti so spánkom.

V niektorých prípadoch môžu deti potrebovať ďalšiu podporu od profesionála. Ak tieto príznaky pretrvávajú niekoľko mesiacov alebo ak vaše dieťa vykazuje známky sebapoškodzovania alebo rezania, dlhotrvajúci smútok a úzkosť alebo myšlienky na samovraždu, kontaktujte svojho lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia.

Ako pomôcť deťom prekonať pocity súvisiace s pandémiou

Ako rodič je ťažké sledovať, ako vaše dieťa prechádza niečím traumatickým, no existuje niekoľko spôsobov, ako mu pomôcť spracovať jeho pocity a zlepšiť jeho duševné zdravie.

1. Normalizujte veľké city

Je úplne normálne, že deti majú práve teraz komplikované emócie, hovorí Jaffe. Môžete dokonca prežívať podobné pocity ako dospelí.

„Niekedy chceme pred našimi deťmi skryť emócie, pretože ich chceme chrániť a chceme, aby sa cítili bezpečne,“ hovorí. „Je naozaj dôležité, aby deti vedeli, že všetky tieto veci sú normálne, pretože to potvrdzuje ich vlastné pocity a pomáha im to vedieť:‚Ó, nie som jediný, kto to zažíva. Moja mama je niekedy dokonca smutná.‘“

2. Urobte si priestor na rozhovory o emóciách

Vytvorte otvorený dialóg so svojimi deťmi o tom, čím všetkým prechádzate.

Jaffe dokonca navrhuje používať výzvy, ktoré deťom pomôžu identifikovať ich pocity, ako napríklad:

• Ako ste sa cítili, keď...?
• Čo si myslíte o...?
• Aký máte pocit, že...?

3. Nepreháňajte to v diskusii o COVID-19

Deti môžu mať otázky o pandémii, napríklad o tom, či prípady znovu vzrastú alebo či by sa v budúcnosti mohla vyskytnúť ďalšia pandémia. „Život je plný ‚čo keby‘ a je ľahké ísť do králičej nory so svojím dieťaťom,“ hovorí Frederick.

Frederick hovorí, že namiesto toho, aby ste im poskytovali priveľa informácií alebo zamlčovali ich obavy, ubezpečte ich hovorením o veciach, ktoré im pomáhajú cítiť sa viac pod kontrolou, ako napríklad:

• Zavedené bezpečnostné opatrenia na ich ochranu.
• Opatrenia, ktoré vaša rodina prijíma alebo prijala, aby udržala vaše dieťa v bezpečí.
• Návrhy, ktoré by vaše dieťa mohlo mať, čo by mu pomohlo cítiť sa bezpečnejšie.
• Správanie týkajúce sa zdravia, ktoré im dáva pocit kontroly, ako je napríklad umývanie rúk alebo nosenie rúšok, ak je to potrebné.

4. Pripravte sa na nové situácie

"Myslím, že sa všetci bojíme o to, ako bude vyzerať budúcnosť, vrátiť sa do školy a tábora a vidieť všetky tie tváre, ktoré sme nevideli 16 mesiacov," hovorí Jaffe. "Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ešte predtým, ako u svojho dieťaťa uvidíte známky úzkosti, je poskytnúť mu prípravu a vzdelanie na rovnakej úrovni ako jeho vývinová úroveň."

Ak im chcete pomôcť pripraviť sa, môžete:

• Porozprávajte sa o tom, čo môžete v každej situácii očakávať, vrátane všeobecných postupov a bezpečnostných pravidiel, ktoré budú musieť dodržiavať.
• Umožnite malým deťom vyskúšať si veľké podujatia, ako je napríklad prvý deň v škole.
• Vytvorte akčný plán, čo robiť, ak sa cítia preťažení, ako napríklad povedať to dospelému, ktorému dôverujete, alebo si vziať čas.
• Porozprávajte sa so staršími deťmi o tom, ako zvládate stres, strach alebo smútok, a spoločne vymyslite stratégie.

5. Zamerajte sa na to, čo môžu deti ovládať

Okrem toho, že pripravuje deti na nadchádzajúce zmeny, Frederick hovorí, že im umožníte vyjadriť sa k ich rozvrhu a rutine, keď je to vhodné z hľadiska vývoja. „Je dôležité, aby vaše deti mali veci, ktoré môžu mať pod kontrolou, ako napríklad výber oblečenia na nosenie alebo dve cereálie na raňajky,“ hovorí. "Takto cítia určitú kontrolu nad svojim životom."

6. Cvičte hlboké dýchanie

Meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť deťom všetkých vekových kategórií cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie. Existujú desiatky aplikácií a kanálov YouTube, ktoré ponúkajú riadené meditácie pre deti, a pravidelné cvičenie im môže pomôcť s celkovou úrovňou stresu. Ak deti začnú pociťovať úzkosť alebo paniku v konkrétnej situácii, Jaffe tiež odporúča okamžitú techniku ​​hlbokého dýchania, ktorá im pomôže upokojiť sa.

„Ten, ktorý používam a ktorý je pre deti najhmatateľnejší, je povedať im, aby ovoňali kvet a sfúkli narodeninovú sviečku,“ vysvetľuje. "Skutočne sa sústreďujú na hlboký nádych nosom a výdych veľkým bruchom, takže som zistil, že vizualizácia, keď niečo cítia a niečo vyfukujú, je veľmi užitočná."

7. Vytvorte si doma bezpečný priestor

„Veľa tried má kútiky na upokojenie alebo vychladnutie,“ hovorí Jaffe. Skúste vytvoriť podobný priestor vo svojom dome, kam môžu deti ísť, keď potrebujú byť samé alebo pracovať pri veľkých pocitoch.

Staršie deti, ako sú stredoškoláci, možno radšej zamieria do svojich izieb, keď potrebujú chvíľu ticha. Ak máte mladšie deti, zapojte ich do zriadenia bezpečného kútika, stoličky alebo iného malého priestoru len na tento účel.

Pri nastavovaní bezpečného priestoru pre deti Jaffe odporúča zahrnúť:

• Stresové loptičky alebo huňaté hračky.
• Obľúbené plyšové zvieratká alebo vankúše.
• Bublinková fólia, ktorá praskne, keď sú frustrovaní.
• Knihy o veľkých pocitoch.

„Umožnite dieťaťu, aby malo pod kontrolou chladiaci kútik vo vašej domácnosti, a pomôžte mu,“ hovorí Jaffe. „Môžu si vybrať vankúše, knihy, plyšové zvieratká a všetky tie veci. Čím väčšiu kontrolu majú, tým viac vlastníctva a tým viac si kúpia, že toto je miesto, kde môžu prepracovať svoje pocity.“

8. Podporujte sebavyjadrenie

Deti pracujú s emóciami iným spôsobom ako dospelí. Pre mladšie deti je hra a umelecké úsilie užitočné pri zdieľaní a spracovávaní emócií. Staršie deti môžu mať prospech z praktizovania koníčkov a získania podpory od rovesníkov.

V závislosti od veku vášho dieťaťa medzi niektoré prospešné aktivity, ktoré Jaffe a Frederick navrhujú, patria:

• Kreslenie obrázkov.
• Uvádzanie denníkov.
• Scrapbooking.
• Prehrávanie hudby.
• Cvičenie.
• Hranie videohier so sociálnym prvkom.
• Pridanie sa do podpornej skupiny alebo skupiny na hranie.

9. Vyskúšajte cvičenie „uvoľnenie“

Nechajte svoje deti kresliť alebo písať o častiach pandémie, ktoré nenávideli, a potom ju zničte. Doslova. "Skúste to nakresliť alebo napísať a potom to roztrhať na milión kúskov alebo utopiť v miske s vodou," hovorí Jaffe. "Ak sú o niečo staršie a rodičia sú nablízku, aby dohliadali, možno to skúste zapáliť."

Pre ďalšiu verziu tohto cvičenia Jaffe odporúča zaobstarať si plagátovú tabuľu a nechať deti písať alebo kresliť všetky svoje najmenej obľúbené časti pandémie. Potom získajte vodné balóny, striekacie pištole, farby alebo čokoľvek iné, čo by chceli použiť, a nechajte ich zničiť celú dosku. „Môže byť skutočne terapeutické cítiť sa takto:‚Dobre, toto je niečo, čo sa mi nepáčilo a som taká šťastná, že je to hotové‘,“ hovorí. "To by mohol byť naozaj dobrý spôsob, ako uvoľniť ich emócie."

10. Nechajte deti určovať tempo

Môže to chvíľu trvať, kým budú deti pripravené hovoriť o tom, čo cítia, alebo spracovať to, čo cítia. To je v poriadku, hovorí Frederick. "Buďte otvorení hovoriť s nimi a normalizujte akékoľvek pocity," hovorí. „Nenúťte ich, aby sa vyjadrili, ani ich nenúťte robiť veci, na ktoré nie sú pripravené, napríklad byť s priateľmi. Nechajte im priestor a ich vlastný proces, aby sa cez to prepracovali.“