• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

10 spôsobov, ako pomôcť deťom spracovať emócie z "COVID času"

Už je viac ako rok, kedy COVID-19 prišiel a zmenil všetkých životy. Navigovanie počiatočných zmení prinesených pandémiou a všetko, čo nasleduje, bolo ťažké pre dospelých, ale predstaviť si to ako batolať, ktoré nemôže ísť do parku, prvý ročník učiac sa čítať v Zoom triedach alebo ako tween alebo teen, ktorý chýba školské baily a piatkové noci s priateľmi.

Pandémia situácia v USA sa zlepšila za uplynulé niekoľko mesiacov, ale aj keď robíme malé kroky smerom k normálnosti, mnohé deti stále pracujú na prekonaní zostávajúcich pocitov stresu, úzkosti, frustrácie, zklamania a strachu.

"Mám 4-ročnú dcéru, a ona sa bojí zobrať si masku," hovorí Randi Jaffe, certifikovaná detská životná špecialistka a zakladateľka Kid Cope Specialists v Hoboken, New Jersey. "Hovorí: 'Mami, nie som vakcinovaná,' a ja musím pripomínať: 'To je pravda, ale čím viac ľudí je vakcinovaných, tým bezpečnejší sme všetci.'"

Prekonávanie ťažkých pocitov a získať pohodlie, keď sa vracame do sveta, môže byť dlhý proces pre deti. Tu dvaja odborníci zdieľajú, ako pomôcť deťom všetkých vekov spracovať ich emócie o minulom roku a pripraviť sa na zapojenie sa do svojich priateľov, rodín a normálnych rutin znova.

Ako COVID-19 ovplyvnil mentálne zdravie detí

Žiadne dva deti neprežili pandémiu presne rovnakým spôsobom, ale všetky prešli veľkými zmenami. Školy po celom USA zatvorili na niekoľko mesiacov, milióny rodičov stratili svoje prácu, jedno z piatich detí prežilo potravinovú neistotu v roku 2020 a takmer 40 000 detí stratilo aspoň jedného rodiča na vírus. Aj deti, ktoré neprežili najvážnejšie dopady pandémie, môžu stále obávať sa krmív, bezpečnosť a či by pandémia mohla nastať znova.

Ako vedieť, či vaše dieťa bojuje

Našťastie, deti vám vždy nepovedia, kedy bojujú s prekonávaním. Staršie deti sa môžu cítiť hanbené o rozprávaní, a mladšie deti jednoducho nemusia mať jazyk na to, aby sa plne vyjadrili.

Čo hľadať u mladších detí

U mladších detí, hovorí Jaffe, stres, smútok, úžera a úzkosť sa môžu prejavovať ako:

• Emočná dysregulácia, ako zhropy alebo zhropy.
• Časté bolesť brucha.
• Hlavné bolesť.
• Zmeny v chuťi.
• Košmary alebo ťažkosti so spaním.

Čo hľadať u starších detí

Sharron Frederick, psychoterapeutka a licencovaná klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na liečbu traumy a úzkosti v Clarity Health Solutions v Jupiter, Florida, hovorí, že rodičia starších detí môžu všimnúť:

• Nové zvyky, ako kúsanie nechtov alebo škrábanie pleti.
• Zmeny v chuťi.
• Zvýšená sociálna izolácia alebo neochota ísť von.
• Podráždenosť alebo agresia.
• Zmeny vo spánkových vzoroch alebo ťažkosti so spaním.

V niektorých prípadoch, deti môžu potrebovať dodatočnú podporu od profesionála. Ak tieto príznaky pretrvávajú niekoľko mesiacov alebo vaše dieťa ukazuje znaky sebapoškodenia alebo krájania, predĺžený smútok a úzkosť alebo myšlienky sebavraždy, kontaktujte ich lekára alebo poskytovateľa mentálneho zdravia.

Ako pomôcť deťom prekonat pocity o pandémii

Ako rodič, je ťažké sledovať, ako vaše dieťa prechádza niečo traumatické, ale existuje niekoľko spôsobov, ako im pomôcť spracovať ich pocity a zlepšiť ich mentálne zdravie.

1. Normalizovať veľké pocity

Je úplne normálne, aby deti mali teraz komplikované emócie, hovorí Jaffe. Vy môžete ešte pracovať na podobných pocitoch ako dospelí.

"Niekedy chceme skryť emócie pred našimi deťmi, pretože ich chceme chrániť, a chceme, aby sa cítili bezpečne a bezpečne," hovorí. "Je skutočne dôležité, aby deti vedeli, že všetky tieto veci sú normálne, pretože to potvrdzuje ich vlastné pocity, a pomáha im vedieť, 'Oh, nie som jediný, kto to prežije. Moja mami aj cíti smútok niekedy.'"

2. Vytvorte priestor pre rozprávanie o emóciách

Vytvorte otvorený dialóg s vašimi deťmi o tom, čo všetci prechádzate.

Jaffe ešte navrhuje používať výzvy, ktoré pomáhajú deťom identifikovať svoje pocity, ako:

• Ako ste sa cítili, keď …?
• Čo myslíte o …?
• Ako vám to robí, že …?

3. Neprehanajte s COVID-19 rozprávaním

Deti môžu mať otázky o pandémii, ako či prípady znova vystúpia alebo či iná pandémia môže nastať v budúcnosti. "Život je plný 'čo ak', a je ľahké ísť do tejto diery s vaším dieťaťom," hovorí Frederick.

Namiesto toho, aby ste im dali príliš veľa informácií alebo prekrývali ich obavy, hovorí Frederick, utešte ich rozprávaním o veciach, ktoré im pomáhajú cítiť sa viac v kontrole situácie, ako:

• Bezpečnostné opatrenia, ktoré ich chráň.
• Predpoklady, ktoré vaša rodina berie alebo brala, aby vaše dieťa bolo bezpečné.
• Návrhy, ktoré vaše dieťa môže mať na to, čo by im pomohlo cítiť sa bezpečnejšie.
• Zdravotné správanie, ktoré im dáva pocit kontroly, ako umývanie rúk alebo nosenie maský, keď je to vyžadované.

4. Pripravte sa na nové situácie

"Myslím, že sme všetci znepokojení o tom, ako vyzerá budúcnosť, návrat do školy a tábora a videnie všetkých týchto tvárov, ktoré sme nevideli 16 mesiacov," hovorí Jaffe. "Najlepšou vecou, ktorú môžete robiť, ešte predtým, ako uvidíte znaky úzkosti u vášho dieťaťa, je poskytnúť im prípravu a vzdelávanie na úrovni ich vývinovej úrovne."

Aby ste im pomohli prípraviť, môžete:

• Rozprávať o tom, čo očakávať v každej situácii, vrátane všeobecnej rutiny a akýchkoľvek bezpečnostných pravidiel, ktoré budú musieť dodržiavať.
• Nechajte malé deti robiť skúšobný beh veľkých podujatí, ako prvý deň školy.
• Vytvorte akčný plán pre to, čo robiť, ak sa cítia preťažené, ako povedať dôveryhodnému dospelému alebo si vziať čas pre seba.
• Rozprávať so staršími deťmi o tom, ako zvládate stres, strach alebo smútok, a vymyslieť spoločne stratégie.

5. Zamerajte sa na to, čo deti môžu ovládať

Okrem prípravy detí na nadchádzajúce zmeny, Frederick hovorí, aby ste im dali slovo vo svojich rozvrhoch a rutínach, keď je to vývinné vhodné. "Je dôležité, aby vaše deti mali veci, ktoré môžu byť v kontrole, ako výber oblečenia na nosenie alebo dve voľby cereálií na raňajky," hovorí. "Takže budú cítiť niektorú kontrolu nad svojím životom."

6. Cvičte hlboké dýchanie

Meditačia a hlboké dýchanie môžu pomôcť deťom všetkých vekov cítiť sa viac klidne a centre. Existuje desiatky aplikácií a YouTube kanálov, ktoré ponúkajú vedené meditácie pre deti, a pravidelná prax môže pomôcť s ich celkovým stresovým levelom. Ak deti začnú cítiť úzkosť alebo paniku v konkrétnej situácii, Jaffe tiež odporúča v momente hlboké dýchanie techniku, ktorá im pomôže sa uklidniť.

"Tá, ktorú používam, ktorá je najhmotnejšia pre deti, je povedať im, aby voniali kvet azufukovali výfukové sviečky na narodeninách," vysvetľuje. "Skutočne sa zameriavajú na hlboký vdech cez nos a veľký brušný výdech, takže som našla, že vizualizácia vonenia niečoho a fúkania niečoho je veľmi nápomocná."

7. Vytvorte bezpečný priestor doma

"Veľa tried má spokojné rohy alebo chladné rohy," hovorí Jaffe. Skúste vytvoriť podobný určený priestor vo vašom dome, kde deti môžu ísť, keď potrebujú byť sami alebo pracovať na veľkých pocitoch.

Staršie deti, ako stredoškoláci, môžu preferovať len ísť do svojich izieb, keď potrebujú tichú chvíľu. Ak máte mladšie deti, zapojte ich do nastavenia bezpečného rohu, stolička alebo akéhokoľvek inej malej oblasti len pre tento účel.

Pri nastavovaní bezpečného priestoru pre deti, Jaffe odporúča zahrnúť:

• Stress guľôčky alebo mačkáčky hračky.
• Obľúbené plushové zvieratá alebo vrecková.
• Bublinková fólia na trhávanie, keď sú frustrované.
• Knihy o veľkých pocitoch.

"Dovolte dieťaťu byť v kontrole chladného rohu vo vašom dome, a pomôžte im," hovorí Jaffe. "Môžu si vybrať vrecková, knihy, plushové zvieratá a všetky tie veci. Čím viac kontroly majú, tým viac vlastníctva a tým viac sa zapojia do toho, že toto je miesto pre ne, aby išli pracovať na svojich pocitoch."

8. Povzbudzujte seba-výraz

Deti pracujú s emóciami inými spôsobmi ako dospelí. Pre mladšie deti, hra a umelecké úsilie sú nápomocné v zdieľaní a spracovaní emócií. Staršie deti môžu mať prospech z cvičenia hobby a získavania podpory od vrstevníkov.

V závislosti od veku vášho dieťaťa, niektoré prospěšné aktivity, ktoré Jaffe a Frederick navrhujú, zahŕňajú:

• Kreslenie obrázkov.
• Denník.
• Scrapbooking.
• Hranie hudby.
• Cvičenie.
• Hranie video hier s sociálnou zložkou.
• Pripojenie k peer support skupine alebo hracej skupine.

9. Skúste "pustiť" cvičenie

Nechajte vaše deti nakresliť alebo napísať o častiach pandémie, ktoré nenávideli, a potom to zničte. Doslova. "Skúste nakresliť alebo napísať a potom to roztrhnúť na milión kusov alebo utopić v mise vode," hovorí Jaffe. "Ak sú trochu starší a rodičia sú okolo, aby dohlédli, možno skúsiť zapáliť to."

Pre inú verziu tohto cvičenia, Jaffe odporúča získať plakátový kartoň a nechať deti napísať alebo nakresliť všetky ich najmenej obľúbené časti pandémie. Potom získať vodné balóny, pistoly, farby alebo čokoľvek iné, čo by chceli použiť, a nechať ich zničiť celú dosku. "Môže byť skutočne terapeutické cítiť, 'OK, toto je niečo, čo som nemal rád, a som tak rád, že je to hotové,'" hovorí. "To môže byť skutočne dobrý spôsob uvoľnenia ich emócií."

10. Nechajte deti nastaviť tempo

Môže to trvať chvíľu, kým deti budú pripravené hovoriť o alebo pracovať na tom, čo cítia. Je to v poriadku, hovorí Frederick. "Buďte otvorení na rozprávanie s nimi a normalizujte akékoľvek pocity," hovorí. "Netlačte ich na vyjadrovanie seba alebo núťte ich robiť veci, pre ktoré nie sú pripravení, ako byť s priateľmi. Dajte im priestor a ich vlastný proces pre prekonávanie toho."