• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako jesť zdravé v tehotensky

Ako jesť zdravé v tehotensky. Celý koncept je byť vyživená, syta a spokojná, keď ste v tehotensky. Jeste rozmanité potraviny. Nebojte sa porcií; jedzte len kým nie ste spokojní. Robte výbery. Ak jete ryžu, potom nie fazuľu, kukuricu, chlieb ani zemiaky. Ak máte dezert, potom v tom jedle neberte chlieb. Jeste polievky, fazuľu a zeleninu, lebo sú bohaté na vlákninu a nasytia vás. Jedlo nie je váš priateľ, ani nepriateľ. Ak prejeste, nie ste zlý. Ak jeste dobre, nie ste dobrí. Pretrénujte sa. Nikdy nebudete dokonalí, ale môžete sa pokúsiť meniť svoje správanie. Tu je ako.

Potrebné veci

• Ovocie s arašidovým alebo mandlovým maslom
• Orechy
• Fazuľová alebo hrachová polievka
• Nakrájaná kuracie s džusom Dijon / sójovom majonezou
• Uvarené vejce
• Celozrnná pasta so zeleninou
• Pečená ryba so zeleninou
• Pečený baklažán Parmezán so zeleninou
• Zeleninové alebo kuracie burgery

• Tuniakový šalát
• Pečená kuracie prsia
• Šalát s feta alebo ovčím syrom
• Tofu šalát
• Vejcia
• Zelenina
• Celozrnné cereália alebo chlieb
• Hnedý ryž
• Syr, ak sa vám páči

Ako vybrať zväčky

1. Zväčky sú kľúčová časť tehotensky; finallyste jedzte pre dvoch! Uistite sa, že jeste, keď ste hladní; neodmietajte si jedlo.

2. Ovocie s nálekom je vynikajúca voľba na zväčku. Cíťte sa slobodne mať bielkovinu s nálekom, aby ste udržali svoje telo plne vyživené.

Ako vybrať večerové jedlá

3. Zelenina je kľúčová s každým jedlom. Poskytujú vám bielkoviny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete!

4. Nebojte sa skúšať iné typy jedál, aby ste sa nenudili s rovnakými jedlami.

Ako vybrať obedové jedlá

5. Vynikajúca voľba pre polnodenné jedlo je vegetariánsky alebo kuracie chili so zeleninou alebo šalát.

6. Nízko tukový tuniakový šalát na jednom kroku celozrnného chleba alebo svetlého celozrnného anglického muffinu je múdra dopoľudnová voľba. Uistite sa, že máte zelený šalát alebo zeleninu ako prílohu.

7. Pečené kuracie prsia alebo losos nad šalátom/alebo s pečenou zeleninou, podané s hnedým ryžom, robia zdravé a chutné obed. A nezabudnite poliet svoj šalát octovým omáčkou.

Ako vybrať raňajky

8. Majte zeleninovú omeletu alebo fritatu s jedným skutočným vajcom zmiešaným s bielkovinami. Ak zelenina vám spôsobuje nevoľnosť, majte len nízko tukový cheddar alebo feta. Špinat je lahký a mäkký, takže by nemal byť príliš ťažký na strávenie.

9. Celozrnné cereália so smotanovým alebo sójovým mliekom alebo celozrnný chlieb s ovocným nálekom je vynikajúca voľba na začiatok vášho dňa. Pridajte prílohu ovocia do vyváženej raňajky.

10. Bielkovinná celozrnná francúzska toast s nízkocukrovým syropom alebo ovocnou džemou je chutná dezertová raňajka, ktorá vás nasytí, ale dá vám živiny, ktoré potrebujete.