Nácvik dychových techník pri práci

Niektoré druhy dýchania vám môžu pomôcť pri pôrode relaxovať.

Tu je niekoľko techník, ktoré môžete cvičiť v dostatočnom predstihu pred termínom pôrodu, aby ste sa uistili, že ste pripravení, keď príde čas.


Pomalé dýchanie

  • Nadýchnite sa nosom (alebo ústami, ak je nos upchatý).
  • Vydychujte ústami, vypustiť všetok vzduch ako relaxačný povzdych.
  • Dýchajte asi polovicou svojej normálnej frekvencie.
  • Skúste mať ramená spustené a uvoľnené.

Ľahké dýchanie pri práci

  • Nechajte sa svojimi kontrakciami viesť rýchlosťou a hĺbkou dýchania.
  • Dýchajte a vydychujte otvorenými ústami. Dýchanie bude plytšie ako pomalé dýchanie.
  • Dychy budú približne dvojnásobné oproti vašej normálnej frekvencii.
  • Keď kontrakcia začne klesať, vráťte sa k pomalému dýchaniu.
  • Keď kontrakcia skončí, zhlboka sa nadýchnite a ukončite relaxačným povzdychom.
  • Skúste úplne relaxovať, zmeň svoju pozíciu, alebo si dajte dúšok tekutiny podľa potreby.

Zadržanie krátkeho dychu

  • Počas druhej fázy pôrodu pri každom sťahovaní môžete cítiť impulz k stlačeniu nadol.
  • Intenzita tlakov (nesených nadol) sa zvyšuje, keď sa dieťa pohybuje po pôrodných cestách.
  • Môžete stlačiť niekoľko krátkych dychov (zvyčajne menej ako šesť sekúnd).
  • Ak máte epidurálku, môžete mať meškanie, zmenšený, alebo eliminované nutkanie tlačiť.

Zadychčaný

Počas druhej fázy pôrodu môžete byť požiadaní, aby ste lapali po dychu. Pomáha vám to ovládať nutkanie tlačiť a umožňuje detskej hlavičke vystupovať pomaly a jemne.

  • Zdvihnite bradu.
  • Majte pootvorené ústa.
  • Ľahko a rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite (ako pes lapajúci po dychu).

Zdroje a odkazy:
HealthLink BC:Práca a doručenie
HealthLink BC:Kontrakcie počas tehotenstva:Čo očakávať

  • Kvôli pandémii COVID-19 sa tento školský rok určite nepodobá žiadnemu inému a rodičia určite pociťujú tlak. Nielenže musíte zvážiť výhody a nevýhody diaľkového štúdia, domáceho vzdelávania a to, či je pre deti a učiteľov bezpečné vrátiť sa do triedy
  • Či už je to preto, že sa vám končí materská dovolenka, chcete, aby mal váš partner príležitosť nakŕmiť dieťa, alebo, skutočný rozhovor, chcete si len oddýchnuť, existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli chcieť predstaviť svojmu dieťaťu fľašu. doj
  • Čo je zlomená kľúčna kosť? Vaša kľúčna kosť (alebo kľúčna kosť ) je kosť, ktorá prebieha horizontálne medzi vrcholom vašej hrudnej kosti ( hrudná kosť ) a lopatky (lopatka). Kľúčnu kosť si môžete nahmatať dotykom oblasti medzi krkom a ramenom.