Ako sa vyhnúť Zápcha počas tehotenstva
Ak ste sa stretli s abdominálna bolesť a nepohodlie , ktorá prichádza s tehotenstvom zápchou , nie ste sami . Tento spoločný tehotenstvo utrpenie je výsledkom tehotenstva hormóny uvoľňujúce črevné svaly , vaše rozšírenia stred uvedenie ďalší tlak na črevá a prípadne niektoré výbery životného štýlu . Urobiť pár drobných zmien vo vašom každodennom živote pomôcť vyhnúť sa tejto nepríjemnej situácii .
Čo budete potrebovať
Fiber - potraviny bohaté
prenatálne vitamíny
Fiber zmäkčovadlá doplnky a /alebo stolice , ak odporučí poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
návodu
1
Pite veľa vody po celý deň . Podľa Americkej asociácie tehotenstva , mali by ste piť 10-12 šálok hydratačnými tekutín každý deň . V prípade , že počasie je teplé a vlhké alebo ste boli potenie , spotrebuje viac vody . Voda pomáha tráveniu a udržiava odpadov pohybujúce sa vo vašom systéme . Naplňte fľašu s vodou a nosiť so sebou , pričom dúškami keď dostanete smäd .
2
Začleniť dostatok vlákniny do svojho jedálnička . Vyberte si potraviny , ako celé zrná , ovocia, zeleniny a strukovín , aby potraviny pohybujúce sa vo vašom systéme . Obmedzte viazanie potraviny , ktoré budete konzumovať , pretože tie majú opačný účinok . Banány , ryža a jablčnú sú považované za nízkym obsahom vlákniny , viazanie potraviny a tie bude vaša stolica pevnejšia a ťažšie prejsť .
3
Získať nejaké cvičenie . Nielen , že to pomôže cítiť sa lepšie a zvýšiť vaše energetickej hladiny počas tehotenstva , ale tiež pomáha stimulovať trávenie a pomáha predchádzať zápche . Strieľať na 20 - 30 minút aspoň trikrát týždenne . Plávanie, chôdza a prenatálnej jóga sú všetky bezpečné voľby v priebehu tehotenstva . ( Ref 1 )
4
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o prenatálne vitamíny , ktoré užívate . Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú železo a železné doplnky môžu mať nepríjemný vedľajší účinok zápchy . Prechod na iný prenatálnej vitamín alebo odstránenie vitamíny obsahujúce železo úplne môže pomôcť zmierniť tento problém .
5
Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o využitie vlákien doplnkov a /alebo zmäkčovadlá stolice . To môže dočasne vyriešiť problém .
-
Keďže náklady na starostlivosť o deti stúpajú, mnohí rodičia majú pocit, že im dochádzajú možnosti nájsť cenovo dostupnú a kvalitnú starostlivosť pre svoje deti. Zdieľanie opatrovateľky – kde jedna opatrovateľka spoločne sleduje dve alebo viac detí z -
Sebapoňatie PRIDAŤ:Herný plán Ako bývalý stredoškolský tréner som ťa nemohol nechať bez herného plánu. Váš protivník je porucha pozornosti. Pretože ADD môže zaútočiť na život vášho dieťaťa a ovplyvniť ho rôznymi spôsobmi, poskytol som hodnotiace nást -
Keď plánujete čajový večierok na narodeniny, prespávanie alebo len tak pre zábavu, budete chcieť zahrnúť nejaké hry, aby ste hostí zabavili a zabavili. Potrebujete ďalšiu pomoc s organizáciou alebo prípravou párty? Najmite si opatrovateľku alebo gazd
