Ako sa vyhnúť zácpe v tehotenstve
Ak zažívate brušnú bolesť a nepohodlie, ktoré prichádza s tehotenstvom zácpou, nie ste sami. Táto bežná tehotenstvá komplikácia je výsledkom tehotenstvových hormónov uvoľňujúcich stravové svaly, vaše rozširujúce sa stred pridať dodatočný tlak na stravy a možno niektorých voľieb životného štýlu. Urobte niekoľko drobných zmen v svojom dennom živote, aby ste sa vyhli tejto neprijemnej situácii.
Potrebné veci
- Potraviny bohaté na vlákninu
- Prenatálne vitamíny
- Vlákninové doplnky a/alebo zmäkčovacie lieky na stolice, ak ich odporučí zdravotnícky poskytovateľ
Inštrukcie
-
Pite veľa vody cez celý deň. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo by ste mali piť 10 až 12 šálok hydratačných tekutín každý deň. Ak je počasie horúce a vlhké alebo ste sa potili, konzumujte viac vody. Voda pomáha vašej tráveniu a udržiava odpadky v pohybe cez váš systém. Naplňte fľašu s vodou a nosite ju so sebou, pijte šľuky, keď máte žízeň.
-
Zahrňte do svojej diety veľa vlákniny. Vyberajte potraviny ako celozrnné obiloviny, ovocie, zelenina a strukoviny, aby ste udržali jedlo v pohybe cez váš systém. Obmedzte množstvo spájajúcich potravín, ktoré konzumujete, pretože majú opačný účinok. Banány, ryž a zemiakové pyré sa považujú za nízko vlákninové, spájajúce potraviny a tie urobia vaše stolice tvrdšie a ťažšie prechodné.
-
Dajte si pohyb. Nielen že vám to pomôže cítiť sa lepšie a zvedie vašu energiu počas tehotenstva, ale tiež stimuluje vašu tráveniu a pomáha predchádzať zácpe. Cilujte na 20 až 30 minút aspoň trikrát za týždeň. Plávanie, chôdza a prenatálna jóga sú všetky bezpečné voľby počas tehotenstva.
-
Pogovorte sa so svojím lekárom o prenatálnych vitamínoch, ktoré beriete. Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú železo a železné doplnky môžu mať neprijemný vedľajší účinok zácpy. Prechod na iný prenatálny vitamín alebo vynechanie vitamínov obsahujúcich železo môže pomôcť vyriešiť tento problém.
-
Poradte sa so svojím lekárom o používaní vlákninových doplnkov a/alebo zmäkčovacích liekov na stolice. To môže dočasne vyriešiť problém.
-
Určili ste, že vaše dieťa bude potrebovať doplnkové doučovanie, aby dosiahlo svoj plný potenciál v škole. Teraz budete musieť zistiť, či ste lepšie s nájmem douča alebo pripojením sa k doučovaciemu centru. Súkromný douč poskytuje individuálnu inštru -
Nie je nič uspokojívajšie ako zakusnúť do čerstvo zberaných bobuľov. Nákup bobuľov v lokálnom potravinách nie je to isté ako ich zber z farmy. Skutočne sa za ne musíte zapracovať! Jún je začiatok sezóny zberu bobuľov a to je skvelá aktivita, ktorú d -
Nezáleží na tom, ktorý z päť hlavných typov vychovávania používate, nefunguje, ak nie ste konzistentní. Konzistencia je jeden z dôležitejších kľúčov k riešeniu problémov so správaním detí. Konzistentné stanovenie hraníc, davanie efektívnych dôsledkov
