• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa k nám Skinny po pôrode

všetkých vedľajších účinkov tehotenstva , jeden, že mnoho mamičky - k - byť strach je nevyhnutné priberanie na váhe . Pre zdravie mama a dieťa , tehotné ženy, ktoré začínajú pri normálnou hmotnosťou by mali získať 25 až 35 libra , podľa správy z roku 2009 z Institute of Medicine . Vzhľadom k tomu , číslo na stupnici zakrádajú nahor , ženy môžu obávať , že sa nikdy dostať späť do ich pre - tehotenstva hmotnosti . Aj napriek tomu , že montáž späť do svojej úzke džínsy , môže trvať nejakú dobu , to môže byť vykonané s úsilím a odhodlaním . Galéria Návod
1

dojčiť svoje dieťa výhradne po dobu šiestich mesiacov . Exkluzívne dojčenie horí extra 300-500 kalórií za deň , čo znamená rýchlejšie popôrodné chudnutie , pre mnoho žien . Štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition 2008 , zistil , že sa častejšie ženy dojčené počas prvých šiestich mesiacov , väčšie množstvo váhy , ktoré stratili . Výsledky V časopise tiež predpokladajú , že ženy, ktoré začali v normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom , získajú 26,4libra alebo menej v priebehu tehotenstva , a ak dojčiť výlučne , stratí tehotenstvo váhu v čase, keď ich deti obrátiť 6 mesiacov .

2

Vystrihnúť 500 kalórií z vášho denného príjmu kalórií , konzumovať aspoň 1800 kalórií , ak dojčíte a 1500 kalórií , ak si nie ste .
3

Začnite aeróbne cvičebný program , Vyberte si činnosť , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu , ako je chôdza energicky , plávanie alebo jazda na bicykli; a ich cieľom je vykonávať tri dni v týždni , aby vaša tepová frekvencia v cieľovom rozmedzí pre asi 20 až 30 minút , počas každého tréningu .
4

Získať sedem či viac hodín spánku za noc . Aj keď to môže byť ťažké získať dostatok spánku s dieťaťom , môže nedostatok spánku negatívne ovplyvniť vašu váhu . Štúdie v časopise American Journal of Epidemiology 2008 , zistil , že ženy, ktoré je priemerom päť alebo menej hodín spánku v noci šesť mesiacov po pôrode bola 2,3 krát väčšia pravdepodobnosť , že stále visí na 11 libier tehotenstva hmotnosti po 12 mesiacoch po pôrode . Ženy , ktoré pokračovali stále menej ako päť hodín spánku v noci medzi 6 a 12 mesiacov po ich narodení dieťaťa mal trikrát riziko niesť osobitnú 11 libier tehotenstva hmotnosti na 12 mesiacov po pôrode .