• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako schudnúť po narodení dieťaťa

Z všetkých vedľajších účinkov tehotenstva je ten, ktorý sa bojia mnohé budúce mamky, nevyhnutná príbytok hmotnosti. Pre zdravie matky a dieťaťa by ženy s normálnou výškovou hmotnosťou mali pribrať 11 až 16 kg, podľa správy Inštitútu medicíny z roku 2009. Keď sa číslo na váhe zvyšuje, ženy sa môžu obávať, že sa nikdy nevrátia k svojej predtehotenskej hmotnosti. Hoci zapadnutie späť do skinny džín môže trvať nejaký čas, je to dosiahnutelné úsilím a odhodlaním.

Postup

1. Kojte svoje dieťa výlučne 6 mesiacov. Výlučné kojenie spáli dodatočne 300 až 500 kalórií denne, čo pre mnohé ženy znamená rýchlejšie postpartum hubnutie. Štúdia z American Journal of Clinical Nutrition z roku 2008 zistila, že čím častejšie ženy kojili v prvých šiestich mesiacoch, tým viac hmotnosti strátili. Výsledky predpovedajú, že ženy, ktoré začali s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom, priberú 12 kg alebo menej počas tehotenstva a, ak kojia výlučne, stratia tehotenskú hmotnosť k tomu, kedy im dieťa bude 6 mesiacov.

2. Orežte 500 kalórií z dennej kalorickej spotreby, konzumujte aspoň 1800 kalórií, ak kojíte, a 1500, ak nekojíte.

3. Začnite aerobik tréningový program. Vyberte aktivitu, ktorá zrýchli srdcový tep, ako je rýchle chodenie, plávanie alebo cyklistika; a snažte sa cvičiť tri dni v týždni, udržiavajte srdcový tep v cieľovom pásme cca 20 až 30 minút pri každom tréningu.

4. Spaní aspoň 7 hodín nocne. Hoci môže byť ťažké dostať sa dostatočne spať s dieťaťom, nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vašu hmotnosť. Štúdia z American Journal of Epidemiology z roku 2008 zistila, že ženy, ktoré spali v priemere 5 alebo menej hodín nocne šesť mesiacov po pôrode, mali 2,3-krát väčšiu pravdepodobnosť, že si ešte po 12 mesiacoch postpartum udržali 5 kg tehotenskej hmotnosti. Ženy, ktoré pokračovali v menej ako 5 hodinách spánku nocne medzi 6. a 12. mesiacom po narodení dieťaťa, mali trojnásobné riziko prenášať dodatočné 5 kg tehotenskej hmotnosti po 12 mesiacoch postpartum.